La marche et la course sont deux des formes d’exercice les plus populaires. Elles contribuent à améliorer la santé, à stimuler le métabolisme, à favoriser l’équilibre hormonal et à lutter contre le vieillissement. Cependant, lorsqu’il s’agit de perdre du poids, la marche offre de nombreux avantages que vous ne connaissez peut-être pas. Cela peut paraître un peu choquant pour beaucoup de gens car, à première vue, il semble que l’intensité de la course à pied la rende meilleure pour perdre du poids. Ce n’est pas le cas. Voici dix avantages de la marche pour la santé et pourquoi elle est idéale pour perdre du poids.
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10 avantages de la marche pour la santé et pourquoi elle est excellente pour la perte de poids
C’est plus facile
Marcher, c’est simplement faire un pas après l’autre ; cela ne doit pas être difficile. Il est plus facile de faire 15 000 pas que de courir quelques kilomètres. Lorsque vous choisissez la marche comme forme d’exercice pour perdre du poids, vous avez plus de chances de ne jamais vous décourager ou de remettre à plus tard, ce qui peut améliorer la régularité et le plan de perte de poids.
La marche ne nécessite pas non plus tous ces gadgets et vêtements que vous devez porter pour rendre la course à pied confortable. La course à pied est intense, avec toute la transpiration, la respiration difficile et le pompage des muscles. La marche est si facile que vous ne sentirez presque rien.
Pas de pression pour manger avant l’exercice
La plupart des personnes qui courent sont généralement contraintes de manger avant de sortir. Les coureurs avisés optent pour des aliments légers, en petites quantités, afin de ne pas être lourds et fatigués. D’autres succombent à la tentation. On ne peut pas reprocher aux coureurs de vouloir faire le plein d’énergie, car leur choix d’exercice demande beaucoup d’énergie et implique des activités métaboliques accrues.
Les marcheurs ne sont jamais contraints de manger quoi que ce soit avant de faire leur exercice. Manger moins avant de faire de l’exercice aidera à perdre du poids ou à réduire la tendance à prendre du poids.
Gérez votre niveau de stress
Lorsque vous courez, votre corps utilise le glucose pour produire de l’énergie. Cette réserve d’énergie instantanée s’épuise rapidement, et votre corps a alors besoin de plus de carburant. Votre corps augmente le niveau de cortisol, l’hormone du stress, pour fournir une puissance constante.
Le cortisol fera le travail en s’assurant que vous ne tombez pas immédiatement en panne de carburant. Le cortisol vous permet d’avancer, mais il peut aussi endommager les muscles et augmenter le niveau de stress. Si cela se produit de temps en temps, ce n’est pas grave. Si vous courez régulièrement, cela peut mettre en péril votre plan de perte de poids, car le stress vous fera prendre du poids ou stocker des graisses dans votre corps.
Gardez vos muscles
Pour perdre du poids, il faut brûler les graisses. Se débarrasser de la graisse dans le corps, en particulier de la graisse viscérale (graisse abdominale), est un défi. Vous aurez besoin d’une routine d’exercices bien planifiée pour cibler la graisse et votre perte de poids fonctionnera.
Les personnes en surpoids ou obèses auront du mal à perdre du poids en courant. La raison en est que la course à pied implique de brûler du glucose plus que de brûler des tissus adipeux. Lorsque votre corps ne trouve pas de sucre, il commence à brûler des muscles. La marche est donc idéale pour perdre du poids.
L’un des avantages de la marche pour la santé est qu’elle n’expose pas vos muscles à la combustion. Elle cible plutôt les graisses et vous permet de conserver vos muscles, qui vous aident pour la force, l’endurance et l’énergie.
Gagner du temps
La course à pied demande plus de préparation et de planification que la marche. Comme la plupart des autres types d’exercice, vous devez créer un temps à part pour vous y adonner. Après avoir couru, vous devrez prendre une douche et vous nettoyer de toute la sueur, la poussière et les débris que vous avez ramassés sur la route.
Marcher est une activité que vous pouvez faire sur le chemin du travail le matin. Oui, vous pouvez aussi transpirer, mais pas tant que ça. Si votre travail implique de vous déplacer d’un endroit à l’autre, vous pouvez inclure des temps de marche pour compléter votre nombre de pas quotidien.
Moins de blessures
La course à pied est associée à différents types de blessures, dont certaines peuvent être très dévastatrices pour votre santé physique et mentale. Le genou du coureur est une blessure courante qui affecte la rotule et peut être très douloureuse. Vous pouvez également souffrir d’une tendinite d’Achille, qui touche 20 % des coureurs actifs. Les coureurs sont également confrontés à des problèmes de tibia, d’ischio-jambiers, de fasciite plantaire, de syndrome de la bandelette ilio-tibiale (IT) et de fracture de stress.
La plupart de ces blessures nécessiteront une séance de physiothérapie pour les réparer, ce qui coûtera de l’argent et du temps. Vous prendrez sûrement un peu de poids à votre retour de traitement. Moins de blessures et une guérison plus rapide sont deux avantages indéniables de la marche pour la santé.
La marche brûle les graisses
La course à pied pour perdre du poids est destinée aux personnes de taille moyenne qui veulent se débarrasser du glucose avant qu’il ne se transforme en graisse et ne soit stocké dans l’organisme. Si vous êtes en surpoids et que vous avez besoin de brûler des graisses, la marche est la meilleure option pour vous.
La marche à pied brûle mieux les graisses que la course à pied car il n’y a pas de stress et le métabolisme est régulier.
Amusant à faire avec d’autres personnes
Imaginez que vous essayez d’avoir une conversation tout en courant. C’est pourquoi de nombreuses personnes envisagent aujourd’hui de marcher. C’est amusant, et vous pouvez le faire avec d’autres personnes, des amis, des voisins et des animaux domestiques.
Vous pouvez avoir une conversation tout en marchant. Discuter de plans d’affaires, échanger de nouvelles idées et nouer des relations sur le pouce. La course à pied ne vous permet pas de faire tout cela à cause de la transpiration et de la respiration profonde.
Le fait de prendre du plaisir à faire de l’exercice plutôt que d’être stressé est l’un des principaux avantages de la marche pour la santé. Vous êtes dans un meilleur état d’esprit et votre humeur est bonne.
Vous pouvez le faire tous les jours
Vous pouvez marcher tous les jours de l’année sans aucun effet secondaire. La marche fait déjà partie de notre quotidien, vous allez donc y gagner beaucoup. En marchant tous les jours, vous brûlez des graisses et perdez du poids de manière progressive et graduelle.
Courir tous les jours, surtout pour les personnes en surpoids, est pratiquement impossible. Vous aurez besoin de jours de repos pour aider vos muscles à guérir et à retrouver leur pleine forme. La plupart des gens ont du mal à se remettre à courir après leurs jours de repos.
Buvez plus d’eau
L’eau joue un rôle essentiel dans le processus de perte de poids. L’eau vous aide à brûler plus de calories, supprime l’appétit et remplace avantageusement les boissons sucrées. La marche vous fait boire plus d’eau, et la combinaison des deux est excellente pour la perte de poids. Lorsque vous courez, vous n’avez guère le temps de boire. Tout ce que vous voulez, c’est atteindre la ligne d’arrivée le plus rapidement possible.