Comment gérer une rupture avec dignité : 15 conseils étonnants

Les ruptures sont désordonnées. Non seulement vous vivez une montagne russe d’émotions, mais vous devez aussi faire face à un chagrin d’amour et réaliser que votre vie entière a changé.

Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas sortir de l’autre côté avec votre dignité et votre classe intactes !

En fait, gérer sainement une rupture accélérera le temps nécessaire pour passer à autre chose, alors lisez ce qui suit pour savoir comment…

1) Respirez et rassemblez vos pensées

Que vous soyez en pleine rupture ou que vous veniez d’en sortir et que vous fassiez face à la vie de célibataire, la première chose à faire est de respirer.

Pourquoi ?

Parce qu’en ce moment, votre monde est sens dessus dessous. Votre réaction naturelle pourrait être de paniquer à l’idée que vous et votre partenaire n’êtes plus ensemble.

Mais le problème de la panique, c’est que vous risquez de réagir de manière excessive ou d’une façon que vous n’auriez pas normalement.

Je connais des gens qui ont fait des crises de nerfs pendant une rupture et les choses peuvent vite tourner mal – des mots durs ou une crise de colère ne vont pas de pair avec une attitude digne !

Il ne s’agit pas de supprimer vos émotions (nous y reviendrons à l’étape suivante), mais plutôt de permettre à votre cerveau de traiter ce qui se passe.

Ainsi, lorsque vous vous sentez accablé ou bouleversé, prenez un moment pour respirer calmement, fermer les yeux, écouter de la musique et rassembler vos idées.

2) Laissez-vous aller à vos émotions…en privé

Nous en arrivons maintenant à l’une des étapes les plus importantes de votre parcours de rupture : la libération de vos émotions.

Vous allez vous sentir mal. Laissez-moi juste le dire maintenant, parce qu’il n’y a pas moyen de l’éviter. Aucune rupture n’est agréable.

Il y aura des moments où tu seras en colère, d’autres où tu seras si triste que tu ne pourras que pleurer pour t’endormir.

Laissez ces émotions aller et venir. N’essayez pas de les éviter en vous occupant ou en vous distrayant. Il est vraiment important de reconnaître et d’accepter ce que vous ressentez maintenant, afin que ces émotions soient traitées avant qu’elles ne deviennent trop lourdes à gérer.

J’ai déjà été coupable de cela par le passé : j’ai refoulé mes émotions et j’ai ensuite eu du mal à les traiter des mois plus tard. C’est bien plus difficile quand on laisse traîner les choses.

Mais il y a un autre aspect clé de la question :

Traitez vos émotions en privé ou uniquement en compagnie de personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance.

Ne faites pas le tour des amis de votre ex en leur révélant à quel point ils vous ont maltraité. Cela ne vous fera pas du tout bien paraître.

Au lieu de cela, gardez votre cercle restreint et faites votre « deuil » de la perte de votre relation derrière des portes fermées.

3) Résistez à l’envie de leur envoyer un SMS.

Ahhh, les textos à 3 heures du matin, bourrés, demandant ce que vous avez fait pour mériter ça. « Pourquoi m’as-tu brisé le cœur ? » est un texte mémorable que j’ai envoyé à un ex une fois (et que j’ai regretté le lendemain matin).

Même si cela peut sembler être une bonne idée sur le moment, vous n’obtiendrez pas la réponse que vous souhaitez.

Et encore pire qu’un texte émotionnel ?

En colère.

Ne soyez pas tenté d’envoyer des textes de cinq pages sur tout ce que votre ex a fait de mal ou sur le regret qu’il aura de vous avoir perdu.

La plupart des gens se déconnectent après les premiers paragraphes, et ce n’est pas aussi efficace qu’une conversation en face à face.

Vous voulez connaître une astuce que j’utilise pour combattre cela ?

J’écris tout ce que je veux dire et je le sauvegarde dans mes notes. Puis je laisse tomber et j’y reviens un jour plus tard. À ce moment-là, je me serai calmé et je verrai que l’envoi du message est inutile.

C’est aussi un bon moyen de rester digne pendant la rupture – vous montrez à votre ex que vous êtes plus important que des textos ou des râles mesquins.

4) Ne suppliez pas la fermeture

Après une rupture difficile, vous avez forcément des tonnes de questions à poser à votre ex.

Peut-être avez-vous l’impression que vous ne pouvez pas avancer tant que vous n’avez pas tourné la page ?

Je suis désolé d’éclater votre bulle, mais la fermeture n’apporte pas toujours la guérison. En fait, compter sur la fermeture pour guérir est plutôt dangereux.

Pourquoi ?

Tout le monde n’arrive pas à tourner la page. Il se peut que votre ex ne veuille pas vous parler, ou qu’il n’ait pas les réponses que vous cherchez.

Si vous dépendez d’eux pour votre propre guérison, vous risquez de vous retrouver dans les limbes pour toujours.

Sans compter que mendier n’est pas très digne. Vous devez reconstruire votre estime de soi et votre valeur personnelle – vous êtes au-dessus de mendier une explication à votre ex.

Le moyen le plus efficace de se débarrasser de son ex par soi-même est de puiser dans son pouvoir personnel.

J’ai appris cela du chaman Rudá Iandê. Il a aidé des milliers de personnes à aligner leur travail, leur famille, leur spiritualité et leur amour afin qu’elles puissent ouvrir la porte de leur pouvoir personnel.

Il a une approche unique qui combine les anciennes techniques chamaniques traditionnelles avec une touche moderne. Cette approche n’utilise rien d’autre que votre propre force intérieure – pas de gadgets ou de fausses déclarations d’autonomisation.

Parce que la véritable responsabilisation doit venir de l’intérieur.

Dans son excellente vidéo gratuite, Rudá explique comment vous pouvez vous reconnecter à votre pouvoir intérieur et reconquérir votre vie. Juste ce dont vous avez besoin après une rupture difficile.

Donc, si vous en avez assez de vous sentir comme une merde et que vous êtes prêt à recommencer à vivre votre vie, cette fois en vous concentrant sur vous-même, cela vaut la peine de lire ses conseils.

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5) Soyez ouvert à une conversation civile, mais faites-la à vos conditions.

Et si votre ex est prêt à parler ?

Il n’y a aucun problème à les rencontrer et à les écouter (si vous le souhaitez). Mais faites-le à vos propres conditions.

Ne soyez pas comme un chiot malade d’amour à la merci de votre ex.

Ne les laissez pas exercer ce pouvoir sur vous !

Vous êtes le patron de votre propre vie, donc vous décidez du moment et du lieu. Si la conversation commence à déraper, il est de votre responsabilité d’y mettre fin et de vous retirer.

À ce stade, vous devez être votre propre meilleur ami. Si votre ex (ou quiconque) vous voit vous tenir fermement dans votre pouvoir personnel, il est impossible qu’il ne vous qualifie pas de digne.

Mais ceci étant dit, une conversation civile pour clarifier les choses n’est pas la pire des choses.

Il se peut que vous quittiez la réunion en vous sentant légèrement mieux par rapport à la rupture, surtout si vous avez pu exprimer vos pensées et vos émotions.

Cela peut être un pas vers la guérison si la conversation est productive et ne se résume pas à un échange de coups de gueule, mais comme je l’ai mentionné dans la dernière étape, ne comptez pas sur cela pour vous apporter la conclusion que vous recherchez.

6) Prenez la voie royale

La meilleure façon de gérer une rupture avec dignité est d’être la plus grande personne et de prendre la voie la plus élevée.

Cela ne signifie pas qu’il faut laisser votre ex vous manquer de respect, mais plutôt qu’il faut gérer son manque de respect avec classe.

Voici quelques exemples :

• S’ils commencent à se disputer, retirez-vous calmement de la situation jusqu’à ce qu’ils puissent se calmer et parler rationnellement.
• S’ils vous insultent, faites-leur savoir que vous ne supportez pas qu’on vous parle ainsi et évitez tout contact avec eux (au lieu de les insulter en retour).
• S’il se montre mesquin et exige de récupérer des objets qu’il a laissés chez vous, résistez à l’envie de jeter ses affaires dans la rue. Demandez à un ami de leur déposer leurs affaires.

C’est simple :

Prendre la grande route demande de la maturité.

Il peut y avoir des moments où vous n’avez qu’une envie, c’est d’en découdre avec votre ex, de crier et d’agir de manière mesquine en retour, mais au bout du compte, vous n’en ressortirez pas mieux dans votre peau.

Alors, agissez d’une manière qui rendra votre futur moi fier. Agissez avec maturité et ne donnez pas à votre ex une chance de vous blesser plus qu’il ne l’a déjà fait.

7) Prenez du temps pour vous

L’une des meilleures façons d’éviter que la rupture ne vous rende fou est de vous assurer que vous vous aimez et prenez soin de vous (oui, lecteurs masculins, même vous avez besoin de cela).

Vos pensées sont probablement accaparées par la rupture, et je comprends qu’il soit difficile de ne plus penser à votre ex.

Mais canalisez cette énergie en vous.

Faites chaque jour une chose qui vous apporte un peu de joie. Il peut s’agir de retrouver de bons amis, d’aller dans votre coin de nature préféré ou de vous consacrer à vos loisirs.

Pourquoi ne pas profiter de cette occasion pour faire le voyage de votre vie ? Ou assister à ce concert dont vous rêvez depuis longtemps ?

Que vous le fassiez avec des amis ou seul, il est important de vous réserver du temps pour vous, pour commencer à vous habituer à vivre sans votre (ex) partenaire.

Et enfin, veillez à bien manger et à bien dormir. Plus vous investissez dans votre santé, plus vite vous vous sentirez mieux.

8) Faites face à la réalité et acceptez la rupture

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens passent pour indignes lors d’une rupture est le refus d’accepter la situation.

Je sais qu’il peut être difficile d’affronter la réalité. Je sais que beaucoup de vos projets d’avenir ont été détruits, et que cela peut être difficile à accepter.

Mais vous ne vous rendez pas service en niant la rupture.

Et pire encore ?

Lorsque votre ex passe à autre chose (ce qui finira par arriver), vous aurez encore plus de mal à accepter sa nouvelle relation si vous vous accrochez encore au passé.

Alors comment accepter la rupture ?

Eh bien, le meilleur moyen est de suivre les conseils de cet article !

• Laissez sortir vos émotions
• Parlez de la situation à vos bons amis et à votre famille
• Investissez en vous-même et accordez moins d’importance à votre ex et à la rupture.
• Faites une pause/déconnectez-vous de votre ex jusqu’à ce que vous soyez dans un meilleur état mental et émotionnel.

9) Ne vous ouvrez qu’aux personnes qui vous sont proches

Si vous voulez vraiment gérer une rupture avec dignité, faites attention à qui vous partagez votre chagrin d’amour.

Savez-vous ce que cela signifie ?

Les médias sociaux sont un grand NON !

Pour votre bien, ne publiez pas votre rupture sur Twitter ou Instagram. Ne partagez pas de mèmes cryptiques sur Facebook – tout le monde saura exactement à quoi vous faites référence.

Je connais la tentation – il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez vous défouler sur Internet :

• C’est un bon moyen d’obtenir de la sympathie
• Vous pourriez vouloir ternir la réputation de votre ex.
• Tu veux que les autres sachent que tu es célibataire maintenant.

Mais la vérité est…

95% des personnes présentes sur vos réseaux sociaux ne s’intéressent pas vraiment à vous.

Ils s’intéressent aux ragots et aux drames, mais très peu d’entre eux se soucient réellement de vous ou de votre bien-être.

De plus, vous ne passerez pas pour quelqu’un de très mature, et encore moins pour quelqu’un qui gère la rupture avec dignité.

Pensez à l’avenir. Vous ne regretterez pas de vous être ouvert à vos proches, mais vous regretterez un post écrit sous le coup de la colère, que vous ne pourrez pas retirer ou supprimer parce que tout le monde l’aura déjà vu (et correctement capté et partagé !).

Alors, gardez vos décharges émotionnelles pour ceux en qui vous avez vraiment confiance. Quelques bons amis ou membres de la famille suffisent amplement pour vous soutenir dans cette période difficile.

10) Respectez les souhaits de votre ex

Votre ex ne veut plus rien avoir à faire avec vous depuis la rupture ?

Laissez-les faire ce qu’ils veulent.

Votre ex veut récupérer ses affaires chez vous ?

Ne soyez pas mesquin et gardez leurs affaires. Rendez-les et dites-vous : « Bon débarras ».

N’essayez pas de forcer votre ex à faire quelque chose qu’il ne veut pas faire.

Vous n’êtes plus dans une relation, et même si le respect de base devrait toujours être présent, ils ne vous doivent plus rien.

Facilitez-vous donc la vie en les laissant vivre leur vie et en vous laissant vivre la vôtre.

Non seulement cela vous aidera à passer à autre chose, mais vous vous sentirez beaucoup plus digne dans le processus.

Vous pourrez partir la tête haute, en sachant que vous n’êtes plus lié à une personne qui ne veut pas être avec vous.

11) Fixez vos propres limites

Mais tout comme vous devez respecter les souhaits de votre ex, il doit respecter les vôtres.

Si vous ne voulez pas rester en contact avec eux, mais qu’ils le font, soyez ferme et ne cédez pas.

Pour l’instant, vous devez penser à ce qui vous aidera à guérir et à aller de l’avant.

Si votre ex veut faire quelque chose qui entrave ce processus, vous devez énoncer fermement votre limite et vous y tenir.

Il en va de même pour les autres personnes de votre vie.

Peut-être qu’un ami inquiet veut vous organiser un rendez-vous, pour vous aider à vous changer les idées ?

Si vous n’êtes pas prêt, n’y cédez pas. Refusez poliment mais restez sur vos positions.

Vos limites sont là pour vous protéger et pour faire savoir aux autres comment vous souhaitez être traité. Vous ne devez jamais vous sentir mal de faire passer votre bien-être en premier.

Après tout, si vous ne le faites pas, qui le fera ?

12) N’essayez pas d’être amis trop tôt

Juste après une rupture, vous pouvez penser que c’est une bonne idée d’être ami avec votre ex.

C’est tout à fait normal : vous pensez qu’il vous sera plus facile de faire face à la douleur s’ils font encore partie de votre vie, ne serait-ce qu’en tant qu’amis.

Mais voilà le truc :

Essayer d’être amis trop tôt peut se retourner contre vous, pour ces raisons :

• Vous ne parviendrez pas à vous déconnecter complètement d’eux, ce qui rendra plus difficile le traitement de vos sentiments et le passage à autre chose.
• Vous pouvez finir par devenir des amis avec des avantages, ce qui, encore une fois, ne vous aide pas à les oublier.
• Vous pourriez vous retrouver dans une situation blessante si votre ex recommence à sortir avec quelqu’un et vous en parle puisque vous êtes « amis » maintenant.

Donnez-lui du temps.

Je crois que les ex peuvent devenir amis, en fonction de leur relation et de la façon dont la rupture s’est déroulée.

Mais vous avez tous deux besoin d’espace et de temps avant d’essayer de construire une amitié.

De plus, si vous cherchez à devenir ami avec votre ex ou si vous acceptez son idée d’amitié trop tôt, vous vous sentirez moins digne dans le processus.

C’est parce que vous savez au fond de vous que vous ne faites pas passer votre guérison en premier. Vous pouvez être temporairement heureux en contactant votre ex ou en le rencontrant, mais à long terme, vous vous faites encore plus de mal.

13) Investissez dans les soins personnels

J’ai abordé le sujet de l’autosoin plus tôt, mais j’aimerais le détailler davantage.

Pour les hommes comme pour les femmes, il est essentiel de prendre soin de soi.

Non seulement cela renforcera votre estime de soi et votre confiance, mais cela vous mettra dans un meilleur état émotionnel et mental. Par conséquent, vous serez moins susceptible d’avoir l’air indigne pendant la rupture, et vous ferez de meilleurs choix pour votre avenir.

Alors, comment faire exactement pour prendre soin de soi ? C’est plus simple que vous ne le pensez !

• Écoutez de la musique. Faites des pas de danse et stimulez les hormones du bonheur en vous laissant aller (même si c’est dans l’intimité de la salle de bain !).
• Lisez. Laissez votre esprit vagabonder et perdez-vous dans l’histoire de quelqu’un d’autre pendant un moment.
• Faites de l’exercice. Là encore, vous libérez de bonnes hormones, mais vous avez aussi une belle apparence !
• Passez du temps avec vos proches ou renouez avec de vieux amis.
• Cuisinez. Même si vous n’êtes pas doué pour la cuisine, trouvez une recette simple et essayez-la, vous pourriez vous surprendre !
• Pratiquez le yoga ou la méditation. C’est excellent pour la pleine conscience et le déstressage.

Il existe de nombreux conseils pour prendre soin de soi en ligne, alors n’ayez pas peur d’explorer et de trouver ce qui fonctionne pour vous.

Et enfin, ne sous-estimez pas le pouvoir d’investir tout ce temps dans votre personne.

Je sais que je l’ai mentionné à plusieurs reprises dans cet article, mais pour gérer une rupture avec dignité, c’est la façon dont vous vous traitez qui déterminera avec quelle grâce vous pourrez passer à autre chose !

14) Évitez les rendez-vous de rebond

Ok, celui-là est un peu délicat.

Quelques semaines après votre rupture, vous allez probablement vous sentir un peu plus optimiste dans la vie. Vous pouvez même décider de vous rendre dans un bar local ou de consulter quelques applications de rencontres.

C’est normal – vous n’avez pas encore oublié votre ex mais vous vous sentez prêt à explorer d’autres options.

Et bien que vous soyez libre de faire ce que vous voulez, je suis là pour vous rappeler qu’un rebond ne vous aidera pas à gérer la rupture avec dignité.

Vous risquez de blesser la personne avec qui vous rebondissez, surtout si elle cherche quelque chose de sérieux. Ou bien, vous vous mettrez en colère lorsque vous réaliserez que cette aventure d’un soir ne vous a pas aidé à passer à autre chose.

Et le problème principal ?

Un rebondissement peut rapidement se transformer en une distraction.

Une distraction qui vous empêche de traiter vos émotions ou d’investir en vous. Vous n’êtes pas prêt à vous lancer dans une autre relation, alors attendez un peu.

Permettez-vous de vous remettre complètement de votre ex avant de vous engager avec quelqu’un d’autre. Et surtout, permettez-vous de reconstruire votre vie avant de laisser entrer quelqu’un d’autre.

15) Réfléchir et tirer les leçons de ce qui n’a pas marché

Et enfin, si vous voulez gérer votre rupture avec dignité et respect de vous-même, tirez-en les leçons !

Faites l’effort de réfléchir à ce qui n’a pas marché. Cela peut faire remonter des souvenirs ou des émotions pénibles, mais ce n’est pas grave.

C’est très important de le faire. Si vous ne le faites pas, vous risquez de commettre les mêmes erreurs de relation la fois suivante.

Et ensuite se retrouver dans la même situation.

De plus, réfléchir à votre relation et à votre rupture vous permettra d’assimiler ce qui s’est passé, et vous pourriez conclure que vous êtes mieux sans votre ex de toute façon !

La maturité ne consiste pas à ne jamais faire d’erreurs (nous sommes tous humains après tout) mais à apprendre de ces erreurs.

Alors, comment pouvez-vous réfléchir efficacement ?

• La rédaction d’un journal peut être un excellent moyen d’exprimer vos pensées et vos sentiments.
• Parler à des proches en qui vous avez confiance peut vous aider à faire le tri dans vos émotions.
• Faire de longues promenades dans la nature, seul, où l’on peut réfléchir clairement.
• Parlez à un thérapeute. Si vous avez vraiment du mal à tourner la page, l’aide d’un professionnel vous fera le plus grand bien.

Enfin, l’exploration de la relation que vous entretenez avec vous-même vous permettra de passer au crible tout ce que vous avez traversé et d’en ressortir plus fort de l’autre côté !

C’est quelque chose que j’ai appris du chaman de renommée mondiale Rudá Iandê. Il m’a appris que la façon de trouver l’amour et l’intimité ne correspond pas à ce que nous avons été culturellement conditionnés à croire.

Comme l’explique Rudá dans cette vidéo gratuite époustouflante, beaucoup d’entre nous chassent l’amour de manière toxique parce qu’on ne nous a pas appris à nous aimer d’abord.

Donc, si vous voulez vous assurer que vous n’aurez jamais à vivre une relation désordonnée et à rompre à nouveau, je vous recommande de commencer par vous-même et de suivre les incroyables conseils de Rudá.

Voici à nouveau un lien vers la vidéo gratuite.