Bien que l’inquiétude et la peur puissent parfois nous mettre à genoux, la plupart des problèmes auxquels les gens sont confrontés ne sont pas vraiment des événements catastrophiques qui changent la vie, mais plutôt des choses sur lesquelles nous n’avons aucun contrôle. Beaucoup souffrent inutilement lorsque leur système nerveux est détourné par l’inquiétude et cela ne nous sert pas.
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Notre pensée peut s’embrouiller et nous convaincre qu’il y a une raison de paniquer car il s’agit d’une urgence ! Si les croyances fondamentales s’en mêlent, c’est encore plus compliqué. Les inquiétudes de ce type peuvent sembler très importantes car il y a beaucoup de choses en jeu pour nous sur le plan émotionnel. Par exemple, considérez l’échec pour quelqu’un qui est perfectionniste et qui fonctionne selon la croyance qu’il doit faire les choses parfaitement.
Voici d’autres exemples d’inquiétudes liées à l’estime de soi :
- « J’ai peur de rencontrer ce groupe de personnes respectables dans mon domaine. Et si je n’étais pas à la hauteur ? »
- « Je m’inquiète pour mon rendez-vous de ce soir. Et si je ne lui plaisais pas ? »
- « Je m’inquiète pour ma présentation au travail demain. Et si je m’effondrais ? »
Si vous laissez ce type d’inquiétude vous consumer, elle n’est pas seulement angoissante, mais peut conduire à une prophétie auto-réalisatrice si vous vous comportez comme si elle était déjà vraie.
Si vous n’êtes pas particulièrement vulnérable à ce type d’inquiétude, il se peut que vous souffriez inutilement d’inquiétudes liées à des « petites choses ». Il s’agit de situations où, en fin de compte, cela a vraiment, vraiment de l’importance. Et dans certaines de ces situations, vous n’avez en fait aucun contrôle sur elles, mais vous êtes quand même physiologiquement activé et paniqué !
- Et s’il y a du trafic ?
- Et s’il pleut ?
- Et s’il n’y a pas de parking ?
- Et si le match est annulé ?
Voici 6 façons d’arrêter de s’inquiéter pour les petites et grandes choses :
- Arrêtez de prendre de l’avance sur vous-même. Si vous vivez comme si le futur était déjà arrivé, vous avez une réaction émotionnelle (inquiétude) à quelque chose qui n’est pas encore arrivé. Entraînez-vous à rester dans le moment présent en essayant ceci :
- Concentrez-vous sur un objet qui se trouve dans la pièce avec vous. Remarquez-le comme vous ne l’avez jamais fait auparavant. De quelle couleur est-il ? De quelle forme est-il ? Est-il peut-être plus beau que vous ne le pensiez ? Respirez lentement.
- Placez votre main sur votre cœur. Si vous êtes inquiet, stressé ou craintif, il est probable que votre système de lutte ou de fuite soit activé et que votre taux de cortisol soit élevé. L’ocytocine est un antidote à l’hormone du stress, le cortisol. De nombreuses personnes peuvent la libérer elles-mêmes.
- Placez votre main sur votre cœur, fermez les yeux et imaginez une personne avec laquelle vous vous sentez en totale sécurité. Un animal de compagnie bien-aimé peut également faire l’affaire. Lorsque vous vous souvenez de vous sentir aimé, restez assis avec ce sentiment pendant au moins 30 secondes. Remarquez le calme.
- Pratiquez l’acceptation de soi. Comme l’inquiétude peut graviter autour d’un sentiment d’incertitude, il est important d’essayer de faire passer votre concept de soi de négatif à positif.
- Décidez d’une affirmation pour vous-même (ex : je suis aimable, tout ira bien, etc.). Chaque jour, dites cette affirmation à haute voix ou dans votre tête pour aider à intégrer cette croyance dans votre cœur et votre esprit.
- Recadrez votre inquiétude. Rappelez-vous que vos perceptions déterminent votre inquiétude. Vous êtes le seul à pouvoir donner un sens aux choses. Si vous attribuez votre inquiétude à beaucoup de choses, essayez de la recadrer dans un sens plus productif.
- Pensez à quelque chose qui vous préoccupe souvent. Y a-t-il une autre façon de voir la situation ? Quelle est la pire chose qui puisse arriver si votre inquiétude se vérifie ? Est-ce la fin du monde ? Y a-t-il une solution ou un remède ? Choisissez la bataille de votre inquiétude.
- Trouvez une caisse de résonance de confiance. Vous pouvez faire appel à un ami pour vous aider à clarifier votre pensée. Faites appel à quelqu’un de votre équipe, expliquez-lui ce sur quoi vous travaillez et comment il peut vous aider. Lorsque vous vous inquiétez, faites appel à lui pour vous aider.
- Identifiez ce qui vous bloque – et travaillez dessus. Si vous avez essayé les suggestions ci-dessus et que vous ne trouvez pas de soulagement, un thérapeute peut vous aider à vous décoincer. Il se peut que des expériences antérieures dans votre famille d’origine expliquent pourquoi c’est plus difficile pour vous. Si, pour une raison ou une autre, il n’est pas possible de suivre une thérapie, essayez mon guide Famille d’origine : démêlez vos racines malsaines pour vous aider à identifier, comprendre et résoudre par vous-même les blessures émotionnelles pertinentes.
L’inquiétude et la peur sont toutes des émotions humaines valables. Mais vivre dans un état chronique ou facilement déclenché de l’une ou l’autre de ces émotions peut entraîner des souffrances inutiles. Apprendre à ne pas s’inquiéter des petites choses est une marque de résilience et une amélioration garantie de votre santé émotionnelle dans son ensemble.
Enfin, n’oubliez pas que l’inquiétude et la peur peuvent se transformer en anxiété clinique qui, si elle persiste, peut nécessiter des ressources supplémentaires pour être soulagée. Les exercices ci-dessus peuvent vous aider, mais s’ils ne suffisent pas, trouvez un thérapeute pour obtenir le soutien dont vous avez besoin.
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