Soyez tranquille

Être calme et tranquille peut aller à l’encontre de ce que notre société au rythme effréné encourage et récompense souvent. Plus vous faites et accomplissez de choses, plus vous accomplissez de choses, plus vous avez de succès et de récompenses, mieux c’est. Le multitâche est encore souvent considéré comme une force (bien que la science du cerveau ait montré que vous n’êtes pas aussi productif que vous le pensez).

Bouger avec intensité et dynamisme s’accompagne également de réactions émotionnelles internes (et parfois externes) à ce que votre cerveau vous ordonne de faire. Si vous ne pouvez pas terminer ce que vous « devriez » faire, alors que faire ? Souvent, les gens éprouvent une réaction de honte lorsqu’ils sont poussés par leur « devoir » et ils peuvent s’en vouloir.

Bien sûr, il ne s’agit pas seulement d’être immobile si vous portez des tensions et des soucis de la journée. L’astuce consiste à apprendre à être immobile tout en apaisant votre esprit et en relaxant complètement votre corps. La respiration profonde, la concentration sur votre souffle, la flamme d’une bougie ou un point d’attention interne et/ou la relaxation musculaire progressive peuvent fonctionner en tandem pour apporter certains des avantages suivants pour la santé.

• Aide à voir plus clairement, capable d’observer nos pensées et nos sentiments sans s’engager dans une réponse émotionnelle.
• Reconnecter les circuits neuronaux du cerveau, en remplaçant les anciennes réponses par de nouvelles.
• Améliorez la capacité à être dans le moment présent pour détourner l’attention des soucis futurs.
• Soulager l’impact physique et mental du stress chronique par la réduction du cortisol.
• Améliorez la communication dans vos relations.
• Augmenter la résilience globale.

Rick Hanson, Ph.D., décrit l' »espace de repos fondamental » du cerveau humain comme étant paisible, heureux et aimant. Le cerveau réagit à la peur qui, pour de nombreux êtres humains qui évoluent rapidement, est déclenchée par l’incapacité à atteindre des objectifs ou des listes de tâches (perfectionnisme), ce qui peut sembler menaçant. Est-il possible que nous percevions un danger alors qu’il n’en existe aucun ? Réagissez-vous ou répondez-vous ?

Apprendre à rester immobile et à détendre le corps et l’esprit peut non seulement être une occasion de s’ancrer dans une journée chargée, mais aussi d’entraîner votre cerveau à être calme et flexible plutôt que tendu et rigide dans ses pensées. Si vous le faites assez régulièrement, ne soyez pas surpris si vous remarquez que vous avez moins besoin de continuer à bouger et à agir au même rythme que par le passé.

Essayez cette pratique du calme :

1. Asseyez-vous dans un endroit calme.
2. Réglez une minuterie pour 5 ou 10 minutes.
3. Respirez lentement. Suivez l’inspiration et l’expiration, en remarquant comment elle remplit vos poumons.
4. Observez votre corps. Balayez-le de la tête aux pieds, en détendant progressivement et intentionnellement chaque muscle.
5. Soyez indulgent envers votre esprit lorsqu’il vagabonde. Il le fera et c’est normal. Redirigez-le doucement, en évitant les propos critiques.

Fixez-vous l’objectif de le faire quotidiennement, mais ne vous culpabilisez pas si vous n’y parvenez pas. Commencez quelques jours par semaine, puis essayez d’augmenter. Si vous parvenez à surmonter l’inconfort de ne rien faire et l’autocritique, vous vous surprendrez peut-être à apprécier cette pratique.

Le résultat peut être un pas vers la paix intérieure et l’amélioration des relations, car les autres commencent également à vous percevoir différemment. Si vous continuez à avoir du mal à prendre le temps de ralentir et de rester tranquille, vous pourriez envisager de creuser un peu dans votre histoire pour comprendre ce qui motive vos croyances et votre comportement. Parfois, il y a de vieilles blessures et racines à démêler avec un peu de TLC.