On n’insistera jamais assez sur l’importance d’un sommeil adéquat. Votre système immunitaire est la première ligne de défense contre les infections. Il vous permet de rester en bonne santé, même sans prendre de médicaments. Sans un sommeil adéquat, la qualité de tout ce que vous faites ou entreprenez, que ce soit au travail ou pour le plaisir, s’effondre.
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En raison de leur mode de vie trépidant, les gens n’ont plus la possibilité dedormir suffisamment pour avoir une bonne immunité. Soyez à l’écoute de votre corps et prenez les mesures nécessaires pour vivre une vie heureuse et saine.
Dans cet article, nous allons énumérer cinq raisons pour lesquelles un sommeil adéquat est important pour votre système immunitaire.
1. Un sommeil adéquat aide à réduire le stress
Il existe un lien entre le sommeil et le stress. Plus vous vous reposez, moins vous êtes stressé et vice versa. Les personnes qui subissent beaucoup de stress au quotidien ont tendance à tomber souvent malades.
Le manque de sommeil affecte l’immunité et vous rend sensible aux maladies et aux infections.
L’une des meilleures façons de réduire le stress est de passer une bonne nuit de sommeil. Pendant que vous roupillez, votre corps tente de ralentir l’activité d’hormones comme le cortisol, qui gère le stress.
Pendant que vous dormez, vous ne devez pas non plus vous soucier de la vie, de la carrière, de la famille, de l’argent et de toutes ces choses.
LaNational sleep foundation recommande au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour les personnes de plus de 65 ans, entre 7 et 9 heures pour les adultes en bonne santé, tandis que les enfants, y compris les adolescents, ont besoin de plus d’heures de sommeil pour bénéficier de tous les bienfaits du sommeil.
C’est également une bonne idée d’essayer de dormir et de se réveiller à peu près à la même heure tous les jours, même le week-end. De cette façon, vous apprendrez à votre corps à maintenir un cycle de sommeil cohérent qui contribuera à nourrir votre esprit et votre âme.
2. Production de cytokines
Votre système immunitaire a besoin des services de protéines et d’hormones spécifiques pour fonctionner. L’une de ces protéines est la cytokine. Ce sont des protéines solubles qui agissent comme des messagers chimiques au cours de l’immunité adaptative.
Presque toutes les cellules de la réponse immunitaire produisent des cytokines. Vous savez donc à quel point elles sont importantes pour combattre les maladies.
Votre corps produit plus de cytokines pendant le sommeil. Si vous ne dormez pas pendant une période prolongée, vous risquez d’en produire peu. Une faible quantité de cytokines signifie que votre système immunitaire ne disposera pas des armes nécessaires pour combattre les maladies.
C’est la raison pour laquelle les hôpitaux disposent de lits où les patients devront se reposer et dormir plus que d’habitude.
Le sommeil crée les conditions nécessaires pour que les cellules de votre corps fabriquent des antigènes essentiels. Votre corps a besoin de ces substances chimiques pour le bon fonctionnement du système immunitaire.
De plus, le manque de sommeil peut entraîner un risqueaccru de diabète, d’obésité, de maladies cardiaques et de maladies du sang.
Les complications dues à ces maladies augmentent la charge de travail de votre système immunitaire et rendent plus difficile l’accomplissement de ses tâches principales.
3. Votre système immunitaire a besoin de beaucoup d’ énergie
Comme toutes les activités de votre vie, y compris manger, travailler, faire de l’exercice et penser, votre système immunitaire a besoin d’énergie.
Pendant la journée, la plupart des gens sont actifs, et votre système immunitaire n’a donc pas assez d’énergie pour fonctionner. Il attend donc que vous alliez dormir la nuit, où il peut disposer de tout le carburant dont il a besoin.
En outre, votre système immunitaire a besoin d’énergie pour diverses activités. Par exemple, elle aide à lutter contre les fièvres. Il augmente également la température de votre corps, ce qui rend la reproduction des agents pathogènes plus difficile.
Une augmentation de la température signifie une augmentation du taux métabolique, qui nécessite beaucoup d’énergie pour être exécuté.
Lorsque votre système immunitaire combat activement les maladies, il laisse une trace de dommages aux cellules et aux tissus. Votre système immunitaire donne la priorité aux réparations du corps, et le meilleur moment pour le faire est la nuit.
Le manque de sommeil peut également avoir un effet négatif sur les activités des cellules T, dont le rôle est de tuer les cellules infectées avant qu’elles ne causent d’autres dommages.
Les activités des lymphocytes T nécessitent beaucoup d’énergie, et une bonne nuit de sommeil reste le seul moyen de leur fournir le carburant dont ils ont besoin pour vous protéger du danger.
En outre, le sommeil ne se contente pas de donner de l’énergie à votre système immunitaire ; il permet également de reconstituer l’ensemble de votre organisme, y compris les tissus et les organes.
Plus d’énergie pour votre corps signifie plus de puissance pour votre système immunitaire pour travailler efficacement.
4. Sans un sommeil adéquat, tout le reste échoue
Pour de nombreuses personnes, le sommeil est le seul facteur indispensable pour avoir une bonne santé.
Rien ne remplace le sommeil ; si vous n’en avez pas assez, votre système immunitaire en souffrira.
Lorsque vous recherchez comment améliorer l’immunité, vous rencontrez des exigences telles que l’exercice, une alimentation équilibrée et la réduction du stress.
Les experts conseillent également aux gens de prendre le sommeil très au sérieux. Cependant, beaucoup d’entre nous ignorent cet avertissement et préfèrent se couvrir avec d’autres activités, notamment l’exercice.
Peu importe que vous fassiez de l’exercice, que vous évitiez le stress, que vous mangiez bien, que vous preniez vos compléments alimentaires, etc., votre immunité sera toujours affectée si vous ne dormez pas bien.
À un moment donné, on aura l’impression que ça marche, mais lorsque votre corps subit une attaque pathogène grave, vous tombez malade.
Adoptez l’attitude de rechercher un sommeil de qualité et intégrez-la à vos objectifs quotidiens.
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5. Mieux dormir demande un effort délibéré
On ne peut pas souhaiter avoir un bon sommeil, il faut y travailler. Nous vivons dans un monde où la pression est telle qu’il faut être performant contre les exigences de la nature.
Vous devez savoir que le corps humain est le produit de milliers d’années d’évolution. Depuis cette époque, le sommeil a toujours fait partie intégrante de notre existence et de notre survie.
Si vous avez pris la décision de bien dormir pour renforcer votre immunité, voici des conseils pour vous aider à réussir. Tout d’abord, vous devez prendre conscience de votre manque de sommeil.
Vous devez également accepter la nécessité d’améliorer votre sommeil pour renforcer votre énergie et votre pouvoir immunitaire.
Le stress peut vous affecter, alors assurez-vous d’éviter toute activité qui y conduit. Évitez de boire de l’alcool tard le soir et essayez d’arrêter de fumer. Instaurez une routine. Votre corps s’y habituera naturellement.
L’alimentation joue également un rôle important dans le sommeil. Adoptez une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes verts.
Consommez suffisamment d’aliments riches en vitamine B, comme les œufs, le poisson, la volaille et les produits laitiers. Ces types d’aliments ont un effet sur l’hormone appelée mélatonine, qui est bonne pour le sommeil.
Évitez de prendre du café et de faire une sieste après 15 heures, car cela peut affecter votre cycle de sommeil. Des exercices légers, comme la marche, la natation et le HIIT, sont également adaptés à un meilleur sommeil.
Pour dormir davantage, vérifiez également votre point de vue sur le sommeil. Considérez le sommeil comme une nécessité et non comme un luxe.
Assurez-vous de recevoir suffisamment de lumière du soleil pendant la journée.
Ligne de fond
Un sommeil adéquat ne doit jamais être sous-estimé. Grâce à cet article, nous avons vu l’importance d’un bon sommeil.
Le sommeil peut contribuer à réduire les niveaux de stress, à minimiser le risque de dépression, à vous rendre plus actif, à améliorer votre mémoire et même à vous aider à perdre du poids.
Il est toujours bon d’avoir des périodes de sommeil suffisantes.