Comment se laver le cerveau pour oublier quelqu’un : 10 étapes efficaces

Je pense que nous avons tous souhaité un bouton de réinitialisation de la mémoire à un moment ou à un autre.

Un moment embarrassant dont nous ne voulons pas nous souvenir, ou une expérience douloureuse dont nous aimerions pouvoir nous débarrasser.

Le plus grand défi est peut-être celui des personnes que nous voulons si désespérément effacer.

Ceux qui nous ont laissé tomber, qui nous ont fait nous sentir rejetés, qui nous ont causé un profond chagrin d’amour et une grande douleur, ou même simplement ceux que nous n’arrivons pas à nous sortir de la tête et qui nous rendent fous.

D’accord, il n’existe peut-être pas d’interrupteur magique permettant de ne plus y penser. Mais cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas de mesures pratiques et efficaces que vous pouvez prendre pour les bannir de votre cerveau.

Voici comment se laver le cerveau pour oublier quelqu’un.

Peut-on entraîner son esprit à oublier quelqu’un ?

Parfois je pense que je suis la reine des ruptures. J’ai parfois l’impression que les peines de cœur me suivent partout.

On dit qu’il vaut mieux avoir aimé et perdu que de n’avoir jamais aimé du tout. Je suis d’accord, mais dans ces moments de deuil, la perte peut sembler écrasante.

Et c’est encore pire si vous vous torturez en pensant à eux.

En réalité, ce n’est pas non plus toujours une relation à long terme qui crée cette frustration. Parfois, je me crée tout autant de souffrance en pensant constamment au coup de foudre que je ne peux pas avoir.

J’ai littéralement passé des mois entiers à rêver d’un gars qui ne m’aime pas en retour.

Si seulement on pouvait mettre une laisse à nos pensées.

Heureusement, mon chagrin d’amour peut être à votre avantage.

J’ai appris plusieurs techniques pratiques, ainsi que tout ce qu’il faut faire et ne pas faire lorsqu’il s’agit d’oublier quelqu’un.

Alors, plongeons dans le vif du sujet.

Comment se forcer à oublier quelqu’un ? 10 étapes à suivre

1) Prenez le temps de traiter vos sentiments

Je sais que vous voulez les chasser de votre esprit, alors cette première étape peut sembler contre-intuitive.

Mais c’est un avertissement. Appelez ça un avertissement avant que nous allions plus loin. Et c’est ça :

Enterrez vos sentiments et ils ne disparaissent pas, ils sont juste cachés sous la surface.

En réalité, nous ne pouvons ignorer nos émotions qu’un certain temps. Toute tentative de s’en cacher a l’habitude de revenir plus tard et de vous mordre les fesses.

Il suffit de demander à toute personne qui s’est déjà lancée dans une relation de rebond après une rupture – pour que la dévastation qu’elle tentait d’esquiver lui tombe dessus comme une tonne de briques six mois plus tard.

Même si nous voulons éviter la douleur, lorsqu’elle est déjà là, nous devons nous donner la permission de la ressentir.

Je suis désolé. Je sais que ça craint. Surtout si tu espérais qu’effacer quelqu’un de ta vie allait effacer la douleur.

Il y a toutefois une grande différence entre créer un espace pour ressentir et exprimer ses émotions et s’y complaire.

La première est cathartique tandis que la seconde est destructrice.

Laissez-moi vous donner un exemple tiré de mon propre catalogue de rencontres désastreuses :

Lors d’une rupture particulièrement difficile où l’homme avec qui je vivais m’a trompée, j’ai établi une règle pour moi-même.

J’ai décidé que je ne pleurerais pas en dehors de la maison. Que j’essaierais d’avancer dans ma vie et de faire un effort pour aller de l’avant et faire de nouvelles choses.

Mais je me suis également promis de me tourner vers des moyens sains pour m’aider à gérer les montagnes russes parfaitement naturelles d’émotions qui se présentaient à moi.

Ma propre boîte à outils a été utilisée :

– Tenir un journal – mettre les choses sur papier peut empêcher les pensées de tourner sans fin dans votre tête.

– Parler à des amis ou à la famille de ce que je ressentais – il y a toujours quelqu’un qui est prêt à vous écouter.

– Méditation – c’est en fait lorsque j’essayais d’arrêter les pensées incessantes à propos d’un ancien amour que je me suis tournée vers la méditation. Elle aide à calmer instantanément votre esprit frénétique et à trouver le calme dont vous avez tant besoin.

Évidemment, vous pouvez découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Mais l’essentiel est de ne pas essayer de tout mettre en bouteille. Accordez-vous du temps et de l’espace pour reconnaître vos émotions.

2) Contact coupé

Vous n’allez pas oublier quelqu’un que vous voyez ou à qui vous parlez encore. Cela vaut également pour les suivre sur les médias sociaux.

Il y a une bonne raison pour laquelle les personnes qui veulent aller de l’avant après une rupture se tournent vers la règle de l’absence de contact. C’est parce que cela vous donne le temps de guérir et de créer de nouveaux souvenirs qui ne les impliquent pas.

Pendant des années, j’ai fait l’erreur d’essayer de « rester ami » avec un ex ou une ancienne flamme. Et vous savez ce que j’ai découvert :

Ça ne marche pas. Pas si tu essaies de les oublier.

Il est incroyablement difficile de s’autoriser à passer à autre chose et à ne plus s’en soucier lorsque vous vous mettez encore dans des situations douloureuses.

Vous devez vous mettre en avant.

Si vous voulez tourner la page sur un ex, coupez le contact jusqu’à ce que vous en soyez vraiment remis. Si tu as le béguin pour un ami et que ce n’est pas réciproque, tu peux t’éloigner de cette amitié aussi longtemps que tu en as besoin.

Si vous avez eu quelques rendez-vous avec quelqu’un mais que ça n’a pas marché, et que pourtant vous n’arrivez pas à vous le sortir de la tête, vous n’avez pas besoin de vous déclencher en le laissant surgir sur vos stories Instagram.

Parfois, bloquer et supprimer peut être la forme la plus appropriée de prendre soin de soi.

3) Changez votre environnement

Après ma dernière grosse rupture, quand mon ex a déménagé, j’ai déplacé tous les meubles.

Je n’exagère pas quand je dis que dès que la porte s’est refermée après qu’il soit venu chercher le reste de ses affaires, je me suis mise au travail pour faire une sérieuse réorganisation à la Marie Kondo.

Vous n’avez pas besoin de changer radicalement les choses. Mais la raison pour laquelle je pense que cela fonctionne est que cela vous aide à :

1) a) créer du changement et un sentiment de nouveau départ.

2) b) se sentir un peu plus en contrôle et comme si vous créiez de l’ordre.

Le nettoyage de printemps et le rangement de votre espace constituent une distraction constructive. Vous avez l’impression d’accueillir une nouvelle énergie et de bannir la vieille.

Faites le vide, déplacez votre espace et enlevez les souvenirs ou les rappels de cette personne.

Votre désencombrement peut également s’étendre au monde numérique.

Vous voulez peut-être supprimer d’anciens messages et des photos de votre téléphone. Peut-être voulez-vous simplement supprimer leur nom de votre liste de contacts.

4) Distrayez-vous

Quand j’ai trop de temps devant moi, je réfléchis trop. Peut-être pouvez-vous comprendre ?

Ce n’est pas le moment de rester assis idéalement et de laisser les pensées vous envahir. Vous devez vous distraire.

Et il existe de nombreuses façons de le faire.

Faites une promenade, écoutez de la musique et passez du temps avec vos amis. Faites des choses qui vous plaisent, qu’il s’agisse d’un passe-temps ou d’un sport, de visites de galeries, de lecture ou de cinéma.

Mais quand on essaie d’oublier quelqu’un, il vaut mieux rester occupé.

Quand quelqu’un est coincé dans notre tête, on finit par en faire le centre de notre monde.

Mais sortir et faire des choses amusantes qui ne les impliquent pas nous rappelle qu’il y a beaucoup de joie à trouver qui n’a rien à voir avec eux.

Si vous essayez de vous remettre d’un béguin non réciproque, sortez et rencontrez de nouvelles personnes.

Si vous voulez arrêter d’être obsédé par votre ex, sortez et créez de nouveaux souvenirs qui ne l’impliquent pas.

5) Videz l’émotion de vos souvenirs

Pendant une de mes ruptures, j’ai appris ce truc vraiment génial.

Je l’ai lu dans le livre de l’hypnotiseur Paul Mckenna intitulé « How to mend your broken heart ». Il a partagé des conseils sur la psychologie de l’oubli qui vous aident à aller de l’avant.

Ce qui est le plus pénible quand on n’arrive pas à se sortir quelqu’un de la tête, ce sont souvent les émotions surchargées que l’on éprouve en pensant à cette personne.

Ce n’est pas tant le fait d’avoir cette personne en tête qui est le problème, mais les sentiments que cela crée.

Après tout, si vous vous sentiez neutre à leur sujet, vous ne vous soucieriez pas d’y penser. Et le fait de ne pas s’en soucier signifie qu’elles ne vous viendraient probablement pas à l’esprit en premier lieu.

Ainsi, apprendre à dépouiller l’émotion que vous ressentez de vos pensées sur cette personne peut vous aider à l’oublier.

Voici la technique :

1) Pensez à un moment que vous avez passé avec cette personne

2) Lorsque vous repassez le souvenir dans votre esprit, retirez-vous de la scène. Ainsi, plutôt que de la vivre comme si vous y étiez, faites un zoom arrière et observez-la comme s’il s’agissait d’une photo que vous regardez d’en haut. Continuez à dézoomer jusqu’à ce que vous ressentiez moins d’intensité émotionnelle par rapport à la scène.

3) Maintenant, plutôt que de voir la scène en couleur, imaginez-la en noir et blanc. Laissez votre imagination drainer toutes les couleurs jusqu’à ce que l’image devienne transparente.

L’idée est de recoder votre mémoire et de supprimer l’intensité émotionnelle que vous ressentez autour de cette personne.

Prendre de la distance pour l’observer à la troisième personne plutôt que de se placer directement dans la scène, et enlever la couleur, aide à minimiser ces sentiments.

Faites-le chaque fois que vous vous surprenez à rêver de quelqu’un.

Comment effacer un souvenir ? La réalité est que vous ne pouvez probablement pas. Mais vous pouvez le rendre moins douloureux en en diluant l’intensité.

6) Arrêtez rapidement les pensées qui vous viennent à l’esprit grâce à cet exercice simple

Étant donné que vous êtes un être humain et non un robot, vos pensées vont forcément vous échapper.

Malgré tous vos efforts, vous risquez de vous rendre compte que vous avez commencé à penser à la personne même que vous essayez d’oublier.

Cela signifie qu’il est facile d’être pris dans une boucle qui vous maintient dans une pensée obsessionnelle et répétitive.

Si vous voulez les oublier, votre imagination peut être votre ennemie.

En fait, il existe une maladie appelée aphantasie, dans laquelle certaines personnes sont incapables de visualiser les choses dans leur imagination.

Par conséquent, les personnes qui n’ont pas d’esprit sont généralement bien plus aptes à passer à autre chose. Il semble que les images que nous créons dans notre esprit peuvent nous bloquer en nous faisant ressasser le passé.

Au lieu de vous laisser aller, il est important de couper les pensées fugitives de cette personne dès que vous les remarquez.

Mettez un élastique ou une sorte d’attache élastique pour cheveux autour de votre poignet et dès que vous vous rendez compte que votre esprit a dérivé, faites tourner doucement l’élastique.

Il ne s’agit pas d’un acte sadomasochiste, mais d’un moyen physique de vous ancrer dans le moment présent.

C’est le signal de votre corps et de votre esprit pour laisser tomber la pensée que vous aviez et ramener votre attention au moment présent.

Cela peut sembler un truc super simple, mais je vous promets que ça marche vraiment.

7) Renforcez votre amour-propre

Lorsque vous devez essayer d’oublier quelqu’un rapidement, il est facile de devenir frustré et même de se sentir impuissant.

Je veux suggérer de faire quelque chose de différent.

Remplacez les pensées sur cette personne par des pensées sur vous-même. Remplacez les sentiments d’amour ou de désir pour cette personne par une plus grande attention à votre propre amour de soi.

C’est quelque chose que j’ai appris du chaman de renommée mondiale Rudá Iandê. Il m’a appris que la façon de trouver l’amour et l’intimité ne correspond pas à ce que nous avons été culturellement conditionnés à croire.

Comme l’explique Rudá dans cette vidéo gratuite époustouflante, beaucoup d’entre nous chassent l’amour de manière toxique parce qu’on ne nous a pas appris à nous aimer d’abord.

Donc, si vous voulez aller de l’avant sans cette personne, je vous recommande de commencer par vous-même et de suivre les incroyables conseils de Rudá.

Voici à nouveau un lien vers la vidéo gratuite

8) Pratiquez le pardon

C’est un fait irritant de la vie : les choses que nous essayons de repousser ont la fâcheuse habitude de s’incruster encore plus profondément dans nos esprits et nos vies.

C’est parce que nous lui donnons de l’énergie.

La lutte pour s’en débarrasser est ce qui l’alimente et le maintient en vie. Notre désespoir d’en finir avec elle finit par l’alimenter par inadvertance.

La neutralité et l’acceptation permettent aux choses de sortir plus facilement de nos vies sans avoir besoin de les forcer.

Quand il s’agit de personnes, je trouve que le pardon est le meilleur moyen de lâcher prise pour de bon.

Les émotions fortes comme la colère, la tristesse ou la déception sont plus susceptibles de vous enfermer dans un cycle de pensées sur quelqu’un.

C’est pourquoi ressentir ses sentiments est une étape importante du processus que vous ne pouvez pas sauter.

Apprendre à leur pardonner et à se pardonner à soi-même entraîne une guérison qui vous aide à vous libérer de leurs pensées.

Parfois, cela signifie qu’il faut enlever les lunettes teintées de rose et être honnête avec soi-même.

Reconnaître leurs défauts et les vôtres, et accepter que nous sommes tous des êtres humains imparfaits qui font simplement de leur mieux – sans toujours y parvenir.

On peut parfois penser qu’il n’y a rien à pardonner. Mais la vérité est que, parfois, c’est la situation que nous devons pardonner, et pas même une personne.

Nous devons pardonner à la vie que les choses ne se passent pas comme nous le souhaitions. Nous devons nous pardonner de ressentir ce que nous ressentons. Nous devons pardonner à l’autre personne de nous avoir rejetés, trahis ou blessés de quelque manière que ce soit.

Il s’agit indéniablement d’un processus, qui ne se déroule généralement pas du jour au lendemain.

Mais comme on dit, « le contraire de l’amour n’est pas la haine, c’est l’indifférence ». Si tu veux être vraiment libéré de quelqu’un – pardonne-lui.

9) Choisissez une histoire qui vous sert

J’ai toujours trouvé le concept de la vérité fascinant.

Quand j’étais plus jeune, j’étais légèrement obsédé par la connaissance de la vérité. Je la traitais comme s’il s’agissait d’une chose universelle indéniable.

Mais plus je vieillis, plus je me rends compte que ce n’est pas vraiment le cas.

Il est certain que lorsqu’il s’agit de toute sorte d’émotion humaine subjective, il n’y a pas de vérité unique.

L’un des aspects les plus douloureux de la gestion des choses lorsqu’elles ne se déroulent pas comme nous l’aurions souhaité est la question sans fin du « pourquoi ? ».

Pourquoi ont-ils fait ça ? Pourquoi ne veulent-ils pas de moi ? Pourquoi ne ressentent-ils pas ce que je ressens ? Pourquoi m’ont-ils trahi ? Pourquoi m’ont-ils quitté ? Pourquoi ont-ils cessé de m’aimer ? Pourquoi m’ont-ils traité de cette façon ?

Quels que soient les « pourquoi » sur lesquels nous nous acharnons, il est peu probable que nous connaissions un jour la vérité. Parce que la vérité est bien trop compliquée pour qu’elle existe vraiment.

Au lieu de cela, nous inventons une quantité infinie de scénarios potentiels auxquels nous nous accrochons. Mais nous créons plus de douleur et de souffrance en rejouant ces histoires douloureuses dans notre esprit.

Donc s’il n’y a aucun moyen de connaître vraiment la vérité, je pense qu’il vaut mieux créer une vérité qui vous serve.

Laissez-moi vous expliquer :

Je ne dis pas qu’il faut se faire des illusions ou se mentir activement. Je vous dis de trouver une histoire qui vous convient et de vous y tenir. Mettez votre histoire en ordre dans votre tête.

Cette vérité pourrait être « c’est douloureux maintenant mais c’est mieux à long terme. Nous avons partagé l’amour ensemble mais il est temps de passer à autre chose ».

Ne créez pas ensuite plus de douleur en vous remettant en question et en vous demandant si vous avez bien ou mal agi.

Laissez vos sentiments vous guider. Cherchez une histoire qui vous aide à guérir et à vous sentir mieux. Puis racontez-vous-la.

Personnellement, j’aime même écrire cette histoire quotidiennement dans mon journal jusqu’à ce que les émotions que je ressens à l’égard de quelqu’un commencent à se dissiper.

10) Se concentrer sur son propre développement personnel

Si vous voulez arrêter de penser à quelqu’un, tournez vos pensées vers vous-même.

C’est le moment idéal pour vous distraire avec ce qui est important pour vous dans la vie.

Il peut s’agir de travailler sur un objectif ou un rêve que vous avez toujours eu. Se plonger dans l’apprentissage de quelque chose de nouveau. Vous pousser à essayer une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps. Ou simplement faire quelque chose que vous aimez.

Il peut également s’agir d’examiner vos forces et vos faiblesses. Quels sont vos talents et vos compétences ? Comment pouvez-vous les utiliser pour vous aider dans la vie ?

Ou peut-être s’agit-il simplement d’être reconnaissant pour toutes les choses merveilleuses de votre vie.

Le fait est que, quel que soit le sujet sur lequel vous choisissez de vous concentrer, assurez-vous que c’est positif. Et ne vous attardez pas sur les choses négatives.

Bien sûr, Netflix peut être une excellente distraction à court terme pour essayer d’arrêter de penser à quelqu’un. Mais construire et façonner votre vie pour qu’elle soit plus grande, meilleure et plus forte est un moyen bien plus gratifiant de vous laver le cerveau pour oublier quelqu’un.

Soyez tellement absorbé par vous-même que vous n’avez pas de temps pour eux.

Vous constaterez qu’avec le temps, vous commencerez naturellement à remarquer de moins en moins l’autre personne.

Pour conclure : Comment se laver le cerveau pour oublier quelqu’un

Lorsque vous souhaitez passer à autre chose et laisser derrière vous les pensées de quelqu’un, il existe des techniques qui peuvent vous aider à le faire.

Mais de façon réaliste, il faut du temps pour les oublier complètement.

Peut-être avez-vous déjà vu le film « Eternal sunshine on a spotless mind » ? Dans ce film, un couple qui s’est séparé subit une procédure visant à effacer tous les souvenirs de l’autre dans une tentative désespérée de s’oublier.

Mais sans la sagesse de ces souvenirs, ils continuent à répéter les mêmes schémas, se renvoyant les uns aux autres et poursuivant leur cycle de souffrance.

Ce que je veux dire, c’est que si vous n’avez pas besoin de vous torturer en pensant à quelqu’un, vous ne devez pas non plus vous donner pour mission de l’effacer complètement.

Toutes les expériences que nous vivons, aussi douloureuses soient-elles sur le moment, sont valables. Elles ajoutent à la riche profondeur qui nous fait vivre, apprendre et grandir à travers ce que nous vivons.