Boire de l’eau pour perdre du poids

Nous avons tous déjà entendu dire que boire beaucoup d’eau est essentiel pour être en bonne santé. Lorsque les gens suivent un régime pour perdre du poids, l’une des premières choses qu’ils recommandent est de boire plusieurs verres d’eau par jour. Vous êtes-vous déjà interrogé sur l’exactitude de l’idée de boire de l’eau pour perdre du poids? Sans aucun doute, elle a un effet physique en prenant de la place dans votre estomac, ce qui vous aide à vous sentir rassasié.

Selon la science, l’eau peut contribuer à la perte de poids de nombreuses façons. Boire de l’eau peut contribuer à réduire l’appétit et la faim, à stimuler le métabolisme et à rendre l’exercice physique plus fluide et plus efficace, sans risque et de manière saine.

Boire de l’eau est excellent pour la peau et le bon fonctionnement des organes vitaux. Mais malgré les nombreux avantages d’une consommation suffisante d’eau, seules quelques personnes connaissent l’efficacité de boireégalement de l’eau pour perdre du poids. Cette technique de perte de poids est une astuce pour ceux qui ne peuvent pas se permettre de faire des exercices intensifs. Nous allons maintenant vous expliquer en détail comment elle fonctionne.

3 façons dont l’eau potable aide à perdre du poids

 

1. Aide à la dépense énergétique

L’eau potable augmente la dépense énergétique par un mécanisme appelé « thermogenèse ». Il s’agit de la production de chaleur par des réactions métaboliques qui augmentent le métabolisme de base.

Boire un demi-litre d’eau peut stimuler le métabolisme de 30 % dans les 10 minutes suivant l’ingestion. L’effet maximal se produit entre 30 et 40 minutes après l’ingestion et dure plus d’une heure.

Selon une autre étude, cette augmentation du métabolisme équivaut à 17 400 calories par an, ce qui représente 2,4 kilos ou 5 livres de graisse corporelle. Ce phénomène est le résultat de l’activation du système nerveux sympathique, dont le mécanisme n’est pas assez clair.

2. Aide à métaboliser les graisses

Le rôle crucial de l’eau dans le métabolisme des graisses stockées est un autre mécanisme à l’origine de l’idée de boire de l’eau pour perdre du poids. Lorsqu’une personne commence à se déshydrater, son taux métabolique diminue et, par conséquent, ses dépenses énergétiques. Lorsque vous atteignez le point de déshydratation modérée, il y a une augmentation des niveaux de cortisol dans le sang. Cela entraîne à son tour un stockage accru des graisses et une augmentation de l’appétit.

Le foie est chargé de métaboliser les graisses du corps humain et de les convertir en énergie. En outre, le foie aide les reins à éliminer les déchets de l’organisme. Lorsque le corps humain est déshydraté, les reins ne fonctionnent pas à leur niveau optimal d’efficacité. Par conséquent, le foie est surmené. Dans ce cas, le foie n’est pas en mesure de déployer autant d’énergie pour métaboliser les graisses. Pour éviter ce problème, assurez-vous que votre foie et vos reins fonctionnent bien en buvant beaucoup d’eau.

3. Aide à réduire l’envie de manger

Comme l’eau ne contient aucune calorie, elle est généralement associée à un apport calorique réduit. En buvant suffisamment d’eau au cours de la journée, votre estomac sera plus rassasié et vous ne confondrez pas soif et faim. Les cellules ont besoin d’eau pour absorber les nutriments.

Le fait de ne pas s’hydrater correctement entrave l’absorption des nutriments. Cela provoque une sensation de carence et des envies, notamment d’aliments sucrés ou gras. Il arrive que les gens se jettent sur des en-cas malsains, comme une barre chocolatée, alors que boire un verre d’eau aurait satisfait leur envie.

La soif n’est jamais un paramètre absolu avec lequel nous pouvons déterminer combien et quand nous devons boire de l’eau. Contrairement aux enfants, les adultes ont tendance à avoir moins soif, même en cas d’apport insuffisant de liquide. D’où l’importance de boire de l’eau et de rester bien hydraté. De plus, boire de l’eau au moins 30 minutes avant un repas permet de se sentir plus rassasié ; cela facilite également la digestion. En effet, les brûlures d’estomac sont le signe d’un manque d’eau dans la partie supérieure du tractus gastro-intestinal.

De quelle quantité d’eau a-t-on besoin ?

En réalité, il n’existe pas de quantité exacte d’eau que nous devrions boire en règle générale, car elle dépend de notre âge, de notre activité physique et de notre alimentation quotidienne.

Vous pouvez utiliser une équation simple pour le déterminer : Divisez votre poids en livres par deux ; le résultat est le nombre d’onces que vous devez boire par jour. Par exemple, une personne pesant 77 kilos (170 pounds) devra boire 85 onces (environ 11 verres), soit environ deux litres et demi d’eau par jour.

Par précaution, notez le chiffre qui correspond à votre poids corporel et buvez la quantité d’eau idéale pour vous. N’oubliez pas que les boissons alcoolisées, sucrées ou grasses, comme le lait, sont riches en calories et que leur abus aura une incidence sur votre poids corporel.

Les personnes qui transpirent abondamment ou font fréquemment de l’exercice peuvent avoir besoin de plus d’eau que les personnes sédentaires, et celles qui consomment beaucoup de café, de thé ou de fruits en auront besoin de moins que celles qui mangent des protéines.

Lorsque vous vous sentez fatigué, la première chose à laquelle vous devez penser est de savoir si vous avez bu suffisamment d’eau. En effet, outre le fait de boire de l’eau pour perdre du poids, l’eau est également nécessaire pour votre concentration, votre mémoire et vos capacités psychomotrices. L’eau aide également à prévenir les épisodes de migraine, à avoir une peau saine, à avoir une meilleure apparence et à se sentir mieux.

Pensez à inclure la consommation systématique d’eau dans votre routine quotidienne. Une fois que vous aurez fait cela, vous gagnerez en énergie, vous serez de meilleure humeur et vous perdrez même vos kilos superflus en quelques jours seulement.

Conclusion

Dans l’ensemble, boire de l’eau est la clé de la perte de poids est. Une fois que vous aurez pris l’habitude de boire suffisamment d’eau, votre corps comprendra qu’il n’est pas nécessaire de stocker des déchets.Pour ceux qui s’inquiètent des bains de voyage, vous serez heureux d’apprendre que cet effet secondaire ennuyeux disparaît dès que votre corps s’habitue à disposer en permanence de toute l’eau dont il a besoin.

Pour profiter des bienfaits de l’eau potable, il est préférable de ne consommer que la quantité qui vous convient en permanence. Vous n’êtes pas obligé d’éliminer complètement les boissons gazeuses caféinées ou le café de votre alimentation. Au contraire, vous pouvez boire deux verres d’eau pour chaque tasse de café ou un verre de soda. Si vous n’aimez pas boire de l’eau pure, vous pouvez ajouter quelques gouttes de citron.Vous pouvez également trouver différentes marques d’eau aromatisée dans votre épicerie locale. Enfin, ayez toujours une bouteille d’eau sur vous.