Dans le monde moderne, le stress émotionnel a augmenté. De nombreuses personnes sont touchées ou infectées par le stress. Il peut s’agir d’un sentiment de tension physique ou émotionnelle causé par certains facteurs internes et externes, et de nombreuses personnes ne savent tout simplement pas comment gérer le stress.

Le stress est souvent provoqué par un événement ou une pensée qui vous met en colère, vous frustre ou vous rend nerveux. Qu’il soit dû à l’environnement psychologique ou social auquel on s’expose ou à la maladie ou aux problèmes médicaux que l’on traverse, l’être humain est toujours sujet au stress.

Le stress déclenche la réaction de fuite et de combat grâce à une réaction complexe provoquée par les systèmes endocrinien et neurologique. Elle entraîne la production de catécholamines, telles que l’adrénaline et la noradrénaline^[1]. Elles facilitent les réactions physiques associées à l’action musculaire et entraînent la fuite. Ces événements peuvent vous mettre en colère, vous frustrer ou vous rendre nerveux.

Par conséquent, le stress exige que le corps réagisse à une demande ou à un changement. Il s’agit donc d’un sentiment normal pour l’homme. Dans certains cas, il peut être bénéfique, car il permet d’aider quelqu’un en cas de danger ou de calamité, en provoquant une fuite. Toutefois, s’il dure plus longtemps, il peut être préjudiciable à la santé.

2 types de stress

Stress aigu

Il s’agit d’un stress à court terme qui disparaît rapidement. Ce type de stress peut survenir lorsque vous vous disputez avec une personne, lorsque vous freinez brusquement ou lorsque vous allez skier. Il vous aide à gérer une situation qui pourrait mettre votre vie en danger. Il peut également se manifester lorsque l’on est trop excité. Il est normal d’avoir ce type de stress de temps en temps.

Le stress à court terme disparaît rapidement. Il vous aide à faire face à des situations périlleuses et peut survenir lorsque vous êtes excité ou que vous faites quelque chose qui fait appel à l’adrénaline, alors allez-y doucement avec le saut en parachute.

Stress chronique

Chaque fois que le système corporel subit des niveaux de stress prolongés, il peut en résulter un stress chronique. Ce type de stress peut entraîner de graves problèmes de santé tels que la dépression et des pensées destructrices.

Le stress chronique provoque une poussée d’hormones ; l’organisme est donc soumis à une forte usure. Il peut entraîner un vieillissement plus rapide, une diminution de l’immunité et une plus grande probabilité de développer certaines maladies.

Le stress chronique peut être causé par un problème financier, des relations toxiques, des échecs, un mariage raté ou le travail. Il est donc important d’apprendre à gérer ce type de stress avant qu’il ne cause des dommages irréversibles.

Le stress peut-il vous tuer ?

Le stress lui-même n’a aucun pouvoir sur vous. Qu’il s’agisse d’un petit ou d’un grand facteur de stress, votre corps réagira de la même manière au stress. Cette réaction n’entraîne pas directement la mort, mais elle a des conséquences sur la santé à long terme.

Le stress permanent peut détériorer la santé et entraîner une mort prématurée. Cela peut être dû à un affaiblissement du système cardiovasculaire ou à des habitudes malsaines adoptées en cas de stress, telles que le tabagisme, l’abus d’alcool, la suralimentation, etc. Il est donc primordial de gérer le stress avant qu’il ne commence à nuire à votre santé.

Comment savoir si le stress affecte votre santé

Le stress ne devient pas fatal tout d’un coup. Il vous donnera de nombreuses alarmes pour vous rappeler d’agir avant qu’il ne soit trop tard. Lorsque vous commencez à ressentir les signes mentionnés ci-dessous, sachez que le stress a commencé à prendre le dessus sur votre bien-être et que vous devez commencer à vous concentrer sur la manière de gérer le stress de manière saine.

Signes physiques de stress

Lorsque le stress se prolonge sans qu’aucun soulagement ne soit apporté, il peut entraîner une détresse. Il s’agit d’une réaction négative. Dans la plupart des cas, il peut affecter l’équilibre du corps^[2].

Cela peut entraîner des signes et des symptômes physiques, tels que

• Maux d’estomac
• Problèmes de sommeil
• Maux de tête
• Pression artérielle élevée
• Dysfonctionnement sexuel
• Douleur thoracique

Des études ont montré que le stress peut aggraver certains types de maladies. Le stress est également lié au suicide, aux cancers, aux accidents, aux maladies cardiaques, aux affections pulmonaires, au cancer et à la cirrhose du foie…

Signes émotionnels du stress

Le stress peut également être à l’origine d’un certain nombre de problèmes de santé mentale^[3].

Dépression

La dépression est l’un des principaux signes de stress. Elle est définie comme un sentiment que l’on éprouve en raison d’un stress chronique ou d’une baisse d’humeur persistante. C’est un sentiment de désespoir. Des études ont montré que le stress chronique peut être lié à la dépression.

Il est également suggéré que le stress aigu et le stress chronique affectent davantage les femmes que les hommes. La dépression touche principalement les personnes en âge de travailler en raison de la pression exercée par le travail et la vie de famille.

Anxiété

La recherche a montré que le stress peut être lié à l’anxiété et à ses troubles. L’anxiété se caractérise principalement par la peur de l’inconnu. Lorsque vous êtes confronté à un stress chronique, même les plus petites choses ont tendance à vous rendre anxieux. Il peut s’agir d’un mariage, d’un divorce, d’une perte d’emploi ou d’une promotion, d’un revers de fortune ou de toute autre situation désagréable à laquelle vous êtes confronté dans votre vie quotidienne.

Irritabilité

La colère et l’irritabilité sont des signes importants de stress. La colère est liée au stress mental, à l’anxiété et aux crises cardiaques. Des études ont montré que les gens, en particulier ceux qui souffrent de stress chronique, ont tendance à s’irriter très facilement. Les techniques de relaxation, l’exercice, la résolution de problèmes et une communication efficace peuvent aider à gérer la colère sous l’effet du stress.

Faible libido

Les personnes souffrant de stress chronique ont montré une baisse de leur libido et de leur intimité.^[4] Le stress chronique nuit à la libido et à l’excitation. Ce phénomène est dû à des niveaux élevés de cortisol. Des recherches ont montré que la baisse de la libido et le stress touchent principalement les femmes, mais aussi les hommes dans une certaine mesure.

Mémoire et concentration

Le stress peut également se caractériser par une baisse de la mémoire et de la concentration.^[5] Des recherches ont montré que le stress chronique entraîne une perte de mémoire. S’il se prolonge, il peut affecter la mémoire à long terme. Certains événements douloureux et stressants, comme le deuil, affectent certaines hormones susceptibles de modifier le fonctionnement du cerveau.

Comportement compulsif

Les comportements compulsifs sont fortement liés au stress, et le stress lié à la dépendance peut être aggravé et devenir dangereux lorsqu’une personne adopte certains comportements. Le stress peut affecter la façon dont une personne réagit habituellement, ce qui peut conduire à une dépendance malsaine, telle que l’abus de substances comme l’alcool, les drogues, le tabac, et des comportements tels que le shopping, le porno et les jeux d’argent.

Sautes d’humeur

Le stress peut provoquer des changements d’humeur. Chaque personne a sa propre attitude à l’égard des choses et son propre niveau de perception. Le stress peut empêcher les gens de penser clairement et les irriter au moindre désagrément. Les gens peuvent passer d’une humeur très joyeuse à une humeur très triste en l’espace de quelques secondes s’ils sont constamment stressés.

Comment gérer le stress de manière saine

La gestion du stress n’est pas quelque chose que nous devrions pratiquer lorsque notre limite de tolérance est épuisée. Au contraire, la gestion du stress doit être intégrée dans nos activités quotidiennes afin que nous puissions le surmonter avant qu’il ne devienne nuisible à notre santé.

Pour commencer, intégrons ces pratiques saines dans notre routine afin de gérer le stress émotionnel et physique que nous subissons.

1. Rire

Lorsque l’on se sent anxieux ou stressé, il est très difficile de rire. C’est un bon remède pour soulager le stress.^[6] Même si cela vous semble difficile, essayez de rire un bon coup lorsque vous vous sentez stressé. Appelez un ami, regardez une émission drôle, sortez un vieil album photo, mais ne restez pas inactif et ne réfléchissez pas trop. Le rire soulage le stress et les tensions en détendant les muscles et en renforçant le système immunitaire.

2. La méditation

Lorsque vous vous sentez stressé, n’hésitez pas à faire une pause pour une petite séance de méditation. Elle peut effacer votre stress et vous aider à retrouver votre paix intérieure et votre calme. Même une pause de 5 minutes est utile. Elle permet d’éliminer les pensées destructrices et d’adopter une attitude positive, même dans les pires situations.

Une petite séance de méditation peut vous remplir d’énergie positive et vous permettre de mener votre journée plus calmement. Elle vous aide à avoir une nouvelle perspective sur les situations stressantes et à mieux gérer vos problèmes.

3. Manger les bons aliments

Les aliments que vous mangez ont un impact considérable sur votre santé mentale et votre niveau de stress. Ils peuvent augmenter les niveaux de sérotonine, qui sont responsables de l’apaisement du cerveau. Certains aliments peuvent également réduire les niveaux d’adrénaline et de cortisol, également connus sous le nom d’hormones du stress, dans l’organisme. Une alimentation saine peut réduire efficacement les niveaux de stress en renforçant le système immunitaire et en réduisant la pression artérielle.

Voici quelques bons aliments pour lutter contre le stress :

• Poissons gras
• Épinards
• Thé noir
• Oranges
• Avocats
• Légumes crus
• Amandes
• Pistaches

4. Passer du temps avec des personnes qui se soucient de vous

Le soutien social des amis et de la famille aide à surmonter les périodes de stress. Parlez-leur. Aidez-les à comprendre ce que vous traversez. Ils peuvent ou non être en mesure de résoudre vos problèmes, mais ils ne vous laisseront pas traverser cette épreuve seul. Le fait d’avoir quelqu’un vous donne un sentiment d’appartenance et d’estime de soi, surtout dans ces moments difficiles.

5. Écrivez-le

L’autre façon de gérer le stress est de noter ses sentiments dans un journal ou un agenda. Dans ce cas, vous pouvez également écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. La gratitude peut vous aider à faire face au stress et à l’anxiété en vous remplissant d’énergie positive et d’éléments sur lesquels vous pouvez compter.

6. Boire du lait

Le lait est un antistress, surtout lorsqu’on boit un verre de lait chaud avant de se coucher^[7]. En effet, il contient du calcium, qui aide à traiter l’anxiété et la dépression, et il a été démontré qu’il détend naturellement le corps.

7. Utiliser des compléments à base de plantes

Plusieurs compléments alimentaires à base de plantes peuvent être utilisés pour gérer le stress. Ils peuvent vous aider à améliorer votre santé mentale, en particulier chez les personnes souffrant de dépression légère à modérée. Ces compléments alimentaires à base de plantes tendent à réduire l’anxiété produite par le stress. La racine de valériane est couramment utilisée pour gérer le stress car elle a un effet calmant.^[8] Il est recommandé de consulter votre médecin et de lui demander des informations sur les compléments alimentaires anti-stress pour vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux.

8. Faire de l’exercice

Faire de l’exercice est l’une des choses essentielles que vous pouvez faire pour gérer votre niveau de stress. Faire régulièrement de l’exercice physique soulage le stress physique et mental. Vous pouvez vous entraîner en allant à la salle de sport, en faisant du jogging ou du yoga dans votre jardin. L’aérobic ou la danse aléatoire sont également d’excellents moyens d’intégrer des exercices physiques dans votre routine.

Si vous n’aimez pas faire de l’exercice en tant que tel, vous pouvez accorder plus d’attention à vos passe-temps qui impliquent des mouvements physiques. Par exemple, de nombreuses personnes aiment jardiner. Les chercheurs affirment que les personnes qui pratiquent régulièrement le jardinage ont tendance à se remettre rapidement du stress et sont moins susceptibles de ressentir du stress.^[9] De même, vous pouvez vous adonner à des passe-temps tels que les jeux de plein air, les promenades avec les animaux de compagnie, la danse, etc.

9. Aromathérapie

Allumer une bougie parfumée et utiliser des huiles essentielles peut également contribuer à réduire le stress et l’anxiété.^[10] Ce processus est appelé aromathérapie. Il s’agit d’inhaler certaines herbes et certains parfums pour calmer votre esprit et mettre votre corps à l’aise. Vous pouvez trouver un certain nombre de parfums apaisants pour détendre votre esprit, votre corps et votre âme. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des parfums calmants les plus courants :

• Bergamote
• Lavande
• Vétiver
• Rose romaine
• Camomille
• Néroli

10. Faire une promenade

Une simple promenade peut arranger bien des choses et ouvrir votre esprit à une nouvelle perspective sur la même situation. Elle vous aide à ralentir, à démêler les pensées qui détruisent votre tranquillité d’esprit. De plus, l’air frais et la vitamine D contribuent à stimuler la sérotonine (l’hormone du bien-être) et à améliorer votre humeur.

S’imprégner d’images et de sons différents peut également vous faire passer de vos problèmes à la vie réelle. Si vous ne pouvez pas sortir, invitez l’extérieur à entrer. Installez davantage de plantes et de fleurs dans votre maison. Des études montrent que la proximité de la nature et de la verdure contribue à réduire le niveau de stress.

Réflexions finales

Quelle que soit la difficulté de la situation actuelle, tout est temporaire. Chaque situation changera un jour ou l’autre, alors faites de votre mieux pour ne pas tomber dans le piège du stress chronique. Concentrez-vous sur le moment présent et améliorez-le de la manière qui vous convient le mieux. Une fois que vous aurez appris à gérer le stress, vous constaterez que la vie devient naturellement plus facile.

Crédit photo : Jamie Brown via unsplash.com