10 nutriments indispensables pour les enfants en pleine croissance -

Les enfants en pleine croissance ont besoin de toute l’aide possible pour être en bonne santé. Les parents doivent donc faire très attention à leur régime et à leur alimentation. Les enfants ont également besoin de nutriments pour bien grandir et être en bonne santé. Il y a certains aliments dont ils ont besoin et ceux qu’ils doivent absolument consommer. Voici les nutriments dont les enfants en pleine croissance ont besoin pour être en bonne santé et heureux.

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1. Les enfants en pleine croissance ont besoin de glucides

Les enfants ont besoin de beaucoup d’énergie pour se déplacer, jouer et être actifs. Pour faire le plein d’énergie, vous devez leur fournir des nutriments. Les activités physiques sont une partie essentielle de la croissance que personne ne devrait ignorer.

Il aide à développer les muscles, à générer de la chaleur et à promouvoir un mode de vie sain et actif. Parmi les meilleurs aliments énergétiques pour les enfants figurent les flocons d’avoine, les œufs, les bananes et les patates douces.

2. Ils ont besoin de protéines

Les enfants grandissent chaque jour et rapidement. Pour ce faire, le corps produit des hormones et des enzymes qui enrichissent les cellules. Les protéines sont l’élément constitutif de la vie qui aide les enfants à grandir avec santé et force. Les protéines sont composées de 20 acides aminés. Parmi ceux-ci, seuls 11 proviennent du corps. Le reste doit provenir de la nourriture que vous mangez. Les enfants ont besoin de ces protéines en quantité régulière et constante pour bien grandir.

Les protéines favorisent également les capacités cérébrales et déclenchent plusieurs activités. Les enfants ont besoin de protéines pour leurs muscles, leur croissance, leur sang, leurs os, leurs organes, leurs cheveux, leurs ongles et leur énergie. C’est pourquoi, en tant que parents, vous devez vous assurer qu’ils mangent beaucoup de protéines. Les œufs, le poulet, les haricots, le fromage, les noix, le yaourt et le lait sont les meilleures sources de protéines pour les enfants.

3. Acides gras essentiels

Les acides gras oméga-3 sont des nutriments très importants pour les enfants en pleine croissance. Les enfants en ont besoin pour le développement de leur cerveau afin qu’ils puissent être intelligents. Les acides gras essentiels améliorent la qualité du sommeil, ce qui favorise la croissance, la santé du cerveau et le bonheur.

Les enfants qui consomment des acides gras sont moins susceptibles de présenter des symptômes de TDAH et d’asthme. Ce nutriment enrichit leurs cellules et les protège contre certains problèmes médicaux.

La meilleure façon d’ajouter des acides gras essentiels au repas de vos enfants est de consommer des saumons et des sardines. Vous pouvez également inclure le hareng, les huîtres et les crevettes.

4. Les enfants en pleine croissance ont besoin de fer

L’un des problèmes médicaux les plus courants chez les enfants est la carence en fer. Les enfants ont besoin de fer pour aider à transporter l’oxygène des poumons vers les autres parties du corps. L’oxygène est essentiel en raison de son importance dans le processus d’oxydation. Il aide à transformer les aliments et les liquides en petits morceaux que les cellules du corps peuvent absorber.

Le fer contribue également à la formation des globules rouges. Au moins 70 % du fer présent dans l’organisme se trouve dans le sang. La carence en fer peut conduire à l’anémie chez les enfants, et c’est un grand problème de santé mondiale (1).

Le fer fait partie de l’hémoglobine, responsable du transport de l’oxygène des poumons aux tissus. Les pois verts, la viande maigre, les œufs, les céréales enrichies et les épinards sont des aliments riches en fer.

5. Ils ont besoin de calcium

Si vous voulez que vos enfants aient des os, des dents et des muscles solides, vous devez leur donner du calcium. En vieillissant, ils en ont même besoin de plus en plus. Le calcium est un élément nutritif pour les enfants en pleine croissance, car il favorise leur croissance et leur santé. Les enfants qui ne consomment pas assez de calcium risquent d’être atteints de rachitisme. Cette maladie ramollit leurs jambes et les arqueboute.

Le rachitisme entraîne également un retard de croissance qui se traduit par des douleurs et des faiblesses dans le corps. Les enfants ont besoin de 700 mg de calcium par jour pour les enfants de 1 à 3 ans et de 1 300 mg par jour pour les enfants de 9 à 18 ans (2). Les principaux aliments à base de calcium pour les enfants sont le brocoli, le saumon, le tofu, le lait et les céréales enrichies en calcium.

6. Ils ont besoin de vitamines

Les enfants ont également besoin de beaucoup de vitamines dans leur corps pour leur croissance et leurs fonctions corporelles. Les vitamines contribuent à la formation d’os solides, de dents, de muscles et de tissus sains, ainsi qu’au bon développement du cerveau. Ils en ont également besoin pour développer une immunité forte qui les protège contre les maladies.

La vitamine A contribue au développement d’une bonne vue, aux réponses immunitaires et à la réparation des tissus. Le complexe de vitamines B sert au métabolisme, à l’énergie, au bon fonctionnement du système nerveux, etc.

Les enfants ont également besoin de potassium pour vivre et grandir en bonne santé. Les fruits et légumes biologiques constituent la meilleure source de vitamines pour les enfants. Ils devront également consommer du poulet, des œufs, du poisson, des tomates et du fromage.

7. Les enfants en pleine croissance ont besoin d’eau

Presque tous les êtres vivants dans la nature ont besoin d’eau pour survivre. Cela en fait l’un des nutriments les plus importants pour les enfants en pleine croissance. L’eau participe à presque toutes les activités du corps humain. Elle aide à transporter les nutriments d’un endroit à un autre, pour une utilisation efficace.

L’eau aide également à décomposer les aliments, ce dont les enfants ont besoin pour l’absorption des cellules. Les enfants qui boivent de l’eau ont un meilleur système digestif, ce qui réduit les complications aux toilettes. Les tout-petits doivent boire 2 à 4 tasses par jour, tandis que les enfants de 9 à 13 ans ont besoin de 7 à 8 tasses par jour.

8. Les folates sont essentiels à la croissance des enfants

Les enfants ont également besoin de consommer des folates dans leur alimentation. L’importance des folates commence dès l’utérus, lorsque la mère doit en prendre. Dans l’utérus, les bébés en ont besoin pour le développement du cerveau. Les enfants en pleine croissance ont besoin de folates parce que ce nutriment se trouve dans notre ADN.

Les folates sont importants pour la formation et les fonctions des cellules de l’organisme. Sans folate, il n’y a pas de globules rouges, et il contribue à la santé digestive et immunitaire. Le corps produit naturellement du folate, même si les enfants doivent en consommer. Les sources de folate sont les asperges, le chou-fleur, les carottes, les choux de Bruxelles, les betteraves, etc.

9. Les fibres sont essentielles pour les enfants en pleine croissance

Les enfants ont besoin d’un système digestif sain pour améliorer leur santé et leur bonheur. C’est pourquoi vous devez leur donner des aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres aident également les enfants à prévenir la constipation. De tels aliments limitent le risque de maladies cardiaques, d’obésité et de certains cancers chez les enfants (3).

Les meilleurs aliments en fibres pour les enfants sont les pommes, les pommes de terre au four, les yaourts, les céréales riches en fibres, etc.

Les enfants en pleine croissance ont besoin de magnésium

Les os des enfants ont besoin de calcium pour être forts et en bonne santé. Mais rien ne garantit que le calcium sera disponible au moment voulu. C’est l’un des principaux rôles du magnésium en tant que nutriment pour les enfants en pleine croissance.

Le magnésium sert également à la peau, aux cheveux et aux dents. Un manque de magnésium chez les enfants peut entraîner de l’hyperactivité, de l’anxiété, de l’agitation, etc. Le magnésium est ajouté à certaines céréales pour le petit-déjeuner. Mais les enfants peuvent aussi en trouver dans les légumes verts à feuilles, les haricots, les céréales complètes, les légumineuses, les noix, les graines et les épinards.