Le taux d’obésité infantile est en forte augmentation. Une étude récente menée par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a révélé que plus de 15 % des enfants âgés de six à neuf ans étaient en surpoids en 1999-2000, contre environ 11 % en 1998-1994. (1) L’étude a également révélé que l’augmentation de l’obésité a entraîné un nombre croissant d’enfants chez qui on a diagnostiqué des affections liées à l’obésité, auparavant réservées aux adultes, comme l’hypercholestérolémie et le diabète de type II. C’est pourquoi nous vous proposons quelques moyens d’aider votre enfant à perdre du poids.
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Il n’existe pas d’approche simple et rapide pour permettre à votre enfant de perdre du poids. Cela nécessite des ajustements à long terme du mode de vie et des habitudes alimentaires, et nous devons l’intégrer dans la structure familiale. Mais cela ne signifie pas que c’est impossible : voici comment vous pouvez aider votre enfant à perdre du poids en toute simplicité.
14 façons d’aider votre enfant à perdre du poids
1. Soyez attentif.
Faites comprendre à votre enfant que vous comprenez ses difficultés d’adaptation alors qu’il s’efforce d’adopter un mode de vie plus utile. Encouragez votre enfant à vous parler, à poser des questions ouvertes et faites-lui comprendre que vous comprenez la pression qu’il subit de la part de ses pairs, des médias, etc. Remerciez votre enfant lorsqu’il s’ouvre à vous.
En outre, il serait utile que vous essayiez de donner à votre enfant des stratégies de raisonnement de base afin qu’il puisse démonter tout seul les tactiques publicitaires des médias.
2. Essayez de ne pas utiliser d’étiquettes générales.
Lorsque vous utilisez des étiquettes telles que « gros » ou « lourd », votre enfant se sent naturellement jugé (sans se soucier de vos intentions) car ces mots ont une connotation négative.
S’il est inévitable que vous discutiez du poids de votre enfant, il est plus judicieux d’utiliser une formulation plus générale comme « en perdant un peu de poids, tu auras l’air plus intelligent qu’un personnage de télévision potelé ».
3. Fixez des objectifs réalisables.
Les enfants étant encore en phase de développement, il peut être plus sûr de les aider à maintenir leur poids plutôt que de les faire maigrir, sauf si c’est vital. Au fur et à mesure que votre enfant grandit sans prendre de poids, il devient normalement plus mince.
Pour les enfants très obèses, une perte de poids d’un kilo par semaine est un objectif raisonnable. Plus l’objectif est réalisable, plus votre enfant aura de chances de vivre avec ces modifications de sa vie.
4. Consultez un pédiatre.
Si le poids de votre enfant vous inquiète, prenez rendez-vous avec un pédiatre. Il peut analyser les problèmes de poids et vous aider à élaborer un plan pour que votre enfant perde facilement du poids.
Le médecin de votre enfant l’évaluera également et pourra organiser un examen de laboratoire ou d’autres tests pour déterminer s’il existe une raison clinique à cette prise de poids ou si elle entraîne des complications.
Faites un récapitulatif des habitudes alimentaires, de l’exercice ou du niveau d’activité de votre enfant, et signalez au médecin toute prescription, tout obstacle ou toute condition dont souffre votre enfant.
Interrogez le médecin sur le poids de l’enfant, le régime alimentaire, l’exercice physique ou toute autre question similaire.
Discutez avec le médecin des façons dont vous pouvez aider votre enfant à perdre du poids. Il peut vous recommander de consulter un diététicien et un expert en fitness pour enfants afin de vous aider à trouver les meilleures approches et les plus sûres pour aider votre enfant.
5. Encourager les activités physiques.
Toute activité vigoureuse permettra à votre enfant de brûler des calories. La marche, la course, le vélo et le roller sont des moyens de brûler des calories. Il serait utile que vous encouragiez également votre enfant à rester actif de différentes manières, par exemple en prenant les escaliers plutôt que l’ascenseur ou en marchant plutôt qu’en conduisant chez un ami ou au magasin du coin.
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6. Calculez les calories.
Calculez les calories dont votre enfant a besoin. La plupart des propositions de perte de poids des médecins dépendent de l’âge de votre enfant. Par exemple, le médecin recommandera probablement à un enfant de moins de 12 ans de perdre environ un kilo par mois, tandis qu’un enfant de plus de 12 ans peut perdre sans risque jusqu’à deux kilos par semaine.
Pour un jeune enfant qui n’est pas en surpoids, l’objectif peut être d’empêcher l’enfant de prendre plus de poids au lieu de l’encourager à en perdre.
Le fait de connaître le nombre de calories dont votre enfant a besoin pour perdre du poids peut vous aider à planifier ses repas.
Incorporez les cinq choix nutritionnels chaque jour. Les cinq types de nutrition sont les fruits, les légumes, les céréales, les protéines maigres et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. (2)
Donnez chaque jour à votre enfant au moins trois repas riches en nutriments qui intègrent des aliments issus des cinq choix nutritionnels.
Essayez de ne pas être excessif dans la restriction des calories. Non seulement ce serait malsain pour votre enfant, mais cela saboterait également sa confiance et ses progrès.
Incitez votre enfant à prendre trois petits repas et deux petits en-cas par jour afin qu’il ne reste pas longtemps sur sa faim, ce qui peut l’amener à faire des excès alimentaires. Donnez-lui beaucoup de fruits et encouragez-le à boire de l’eau.
Par exemple, une orange contient non seulement moins de calories qu’un verre d’orange pressée, mais aussi des fibres qui peuvent permettre à votre enfant de se sentir plus rassasié et plus satisfait. Proposez des aliments à faible teneur en matières grasses, comme du lait écrémé et des yaourts ou fromages allégés.
7. Changez les habitudes alimentaires de la famille.
Servez les repas familiaux uniquement dans la cuisine ou la salle à manger, sans autres interruptions comme la télévision. Si votre enfant mange en regardant la télévision, il risque de ne pas savoir quelle quantité de nourriture il mange et de se sentir rassasié par excès.
8. Assurer le suivi des contrôles.
Si cela est vital ou demandé par le médecin, emmenez votre enfant chez le médecin toutes les deux semaines pour un contrôle du poids et des analyses de sang. Gardez une distance stratégique par rapport aux pesées quotidiennes à la maison, car des changements de poids mineurs peuvent causer une pression supplémentaire à l’enfant.
La prise de poids chez les enfants est due à divers facteurs, dont une mauvaise alimentation, l’absence d’exercice, des facteurs héréditaires et hormonaux.
En obtenant des conseils cliniques, en donnant à votre enfant un régime alimentaire sain et en l’encourageant à faire de l’exercice et des activités, vous pouvez lui permettre de perdre du poids sans problème.
9. Consultez un préparateur physique.
Outre le régime alimentaire, l’exercice est souvent l’une des choses que les médecins recommandent aux enfants pour perdre du poids. Outre les jeux, vous pourriez rencontrer un entraîneur certifié qui travaille avec les enfants pour entraîner votre enfant ou lui recommander un programme d’exercices.
Recherchez un entraîneur qui possède une accréditation de fitness pour les jeunes. Ces types d’entraîneurs sont de meilleurs choix pour votre enfant que ceux des centres de remise en forme.
Comprenez qu’un expert en bien-être des jeunes peut aider votre enfant à faire de l’exercice et à perdre du poids, même s’il n’a pas beaucoup d’activité physique. Demandez à l’entraîneur toutes les questions que vous pouvez avoir sur la façon de faire les exercices avec votre enfant, afin qu’il ne se sente pas seul.
10. Limitez votre consommation de sucre.
Limitez la quantité d’aliments malsains que vous avez chez vous ou que vous rendez accessibles à votre enfant. Les en-cas comme les gâteaux ou les biscuits et les boissons comme les sodas sont plus riches en graisses et en calories. Choisissez des fruits et d’autres produits sains lorsque vous faites vos courses.
Des repas sains à la maison peuvent aider votre enfant à se tenir à l’écart des mauvais aliments.
Notez la présence de sucre dans vos choix alimentaires. Lisez les emballages pour y trouver des ingrédients comme le sirop de maïs, le saccharose, le dextrose ou le maltose.
Abstenez-vous de bannir complètement les sucreries pour éviter les fringales et l’indulgence. Pensez à présenter des produits biologiques avec du sucre naturel plutôt que des aliments cuits et transformés.
11. Modifiez progressivement le régime alimentaire de votre enfant.
Bien que vous puissiez ressentir le besoin de modifier totalement le régime alimentaire de votre enfant pour accélérer sa perte de poids, faites les changements avec précaution. Les enfants ont un palais sensible et peuvent être imperméables au changement. En continuant progressivement, vous permettrez à votre enfant de s’habituer à un régime plus bénéfique.
Remplacez les aliments rapides par des alternatives plus bénéfiques. Par exemple, remplacez le riz blanc par du riz brun et ajoutez des légumes que votre enfant aime.
12. Profitez des repas en famille.
Il est prouvé que le fait de prendre des repas en famille peut encourager votre enfant à faire de meilleurs choix en matière d’aliments nutritifs, ce qui lui permettra de perdre du poids facilement. (3)
Prévoyez de dîner tous les soirs à la même heure afin d’établir un programme quotidien. Laissez votre enfant participer à la cuisine ou à la préparation de la table. Ces exercices peuvent rendre les repas amusants. Apprenez ensemble ce qu’est la subsistance ou la nourriture ; cela les aidera à prendre de meilleures décisions alimentaires en votre absence.
Envisagez de réduire le nombre de fois où vous mangez à l’extérieur, en particulier les fast-foods, car cela peut entraver vos progrès.
13. Faites d’autres changements de style de vie.
Familiarisez-vous avec les avantages de l’exercice pour les enfants. L’exercice et les activités physiques peuvent aider votre enfant à perdre du poids plus rapidement. En plus de brûler des calories, ils renforcent leurs os et leurs muscles, les encouragent à mieux dormir et à rester éveillés pendant la journée.
Il faut tenir compte du fait qu’un enfant a besoin d’au moins une heure d’activités modérées à vigoureuses par jour.
Offrez à votre enfant la possibilité de rejoindre un groupe sportif, comme le groupe de natation ou de football de votre quartier.
Essayez différents exercices jusqu’à ce que vous en découvriez un qui intéresse votre enfant. Par exemple, si votre enfant aime l’art et la nature, la randonnée dans la nature ou l’escalade peuvent être une bonne décision pour lui.
14. Faites de l’activité un moment familial.
Encouragez toute la famille à participer aux activités. Vous soulignerez ainsi l’importance des activités physiques pour toute la famille et éviterez que votre enfant ne se sente isolé.
Faites-leur comprendre le danger de l’excès de poids. Il peut être difficile pour les enfants de comprendre pourquoi ils doivent perdre du poids, ce qui peut les amener à se rebeller contre vos recommandations de changement.
Discuter avec eux des conséquences possibles d’une surcharge pondérale, comme des problèmes médicaux ou le fait de ne pas pouvoir s’habiller, peut les aider à se concentrer sur la perte de poids.
N’oubliez pas d’utiliser des termes que les enfants peuvent comprendre. Par exemple, vous pourriez dire : « il est fondamental de bouger et de surveiller continuellement ce que vous mangez ».
Ces kilos supplémentaires peuvent faire mal à vos os ou vous empêcher de courir rapidement lorsque vous jouez avec vos amis.
Crédits photos : Par August de Richelieu de Pexels