Comment faire face à un chagrin d’amour : 7 étapes pour oublier un être cher

Rompre avec une personne que l’on aime peut être l’une des expériences les plus difficiles que l’on puisse vivre.

Que vous rompiez avec votre partenaire ou que votre partenaire rompe avec vous, se remettre d’une rupture peut être un effort déchirant et épuisant pour l’âme, qui laisse de nombreuses personnes en difficulté pendant des mois ou des années s’il n’est pas géré correctement.

Il est essentiel de poursuivre votre vie, mais la seule façon de le faire est de gérer correctement la rupture.

Dans ce guide, nous avons écrit tout ce que vous devez savoir pour accepter votre rupture, comprendre le processus de deuil et aller de l’avant en devenant une personne meilleure.

Comment faire face à un chagrin d’amour : Accepter, comprendre et embrasser la rupture

Comprendre votre (ex-)relation

La première étape pour quitter une relation et se remettre d’ une rupture est de la comprendre.

Les expériences varient d’une personne à l’autre, et votre lien avec un partenaire peut être complètement différent de votre lien avec un autre.

Certains psychologues se réfèrent aux cadres du modèle de relation, dans lequel trois types généraux de relations sont décrits :

– Relation de type A-Frame : L’un des partenaires dépend fortement de l’autre pour ses besoins fondamentaux, tant physiques qu’émotionnels.

Les relations de type A sont très unilatérales, l’un des partenaires ayant beaucoup plus de pouvoir que l’autre.

Tout changement dans cette structure de pouvoir peut conduire la première personne à « tomber ». Pour le partenaire dépendant, les ruptures peuvent être très difficiles, voire traumatisantes.

– Relation de type H-Frame : Ces relations sont celles dans lesquelles les deux partenaires vivent des vies qui ne se croisent presque jamais.

Leurs vies sont parallèles, ce qui signifie que leur travail, leur vie sociale, leurs loisirs et leurs cercles sociaux sont indépendants les uns des autres.

Lors d’une rupture, les deux partenaires devraient pouvoir s’en remettre rapidement. Toutefois, ils risquent d’avoir du mal à trouver un nouveau partenaire à l’avenir s’ils ne modifient pas leurs attentes en matière de relation.

– La relation M-Frame : Il s’agit du cadre relationnel le plus sain, dans lequel les partenaires dépendent l’un de l’autre pour leur soutien émotionnel et social, mais sont également suffisamment indépendants pour gérer une rupture sans grande détresse.

Les partenaires s’aiment sans oublier qui ils sont. Dans certains cas, ces relations peuvent aussi être les plus douloureuses lors des ruptures.

Mieux vous comprendrez le cadre général de votre relation précédente ou en cours d’échec, mieux vous pourrez traverser la phase délicate de la rupture.

Mais comment faire la différence entre « une énième dispute » et la rupture définitive ?

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Comprendre la rupture : Le chemin de la désaffection

De nombreuses personnes ont du mal à distinguer la mort d’une relation et la nécessité de rompre définitivement d’une simple dispute ou d’un désaccord de plus.

Cela est dû à la façon dont nos allocations personnelles pour la relation changent au fur et à mesure que la relation évolue.

Les défauts et les questions que nous faisons passer pour sans importance au début peuvent devenir d’énormes problèmes lorsque la relation mûrit.

Par exemple, vous avez peut-être la fâcheuse habitude de vous curer l’oreille à table.

Dans le cas d’une nouvelle relation, votre partenaire peut trouver votre comportement normalement agaçant comme une qualité attachante et excentrique, et le percevoir d’une manière qui ajoute de la valeur à votre caractère et donc à votre relation globale.

Au fur et à mesure que la relation mûrit et que d’autres désaccords plus importants commencent à apparaître, votre partenaire commencera à réévaluer les petites bizarreries et à les considérer plutôt comme des habitudes gênantes.

Les allocations qui vous ont été offertes dans le passé commencent à se dissoudre, et les choses qui étaient jolies autrefois vous sembleront désormais fastidieuses.

Chaque imperfection entre vous, votre partenaire et votre dynamique commune sera évaluée de manière plus prononcée.

C’est à ce moment-là que vous ou votre partenaire décidez s’ils sont prêts à changer, ou si vous allez vous défendre et considérer votre partenaire comme mesquin.

Les partenaires qui ne veulent pas changer condamnent la relation à l’échec, ce qui rend la rupture inévitable.

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Pourquoi les ruptures sont si difficiles pour votre cerveau

Les ruptures ne sont jamais faciles. On se retrouve dans un état d’esprit à nul autre pareil : incapacité à se concentrer sur quoi que ce soit d’autre, obsession absolue pour son ex, sentiment de désespoir et d’impuissance qui peut durer des mois.

Mais pourquoi exactement ressentons-nous cette intense réaction émotionnelle, mentale et même physique ?

Pour le savoir, des chercheurs de l’université de Columbia ont examiné l’activité cérébrale de personnes ayant vécu une rupture récente.

De manière surprenante, ils ont découvert que les parties du cerveau associées aux sensations de douleur physique étaient déclenchées lorsqu’on montrait aux individus des images de leur ex-partenaire.

Dans une autre étude, les chercheurs ont découvert que le cerveau traite une rupture de la même manière qu’il traite le sevrage d’une toxicomanie.

Le niveau d’envie d’un ex-partenaire après une rupture récente est similaire à celui des toxicomanes qui ont envie d’une drogue.

L’amour nous pousse à travers un système de récompense/motivation dans le cerveau – nous sommes motivés par la récompense d’être avec notre partenaire – et perdre ce système d’un seul coup peut être extrêmement difficile.

Pourquoi vous et votre partenaire gérez la rupture différemment

Aussi difficile qu’une rupture puisse être, il peut sembler inhabituel pour de nombreux partenaires hétérosexuels de voir leur ex-partenaire du sexe opposé gérer la rupture d’une manière complètement différente.

Bien que cela puisse être douloureux de voir que votre ex-partenaire ne ressent pas le même niveau de douleur que vous, il est important de se rappeler que c’est normal et que cela est dû à la façon différente dont les sexes opposés gèrent les ruptures.

Selon la psychologue Melanie Schilling, « les femmes ont besoin de se connecter et les hommes ont besoin de faire quelque chose ».

C’est pourquoi, après une rupture, vous verrez généralement les hommes se préoccuper de quelque chose de nouveau, comme se lancer dans un nouveau sport, partir à l’étranger, trouver un nouveau passe-temps qui prend du temps, ou même s’engager immédiatement dans une nouvelle relation.

De leur côté, les femmes ont besoin d’interaction sociale et recherchent un soutien émotionnel auprès de leur cercle social.

Cela peut s’expliquer en partie par les attentes sociales envers les hommes et la masculinité.

Les hommes croient souvent qu’ils doivent se protéger des émotions négatives intenses, estimant qu’ils doivent plutôt « s’affirmer » au lieu de s’attarder sur quelque chose qui est déjà fait.

Les femmes, en revanche, disposent d’une liberté émotionnelle beaucoup plus grande pour libérer véritablement leurs émotions, ce qui leur offre des options plus saines lorsqu’il s’agit de passer à autre chose.

Mais tourner la page sur votre relation peut dépendre non seulement du type de relation que vous aviez, mais aussi du type de rupture que vous avez vécu.

Rompre, apprendre et aller de l’avant

Types de ruptures (et comment y faire face)

Il existe de nombreuses façons de rompre avec votre partenaire, et la situation et le mode de rupture peuvent aider à déterminer la meilleure façon de commencer à s’en remettre.

Les ruptures les plus courantes sont :

1) La rupture qui n’aurait pas dû avoir lieu

Toutes les ruptures ne sont pas faites pour la bonne raison et toutes les ruptures ne doivent pas être définitives.

Les ruptures peuvent se produire pour des raisons insignifiantes et pour des circonstances indépendantes de votre volonté.

Lorsque cela se produit, vous avez besoin d’un plan d’action pour récupérer votre ex.

Le fait est que les hommes et les femmes attendent des choses différentes d’une relation. Et peu de gens savent réellement ce que le sexe opposé attend d’eux.

Une nouvelle théorie en psychologie des relations révèle exactement ce que les hommes attendent de leur partenaire pour vivre une vie significative et satisfaisante.

Ça s’appelle l’instinct du héros.

Les hommes ont un désir inné de quelque chose de « plus grand » qui va au-delà de l’amour ou du sexe. C’est pourquoi les hommes qui ont apparemment la « petite amie parfaite » sont malheureux lorsqu’ils se marient et se retrouvent constamment à la recherche d’autre chose – ou pire encore, de quelqu’un d’autre.

Selon cette théorie, un homme veut se voir comme un héros. Comme quelqu’un que sa partenaire veut vraiment avoir à ses côtés et dont elle a besoin. Pas comme un simple accessoire, un « meilleur ami » ou un « partenaire dans le crime ».

Et le botteur ?

C’est en fait à la femme de faire ressortir cet instinct.

Je sais que ça semble un peu idiot. De nos jours, les femmes n’ont pas besoin de quelqu’un pour les sauver. Elles n’ont pas besoin d’un « héros » dans leur vie.

Et je ne pourrais pas être plus d’accord.

Mais voici la vérité ironique. Les hommes ont toujours besoin de se sentir comme un héros. Parce que c’est inscrit dans leur ADN de chercher des relations qui leur permettent de se sentir comme un protecteur.

La vérité est que le fait de mieux comprendre l’instinct du héros peut vous aider à inverser une rupture qui n’aurait pas dû se produire en premier lieu.

Comment déclencher l’instinct du héros ?

La meilleure façon d’apprendre à le faire est de regarder cette vidéo gratuite en ligne. James Bauer, le psychologue relationnel qui a été le premier à inventer ce terme, présente son concept de façon remarquable.

Certaines idées changent vraiment la vie. Et quand il s’agit de faire revenir son ex, je pense que c’est l’une d’entre elles.

Voici à nouveau un lien vers la vidéo.

2) Tricherie ou abus

La situation : Votre partenaire vous a fait du mal. Il vous a trompé(e) émotionnellement ou physiquement, il(elle) a été malhonnête avec vous ou il(elle) a abusé de vous.

Il était difficile d’accepter la situation, mais quand vous l’avez finalement fait, vous saviez que vous ne pourriez plus jamais être avec eux.

Ce que vous pouvez ressentir : Que c’était votre faute. Que tu méritais d’être maltraité, menti ou trompé. La personne vous a peut-être convaincu que c’est vous qui l’avez poussé à agir ainsi et que tout ce qu’elle a fait, c’est à cause de vous.

Comment s’en remettre : Ne vous blâmez pas. Se blâmer soi-même peut vous maintenir dans votre propre puits pendant des mois, voire des années.

Ce qu’ils ont fait n’est pas dû à vous ; c’est le produit de leurs propres problèmes, et c’est quelque chose qu’ils devront gérer pour le reste de leur vie. Contrairement à vous, qui pouvez commencer à tourner la page dès aujourd’hui.

Ne vous souciez pas de quelqu’un qui ne se soucie pas de vous.

3) La rupture brutale

La situation : Tout semble aller pour le mieux. Vous avez récemment eu un super rendez-vous, vous avez des projets de vacances à venir, vous l’avez présenté à votre famille et à vos amis, et vous envisagez un bel avenir avec lui.

Puis, sorti de nulle part, vous recevrez un texto ou un message du genre : « C’est fini. Je ne peux plus le faire. »

Ce que vous pouvez ressentir : Perdu, confus, désorienté. C’est la situation qui peut vraiment déstabiliser les gens. Le tapis est coupé sous vos pieds, et vous ne savez même pas par où commencer pour remettre votre vie en ordre.

Comment s’en remettre : La première étape est d’être reconnaissant que c’est fini, et que vous n’avez pas perdu une seconde de plus dans une relation qui était vouée à l’échec. Ne vous concentrez pas sur ce que vous avez fait de mal ou ce que vous auriez pu faire de mieux ; s’ils ne vous le disent pas, il est temps de passer à autre chose et de réessayer.

4) Fizzle naturel et lent

La situation : Vous et votre partenaire avez eu une grande étincelle pendant longtemps. Vous vibriez sur tout, et vous pensiez que c’était le seul qui durerait pour toujours. Malheureusement, les étincelles ont ralenti. Les conversations ont commencé à devenir ennuyeuses, et vous avez tous deux commencé à vous ennuyer. Finalement, vous avez tout simplement cessé de vous parler et de vous voir.

Ce que vous pouvez ressentir : Vous avez un désir ardent pour quelque chose qui n’est plus là. Vous vous sentez frustré et confus parce que vous saviez que vous pouviez vous entendre, alors pourquoi ne vous entendez-vous plus ? Vous êtes en colère contre votre partenaire parce que vous n’avez aucune idée de ce qui s’est passé, alors vous lui reprochez de ne pas faire assez d’efforts.

Comment s’en remettre : Ne blâmez personne. Parfois, les relations ne sont tout simplement pas faites pour durer. Si vous pensez que l’étincelle a disparu, demandez-lui ce qu’il ressent ; s’il ressent la même chose, communiquez avec lui : demandez-lui s’il veut continuer à essayer d’arranger les choses ou s’il est temps de laisser tomber.

5) L’Ultimatum

La situation : Votre relation est merveilleuse, mais il y a une question très importante sur laquelle vous et votre partenaire n’êtes pas d’accord.

Vous passez des semaines ou des mois à en discuter, mais vous ne parvenez jamais à trouver un terrain d’entente ; vous ne ressentez tout simplement pas la même chose à propos de quelque chose.

Peut-être que c’est le mariage, les enfants, ou le déménagement dans une autre ville. Puis un jour, ils vous posent un ultimatum : « Fais-moi ta demande dans six mois ou c’est terminé. »

Ce que vous pouvez ressentir : Vous vous sentirez soit en colère et insulté par le fait que votre partenaire vous ait posé un ultimatum, soit piégé et acculé dans un coin.

Si vous choisissez de rester sur vos positions, vous perdrez votre partenaire ; si vous choisissez de céder, vous risquez de perdre vos propres valeurs. Vous êtes obligé de prendre une décision difficile.

Comment s’en remettre : Si vous choisissez de rester fidèle à vos valeurs et de perdre votre partenaire, vous devez l’accepter. Acceptez la réalité que les gens peuvent être parfaits l’un pour l’autre dans tous les domaines sauf un, et que cet aspect peut être la cause de la rupture.

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6) Votre premier amour

La situation : Votre premier amour. Vous n’avez jamais connu de chagrin d’amour auparavant. Puis, pour une raison ou une autre, c’est fini.

La relation est terminée, et vous ressentez maintenant le retrait de la rupture pour la première fois de votre vie.

Ce que vous pouvez ressentir : Désespéré, perdu, dans un désespoir absolu. Vous pensez que vous avez gâché la seule chance que vous aviez d’avoir une vie parfaite avec le partenaire idéal.

Vous vous détestez de ne pas être la personne parfaite pour lui et vous essayez sans relâche de faire tout ce qui est possible pour récupérer votre partenaire. Ce sentiment peut durer des mois, voire des années.

Comment s’en sortir : Il n’y a pas de solution facile. C’est une expérience d’apprentissage, et comme toute leçon, plus vous l’expérimentez, plus vous la comprenez.

La première fois est la plus difficile, mais le meilleur conseil à retenir est peut-être le suivant : c’est la première fois.

Il y en aura d’autres, il y en aura encore. Ressentez la douleur, embrassez-la, laissez vous faire mal, puis allez de l’avant.

Manipuler les 7 étapes de la rupture et éviter les erreurs courantes

La rupture comporte 7 étapes de deuil, chacune ayant sa propre chronologie générale et ses erreurs courantes. Il est essentiel de franchir ces étapes avec succès pour se remettre de la rupture et recommencer sa vie.

Phase de deuil 1 : Désespoir

Chronologie générale : Immédiatement après la rupture

Qu’est-ce que c’est ? Vous êtes confus et vous devez savoir pourquoi cela est arrivé, comment cela a pu arriver, pourquoi vous méritez cette douleur. Vous cherchez des réponses en désespoir de cause.

Erreur commune : vous allez chercher activement votre ex. Vous allez le harceler, le harceler, lui envoyer des messages sur tous les canaux et le forcer à vous parler. Vous allez également ignorer tout ce qu’il ou elle dit parce que vous n’aimez pas ça.

Conseil utile : notez ou enregistrez tout ce qu’ils vous disent. Relisez-le encore et encore. Vous avez les réponses ; vous ne voulez simplement pas les écouter.

Deuxième étape du deuil : le déni

Délai général : 1 à 2 semaines

Qu’est-ce que c’est ? Vous refusez de croire ce qui se passe. Cette relation a été toute votre vie, et maintenant elle n’est plus là. Vous ne voulez pas faire face à la réalité, alors vous n’y pensez même pas.

Erreur commune : Le harcèlement sur les médias sociaux. Parce que vous êtes encore dans le déni, vous voulez toujours ignorer le fait que vous n’êtes plus en couple. Vous traquez tout ce que fait votre ex, car vous pensez toujours faire partie de sa vie.

Conseil utile : Méditez. Méditez pendant 15 à 30 minutes par jour. Laissez-vous inspirer et expirer ; même si vous ne voulez pas encore l’accepter, vous pouvez au moins commencer à vous préparer et à calmer votre esprit.

Étape de deuil 3 : Négociation

Délai général : 2-3 semaines

Qu’est-ce que c’est : Vous êtes prêt à tout pour les récupérer. Vous négociez tout, promettant tout ce que vous pensez qu’il pourrait vouloir. Vous vous offrez complètement à eux.

Erreur commune : Devenir leur partenaire occasionnel. Il peut commencer à vous appeler chaque fois qu’il a envie de faire l’amour, et vous allez sauter sur l’occasion pour lui faire plaisir. Vous commencez à croire que le sexe contribuera à relancer votre relation, même si votre partenaire ne voit en vous qu’un coup d’éclat.

Conseil utile : parlez à vos amis et demandez-leur de vous dire ce qu’ils pensent de votre ex. Ils vous aideront à faire le vide dans votre esprit et à le voir sous un nouveau jour, un jour que vous ne pouvez pas voir actuellement.

Étape 4 du deuil : rechute

Délai général : 1 mois

Qu’est-ce que c’est ? Cette étape est facultative, selon le partenaire. Vous pouvez convaincre votre partenaire de donner une autre chance à la relation. Malheureusement, il n’y mettra pas autant de cœur que vous, et vous finirez par succomber à la pression.

Erreur commune : Devenir complètement soumis. Vous donnez à votre partenaire tout ce que vous pensez qu’il veut, à tel point que vous n’êtes plus une personne à part entière. Cependant, au lieu de regagner son amour, vous ne faites que déplacer la dynamique du pouvoir dans la relation.

Conseil utile : Débarrassez-vous de tout ce qui vous rappelle physiquement votre partenaire. Faites de votre mieux pour éviter toute rechute ; loin des yeux, loin du cœur.

Stade de deuil 5 : Colère

Délai général : 1 à 2 mois

Qu’est-ce que c’est ? Vous dirigerez votre colère contre divers éléments de votre vie : votre ex, votre famille, vos amis, votre travail. Vous pouvez même être en colère contre vous-même, car vous vous sentirez inadéquat et peu aimable.

Erreur commune : Se rendre sur des applications de rencontres pour trouver de nouvelles aventures. Si les rencontres peuvent faciliter le processus de deuil, les aventures d’un soir peuvent s’avérer contre-productives et vous rendre plus furieux et plus amer envers vous-même si elles sont faites trop tôt.

Conseil utile : inscrivez-vous à une salle de sport. Vous aurez un surplus d’énergie et la colère pourra être redirigée vers un exutoire physique. Non seulement l’inscription à une salle de sport vous aidera à dépenser votre surplus d’énergie, mais elle vous procurera également une forte dose de dopamine.

Étape 6 du deuil : Acceptation initiale

Délai général : 3-6 mois

Qu’est-ce que c’est ? Vous vous rendez enfin. Vous acceptez vraiment que la rupture a eu lieu, et vous vivez une vie qui est maintenant passée à autre chose que la relation. Vous pouvez enfin commencer à vous voir sans l’amertume, la jalousie ou la colère des derniers mois.

Erreur commune : Sortir immédiatement. Si vous sortez trop rapidement avec quelqu’un, vous vous rendrez compte que vous êtes encore trop vulnérable, tant sur le plan émotionnel que mental, pour jeter les bases d’une nouvelle relation. Vous avez besoin de suffisamment de temps pour travailler sur vous-même et satisfaire vos propres besoins.

Conseil pratique : trouvez de nouveaux passe-temps. Changez votre vie par de petits moyens. Mélangez les choses – changez peut-être d’appartement, ou au moins déplacez vos meubles. Faites tout ce que vous pouvez pour vous donner une nouvelle vie qui ne ressemble pas à votre vie précédente.

Stade de deuil 7 : Nouvel espoir

Délai général : 6 mois +

Qu’est-ce que c’est ? Vous avez capitulé, mais vous réalisez maintenant qu’il n’y avait rien à capituler. Votre vie vous appartient, et vos décisions vous appartiennent. Vous comprenez enfin que vous auriez pu changer et repartir à zéro pendant tout ce temps – vous êtes maintenant prêt à aller de l’avant.

Erreur commune : Voir votre ex. Il peut être encore difficile de contacter votre ex à ce stade, surtout si son processus de deuil a été plus court que le vôtre (ou s’il n’a pas eu de processus de deuil du tout). Restez à l’écart de votre ex pendant un certain temps encore ; travaillez sur vous-même et établissez des bases solides de stabilité mentale et émotionnelle.

Conseil pratique : Sortez avec des amis de façon décontractée. Voyez ce qu’il y a à faire. Trouve des gens qui ont les mêmes centres d’intérêt que toi, et parle-leur, dîne avec eux, fais l’amour avec eux. Vous n’avez pas besoin de vous engager, mais vous n’avez pas non plus à avoir peur. La vie doit continuer.

Après une rupture : Aimer le nouveau vous

Si vous avez franchi les 7 étapes du deuil, ou si vous êtes arrivé jusqu’ici dans le guide et que vous comprenez tous les pièges et obstacles du long chemin qui vous attend, félicitations.

Vous avez atteint la phase post-rupture, et vous avez réussi à faire passer la relation et la rupture d’une partie de votre identité à un autre chapitre de votre histoire.

Il est temps de vous concentrer sur l’amour du nouveau vous. Le deuil est fait et l’apprentissage est terminé, et la personne que vous voyez dans le miroir est plus forte, plus sage et meilleure qu’elle ne l’était avant la rupture.

Tirez le meilleur parti de votre expérience de rupture, car pour le meilleur ou pour le pire, c’est la personne que vous êtes devenue. Il est temps de vous aimer à nouveau.

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