Notre santé et notre mode de vie sont affectés par des réalités sur lesquelles nous n’avons aucun contrôle. Cependant, vous devriez avoir les moyens d’adopter au moins quelques-unes des suggestions présentées ci-dessous. Une bonne santé et un mode de vie sain ne sont pas facultatifs, mais nécessaires pour chacun d’entre nous. Bien qu’un mode de vie sain ne puisse être atteint du jour au lendemain, nous travaillons dur pour y parvenir.
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Ce qu’il faut, c’est suivre un bon plan basé sur des habitudes saines. En procédant ainsi, notre corps et notre esprit adopteront un rythme qui finira par devenir une seconde nature. Les mesures suivantes sont simples mais peuvent éviter des maladies et sauver des vies.
1. Pratiquer une bonne hygiène
Il est particulièrement important de se laver les mains pour protéger sa propre santé et celle des autres. Vous devez toujours vous laver les mains.
- Après avoir utilisé les toilettes.
- Après avoir changé les couches ou aidé un enfant à utiliser les toilettes.
- Avant et après le traitement d’une plaie ou d’une coupure.
- Avant et après avoir été avec quelqu’un qui est malade.
- Avant de préparer, de servir ou de manger des aliments.
- Après avoir éternué, toussé ou s’être mouché.
- Après avoir touché un animal ou des déchets animaux.
- Après avoir manipulé les ordures.
5 étapes pour se laver les mains
- Mouillez vos mains à l’eau courante propre et appliquez-y du savon.
- Frottez vos mains l’une contre l’autre jusqu’à ce qu’il en sorte de la mousse, sans oublier de nettoyer vos ongles, vos pouces, le dos de vos mains, et entre vos doigts également.
- Continuez à frotter pendant au moins 15 à 20 secondes.
- Rincer à l’eau courante propre.
- Sécher avec un chiffon propre ou une serviette en papier.
2. Utiliser une source d’eau sûre
Il est nécessaire de disposer d’une quantité suffisante d’eau propre pour sa famille afin de mener une vie saine.
Pourtant, l’accès à l’eau potable peut devenir un problème dans n’importe quelle partie du monde lorsque la principale source d’eau, généralement bonne à boire, est contaminée à la suite d’une inondation, d’une tempête, d’une rupture de canalisation ou d’un autre problème.
L’eau qui ne provient pas d’une source sûre ou qui n’est pas stockée correctement peut provoquer de nombreuses maladies. Ces maladies comprennent les infestations parasitaires, le choléra, la diarrhée, la typhoïde, l’hépatite et d’autres infections.
Selon l’OMS, la diarrhée, qui est également une cause d’eau non potable, est l’une des causes d’environ 1,7 milliard de cas de maladies diarrhéiques chaque année.
Comment ralentir ou prévenir l’apparition d’une maladie ?
- Assurez-vous que toute votre eau potable – y compris l’eau utilisée pour vous brosser les dents, faire de la glace, laver les aliments et la vaisselle ou cuisiner – provient d’une source sûre, comme un réseau public correctement traité ou des bouteilles scellées provenant d’une entreprise réputée.
- S’il est possible que votre réseau de canalisations ait été contaminé, faites bouillir votre eau avant de l’utiliser ou traitez-la avec un produit chimique approprié.
- Suivez attentivement les instructions du fabricant lorsque vous utilisez des produits chimiques, tels que le chlore ou les comprimés de purification de l’eau.
- Utilisez des filtres à eau de qualité, s’ils sont disponibles et abordables.
- Si aucun produit de traitement de l’eau n’est disponible, ajoutez de l’eau de Javel domestique, à raison de huit gouttes par gallon d’eau (deux gouttes par litre), mélangez bien et laissez reposer pendant 30 minutes avant de l’utiliser.
- Conservez toujours l’eau traitée dans des récipients propres et couverts afin de la protéger d’une éventuelle recontamination.
- Assurez-vous que le récipient que vous utilisez pour prélever l’eau de votre réserve est propre.
- Manipulez les récipients d’eau avec des mains propres, et ne plongez pas vos mains ou vos doigts dans l’eau utilisée pour boire.
3. Faites attention à ce que vous mangez
Une bonne santé et un bon mode de vie sont impossibles sans une bonne alimentation. Tout le monde a besoin d’une alimentation saine et équilibrée. Vous devrez peut-être revoir votre consommation de sel, de graisses et de sucre, et surveiller la taille de vos portions.
N’oubliez pas d’inclure des fruits et des légumes dans votre alimentation. Dans les supermarchés, lisez les étiquettes des aliments avant d’acheter et vérifiez la présence d’aliments à base de céréales complètes.
Ils sont plus riches en nutriments et en fibres que les substituts fabriqués à partir de céréales raffinées. En ce qui concerne les protéines, consommez des portions petites et maigres de viande et de volaille et mangez du poisson deux fois par semaine.
Si vous consommez trop de sucres et de graisses solides, vous risquez d’être en surpoids ou d’avoir de la graisse au niveau du ventre. Pour minimiser ce risque, buvez de l’eau plutôt que des boissons sucrées.
Mangez plus de fruits au lieu d’aliments sucrés. Limitez votre consommation de graisses solides. Au lieu d’utiliser des graisses solides pour cuisiner, vous pouvez utiliser des huiles plus saines.
Un excès de sel, ou de sodium, dans votre alimentation peut également faire monter votre tension artérielle à un niveau malsain. Au lieu du sel, utilisez des herbes et des épices pour parfumer vos repas. Utilisez les informations figurant sur les emballages des aliments pour limiter votre consommation de sodium.
Conseils pour minimiser les risques
- Les légumes qui poussent dans la terre sont parfois traités avec du fumier. Il est donc préférable de laver soigneusement ces articles avant de les préparer.
- Lavez vos mains, la planche à découper, les ustensiles, la vaisselle et les comptoirs à l’eau chaude savonneuse avant de préparer chaque article.
- Pour éviter la contamination croisée, ne mettez jamais d’aliments sur une surface ou une assiette qui a été précédemment en contact avec des œufs, de la volaille, de la viande ou du poisson crus, sans avoir préalablement lavé cette surface.
- Faites cuire les aliments jusqu’à ce qu’ils atteignent la bonne température et réfrigérez rapidement les denrées périssables qui ne seront pas consommées immédiatement.
- Jetez les articles périssables laissés à température ambiante pendant plus de deux heures ou une heure si la température de l’air dépasse 90 degrés Fahrenheit (32°C).
4. Rester en forme et actif physiquement
Tout le monde a besoin d’une activité physique régulière pour rester en bonne forme. Elle est essentielle au maintien d’un mode de vie sain et est recommandée à tous, y compris aux personnes âgées handicapées. Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice. Rester physiquement actif peut vous aider à
- Dormez bien.
- Diminution de la fatigue
- Restez mobile.
- Maintenir des os et des muscles solides.
- Maintenir ou atteindre un poids sain.
- Réduire le risque de souffrir de dépression et/ou d’anxiété.
- Réduisez votre risque de décès prématuré.
- Amélioration de l’équilibre pour prévenir les chutes
- Diminution de la fatigue
- Amélioration de la fonction cardiovasculaire (baisse de la tension artérielle et du cholestérol)
- Amélioration des interactions sociales et de l’estime de soi
- Amélioration du fonctionnement des intestins et de la vessie
Ne pas rester physiquement actif peut entraîner les problèmes suivants
- Souffrir d’une maladie cardiaque.
- Souffrir de diabète de type 2.
- Développer une pression sanguine élevée.
- Développer un taux de cholestérol élevé.
- Souffrir d’une attaque.
- Essoufflement
- Corps flasque
- Peu d’énergie
- Raideur des articulations
- Une mauvaise posture
- Surcharge pondérale
5. Dormir suffisamment
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un sommeil suffisant permet à la pression artérielle de s’autoréguler.
Un repos adéquat peut éliminer les risques de troubles du sommeil tels que l’apnée et, en fin de compte, favoriser une meilleure santé cardiaque globale.
En outre , le fait de sereposer suffisamment ne doit pas être considéré comme facultatif. Un sommeil insuffisant a été associé à l’obésité, à la dépression, aux maladies cardiaques, au diabète et à des accidents tragiques.
Ces éléments nous donnent certainement de bonnes raisons de vouloir nous reposer suffisamment. Selon les experts, un sommeil suffisant est important pour :
- Croissance et développement chez les enfants et les adolescents.
- Apprentissage et rétention de nouvelles informations.
- Maintenir le bon équilibre des hormones qui ont un impact sur le métabolisme et le poids.
- Santé cardiovasculaire.
- Prévention des maladies.
Que faire si vous avez du mal à dormir suffisamment ?
- Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour.
- Faites en sorte que votre chambre soit calme, sombre, relaxante, et ni trop chaude ni trop froide.
- Ne regardez pas la télévision et n’utilisez pas de gadgets lorsque vous êtes au lit.
- Rendez votre lit aussi confortable que possible.
- Évitez les repas lourds, la caféine et l’alcool avant le coucher.
- Maintenez votre corps hydraté.
- Prenez une douche froide et utilisez de l’huile essentielle de menthe poivrée.
- Le mouvement et la lumière contribuent à vous réveiller.
- Mangez les bons aliments.
- Essayez de faire une sieste
Ligne de fond
Si, après avoir appliqué ces suggestions, vous souffrez toujours d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil, tels qu’une somnolence excessive pendant la journée ou un essoufflement pendant le sommeil, vous pouvez consulter un professionnel de la santé qualifié.
Être en bonne santé est primordial et devrait faire partie de notre mode de vie global.
De nombreuses études ont montré que notre mode de vie influence considérablement notre santé physique et mentale.
La santé individuelle et la qualité de vie sont corrélées au mode de vie. Un mode de vie sain ne devrait pas être négociable.