Linda Graham, MFT et auteur de Resilience : Powerful Practices for Bouncing Back from Disappointment, Difficulty and Even Disasters, partage un exercice de déstressage très efficace qui encourage la libération d’ocytocine, l’antidote du cerveau à l’hormone du stress, le cortisol.
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Barbara Fredrickson, une chercheuse pionnière dans la science comportementale de la psychologie positive, a découvert que la neurochimie de deux personnes peut se synchroniser lorsqu’elles sont.. :
- A proximité physique les uns des autres
- établir un contact visuel
- partager une expérience émotionnelle positive
- faire l’expérience d’une attention et d’un souci mutuels les uns pour les autres
La synchronisation neurochimique génère un sentiment de résonance partagée qui peut être caractérisé comme un moment d’amour, certainement un état de sécurité.
La libération d’ocytocine, l’hormone cérébrale de la sécurité et de la confiance, du lien et de l’appartenance, du calme et de la connexion, contribue probablement de manière significative à la synchronisation neurochimique.
En plus de faire de mon mieux pour me mettre au diapason des états émotionnels de mes clients, faire preuve d’empathie à leur égard et réguler leur système nerveux par un entraînement apaisant avec le mien, je leur enseigne aussi intentionnellement un outil qui les aide à utiliser le souvenir d’une relation de résonance sûre (qui peut être avec moi) pour activer la libération d’ocytocine – l’antidote direct et immédiat du cerveau au cortisol, l’hormone du stress – afin de les aider à générer les sentiments de sécurité et de confiance, d’amour et d’appartenance qui peuvent être un soutien puissant à leur propre guérison et croissance.
L’exercice de la « main sur le cœur » est l’un des tout premiers exercices que j’enseigne toujours à mes clients comme un puissant moyen de réduire le stress.
LA MAIN SUR LE CŒUR
Placez simplement votre main sur votre cœur, respirez doucement, doucement, profondément dans votre centre du cœur. Si vous le souhaitez, respirez un sentiment d’aisance, de sécurité ou de bonté dans votre centre du cœur. Ensuite, rappelez-vous un moment, juste un moment, où vous vous êtes senti en sécurité, aimé et chéri par un autre être humain. Pas toute la relation, juste un moment.Il peut s’agir d’un partenaire ou d’un enfant, d’un ami, d’un thérapeute ou d’un enseignant, d’une figure spirituelle ou d’un animal de compagnie. Lorsque vous vous souvenez de ce moment où vous vous êtes senti en sécurité, aimé et chéri, laissez vous ressentir le sentiment de ce moment, laissez ce sentiment traverser votre corps et restez-y pendant 20 ou 30 secondes.
Lorsque nous faisons cet exercice, le contact chaud et sûr de notre main sur le centre de notre cœur commence à activer la libération d’ocytocine, l’hormone cérébrale de la sécurité et de la confiance, du lien et de l’appartenance, du calme et de la connexion. Un contact chaud et sûr, où que l’on se sente à l’aise sur notre corps, peut libérer l’ocytocine, mais il y a des cellules neuronales autour du cœur qui communiquent directement avec le cerveau et commencent plus rapidement l’activation de la libération.
Respirer profondément dans le centre du cœur active la branche calmante du système nerveux, la branche parasympathique, et notre corps commence à se détendre. Respirer un sentiment de sécurité, de facilité, de bonté ou toute autre émotion positive dans le centre du cœur freine nos réactions de survie très rapides et très automatiques de lutte, de fuite et de congélation.Se souvenir d’un moment où l’on s’est senti en sécurité, aimé et chéri par quelqu’un active réellement la libération d’ocytocine. La pression artérielle diminue, le rythme cardiaque se stabilise ; cette technique est suffisamment puissante pour calmer une crise de panique en moins d’une minute.
Je suggère à mes clients de pratiquer la « Main sur le Cœur » CHAQUE fois qu’ils sont confrontés à un sursaut ou à une contrariété, afin d’être en mesure de se retirer d’une réaction émotionnelle difficile avant qu’elle ne les prenne en otage, ou même simplement pour entraîner le cerveau à créer cette nouvelle réponse à tout moment difficile avant même que le moment ne se produise.
Des recherches ont montré que l’ocytocine circulant dans le corps et le cerveau peut prévenir la réponse au stress.