Le bonheur est une chose que toute personne vivante désire. Comme une grande partie de votre bonheur est sous votre contrôle (40 % selon Sonja Lyubomirsky, PhD), vous êtes plus habilité que vous ne le pensez à apporter des changements légitimes à votre santé émotionnelle. Certaines des compétences que vous pouvez apprendre à faire impliquent un entraînement cérébral où plus vous pratiquez certaines habitudes, plus elles deviennent automatiques. Comme il n’existe pas de formule unique pour le bonheur, essayez ce qui vous semble juste et faisable.
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Si vous n’êtes pas aussi heureux que vous le souhaiteriez, pensez à ce qui suit :
Êtes-vous sociable ?
Le fait d’être connecté aux autres permet de bénéficier d’un soutien et de ressources émotionnelles. Nous sommes câblés pour nous connecter et rechercher la sécurité dans des relations importantes, dès l’enfance et tout au long de notre vie. Les recherches montrent que « l’environnement social peut contribuer au taux de vieillissement cellulaire, en particulier à un âge avancé ». Il semble donc que le fait d’être social puisse littéralement ralentir votre âge biologique.
Non ?
Pensez à faire des efforts pour développer et entretenir des relations importantes (famille, amis, partenariats intimes). Même si vous vous considérez comme plus introverti, vous pouvez bénéficier de ce type d’interactions.
Vous sentez-vous bien dans votre peau ?
Les questions relatives à votre valeur intrinsèque proviennent souvent de blessures antérieures non résolues liées à des expériences relationnelles difficiles. La façon dont vous vous sentez par rapport à vous-même peut avoir un impact négatif ou positif sur vos relations. Si vous croyez généralement que vous êtes une bonne personne ayant de la valeur, vous disposez d’une base plus solide sur laquelle le bonheur peut se développer.
Non ?
Envisagez d’obtenir de l’aide pour déballer les expériences douloureuses qui créent des obstacles à un sens plus sûr de soi. Consultez mon mini-guide pour vous aider à identifier, comprendre et résoudre vos blessures, Family of Origin Work : Untangle Your Unhealthy Roots.
Êtes-vous capable de gérer vos émotions ?
Parfois liée à l’image que l’on a de soi, la capacité à réguler ses émotions permet des réactions plus appropriées. Les personnes qui ont du mal à réagir aux émotions peuvent avoir un fort penchant pour la négativité et avoir honte de leur comportement, deux obstacles potentiels au bonheur.
Non ?
Envisagez de vous renseigner sur la résilience (comment rebondir plus efficacement), ce qui peut améliorer vos capacités de régulation émotionnelle.
Est-ce que vous méditez ?
Le stress peut être un obstacle au bonheur. Pour lutter contre les inquiétudes (ou l’anxiété) futures, il est plus utile d’apprendre à être dans l’instant présent et à s’y plonger quand c’est nécessaire. La méditation et une sorte de travail sur la respiration peuvent aider à tenir à distance l’hormone du stress, le cortisol.
Non ?
Envisagez d’apprendre à méditer (quel que soit le type de méditation que vous choisissez). Même d’autres pratiques brèves de pleine conscience, comme le fait de s’arrêter pour remarquer les choses qui vous entourent, peuvent procurer un avantage similaire.
Êtes-vous optimiste ?
Les personnes qui ont une vision positive de la vie sont non seulement plus heureuses mais aussi en meilleure santé. Une étude de Harvard a montré qu’une vision positive de la vie peut en fait protéger contre les maladies cardiaques.
Non ?
Envisagez de passer plus de temps avec des personnes optimistes. Si votre verre a tendance à être « à moitié vide », agir comme s’il était plein peut être un bon moyen de commencer. Passer du temps avec des personnes positives peut également aider en raison de l’effet de contagion émotionnelle. Les émotions peuvent être contagieuses !
Prends-tu le bon côté des choses ?
Le développement de l’optimisme est étroitement lié au fait de remarquer les bonnes choses lorsqu’elles se présentent à vous. Mais cela ne s’arrête pas là. Il est important de laisser l’expérience s’imprégner dans votre esprit pendant au moins 30 secondes afin qu’elle puisse être enregistrée dans votre mémoire implicite. Selon Linda Graham, MFT, « Lorsque nous nous imprégnons intentionnellement de ce qui est bon, nous créons des ressources dans nos circuits neuronaux qui serviront de tampon contre le stress… ».
Non ?
Pensez à rechercher des expériences positives à savourer, par exemple en voyant un bel arbre pour la première fois, en ayant une interaction agréable avec un voisin ou en étant reconnaissant pour une faveur que quelqu’un vous a rendue.
Vivez-vous authentiquement ?
L’authenticité est souvent liée à un sentiment de bien-être et constitue un aspect important de la santé émotionnelle. Il est souvent beaucoup plus facile pour votre monde intérieur de s’aligner sur votre présentation extérieure. En fait, vivre de manière inauthentique peut causer beaucoup de stress, car cela demande du travail de garder un masque social. Il y a une liberté dans la capacité d’être soi-même.
Non ?
Envisagez d’apprendre à être plus honnête avec vous-même et dans la façon dont vous vous présentez aux autres. S’il y a un décalage entre votre monde intérieur et votre monde extérieur ou si vous n’êtes pas sûr de ce que l’authenticité signifie pour vous, cherchez à comprendre par le biais d’une thérapie ou d’une autre modalité d’aide.
Êtes-vous reconnaissant ?
Robert Emmons, PhD, a mené des recherches approfondies sur le pouvoir de la gratitude, qui permet de se sentir plus alerte, de mieux dormir, d’éviter le stress, les inquiétudes, les regrets, l’hostilité et le ressentiment, d’améliorer l’estime de soi et de ressentir des émotions plus positives.
Non ?
Envisagez de commencer une pratique de la gratitude, par exemple en tenant un journal quotidien de la gratitude et en notant trois choses qui se sont produites et que vous appréciez.
Dans votre quête d’un plus grand bonheur, choisissez quelques-uns des éléments ci-dessus qui vous ont paru intéressants et essayez-les. Parfois, créer de nouvelles habitudes peut être un défi, mais si vous vous y tenez, le jeu en vaut la chandelle.
Caveat
Il est important de surveiller vos attentes quant à la fréquence à laquelle vous « devriez » être heureux. Personne ne « devrait » être heureux tout le temps et nier certaines des autres émotions plus difficiles ne vous servira pas à long terme. La colère, l’anxiété et la tristesse peuvent être inconfortables mais font partie de l’expérience humaine. Les balayer sous le tapis se retournera toujours contre vous.