L’une des expériences les plus désagréables consiste à se tourner et se retourner pendant des heures, les yeux grands ouverts, alors que tout le monde dort paisiblement. L’insomnie qui dure plusieurs jours est courante et elle est généralement liée au stress et à ce que nous vivons chaque jour. Une façon de lutter contre l’insomnie est d’adopter une routine relaxante au moment du coucher. Cela peut faire une grande différence dans l’amélioration de la qualité de votre sommeil. Vous trouverez ci-dessous certaines choses que vous devriez éviter avant d’aller vous coucher.
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1. Boire trop de liquides
Rester hydraté est très important, mais boire trop de liquides avant de se coucher vous fait vous réveiller plusieurs fois dans la nuit pour aller aux toilettes. Il est préférable de boire tout liquide une heure avant d’aller se coucher. De cette façon, vous réduirez le nombre de réveils.
Il serait préférable de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée et de s’assurer d’aller aux toilettes avant de se coucher, même si vous n’avez pas envie de faire pipi.
2. La prise d’alcool
Si un petit verre d’alcool peut soi-disant favoriser une bonne nuit de sommeil, il interfère avec votre cycle de sommeil une fois sorti, vous incitant à vous réveiller pendant la nuit.
C’est le conseil du Dr Rosenberg : Pour la plupart des gens, il n’y a pas de problème à prendre un verre ou deux avec le dîner – mais évitez le dernier verre ou le verre de vin sur le canapé juste avant de vous coucher. 1]
3. Repas du soir lourds et épicés
Il est préférable de dîner plus tôt dans la soirée et d’éviter de manger des plats épicés ou lourds dans les deux heures précédant le coucher. Prendre un repas lourd juste avant de se coucher peut rendre l’endormissement inconfortable si vous êtes douloureusement plein.
De plus, les aliments épicés peuvent être particulièrement risqués car ils sont associés au reflux acide (une douleur brûlante, appelée brûlure d’estomac, dans la partie inférieure de la poitrine).
4. La prise de boissons caféinées
L’Académie américaine de médecine du sommeil recommande de ne pas consommer de boissons caféinées au moins six heures avant le coucher.
Les personnes sensibles aux boissons caféinées peuvent avoir besoin d’arrêter encore plus tôt. La caféine peut rester jusqu’à 12 heures dans l’organisme. « Même la caféine au déjeuner peut être trop proche de l’heure du coucher pour certaines personnes », explique Mme Grandner.
5. Manger des chocolats
Les chocolats, en particulier le chocolat noir à forte teneur en cacao, contiennent de la caféine. Les chocolats noirs contiennent également de la théobromine, un alcaloïde amer de la plante de cacao, qui augmente le rythme cardiaque et provoque des insomnies.