Linda Graham, MFT, propose cet outil puissant pour aider à surmonter et à recadrer les expériences relationnelles difficiles qui entraînent une douleur émotionnelle.
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Il existe un enseignement dans la tradition bouddhiste qui peut nous guider pour réparer et recâbler toute expérience relationnelle troublante dans le présent ou tout souvenir traumatisant qui nous hante encore dans le passé.Si vous prenez une cuillère à café de sel, que vous la dissolvez dans un verre d’eau et que vous en buvez une gorgée, l’eau a un goût dégoûtant – elle est trop salée pour être bue. Mais si vous prenez une cuillère à café de sel, que vous la dissolvez dans un grand lac d’eau douce, que vous plongez le verre dans le lac et que vous buvez l’eau, le sel s’est dissous dans le grand lac ; il n’a aucun goût.
Nous pouvons dissoudre des cuillères à café de perturbations relationnelles ou de traumatismes dans le vaste lac de l’empathie attentive, des émotions positives et de notre propre bonté profonde, également par le biais du reconditionnement. Les vieux souvenirs d’expériences difficiles semblent se « dissoudre ». Ils n’ont plus le pouvoir ou la charge qu’ils avaient autrefois pour affaiblir notre base de sécurité interne ou dérailler notre résilience.
Le reconditionnement est un outil puissant pour modifier les circuits du cerveau et nous voulons nous assurer que nous reconnectons les vieux souvenirs et que nous ne les renforçons pas.
Les règles de base avant de commencer l’exercice :
- Ancrez votre conscience fermement dans le moment présent. Vous êtes en sécurité ici, maintenant, et vous le serez encore même si vous vous remémorez ce qui s’est passé là-bas, à l’époque.
- Concentrez-vous d’abord sur les ressources positives – estime de soi positive, acceptation de soi, confiance en votre bonté innée, évocation de la sagesse de votre Soi sage.
- Commencez petit ! Une cuillère à café de problèmes, pas une tonne. Considérez un petit moment relationnel spécifique où la résilience a mal tourné, comme le fait d’avoir été choisi en dernier pour l’équipe de softball du quartier et la piqûre du « pas assez bon » persiste encore aujourd’hui… ou votre belle-sœur ne semble pas entendre que vous ne viendrez pas chez elle pour Thanksgiving et que vous fêterez plutôt avec des amis comme vous le faites depuis trois ans et vous lui en voulez de ne pas tenir compte de vos propres souhaits.
Avec de la pratique, au fil du temps, le re-conditionnement peut en effet dissoudre une tonne de sel, mais laissez d’abord votre cerveau faire ses preuves avec les plus petits souvenirs.
Exercice : Résultat souhaité
Cet exercice crée la ressource d’un meilleur résultat pour reconditionner un souvenir troublant ou traumatisant.
1. Trouvez un moment et un endroit où vous pouvez vous asseoir tranquillement sans être interrompu. Concentrez-vous sur votre respiration, en respirant calmement et profondément dans votre centre cardiaque. Rappelez-vous un moment particulier de bien-être, un sentiment particulier de votre propre bonté, ou un moment où vous vous êtes senti en sécurité, aimé, connecté, chéri. Ou pensez à un moment où vous étiez avec quelqu’un qui vous aime et croit en vous.Rappelez-vous l’un de ces moments avec autant de détails que possible, dans autant de niveaux de votre corps-cerveau que vous le pouvez – une image visuelle, les sensations dans votre corps que le souvenir évoque, toutes les pensées que vous avez sur vous-même maintenant que vous vous rappelez la douceur de ce moment. Laissez-vous savourer ce moment dans un « maintien » attentif et compatissant du souvenir.
2. Lorsque vous vous sentez baigné dans ce bon sentiment, et toujours ancré dans la conscience de la sécurité dans le moment présent, rappelez vous un moment d’expérience où les choses ont mal tourné entre vous et une autre personne. Cela peut être léger ou terrible, mais si c’est terrible, décomposez l’expérience en petits morceaux.Lorsque vous ré-imaginez ce moment, restez dans votre rôle d’observateur plutôt que de revivre l’expérience. Evoquez ce souvenir pour allumer tous les réseaux neuronaux – images visuelles, sensations corporelles, émotions, pensées ou croyances du moment.Rappelez-vous ce que vous avez dit et fait, ce que quelqu’un d’autre a dit ou fait ; qui d’autre était là ; quel âge vous aviez et quel âge avait l’autre personne ; ce que vous portiez et ce que portait cette personne ; peut-être auriez-vous souhaité dire ou faire quelque chose de différent à ce moment-là ; peut-être auriez-vous souhaité que quelqu’un d’autre fasse quelque chose de différent à ce moment-là, même si cela n’aurait jamais pu se produire dans la vie réelle.
3. Commencez ensuite à visualiser le résultat souhaité, même si cela n’aurait jamais pu se produire dans la vie réelle : ce que vous auriez dit ou fait différemment ; ce que l’autre personne aurait pu faire différemment. Ce que quelqu’un d’autre, même pas dans le scénario original, aurait pu dire ou faire. Si vous souhaitez simplement que rien de tout cela ne se soit produit, vous pouvez imaginer ce qui se serait passé à la place. Laissez la nouvelle histoire se dérouler comme vous l’auriez souhaité, avec autant de détails que possible. Vous créez un scénario qui infirme ou contredit complètement ce qui s’est passé auparavant.
4. Maintenez les deux scénarios dans votre conscience en même temps, ou passez de l’un à l’autre, en rafraîchissant et en renforçant toujours le nouveau scénario, plus positif. Après quelques instants, » lâchez » l’ancien souvenir et concentrez-vous sur le nouveau scénario. Laissez votre esprit jouer ce nouveau scénario, puis remarquez comment vous vous sentez. Remarquez les émotions, les pensées ou les croyances à votre sujet qui surgissent maintenant, et si elles sont plus positives, résilientes, laissez-les s’imprégner. Puis ramenez votre conscience au moment présent.
L’utilisation de cette technique ne change pas ce qui s’est passé, mais elle change notre relation à ce qui s’est passé. Elle ne réécrit pas l’histoire, mais elle reconnecte le cerveau. La modification des circuits cérébraux par le biais du reconditionnement crée une plateforme neuronale plus solide de résilience dans la base de sécurité interne et permet l’émergence d’une nouvelle intelligence relationnelle qui vous permet de faire face aux personnes intrusives, renfermées et hostiles, dans n’importe quelle situation, avec résilience.