Nous vivons dans un monde moderne où le téléphone portable fait désormais partie de notre vie. Bien qu’un téléphone portable rende la vie plus facile, une trop grande utilisation peut conduire à ce qu’on appelle le « text neck ». Lorsqu’une personne a un cou de texto, cela signifie qu’elle souffre d’une douleur intense au cou causée par le fait de regarder fixement son téléphone.
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Les personnes qui en souffrent ont les épaules affaissées et la tête inclinée vers le bas pendant une période prolongée. Cela peut être très inconfortable et douloureux.
Si elle n’est pas traitée, la cervicalgie peut entraîner une inflammation des ligaments du cou, une irritation des nerfs et une augmentation de la courbure de la colonne vertébrale. Voici quelques remèdes maison pour soulager la douleur du cou de texto.
1. Changez votre posture
La cervicalgie due aux textos résulte du fait que vous penchez la tête pour regarder votre téléphone. L’une des toutes premières mesures à prendre pour traiter la cervicalgie due aux textos consiste donc à modifier votre posture. Lorsque vous utilisez votre téléphone portable, tenez-vous droit et placez le téléphone au niveau de vos yeux.
La pratique vous aidera à perdre l’habitude de pencher la tête. Ainsi, vous ne retomberez pas dans ce qui vous fera souffrir de douleurs cervicales textuelles à l’avenir.
De plus, même lorsque vous n’utilisez pas votre téléphone, vérifiez votre posture en permanence. Assurez-vous que votre tête n’est pas inclinée vers l’avant et que vos épaules ne sont pas affaissées. Si vous êtes plus conscient de votre posture, vous serez moins sujet aux textos à l’avenir.
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2. Pratiquez des exercices de posture du cou
Il existe une majorité d’exercices à faire pour les douleurs cervicales textuelles. Vous pouvez faire les mouvements suivants : rentrer le menton, hocher la tête, hausser les épaules, faire la posture du chat, de l’enfant ou du chien tête en bas.
Une pratique régulière à la maison est sûre de vous soulager des douleurs cervicales textuelles et même de corriger une mauvaise posture du cou (1). Ces exercices permettent d’augmenter la mobilité du cou.
Elle crée également de l’espace dans votre cou et augmente la conscience de la colonne vertébrale. Les personnes qui le pratiquent voient également les muscles des épaules et du cou se renforcer. Il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport pour faire de l’exercice. Ces entraînements peuvent être effectués à la maison.
La pose de l’enfant est l’une des plus faciles et très efficace car elle cible les muscles du haut du corps. Pour la faire :
Asseyez-vous sur le sol. Laissez vos orteils se toucher, écartez vos genoux et posez vos fesses sur vos pieds. Tendez les bras au-dessus de la tête et asseyez-vous bien droit. Faites une rotation au niveau de la taille et laissez tomber le haut de votre corps entre vos jambes.
Votre front doit pouvoir toucher le sol pendant que vous faites cela. Écartez les épaules et laissez vos fesses tomber en arrière. Restez dans cette position pendant quelques minutes, en pratiquant des exercices de respiration pendant que vous vous détendez.
3. Faites une pause dans l’utilisation de votre téléphone portable
Un remède maison efficace contre la douleur liée aux textos consiste à réduire le temps que vous passez sur votre téléphone. En plus de guérir la douleur du cou de texte, vous soulagerez également vos yeux et votre cerveau du stress. Vos yeux vous remercieront sûrement de vous être reposés d’un temps d’écran trop long.
Si vous êtes dépendant de votre téléphone, vous pouvez vous chronométrer pour vous discipliner. Passez moins de temps sur votre téléphone et plus avec vos amis et votre famille. Profitez du week-end avec les personnes que vous aimez.
4. Utilisez des poches de glace ou appliquez de la chaleur
Lorsque vous commencez à ressentir des douleurs cervicales textuelles, vous pouvez essayer une poche de glace. De nombreuses personnes obtiennent une réduction considérable de leur douleur au cou lorsqu’elles utilisent ce remède maison. Vous pouvez également alterner et appliquer de la chaleur sur la zone concernée.
Utilisez un coussin chauffant, un compresseur chaud ou prenez une douche chaude. Veillez à ne pas vous endormir lorsque vous appliquez de la glace ou de la chaleur. Testez également la chaleur ou le froid avec votre paume avant de le placer sur votre peau.
5. Dormez suffisamment
La durée de sommeil idéale pour toute personne est de sept à huit heures. Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, vous risquez d’aggraver vos douleurs cervicales dues aux textures.
Le repos est un facteur essentiel de la santé et un bon remède maison pour les douleurs cervicales textuelles. Lorsque vous dormez, votre corps en profite pour lutter contre les maladies, les douleurs et les affections.
Évitez d’utiliser trop d’oreillers pendant votre sommeil afin de ne pas aggraver la douleur cervicale. Un endroit calme et sans lumière vous aidera à dormir plus vite et mieux. Plus vous dormez profondément, plus votre corps est en mesure de guérir la plupart des types de douleur.
6. Restez hydraté
Rester hydraté et boire suffisamment d’eau permet de soulager les douleurs cervicales dues aux textures. La déshydratation entraîne une raideur de la nuque et des douleurs cervicales. Rester hydraté prévient également la dégénérescence des disques cervicaux, qui est une cause majeure de la cervicalgie due aux textos.
Les vertèbres de votre colonne vertébrale ont besoin d’eau pour soulager la pression et maintenir l’alignement. Prenez l’habitude de boire au moins un litre d’eau par jour. Cela vous aidera à soulager les douleurs cervicales textuelles et à éliminer la fatigue.
7. Détente et étirement du cou
Après la phase de douleur aiguë, il est nécessaire de détendre et d’étirer les muscles du cou. Le fait de s’allonger et d’appliquer de la chaleur avant les exercices d’étirement permet de soulager les muscles endoloris.
Tous ces éléments contribueront à augmenter la circulation dans la zone concernée. Pour vous auto-masser, frottez votre cou avec vos doigts pendant plusieurs minutes en douceur.
Vous pouvez également appliquer de la chaleur pendant 10 à 15 minutes en prenant une douche chaude. Vous pouvez également utiliser une serviette chaude humide ou un coussin chauffant. Faire des exercices d’étirement peut aider à détendre les muscles du cou et à rétablir l’amplitude des mouvements. (2)
8. Faites de l’acupuncture
L’acupuncture est l’un des remèdes maison les plus efficaces mais aussi les plus complexes pour soulager les douleurs cervicales. Depuis des siècles, les peuples de l’Est l’utilisent pour soulager la douleur. L’acupuncture consiste à insérer de minuscules aiguilles dans la peau, à des points de pression stratégiques.
L’acupuncture est un moyen très efficace de traiter le stress corporel. Et elle est également utile pour traiter les douleurs cervicales. Vous ne pouvez pas pratiquer l’acupuncture tout seul. Vous devez contacter un professionnel pour qu’il le fasse pour vous.
Il existe de nombreux experts qui proposent des services d’acupuncture à domicile. Ils se rendent chez vous et pratiquent l’acupuncture dans le confort de votre foyer.
9. Essayez les soins chiropratiques
Les soins chiropratiques consistent en l’utilisation de manipulations manuelles pour le traitement de la douleur. Les muscles et les articulations du corps sont stimulés pour soulager la douleur.
Les soins chiropratiques sont très efficaces sur les muscles, les articulations, les os et les tissus conjonctifs. Cela la rend très utile pour traiter les douleurs cervicales.
Certaines personnes trouvent ce type de thérapie douloureuse et inconfortable. Mais vous devez consulter votre médecin pour savoir si c’est la meilleure solution pour vous. Comme pour l’acupuncture, vous devez inviter un expert qui offre un service à domicile.
10. Utilisez un oreiller spécial pour le cou lorsque vous dormez.
Une mauvaise position de sommeil aggravera vos douleurs cervicales dues aux textos. Pour éviter ce scénario, vous devez investir dans un oreiller spécial pour le cou.
Un tel oreiller permet de maintenir le cou droit et dressé pendant le sommeil. Il vous sera également utile pour récupérer rapidement de vos douleurs cervicales dues aux textures. Procurez-vous ces oreillers pour mettre votre cou à l’aise.
Ligne de fond
Ces suggestions de remèdes maison vous aideront à éviter les douleurs cervicales dues aux textos et à garder votre cou et votre colonne vertébrale en bonne santé. Il serait préférable de réduire au minimum le temps que vous consacrez à l’utilisation d’appareils mobiles. Il serait également utile de maintenir une bonne posture et de pratiquer un régime d’exercice adapté à vos besoins.
Crédits photos : Par Karolina Grabowska de Pexels