Êtes-vous trop dur avec vous-même ? Si vous êtes votre pire critique, vous compromettez votre paix, votre bonheur et votre satisfaction.
Les personnes qui sont constamment dures avec elles-mêmes parce qu’elles ne sont pas à la hauteur de leurs attentes s’attardent souvent sur les aspects négatifs. Après tout, c’est là que réside généralement la critique malsaine. Heureusement, ce problème peut être résolu et amélioré.
Alors, comment faire pour ne plus être aussi dur avec soi-même ?
Adressez-vous à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à vous soulager. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier de soins de qualité dans les meilleures conditions.
1. Comprenez pourquoi vous êtes si dur avec vous-même.
Pour trouver une solution, il faut comprendre l’origine du problème. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous êtes trop dur avec vous-même. Vous savez peut-être que vous ne travaillez pas à la hauteur de vos capacités. Il se peut que vous recherchiez le renforcement positif et les éloges d’autres personnes. Vous êtes peut-être aux prises avec un traumatisme ou une maladie mentale qu’il faut traiter.
Quelle qu’en soit la raison, vous devez essayer de comprendre pourquoi vous êtes si dur avec vous-même afin de trouver une solution qui vous convienne.
Si vous avez du mal à le faire, il peut être utile de parler à un conseiller certifié en santé mentale qui pourra vous aider à explorer davantage ces sentiments.
2. Personnifiez votre critique intérieur pour le contrer.
Il se peut que la personnification de votre critique intérieur vous permette de mieux contrer son discours. Donnez un nom à votre critique intérieur et considérez son récit comme celui de quelqu’un d’autre qui vous dit quelque chose de négatif. Même si ce récit fait partie de vous, il n’est pas le reflet exact de qui vous êtes et de vos efforts.
En personnifiant votre critique intérieur, vous pouvez le combattre plus efficacement. Au lieu que ces pensées internes fassent partie de votre monologue, vous pouvez vous dire : « Hé, John, tais-toi. Je fais de mon mieux ici. »
En outre, il est plus facile de contrer ces pensées négatives par des pensées positives.
« Vous auriez pu faire mieux. Au lieu de cela, vous avez raté votre présentation et tout le monde pense que vous êtes incompétent ».
« Je peux toujours faire mieux. Personne n’est parfait et je n’ai pas à l’être non plus. Je ne peux pas supposer que je sais ce que pensent les autres ».
3. Prévoir du temps pour l’examen critique.
Certaines personnes trouvent utile de prévoir un moment précis pour un examen critique. Cela permet d’entraîner le cerveau à s’attendre à participer à une action particulière à un moment précis. Cela peut également vous aider à diriger vos pensées lorsqu’elles deviennent envahissantes ou intrusives.
« Je ne me critique ou ne m’examine pas avant d’avoir tenu mon journal le matin. Cela me donne le temps de dormir et d’aborder les choses sous un angle nouveau. »
Cela ne veut pas dire que vous devez passer votre temps à vous reprocher de ne pas avoir répondu à des attentes déraisonnables. Ce n’est pas une excuse pour vous mettre en pièces. Au contraire, votre examen de conscience doit s’efforcer d’être factuel.
Auriez-vous pu faire mieux lors de cette présentation ? Probablement. Mais vous avez fait de votre mieux et vous ne pouvez plus rien y faire.
4. Évitez de généraliser les situations. Soyez précis.
De nombreuses personnes qui sont trop dures avec elles-mêmes pensent généralement en termes généraux. Ce n’est pas utile, car cela ne peut en aucun cas être constructif. Dire « Je suis nul » n’est pas un retour d’information. C’est juste une façon de se faire du mal à soi-même. Au contraire, vous devez examiner des éléments spécifiques pour voir où vous avez échoué et où vous pouvez vous améliorer. Revenons à l’exemple de la présentation.
Vous vous levez devant vos collègues et faites votre présentation. Vous avez peut-être trébuché sur les mots, et l’une des diapositives n’était pas à sa place.
Au lieu de dire : « Je suis nul. Je suis nul en présentation ». Vous pouvez plutôt dire : « Je dois travailler mes compétences en matière de présentation verbale » et « Je dois vérifier mes diapositives la prochaine fois pour m’assurer qu’elles sont dans le bon ordre ».
Ces points spécifiques du retour d’information peuvent faire l’objet d’une action. On ne peut pas s’améliorer en disant « je suis nul ». Cette affirmation n’offre aucun moyen de s’améliorer. Il y a de fortes chances que les autres personnes ne vous jugent pas aussi sévèrement que vous vous jugez vous-même. Même les orateurs professionnels trébuchent parfois ou se trompent dans leurs diapositives.
Cela arrive. Cela vous arrivera. Ce qui compte, c’est la façon dont vous y faites face.
5. Faites en sorte que le « et si » vous soit utile.
Les affirmations du type « et si… » sont des méandres intangibles qui sont généralement négatifs et utilisés comme un outil pour se démolir. Et si tout allait de travers ? Et si j’avais l’air stupide ? Et si j’étais nul ? Et si les gens se moquent de moi ?
Et… si ce n’est pas le cas ? Et si tout se passe bien et que vous réussissez ? Et si votre public pense que vous avez fait un travail remarquable ? Et si vous n’êtes pas nul et que votre préparation est payante ? Et si les gens vous applaudissent au lieu de se moquer de vous ?
Les personnes qui sont dures envers elles-mêmes envisagent rarement des scénarios positifs du type « et si… ». Et, avouons-le, il est difficile de le faire si l’on ne se sent pas bien dans sa peau ou si l’on doute beaucoup de soi.
6. N’utilisez pas des normes déraisonnables pour vous faire du mal.
Si vous constatez que vous êtes trop dur avec vous-même, il est temps de réexaminer vos critères pour vous assurer qu’ils sont raisonnables.
Parfois, une personne trop dure avec elle-même place la barre si haut qu’elle ne peut plus l’atteindre. Ce n’est pas toujours un choix conscient. Il se peut que vous ayez fait une évaluation, qu’une perception négative ait interféré et que vous ayez décidé que c’était tout à fait raisonnable.
Demandez-vous si d’autres personnes ont atteint ce niveau. Pas seulement une ou deux, mais plus que cela. Il peut être utile d’observer vos pairs pour voir comment ils s’en sortent. Il ne s’agit pas nécessairement de vous comparer à vos pairs. Il s’agit plutôt de se faire une idée. Prenons un exemple pour mieux l’illustrer.
Au travail, vous avez un quota de 100 appels de vente. Vous regardez vos collègues et constatez qu’une seule personne sur l’ensemble des employés est en mesure d’atteindre ce quota. Dans ce cas, la question n’est pas de savoir si vous êtes suffisamment performant ou non. Il est bien plus probable que le quota fixé soit erroné et déraisonnable. Cela n’a rien à voir avec vous ou votre capacité à travailler.
« Mais attendez ! Cette personne est encore en train de tout écraser ! Pourquoi pas moi ? » Qui sait ? Peut-être raccrochent-ils et passent-ils plus rapidement à l’appel suivant ? Peut-être sont-ils tout simplement doués pour la vente ? Peut-être a-t-elle une liste d’appels de meilleure qualité ? Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles ils font mieux que vous et qui n’ont rien à voir avec votre capacité de performance.
7. Autorisez-vous à faire des erreurs.
Cela peut paraître surprenant, mais vous n’êtes qu’un être humain. Vous êtes une créature faillible sur un rocher tournant autour du soleil dans un vaste univers. Vous allez faire des erreurs. Non seulement vous allez faire des erreurs, mais vous avez le droit d’en faire et vous devez vous attendre à en faire.
C’est le cas de tout le monde. Le plus important est la manière dont vous répondez à vos erreurs.
Comment réparez-vous votre erreur ? Faut-il présenter des excuses ? Devez-vous remplacer quelque chose que vous avez cassé ? Devez-vous consacrer plus de temps à la préparation de l’étape suivante ? Peut-être revérifier votre travail ?
Que pouvez-vous faire pour réparer cette erreur dès maintenant ? Et que pouvez-vous faire pour éviter que cette erreur ne se reproduise ?
8. Définissez ce que vous entendez par succès.
La « réussite » est une mesure incohérente. Chacun a une idée différente de ce qu’est la réussite. En outre, tout le monde n’a pas des critères raisonnables de réussite. Votre perception de la réussite peut ne pas être exacte ou appropriée à ce que vous faites. Le succès peut être un concept intangible que vous ne pourrez jamais atteindre complètement parce qu’il n’est que de la fumée dans le vent. Vous vous efforcez de l’atteindre mais vous ne pouvez pas le saisir parce qu’il n’est pas concret.
Vous devez avoir une idée concrète de ce qu’est la réussite pour pouvoir la saisir et dire : « Oui, j’ai réussi à atteindre cet objectif ».
Une bonne façon de définir le succès est de fixer des objectifs spécifiques et raisonnables afin de rester concentré sur l’objectif.
« Je veux être bon en peinture » est un objectif intangible. Quel type de peinture voulez-vous faire ? Qu’est-ce qui vous rendrait bon dans ce style de peinture ? Comment pouvez-vous vous améliorer dans ce style de peinture ? Voulez-vous suivre un cours dans un centre d’art local ?
Ces spécificités vous aident à définir des critères de réussite. Ainsi, si vous n’atteignez pas votre objectif de réussite, vous pouvez vous fixer un nouvel objectif et vous efforcer de l’atteindre.
9. Faites plus de choses que vous associez à la positivité.
Les personnes qui ont du mal à être trop dures avec elles-mêmes peuvent avoir du mal à être positives. Il se peut que vous luttiez contre l’anxiété, la dépression, un traumatisme ou une maladie mentale, ce qui peut se traduire par le doute et l’autocritique.
Soyez indulgent avec moi avant de quitter la page, car je sais que cela ressemble probablement à « Pensez positivement, et tout ira bien ! Vous voulez essayer de remplir votre esprit de choses plus positives pour aider à contrebalancer ce flux de conscience négatif, afin de ne pas tomber dans la spirale et de ne pas rester dans le trou. Si vous vous concentrez sur les pensées négatives, vous tournerez dans les pensées négatives, ce qui augmentera votre doute de soi et vos récits négatifs.
Essayez de faire des choses positives avant de vous asseoir pour réfléchir à vos efforts. Cela devrait vous aider à avoir une vision plus équilibrée de la situation.
10. Prenez des mesures qui vous rapprocheront de la réussite.
L’une des pires choses que vous puissiez faire si vous luttez contre les pensées négatives et l’autocritique est de rester assis et de trop penser. Nous ne parlons pas ici d’une planification ou d’une réflexion superficielle. Il s’agit plutôt de passer des heures à ruminer toutes les choses que vous n’avez pas réussies ou qui vont mal se passer dans votre effort. N’oubliez pas : et si tout se passe bien ?
Don’t spend too much time thinking, overthinking, thinking about how you’re incapable, or thinking about everything that can go wrong. Instead, get to work. Stop thinking and just do.
11. Ask whether it will matter in a week/month/year.
Many people who are too hard on themselves fear failure and are obsessed with perfection. But this can be tackled by habitualizing the question “will it matter in?”
Every time something doesn’t follow your ideal plan, instead of falling into a self-critical frame of mind, simply consider whether this bump in the road will matter in a week, a month, or a year.
Consider that you might not even remember it or that you will look back with a smile on your face, then watch as you start to feel more sympathetic towards yourself in the present moment rather than berating yourself for whatever went wrong.
12. Embrace uncertainty.
Regularly remind yourself that neither you, nor anyone else, can predict what might happen in the future.
What you currently see as a failure might actually turn out to be the beginning of something wonderful, and what you think of as perfection today might not be as perfect in the future.
Embrace the fact that life is unpredictable and somewhat chaotic at times. You might not yet be able to see the good in the bad or the bad in the good, so why fret about which is which and beat yourself up about it?
13. Develop a thick skin.
It is almost inevitable that you will face some criticism from time to time, so it is important that you form a thick skin in order to restrict the damage it does to your sense of worth.
Learning to take on board suggestions is vital if you are to avoid seeing them as personal attacks, and it is healthy to consider these alternate points of view as learning opportunities.
Remember, just because someone else disagrees with how you do something, it doesn’t mean they are right and you are wrong. Never let someone else undermine a view that you hold passionately just because they see it differently.
14. Surround yourself with people who believe in you.
When you are struggling to believe in yourself, it pays to have plenty of loved ones around you whose belief never falters.
They can help to pull your mind out of the darkness and back towards the light by reassuring you of your many talents, and by giving you a sense of perspective so that you can enjoy where you are today and all the abundance it has to offer.
When other people are so sure of you, it can’t help but make you a little surer of yourself.
Still not sure how to stop being hard on yourself? Talking to someone can really help you to handle whatever life throws at you. It’s a great way to get your thoughts and your worries out of your head so you can work through them.
Speak to a therapist about it. Why? Because they are trained to help people in situations like yours. They can help you to challenge the types of thoughts that are simply too tough on yourself so that you can be a little kinder.
BetterHelp.com is a website where you can connect with a therapist via phone, video, or instant message.
While you may try to work through this yourself, it may be a bigger issue than self-help can address. And if it is affecting your mental well-being, relationships, or life in general, it is a significant thing that needs to be resolved.
Too many people try to muddle through and do their best to overcome issues that they never really get to grips with. If it’s at all possible in your circumstances, therapy is 100% the best way forward.
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You’ve already taken the first step just by searching for and reading this article. The worst thing you can do right now is nothing. The best thing is to speak to a therapist. The next best thing is to implement everything you’ve learned in this article by yourself. The choice is yours.