Arrêtez de vous sentir indigne

Le sentiment d’indignité et de non-mérite est omniprésent. Il peut toucher tous les aspects de votre vie : votre sentiment d’identité, vos relations, etc. Voici ce que Tara Brach, docteur en philosophie et professeur de méditation bouddhiste, dit du sentiment d’indignité.

« Notre sentiment de bien-être le plus fondamental découle de l’expérience consciente de l’appartenance. L’appartenance est essentielle à la survie. »

Nous avons tous besoin d’un sentiment d’appartenance, d’une manière ou d’une autre. Les êtres humains sont câblés pour se connecter, trouver de la sécurité chez l’autre et faire partie de quelque chose de plus grand, quelle qu’en soit la signification. Mais nous pouvons être bloqués pour de nombreuses raisons et un sentiment de déficience inhérente peut en résulter.

Selon Tara, « lorsqu’une douleur inévitable survient, nous la prenons personnellement. On nous diagnostique une maladie ou nous traversons un divorce, et nous percevons que nous sommes la cause du désagrément (nous sommes déficients) ou que nous sommes la victime faible et vulnérable (toujours déficiente). Puisque tout ce qui arrive se reflète sur moi, lorsque quelque chose semble aller mal, la source du mal, c’est moi. La caractéristique déterminante de la transe de séparation est ce sentiment et cette peur de la déficience. »

Elle poursuit en disant : « Notre éducation et notre culture constituent le terreau immédiat de cette épidémie contemporaine de sentiment de déficience et d’indignité. Beaucoup d’entre nous ont grandi avec des parents qui nous ont transmis des messages sur nos lacunes et sur la façon dont nous devrions être différents de ce que nous sommes. On nous disait d’être spéciaux, d’avoir une certaine apparence, d’agir d’une certaine manière, de travailler plus dur, de gagner, de réussir, de faire la différence, et de ne pas être trop exigeants, timides ou bruyants. Pour beaucoup, un message indirect mais insidieux a été : « Ne soyez pas dans le besoin ». Parce que notre culture valorise tellement l’indépendance, l’autonomie et la force, le seul mot « nécessiteux » évoque la honte. Être considéré comme nécessiteux est tout à fait dégradant, méprisable. Et pourtant, nous avons tous des besoins – physiques, sexuels, émotionnels, spirituels. Le message de base est donc le suivant : « Votre façon naturelle d’être n’est pas acceptable ; pour être acceptable, vous devez être différent de ce que vous êtes ».

Considérez l’importance de vos premières connexions, de votre appartenance et du sentiment d’être tenu et gardé en sécurité par votre famille d’origine, votre « nid ». Et cela devient votre besoin de vous sentir de valeur pour vos amis, vos collègues et la communauté collective. Lorsque vous avez ce sentiment de valeur, c’est paisible. Lorsque vous n’avez pas de sentiment de valeur, ça ne l’est pas.

Tara, « De la manière la plus fondamentale, la peur de l’échec nous empêche d’être intimes ou à l’aise où que ce soit. L’échec peut être au coin de la rue, il est donc difficile de relâcher notre hypervigilance et de nous détendre. Que nous craignions d’être exposés comme défectueux pour nous-mêmes ou pour les autres, nous avons le sentiment que s’ils savaient… ils ne nous aimeraient pas ».

En fin de compte, le sentiment d’indignité peut s’apparenter à une boucle de souffrance. Et lorsque nous sommes coincés dans un schéma persistant d’auto-culpabilisation, comment pouvons-nous commencer à nous en sortir ? Selon Tara, nous devons d’abord comprendre les croyances et les comportements qui alimentent ce schéma. L’objectif est d’arrêter de nous juger et de développer au contraire une relation de guérison avec les émotions difficiles comme la honte, la peur et la colère, afin de pouvoir vous connecter plus pleinement à vous-même et aux personnes que vous aimez.