Vous venez d’apprendre une nouvelle dévastatrice. Vous ne savez pas comment vous y prendre et vous n’arrivez pas à arrêter de vous inquiéter. Il ne s’agit peut-être pas d’une chose en particulier, mais vous êtes toujours sur les nerfs à propos de quelque chose et vous voulez arrêter. Ce n’est pas grave. Vous avez plus de contrôle sur votre vie que vous ne le pensez, et ces étapes peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise.

1. S’occuper.

Il se peut que vous ne puissiez pas faire grand-chose face à cette situation imminente, c’est pourquoi il est bon de s’occuper des choses sur lesquelles vous pouvez influer. Il n’y a pas de temps à perdre. Vous pouvez résoudre d’autres problèmes même si vous ne pouvez pas résoudre celui-ci. Le fait d’être productif en général peut également vous inciter à vous attaquer au problème initial.

2. (Se préparer au pire, mais) espérer le meilleur.

Vous n’allez pas vous lancer dans l’avenir sans être préparé à une éventuelle négativité. Vous espérez simplement que les choses se passeront mieux que prévu. Cela signifie que vous devez prendre les mesures nécessaires pour vous prémunir contre les problèmes futurs, tout en acceptant qu’ils ne se présenteront pas tous. Les choses peuvent facilement s’améliorer et vous êtes ouvert à cette éventualité.

3. Distrayez-vous avec quelque chose de bon et d’inspirant.

Cela ne signifie pas qu’il faille ignorer le problème. Cela signifie qu’il faut se donner une pause et faire quelque chose de positif pour soi. Lisez quelque chose de motivant. Faites une marche rapide au bord du lac. Passez une demi-heure de plus à la salle de sport. Quoi qu’il en soit, assurez-vous de le faire pour vous.

4. Obtenir de l’aide.

Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas seul. Appelez vos amis et votre famille, ou mieux encore, rencontrez-les pour un dîner relaxant. Le moment venu, confiez-leur ce que vous vivez et voyez s’ils peuvent vous aider à surmonter cette épreuve. Au moins, ils seront en mesure de vous apporter un soutien émotionnel. Si l’inquiétude devient un problème plus important que ce que vos confidents habituels peuvent gérer, vous devrez peut-être envisager de parler à quelqu’un dont c’est la profession. De nombreux thérapeutes sont spécialisés dans ce domaine et peuvent vous aider.

5. Entraînez-vous à vous détendre.

Cela peut sembler contre-intuitif après la première étape, mais c’est également vrai. Vous devez trouver un bon équilibre entre la productivité et les loisirs. La vie sera là quand vous aurez fini de vous détendre, alors pour l’instant, vous allez vous détendre un peu. Si cela ne vous vient pas naturellement, il est peut-être temps de vous entraîner. Recherchez des activités récréatives dans votre région ou parcourez les chaînes de télévision pour trouver des programmes sans stress. L’activité elle-même n’a pas d’importance. Vous pouvez simplement vous asseoir et méditer pendant un moment, ce qui vous aidera à vous détendre.

6. Comptez vos bénédictions.

Parfois, l’inquiétude est en fait une question de perspective. Prenez le temps de compter vos bénédictions. Posez un stylo et du papier devant vous et dressez la liste de tout ce dont vous êtes reconnaissant dans votre vie. Pensez aux privilèges et aux avantages que vous procure le simple fait d’être vous-même. Mieux encore, exprimez votre reconnaissance pour ces bénédictions en communiquant avec les autres. Quoi que vous fassiez, n’oubliez pas que vous avez beaucoup à gagner.

7. Surveillez vos pensées.

L’inquiétude peut être due à des schémas de pensée intrusifs et perturbateurs. Vous êtes ce que vous pensez. Il peut être difficile de changer ces schémas, mais cela vaut la peine d’essayer. Concentrez-vous davantage sur les aspects positifs de votre vie. Soyez fier de vos réalisations et passez un peu plus de temps à vous sentir bien dans votre peau. Cherchez le bon côté des choses, car il est souvent là.

8. Identifiez vos inquiétudes.

Cela peut être inconfortable pour certains, mais pour d’autres, c’est une bonne façon de gérer le stress. Prenez à nouveau votre stylo et votre papier ; cette fois-ci, vous allez écrire, avec le plus de détails possible, ce qui vous préoccupe exactement et pourquoi. Il est presque certain que vous obtiendrez des éclaircissements en faisant cela. Il se peut que vos problèmes soient moins importants que vous ne le pensiez. Au moins, vous savez précisément à quoi vous avez affaire et vous pouvez commencer à trouver des moyens de surmonter ces problèmes.

9. Distinguer les soucis productifs des soucis improductifs.

Reprenez la liste que vous avez dressée à l’étape 8 et envisagez de rayer les éléments sur lesquels vous n’avez aucun contrôle. Si vous ne pouvez pas modifier l’issue de ces situations, pourquoi vous inquiéter ? Il n’y a pas de solution et, selon toute vraisemblance, ces inquiétudes sont plutôt vagues. Oubliez-les. D’un autre côté, sachez que certains soucis sont productifs, car vous pouvez faire quelque chose pour les surmonter.

10. Accepter ses propres limites.

Nous sommes tous bons à certaines choses et mauvais à d’autres. Ces choses spécifiques sont différentes pour chaque personne. Si votre inquiétude est liée à un domaine dans lequel vous n’êtes pas particulièrement doué, ce n’est pas grave. Vous vivez dans une société où il y a beaucoup d’autres personnes qui sont douées pour ce genre de choses ! Tu n’es peut-être pas un grand mécanicien, mais même si ta voiture tombe en panne, tu peux toujours l’emmener au garage.

11. Sortez de votre zone de confort.

Beaucoup de gens restent ici parce qu’ils s’inquiètent de ce qui se passera s’ils font quelque chose d’inconfortable. Vous seriez surpris de voir à quel point votre vie pourrait être moins stressante si vous sortiez de votre zone de confort de temps en temps. Une fois que vous aurez accompli certaines choses que vous ne voulez pas faire, vous n’aurez plus à vous inquiéter de votre capacité à les gérer.

12. Planifiez vos inquiétudes.

Cela peut paraître un peu ridicule, mais le fait de vous accorder mentalement un temps déterminé pour vous inquiéter peut en fait vous aider à vous concentrer sur d’autres choses tout au long de la journée. Mieux encore, essayez de redéfinir ce temps programmé comme un moment de la journée où vous évaluez vos obligations et déterminez comment y faire face. Concentrez-vous sur les solutions à vos problèmes, et non sur les problèmes eux-mêmes.

13. Autorisez-vous à être imparfait.

Ce point est important, que vous ayez tendance à vous inquiéter ou non, mais il l’est tout particulièrement pour ceux qui s’inquiètent de leurs propres défauts. Vous n’êtes pas une personne parfaite, et c’est tout à fait normal. Vous avez peut-être mangé un brownie de plus après le dîner, vous n’avez peut-être pas réussi à dépenser chaque centime, ou vous n’arrivez peut-être pas à vous coiffer correctement. Ce n’est pas grave. Tout le monde a ses propres problèmes, alors ne vous en faites pas.

14. Soyez heureux avant de terminer votre liste de choses à faire.

Il est facile de tomber dans le piège : vous pourrez respirer une fois que vous aurez tout terminé. Faites de votre mieux pour éviter ce schéma de pensée. Observez vos niveaux de productivité. Vous faites des choses, et c’est une raison suffisante pour être heureux. Vous travaillez. Vous passez une bonne journée. Le fait que le travail ne soit pas encore terminé ne signifie rien.

15. Réalisez que vous êtes votre pire critique.

Cessez de vous inquiéter de ce que les autres peuvent penser de vous. Il y a de fortes chances qu’ils ne pensent rien du tout. Cela n’a rien de personnel, c’est juste un fait. Les gens ont leurs propres problèmes et sont bien trop préoccupés pour se demander si vous avez une mauvaise journée capillaire ou si vous utilisez des bons d’alimentation à l’épicerie. Cela peut sembler un peu sombre, mais c’est en fait assez libérateur une fois que l’on s’en rend compte. Seule une poignée de personnes ont vraiment une opinion significative de vous. Les autres essaient simplement de vivre leur vie… et maintenant, vous êtes libre de vivre la vôtre.