Tout ce que nous mangeons a un coût ; pas seulement un coût monétaire, mais aussi le nombre de calories des aliments que nous mangeons et qui nous touchent vraiment.

Il est difficile de faire des choix alimentaires, mais il existe des lignes directrices : une personne moyenne a besoin de 2 000 à 3 000 calories (en fonction de sa taille, de son poids, de son âge et de son niveau d’activité physique).^[1] Cela peut sembler beaucoup, mais vous pouvez facilement couvrir ces besoins en une journée.

Pour vous aider à décider quoi manger, voici quelques aliments d’environ 500 calories que vous consommez probablement souvent.

À quoi ressemblent 500 calories ?

Arby’s Beef ‘n Cheddar Classic avec 1 cuillère à soupe de sauce Horsey

Le Beef ‘n Cheddar classique d’Arby’s ne contient pas tout à fait 500 calories, mais dès que vous ajoutez une cuillère à soupe de sauce Horsey (moins d’un paquet), vous atteignez rapidement la barre des 500 calories. Une petite commande de frites ajoute 331 calories à votre repas.

Bagel nature avec fromage à la crème nature

Les bagels varient en taille, mais un bagel ordinaire avec un paquet de 3 oz de fromage frais ordinaire vous apportera environ 500 à 550 calories. Si vous utilisez un autre paquet de fromage frais (parce que, soyons honnêtes, un seul suffit pour un demi-bagel), vous ajoutez 291 calories supplémentaires.

Grande gaufre belge avec 1,5 cuillère à soupe de sirop d’érable

Une gaufre belge et un léger filet de sirop suffisent pour atteindre 500 calories au petit-déjeuner. Voir ci-dessous pour plus de détails sur le nombre de calories du beurre.

Dunkin Donuts Café Coolatta moyen congelé aux pépites de chocolat à la menthe avec lait écrémé

Si vous passez à un lait moyen ou si vous utilisez du lait à 2 % (ou de la crème) au lieu du lait écrémé, vous ajoutez 200 à 500 calories supplémentaires à cette boisson.

Big Mac de McDonald’s

Le Big Mac contient en réalité 550 calories, mais si vous en laissez une ou deux bouchées, vous pourrez vous glisser sous la barre.

Bacon (~ 4 tranches)

Il suffit de 4 tranches de bacon pour atteindre 500 calories. Ajoutez cela à votre gaufre belge et à votre DD Coolatta, et vous pourrez facilement consommer votre apport calorique quotidien.

Starbucks Venti Caramel Frappuccino avec lait 2% et crème fouettée

Starbucks est peut-être trop sucré, mais il gère son entreprise avec une grande moralité, en accordant des avantages aux travailleurs à temps partiel et en surpayant souvent ses grains de café. Si vous vous sentez coupable d’avoir acheté un DD Coolatta, sachez qu’il s’agit d’une boisson plus grande pour les mêmes 500 calories.

Subway 6 pouces Jambon Forêt Noire sur pain de blé avec huile et vinaigre (sans fromage ni garniture)

Subway se vante d’être bon pour la santé, mais les calories sont présentes là où on ne le pense pas. Il suffit d’ajouter de l’huile et du vinaigre pour atteindre 500 calories sur un sandwich jambon/blé de 6 pouces.

Fromage cheddar (4.5 oz)

Qu’il s’agisse d’une salade ou d’un hamburger, il suffit de 4,5 oz de fromage pour ajouter 500 calories à votre alimentation.

Snickers taille normale (2)

Les bonbons sont mauvais pour la santé, mais ce n’est pas uniquement à cause des calories. 2 barres vous permettent d’atteindre 500 calories.

Skittles taille normale (2)

L’arc-en-ciel représente un peu moins de 500 calories lorsque vous avez fini d’engloutir deux sachets de taille standard de cette friandise.

Pomme Golden Delicious crue (5)

Une pomme golden delicious contient 100 calories. Cinq pommes par jour permettent d’éviter les envies de Snickers et de Skittles.

Jamba Juice Aloha Ananas Format Original

Il n’y a pas que les boissons au café : les smoothies contiennent aussi des calories. Chez Jamba Juice, l’ajout d’un supplément ou l’augmentation de la taille ajoute plus de 100 calories.

Œufs

Il faut plus d’une demi-douzaine d’œufs pour atteindre 500 calories. Réduisez-le à 2 œufs et ajoutez de petites quantités de bacon et de fromage pour un petit-déjeuner bien équilibré de 500 calories.

Steak

Un steak maigre de 9 oz contient un peu moins de 500 calories, mais les assaisonnements que vous utilisez peuvent rapidement augmenter ce chiffre. Prenez un steak plus gras, et les calories augmenteront en conséquence.

Chili’s Baby back Ribs Half rack

Avec 480 calories, la fameuse demi-portion de baby back ribs de Chili’s vous laisse de la place pour un thé glacé ou quelques frites.

Banane (105 calories)

Si vous mangez 5 bananes, vous aurez consommé l’équivalent calorique d’un Big Mac.

Condiments

Si vous souhaitez donner plus de goût à vos plats, voici le nombre de calories de différents condiments pour vous aider à démarrer :

• Vinaigrette Ranch (80 calories par cuillère à soupe)
• Beurre (102 calories par cuillère à soupe)
• Ketchup (19 calories par cuillère à soupe)
• Moutarde (3 calories par cuillère à soupe)
• Sauce piquante (0 calories)

Résultat final

Il peut être utile, pour la gestion du poids et la santé en général, de comprendre à quoi correspondent les 500 calories contenues dans les différents aliments.

Il convient également de noter que la qualité des calories consommées est importante: un repas de 500 calories composé d’aliments riches en nutriments aura un impact très différent sur l’organisme qu’un repas de 500 calories composé d’aliments transformés ou riches en graisses.

En ayant une idée générale de ce que représentent 500 calories dans les différents groupes d’aliments, vous pouvez choisir vos repas en toute connaissance de cause et atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique.

Crédit photo : engin akyurt via unsplash.com