Après l’accouchement, les nouvelles mères ont besoin de se remettre en forme. Vous devez le faire pour avoir plus d’énergie et perdre du poids. Une alimentation saine et équilibrée et l’exercice physique vous aident à vous sentir à nouveau en bonne santé et en forme. Retrouver votre silhouette d’avant la grossesse est également l’une des raisons de le faire.
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De nombreuses nouvelles mamans essaient de se rétablir mais n’y parviennent pas car elles s’y prennent mal. Nous vous suggérons de suivre ces conseils d’exercices post-grossesse pour les nouvelles mamans afin d’obtenir de bons résultats.
1. Attendez un moment
Après un accouchement, la plupart des gens ont hâte de retrouver la forme. C’est une bonne chose, car c’est de la motivation à l’état pur. Mais il serait préférable que vous attendiez un peu avant de vous mettre à la gym. Votre corps a traversé neuf mois de travail sérieux et fastidieux.
Ne le mettez pas au travail immédiatement après l’accouchement. Si vous avez eu une grossesse sans complication et un accouchement par voie vaginale, attendez au moins quelques jours avant de commencer votre programme d’exercices. Laissez votre corps se reposer pendant un certain temps.
Une étude de 2002 suggère que l’exercice post-partum présente des avantages importants pour la santé des femmes après l’accouchement. Il améliore la capacité aérobique et peut également renforcer le bien-être psychologique.
2. Se détendre
Quelques semaines après l’arrivée de votre petit bout de chou, vous commencez à prendre encore plus de poids. Vous vous êtes suffisamment reposée, il est maintenant temps de vous remettre en forme. Allez-y doucement et résistez à la tentation d’un exercice vigoureux. Commencez par une simple marche ou un jogging, ou même une danse.
Faites de la petite aérobic à la maison pendant quelques minutes, puis continuez à vous améliorer au fil du temps. Si vous en faites trop, vous risquez de provoquer de graves problèmes dans votre corps. Un stress excessif peut également entraîner des complications qui peuvent vous affecter, vous et votre bébé.
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3. Obtenir des conseils professionnels
Votre médecin peut vous donner les meilleurs conseils d’exercices post-grossesse. Avant de faire quoi que ce soit, assurez-vous d’en informer votre médecin. Celui-ci vous examinera et vous donnera des conseils en fonction de vos antécédents médicaux.
La consultation vous aide à savoir ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas faire. Vous éviterez certains exercices qui pourraient vous être néfastes. Le médecin pourra également vous dire combien de temps vous devez faire l’exercice pour éviter les problèmes.
4. Choisir le bon exercice post-partum
Les chances de réussite de votre entraînement physique dépendent du type d’exercice que vous choisissez. Certaines personnes devront faire de la marche, d’autres pourront faire de la respiration ventrale profonde.
Les experts conseillent aux femmes d’essayer les exercices de Kegel pour soulager les problèmes du plancher pelvien.
Soyez prudent lorsque vous travaillez dans des salles de sport en ne suivant pas tout le monde. Évitez tout ce qui vous impose un stress important. N’oubliez pas d’informer le professeur de gym que vous venez d’accoucher.
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5. Faites attention à votre corps
L’un des conseils d’exercices post-grossesse que vous ne pouvez ignorer est de prêter attention à votre corps. Pendant les séances d’entraînement, vous allez ressentir des douleurs dans certaines parties. Lorsque cela se produit, ne l’ignorez pas. Arrêtez-vous immédiatement et faites-vous examiner par votre médecin.
Dans certains cas, vous pouvez ressentir une douleur ou une gêne au niveau du plancher pelvien lorsque vous faites des exercices. Ces spasmes des muscles du plancher pelvien peuvent avoir été provoqués par un accouchement vaginal. Si vous avez subi une épisiotomie, cela peut également en être la cause. Même une séance d’entraînement à fort impact juste après l’accouchement peut entraîner ce type de spasme, vous devez donc redoubler de prudence.
Pour traiter les symptômes des muscles du plancher pelvien, vous pouvez essayer plusieurs traitements. Il existe une sorte de thérapie pour les soulager. Vous pouvez également opter pour des produits sûrs pour aider votre plancher pelvien à se détendre.
La plupart du temps, vous avez besoin de vous reposer. Votre corps est encore fragile, et trop de pression peut entraîner des problèmes.
6. Mangez bien
L’exercice physique va vous demander beaucoup de choses. C’est pourquoi vous aurez besoin de réapprovisionner votre corps en nutriments. Assurez-vous d’avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation.
Vous devez également consommer beaucoup de fruits et de légumes pour obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux. Les haricots, la viande maigre et les œufs doivent également faire partie de votre repas quotidien. Les produits à base de soja contiennent beaucoup de protéines.
En plus d’un bon apport quotidien en calcium, vous en aurez besoin pour la récupération. Les nouvelles mères qui font de l’exercice devraient viser au moins trois portions par jour.
Évitez les aliments pleins de graisses et de sucres transformés, qui peuvent vous faire prendre du poids. Concentrez-vous sur la conservation de l’énergie et des capacités physiques pour vous aider à améliorer vos performances.
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7. Résistez à la tentation de la concurrence
Les nouvelles mamans vont être confrontées à la tentation de la concurrence. Une compétition saine est bonne. Mais si vous en avez trop, vous aurez des problèmes.
Si vous allez à la salle de sport, vous verrez toutes ces femmes célibataires minces avec leurs silhouettes. Si vous leur prêtez trop d’attention, vous risquez d’avoir des problèmes tout en continuant à allaiter. Une perte de poids rapide peut avoir un effet négatif sur vous et votre bébé. Ne faites pas plus que ce que vous pouvez vous permettre.
Ayez un plan d’exercice et respectez-le. Ne succombez pas à une quelconque pression extérieure ; restez concentré sur votre objectif. Avec des progrès progressifs, vous réussirez et vous aurez la forme que vous voulez. Sachez que ce n’est pas un sprint mais un marathon pour atteindre votre objectif.
8. Trouvez un partenaire pour votre séance d’entraînement
Aucun conseil d’exercice post-grossesse ne serait complet sans vous parler d’un compagnon d’entraînement. Vous ne pouvez pas faire cette activité seule. Trouvez quelqu’un chez qui vous pouvez puiser la motivation et la capacité de progresser. Vous avez besoin d’un partenaire qui vous incitera à vous lever lorsque vous vous sentez paresseuse. Lorsque vous avez un copain, il est plus facile d’essayer de nouvelles choses.
Vous devenez plus audacieux et plus cohérent dans ce que vous faites comme jamais auparavant. Votre partenaire d’entraînement vous aide à suivre une structure, et vous vous amuserez davantage. Veillez à choisir quelqu’un que vous connaissez et comprenez.
Lorsque vous vous entraînez avec un partenaire, il vous motive et vous rend plus audacieux et plus régulier.
Ayez un plan commun, et laissez-le vous aider lorsque vous avez besoin de soutien. Votre partenaire d’entraînement pourrait être le secret de votre remise en forme.
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9. Choisissez le bon soutien-gorge
Lorsque vous venez d’accoucher, vos seins sont lourds. Pour faire de l’exercice, vous devrez trouver le bon soutien-gorge. Vous aurez besoin d’un soutien-gorge qui puisse maintenir vos seins en place et vous permettre de bouger avec aisance.
Pendant l’exercice, vous allez transpirer beaucoup. C’est pourquoi vous aurez besoin d’un soutien-gorge qui absorbera la sueur. Le soutien-gorge peut également contribuer à prévenir de graves dommages à votre poitrine.
10. Buvez de l’eau
La déshydratation est un problème pour toute personne qui fait de l’exercice. L’une des meilleures façons de prendre soin de soi après l’accouchement, que vous ne pouvez ignorer, est de boire de l’eau.
Ainsi, chaque fois que vous allez faire un jogging, ayez une bouteille d’eau avec vous. Les nouvelles mamans en ont davantage besoin en raison de leur allaitement. La fabrication du lait maternel nécessite de l’eau, et votre corps la reçoit de vous.
Boire de l’eau vous permettra également de rester en bonne forme et d’améliorer vos performances. Vous avez également besoin d’eau pour une bonne lubrification des articulations pendant une séance d’entraînement. Vos muscles ont besoin d’eau, tout comme votre cerveau et d’autres parties de votre corps. Améliorez la réussite de vos exercices après l’accouchement en buvant suffisamment d’eau.
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Résumé
Après l’accouchement, de nombreuses mères souhaitent perdre leurs kilos de grossesse le plus rapidement possible, mais si vous allaitez, un régime excessif et une perte de poids accélérée peuvent être néfastes pour vous et votre bébé. La perte du poids que vous avez atteint pendant la grossesse peut prendre plusieurs mois .
Vous pouvez atteindre cet objectif en faisant de l’exercice et en mangeant des aliments contenant beaucoup de fruits et de légumes frais, accompagnés de suffisamment de protéines et de glucides. Il est également utile de réduire les en-cas gras. En suivant ces conseils sur l’exercice post-grossesse pour les nouvelles mamans, vous pourrez retrouver la forme.
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