Il est essentiel de garder vos poumons en bonne santé pour vous éviter bien des maladies et des malheurs, ainsi que des pertes de temps et d’argent. Le tabagisme, les toxines environnementales et le régime inflammatoire que vous consommez parfois peuvent nuire à la santé de vos poumons. Pour garder les poumons en bonne forme, vous devez consommer les bons aliments. Voici dix aliments pour améliorer la santé de vos poumons que vous devriez commencer à consommer.
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16 meilleurs aliments pour améliorer la santé de vos poumons
1. Edamame
L’edamame contient des composés d’isoflavones, qui sont associés à une meilleure fonction pulmonaire et à une diminution de l’essoufflement. Les régimes riches en isoflavones ont été associés à un risque moindre de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO). En outre, une étude a révélé que les personnes atteintes de BPCO avaient des apports en isoflavones alimentaires beaucoup plus faibles que les groupes témoins en bonne santé.
2. Pommes
Les pommes peuvent contribuer à ralentir la détérioration naturelle des fonctions pulmonaires. Des études suggèrent que les pommes pourraient jouer un rôle dans la restauration des poumons des anciens fumeurs en raison de leur teneur élevée en antioxydants. En outre, elles sont riches en fibres, qui sont essentielles à la santé intestinale, et en vitamine C, qui renforce le système immunitaire.
En outre, des recherches ont montré que les pommes contribuent à réduire le taux de cholestérol et le risque de cancer, de maladies cardiaques, d’asthme et de diabète de type II. (1), (2)
3. Framboises
Les framboises sont des aliments riches en fibres, qui sont excellentes pour la santé de vos poumons. Des recherches suggèrent que les personnes qui consomment des aliments riches en fibres ont des poumons qui fonctionnent mieux que celles qui n’en consomment pas.
4. Café
Les amateurs de café vont certainement adorer. Des recherches suggèrent qu’il existe un lien entre la consommation régulière de café et des poumons plus sains. La caféine est anti-inflammatoire, et des études ont également révélé que les polyphénols du caféont de nombreuses propriétés favorables à la santé, comme des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, anticancéreuses, antidiabétiques et antihypertensives.
5. Yogourt
Le yaourt contient des nutriments comme le calcium, le potassium, le phosphore et le sélénium. Ces nutriments peuvent aider à stimuler la fonction pulmonaire et à protéger contre la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), qui est un type de maladie pulmonaire obstructive caractérisée par des problèmes respiratoires à long terme et une obstruction du flux d’air.
6. Huile d’olive
L’huile d’olive peut contribuer à la protection contre les maladies respiratoires. Elle est une excellente source d’antioxydants anti-inflammatoires, notamment de polyphénols et d’alpha-tocophérol, une forme de vitamine E liée à une meilleure fonction pulmonaire.
7. Ail et oignons
Ces aliments sont essentiels à la santé des poumons et donc aussi à la santé du cœur. L’ail et les oignons aident à réduire le cholestérol, à diminuer les inflammations et à combattre les infections. L’ail possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires.
En outre, des études ont montré que les fumeurs qui mangeaient de l’ail cru avaient un risque de cancer du poumon inférieur de 40 % à celui des personnes qui n’en consommaient pas. (3)
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8. Bananes
Lesbananes sont un choix exceptionnel si vous cherchez à améliorer la santé de vos poumons en raison de leur abondance en potassium. Des études ont montré qu’une consommation suffisante de potassium, en particulier dès le plus jeune âge, contribue à améliorer la fonction et la capacité pulmonaires. (4)
9. Thym
Le thym présente de nombreux avantages pour la santé. Il aide à combattre les infections respiratoires. Il est également bon pour calmer la toux et combattre la congestion nasale. Des études ont montré que le thym est très efficace pour le traitement de la bronchite.
10. Eau
L’eau aide à détoxifier les processus de votre corps. Une consommation suffisante d’eau peut être bénéfique pour votre corps, et en particulier pour vos poumons, de plusieurs façons.
Rester bien hydraté en buvant de l’eau tout au long de la journée permet de maintenir la finesse de la muqueuse pulmonaire. Cette muqueuse plus fine améliore la santé et les performances de vos poumons. (5)
11. Champignons
Ce sont des aliments riches en vitamine D, qui peuvent contribuer à réduire l’inflammation des voies respiratoires et sont bons pour la santé de nos poumons. Les champignons comme la queue de dinde, le reishi, le shiitake et le maitake sont pleins de puissants antioxydants et de bêta-glucanes. Ces derniers aident votre organisme à lutter contre les radicaux libres nuisibles et les polysaccharides, qui peuvent protéger votre corps contre le cancer du poumon.
12. Brocoli
Le brocoli contient beaucoup de vitamine C, de caroténoïdes, de folates et est également une source de composés phytochimiques. Des études montrent que le brocoli peut réduire le risque de cancer du poumon chez les fumeurs en raison de ses propriétés de prévention du cancer. (6)
13. Graines de lin
Une étude a montré qu’un régime à base de graines de lin donné à des souris protège les tissus pulmonaires avant l’exposition aux rayonnements et réduit considérablement les dommages après l’exposition. (7)
De plus, les graines de lin peuvent être en mesure d’améliorer la santé pulmonaire grâce à leurs nombreux avantages nutritionnels. Voici quelques-uns de leurs avantages nutritionnels :
- Chargé en nutriments comme la vitamine B1, la vitamine B6, l’acide folique, le calcium et le fer.
- Riche en acides gras oméga-3
- Source riche en lignanes, qui peuvent réduire le risque de cancer.
- Riche en fibres alimentaires
- Peut améliorer le taux de cholestérol
- Réduire la tension artérielle. …
- contiennent des protéines de haute qualité
14. Œufs
Les œufs sont riches en nutriments essentiels comme les oméga-3 et les protéines, qui aident à maintenir des muscles respiratoires forts. Ils contiennent également de la vitamine A, un antioxydant qui agit dans l’organisme pour restaurer les cellules endommagées et faire croître les cellules normales. Selon Trista Best, RD, diététicienne agréée chez Balance One Supplements, « la vitamine A est importante pour la croissance de tissus pulmonaires sains et on a constaté qu’elle améliorait la santé et les tissus pulmonaires chez les personnes ayant reçu un diagnostic de BPCO. »
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15. Céréales complètes
Les céréales complètes telles que le riz brun, le pain et les pâtes de blé entier et l’avoine sont des aliments excellents pour la santé de vos poumons. Ils sont riches en fibres et chargés de vitamine E, de sélénium et d’acides gras essentiels, qui peuvent aider à promouvoir la santé de nos poumons. (8)
16. Huîtres
Les huîtres sont des aliments riches en nutriments, qui sont essentiels à la santé de nos poumons. De plus,des études montrent que les personnes dont les taux sanguins de sélénium et de cuivre sont plus élevés ont une fonction pulmonaire plus excellente que celles dont les taux de sélénium et de cuivre sont plus faibles. Les huîtres sont également une source inestimable de vitamines B et de zinc.
Aliments à éviter en cas de maladie pulmonaire
1. Viandes transformées
Les viandes transformées comme le bacon, le jambon et les hot-dogs contiennent beaucoup de sodium, de graisses occasionnelles et d’additifs comme les nitrates. Une étude du European Respiratory Journal suggère que les nitrates ajoutés augmentent le risque de réadmission chez les patients atteints de BPCO. (9)
2. Régime à forte teneur en sel
Le sel peut vous faire retenir de l’eau, et l’excès de liquide peut provoquer des symptômes tels que l’enflure, la prise de poids et l’essoufflement. Réduire la quantité de sel que vous absorbez peut aider à prévenir ces problèmes.
3. Légumes crucifères
Bien que de nombreux légumes crucifères contiennent des nutriments et des fibres, essayez de les limiter s’ils vous donnent des gaz supplémentaires, car les gaz et les ballonnements peuvent rendre les personnes atteintes de maladies pulmonaires difficiles à respirer.
4. Excès d’aliments frits
La consommation excessive d’aliments frits pendant une longue période peut entraîner une prise de poids, ce qui augmente la pression sur les poumons. En outre, les aliments frits sont pleins de graisses malsaines qui augmentent le taux de cholestérol nocif et le risque de maladie cardiaque.
5. Aliments et boissons acides
Le reflux acide augmente les symptômes des maladies pulmonaires chez les personnes qui en sont atteintes. Il serait préférable d’éviter les aliments et les boissons acides pour réduire les symptômes des maladies pulmonaires.
Ligne de fond
Si vous souffrez d’une affection pulmonaire, il est particulièrement important de suivre un régime alimentaire équilibré et varié. Les aliments et les liquides contiennent des nutriments précieux, qui peuvent contribuer à prévenir les infections et à maintenir vos poumons en bonne santé. Les aliments présentés dans cet article peuvent contribuer à améliorer la santé de vos poumons. De plus, en arrêtant de fumer, vous réduirez considérablement votre risque de maladie cardiaque et de cancer du poumon.
Crédits photos : Photo par Anna Shvets de Pexels