Rebondissez-vous après des expériences difficiles ? Ou êtes-vous pris dans un tourbillon d’émotions difficiles, vous sentant vulnérable, perdu ou hors de contrôle ? La résilience émotionnelle est la capacité de bien s’adapter à des situations stressantes telles que des relations difficiles, des problèmes de santé, des difficultés financières et d’autres crises.
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Les personnes ayant subi des traumatismes antérieurs peuvent trouver la résilience plus difficile, mais il existe aussi des personnes qui, malgré leur histoire douloureuse, font preuve d’une incroyable résilience.
Considérez la liste suivante de facteurs associés à la résilience.
- La capacité de faire et de réaliser des plans réalistes.
- Une vision positive de vous-même et la confiance dans vos forces et vos capacités.
- Bonne communication et capacité à résoudre les problèmes.
- La capacité à gérer des sentiments forts et des impulsions.
Si vous ne vous sentez pas particulièrement résilient et/ou si les points ci-dessus ne sont pas des points forts pour vous actuellement, sachez que ces compétences peuvent être acquises.
4 façons de renforcer votre résilience émotionnelle
1 – Pratiquez l’auto-compassion.
Selon le Dr Kristin, Neff, PhD, l’autocompassion est « une alternative à l’estime de soi qui, selon de nombreux psychologues, constitue une voie meilleure et plus efficace vers le bonheur ».
Et si vous appliquiez la même préoccupation et les mêmes souhaits chaleureux pour la souffrance d’un ami à votre propre souffrance ? Imaginez comment vous seriez avec cette personne dans sa douleur et sa lutte. Pensez à votre langage corporel, à vos mots et à votre énergie envers cette personne. L’autocompassion consiste à transférer cette intention à vous-même. La recherche a montré que l’autocompassion réduit non seulement les pensées autocritiques, mais aussi l’hormone du stress, le cortisol.
2 – Ralentissez.
Nous sommes devenus une culture de roue de hamster, dont certains courent jusqu’à ce qu’ils tombent de la roue par épuisement. Avez-vous réfléchi à l’endroit où vous courez ? Remarquez votre voix interne et vos systèmes de croyance. Êtes-vous un humain « faisant » ou un humain « étant » ? »Quelle est la pire chose qui pourrait vous arriver si vous ralentissiez ? Vous pourriez être surpris d’apprendre ce que vous avez manqué. Peut-être y a-t-il des relations importantes dont vous ne vous occupez pas. Peut-être que l’attention que vous portez à vous-même a disparu depuis longtemps.
Un besoin d’aller trop vite dans la vie pour faire les choses que vous « devez » faire peut déclencher une réaction de combat ou de fuite, entraînant des réactions excessives et de l’irritabilité. Au fil du temps, le cortisol libéré dans votre corps lorsque vous courez dans la vie dans un état d’alarme peut avoir un impact négatif sur votre santé. Pourquoi tirer la sonnette d’alarme lorsque vous n’en avez pas besoin ? Gardez-la pour une véritable urgence !
3 – Pratiquez la gratitude.
« La gratitude optimise notre fonctionnement en tant qu’êtres humains et fournit une base essentielle à notre bien-être personnel », déclare Linda Graham, MFT. La recherche a démontré une longue liste de bénéfices de la pratique de la gratitude, notamment :
- Aide à bloquer les émotions toxiques comme l’envie, le ressentiment, le regret, l’hostilité et la dépression.
- Permet de tourner la page sur des souvenirs traumatisants non résolus.
- Améliore la longévité (de 7 à 9 ans).
- Renforce les liens sociaux (les personnes se sentent plus proches des autres, moins seules et moins isolées).
Être reconnaissant ne signifie pas ignorer les choses de la vie qui requièrent votre attention, mais plutôt saisir et remarquer ce qui est bon. Cela peut être aussi simple que les sentiments chaleureux que vous ressentez pour un ami ou une belle fleur que vous n’avez jamais remarquée devant la fenêtre de votre bureau.
4 – Pratiquez l’humilité.
Beaucoup cherchent à construire leur ego par la reconnaissance. Selon Rick Hanson, PhD, « L’humilité incarne la sagesse. Elle reconnaît que tout le monde, y compris les plus grands, est humilié par la nécessité de dépendre d’un vaste réseau – de personnes, de technologie, de culture, de nature, de lumière du soleil et de biochimie – pour vivre un seul jour. La gloire est vite oubliée… Avec l’humilité, vous recherchez l’excellence, pas la gloire ».
Lorsque nous recherchons l’excellence, nous n’avons pas le même attachement au résultat que lorsque nous recherchons la gloire. Nous faisons simplement de notre mieux.
Il est également important d’envisager de faire une sorte de travail sur la famille d’origine si vos débuts ont besoin d’être déballés. Il est important de se rappeler que nous développons souvent un sens de nous-mêmes et du monde qui nous entoure au cours de cette période critique. Si vous n’avez pas éclos et ne vous êtes pas développé dans un « nid sûr », cela pourrait valoir la peine d’y réfléchir.
Enfin, vous pouvez en apprendre davantage sur l’aspect neuroscience de la résilience émotionnelle dans la série Neuroscience de la résilience.