Le trouble panique est un type de trouble anxieux causé par une peur excessive d’attaques de panique récurrentes. Savoir ce qu’est une attaque de panique vous aidera à comprendre le trouble panique.
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Une attaque de panique a été définie comme une crise soudaine caractérisée par une peur ou un malaise intense qui déclenche des réactions physiques sévères alors qu’il n’y a pas de cause réelle ou de danger apparent.
Elle peut être très effrayante et se produit sans prévenir. De plus, vous pouvez ressentir des symptômes tels que la peur de perdre le contrôle de vous-même, des difficultés à respirer, un cœur qui s’emballe, des sueurs et des maux d’estomac.
Ces symptômes peuvent se manifester sur une courte période de temps, généralement moins de 10 minutes. On parle de trouble panique lorsqu’ils surviennent de manière régulière. Dans cet article, j’ai écrit quelques symptômes et traitements courants du trouble panique.
9 Symptômes du trouble panique
- Augmentation du rythme cardiaque ou palpitations
- Le sentiment d’un danger imminent
- Ressentir la peur de perdre la tête
- Vous pouvez ressentir une sensation de serrement dans la poitrine ou avoir des douleurs thoraciques.
- Vous pouvez être essoufflé ou avoir du mal à respirer.
- Vous pouvez vous sentir étourdi ou perdre connaissance.
- Votre environnement peut devenir irréel
- Des maux de tête peuvent survenir
- Un sentiment que vous êtes sur le point de mourir.
Le trouble panique, s’il n’est pas traité, peut affecter la qualité de votre vie. Par conséquent, vous pouvez commencer à éviter les situations ou les endroits où vous pensez qu’une attaque de panique pourrait se produire. Dans certains cas, vous pouvez commencer à avoir des problèmes au travail ou à l’école et même lors d’événements sociaux. Par la suite, cela peut entraîner d’autres problèmes de santé mentale.
En outre, les troubles paniques sont généralement diagnostiqués à l’âge adulte, à partir de 20 ans. Cependant, les enfants peuvent également souffrir d’un trouble panique et éprouver des symptômes de type panique.
Causes du trouble panique
Les causes du trouble panique ne sont pas encore totalement connues. Cependant, différentes théories ont été utilisées pour expliquer son apparition. Une combinaison defacteurs biologiques etenvironnementaux a été propagée, selon laquelle les facteurs de stress et les conditions médicales pourraient entraîner l’apparition du trouble panique.
Les attaques peuvent être provoquées par des souvenirs d’expériences traumatisantes, telles que la guerre, les accidents, les viols ou les sévices infligés aux enfants.
Facteurs biologiques
Histoire de la famille
Il a été constaté que de nombreuses générations familiales ont été diagnostiquées avec un trouble panique. Il a également été démontré que les parents sont capables de transférer des caractéristiques à leurs enfants.
En outre, elle peut être transmise à certaines personnes par l’un de leurs parents ou par les deux, tout comme d’autres traits physiques.
Dysfonctionnement de l’organe
Les patients atteints de trouble panique peuvent présenter des problèmes dans certaines parties du cerveau et du système nerveux. Dans certains cas, la partie du cerveau qui se déclenche lorsque vous avez peur est hypersensible. Il se peut également que le mécanisme de peur de votre système nerveux central soit trop actif.
- Problèmes cardiaques (les valves du cœur ne se ferment pas correctement).
- Glande thyroïde hyperactive
- Hypoglycémie
Facteurs environnementaux
Toxicomanie
La dépendance à l’alcool, la consommation excessive de caféine et l’abus de drogues peuvent entraîner un trouble panique.
Changements majeurs dans la vie
Une transition majeure dans votre vie ou la survenue d’un événement stressant peut provoquer un trouble panique. Parmi les exemples d’événements stressants, citons la perte d’un être cher, l’obtention d’un diplôme, l’obtention d’un emploi de rêve ou d’un contrat commercial, qui peuvent déclencher un trouble panique.
Expériences de l’enfance
Plusieurs études ont montré que les personnes ayant vécu des expériences négatives dans leur enfance courent un risque élevé de trouble panique. Ces expériences peuvent inclure :
- Perte des parents à un âge précoce
- Abus sexuels
- Violence verbale ou physique
- Grandir dans un foyer à faible revenu
5 types de traitements pour le trouble panique
1. Thérapie
Obtenir l’aide d’un professionnel qualifié pour améliorer votre situation est une étape importante pour traiter le trouble panique. Si vous êtes victime d’une attaque de panique, consultez immédiatement votre médecin. N’attendez pas trop longtemps.
2. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Il s’agit généralement de la première étape du traitement du trouble panique. Dans des conditions de sécurité, un clinicien vous aidera à vivre et à affronter la situation qui provoque votre attaque de panique.
En outre, vous apprendrez à identifier vos éventuels déclencheurs et serez en mesure de briser le cycle récurrent de l’anxiété anticipée et de la panique. En outre, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s’est avérée plus efficace, avec un taux de guérison d’environ 77 %.
3. Imagerie guidée
Grâce à l’imagerie guidée, vous pouvez apprendre à visualiser des choses ou un endroit qui vous font vous sentir calme. En outre, cette méthode de traitement du trouble panique fait appel à votre imagination positive.
4. Recentrer ses pensées
Une autre méthode de thérapie pour traiter le trouble panique consiste à recentrer ses pensées pour briser intentionnellement les pensées et les sentiments négatifs ou anxieux. Une action volontaire pour contrôler les idées et les pensées qui sont inconfortables vers une autre plus relaxante et plus attachante.
5. Médicaments
Fixez un rendez-vous avec votre médecin. Il pourra vous donner une ordonnance adaptée à vos besoins. Certains anxiolytiques et antidépresseurs se sont révélés efficaces pour le traitement des troubles paniques.
En outre, dans les situations où il s’agit du cœur, des médicaments qui contrôlent les battements cardiaques irréguliers peuvent être utilisés. Toutefois, il ne faut pas s’automédicamenter, car les facteurs de stress sont différents d’une personne à l’autre.
Changements dans votre mode de vie
Enadaptant votre mode de vie, vous pourrez mieux contrôler vos facteurs de stress. En particulier, en cas d’abus et d’autres facteurs de santé. Vous trouverez ci-dessous des techniques pratiques pour vous aider à maîtriser le trouble panique.
5 techniques pratiques pour aider à contrôler le trouble panique
1. Apprendre et pratiquer les techniques de relaxation
Des activités comme le yoga, la méditation et la relaxation musculaire progressive, lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement, peuvent favoriser la réaction de relaxation de votre corps. En outre, ces pratiques de relaxation favorisent la détente et peuvent également accroître les sentiments de joie et de calme.
2. Entraînement respiratoire
Vous devez apprendre à respirer plus lentement, plus profondément et plus régulièrement. De plus, les techniques de respiration lente peuvent aider à réduire vos symptômes de panique et l’hyperventilation qui accompagne les attaques de panique.
3. Régime alimentaire
Vous devez vous abstenir de consommer des aliments et des boissons susceptibles d’accroître votre anxiété. En outre, il a été constaté que la consommation excessive de caféine contribue au développement du trouble panique. Évitez toutes les substances qui contiennent un excès de caféine.
4. Exercice régulier
Il est fortement recommandé defaire régulièrement de l’exercice si vous ressentez une accélération du rythme cardiaque ou des difficultés à respirer pendant une crise de panique. Pendant l’exercice, vous serez essoufflé à un moment ou à un autre. Après cela, cela deviendra une situation familière. Par la suite, cela finira par réduire la peur que vous en avez. Plus important encore, l’exercice contribue à réduire le stress et l’anxiété.
5. La méditation de pleine conscience
Cette pratique d’entraînement mental vous apprend à ralentir les pensées qui s’accélèrent. En outre, elle vous aide à libérer l’énergie négative et apporte le calme à votre esprit et à votre corps. En outre, elle vous permet d’engager pleinement votre esprit dans votre environnement.
Résumé
En conclusion, il est probable que le trouble panique ne sera pas guéri pour certains, mais soyez assuré que vous pouvez le gérer efficacement et reprendre le contrôle de votre vie. De plus, la majorité des personnes atteintes du trouble panique peuvent être aidées par un traitement approprié. Les amis et la famille peuvent également être d’un grand soutien.
Combinez les méthodes de traitement du trouble panique ci-dessus pour obtenir le meilleur résultat pour vous. Par ailleurs, la meilleure solution consiste toujours à consulter un médecin. Votre médecin est le mieux placé pour vous aider.