13 meilleurs aliments à manger avant de se coucher : 10 meilleures collations de fin de soirée -

La plupart des gens ne mangent pas avant d’aller se coucher car cela affecte leur intestin. Mais, parfois, vous ne pouvez pas vous en empêcher parce que vous avez tellement faim. Votre estomac est en feu, et vous ne pouvez même pas dormir. Il existe certains aliments que vous pouvez manger le soir et qui n’affecteront pas votre estomac. Ces aliments peuvent même vous permettre de mieux dormir et de vous réveiller en pleine forme. Voici une liste des meilleurs aliments à manger avant de se coucher.

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1. Bananes

Beaucoup de gens aiment manger des bananes car c’est délicieux et facile à digérer. Elle est également facile à préparer grâce à plusieurs recettes. En dehors de sa richesse en fibres, la banane favorise également le sommeil. C’est pourquoi elle est recommandée comme un super aliment de nuit pour les personnes ayant des problèmes de sommeil. La banane contient du tryptophane, du magnésium et de la vitamine B6, qui sont des nutriments favorisant le sommeil [1].

Ces nutriments contribuent également à réduire le stress et l’anxiété, ce qui favorise un sommeil de qualité. En outre, les crampes musculaires interrompent le sommeil. Ainsi, votre corps bénéficie grandement de la consommation de bananes le soir avant de se coucher, car il s’agit d’un relaxant musculaire naturel.

2. Noix de Grenoble

Les aliments riches en acides gras oméga 3 sont bons pour le cœur et la circulation sanguine. La noix est l’un des meilleurs aliments à consommer le soir avant d’aller se coucher car elle contient des oméga 3.

La noix abaisse la tension artérielle et contient des composants qui favorisent le sommeil. Outre leur facilité de préparation, les noix ne sont pas chères et peuvent être ajoutées à d’autres repas de nuit.

Il contient également des antioxydants et des propriétés anti-inflammatoires, qui améliorent encore le sommeil.

3. Dinde

Comme les noix, la dinde regorge d’acides aminés bénéfiques pour l’organisme. Elle contient du tryptophane en abondance, qui est un acide aminé naturel. Le tryptophane induit le sommeil, ce qui fait de la dinde un aliment de qualité à consommer avant de se coucher.

Vous pouvez préparer la dinde de plusieurs façons. Certains l’aiment cuite, tandis que d’autres la préfèrent frite, rôtie ou grillée. Quoi que vous fassiez, veillez à éviter de cuisiner avec des huiles qui ne sont pas saines.

Vous devez également prendre note de ce que vous allez manger avec la dinde. Il existe plusieurs recettes de dinde disponibles en ligne pour votre plus grand plaisir. Ces recettes sont faciles à préparer, et vous aurez plaisir à en faire de délicieux repas.

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4. Flocons d’avoine

Si vous cherchez le meilleur repas à manger le soir qui se digère rapidement, les flocons d’avoine sont la solution. Les flocons d’avoine sont très nutritifs car ils contiennent de puissants antioxydants. Il contient également une fibre soluble appelée bêta-glucane, qui est bonne pour la digestion. Mangez des flocons d’avoine pour réduire votre taux de cholestérol et protéger votre cholestérol LDL des dommages.

Tous ces avantages font des flocons d’avoine le repas idéal pour le coucher. Elles contiennent également des acides aminés en grande quantité que votre corps appréciera. Les enfants et les adultes apprécieront les flocons d’avoine car ils contiennent peu de glucides et de calories.

Les flocons d’avoine sont également riches en magnésium, en vitamine B1 et en vitamine B5, qui contribuent à améliorer le sommeil. Vous pouvez même mélanger des noix à vos flocons d’avoine pour obtenir une double dose de sommeil de qualité.

5. Amandes

La relaxationmusculaire est essentielle au sommeil car elle permet de se calmer. L’hormone mélatonine est également nécessaire pour un coucher et un cycle de sommeil de qualité. Les amandes font partie des meilleurs aliments à consommer le soir en raison de leurs propriétés somnifères [2].

Elle contient de la mélatonine, du calcium et du magnésium, qui sont indispensables à un bon sommeil. Il existe diverses façons de consommer des amandes et d’en apprécier le goût et les bienfaits. Vous pouvez les manger crues ou grillées, selon ce que vous préférez.

Les gens aiment aussi les consommer dans du beurre d’amande, du lait d’amande ou de la farine d’amande. Quelle que soit la façon dont vous souhaitez les consommer, assurez-vous qu’elles n’ont pas été transformées. Manger des amandes pures est la seule garantie de bénéficier de leurs nutriments.

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6. Popcorn

Un autre aliment à manger avant de se coucher est le pop-corn. Prenez un bol de pop-corn, ajoutez du fromage dessus et soyez prêt à dormir. Outre son goût délicieux, le pop-corn est facile à digérer et à préparer, et constitue une excellente collation pour le coucher. Le fromage sur le dessus contient du tryptophane qui aide le cerveau à fabriquer de la mélatonine.

Les glucides contenus dans le pop-corn faciliteront également l’absorption du tryptophane. Faites attention à la tendance à regarder trop la télévision ou Internet lorsque vous mangez du popcorn. La lumière vive des appareils peut annuler les bienfaits du pop-corn sur le sommeil.

7. Poisson

Pour ceux qui aiment le poisson, voici une autre raison d’en manger. Si vous avez des problèmes de sommeil, manger du poisson est un excellent moyen de surmonter ce problème. Le poisson contient des acides gras oméga-3 sains qui favorisent le sommeil. Lorsque vous mangez du poisson et que vous dormez bien, cela vous aide à être plus actif pendant la journée. Ainsi, vous avez la force de faire de l’exercice, ce qui améliore ensuite votre sommeil [3].

Vous pouvez cuire, griller ou frire le poisson, mais veillez à utiliser des ingrédients sains. Par exemple, vous pouvez ajouter un peu de pommes de terre ou de riz ou manger le poisson avec du lait d’amande fait maison.

8. Kiwi

Les radicaux libres sont dangereux pour l’organisme. Ils affectent le fonctionnement normal des cellules et favorisent l’inflammation. Les personnes qui ont trop de radicaux libres auront du mal à dormir. C’est pourquoi elles doivent consommer des aliments riches en antioxydants. Le kiwi est l’un des principaux aliments riches en antioxydants. Il contient une forte dose de vitamine C, qui favorise un meilleur sommeil.

Une faible quantité de vitamine C dans l’organisme peut entraîner des insomnies et des troubles du sommeil. C’est pourquoi certains médecins incluent la vitamine C dans les médicaments pour le sommeil. Manger un ou deux kiwis vous aidera à vous endormir plus rapidement.

Il contient de la sérotonine qui stabilise l’humeur et augmente le bonheur. La peau du kiwi est excellente à grignoter, et elle est très délicieuse. Pour ceux qui l’essaient pour la première fois, le kiwi a le même goût que l’ananas.

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9. Riz blanc

Dans différentes régions du monde, de nombreuses personnes mangent du riz blanc le soir. Mais très peu savent que le riz contribue à améliorer leur sommeil. Cela s’explique par le fait que le riz blanc a un indice glycémique élevé, ce qui améliore le sommeil. Mais cela peut ne pas convenir à tout le monde, comme les personnes atteintes de diabète, par exemple. Les aliments à indice glycémique élevé augmentent le taux de glucose dans le sang.

Les personnes atteintes de diabète peuvent choisir des options comme les amandes et le poisson, qui ne les affecteront pas. Il existe plusieurs façons de préparer du riz blanc pour le dîner. Pour des bienfaits supplémentaires sur le sommeil, ajoutez un peu de poisson pour inclure davantage d’acides gras oméga-3.

Vous pouvez également manger votre riz avec de la dinde si vous le souhaitez. Tout dépend de ce que vous essayez d’obtenir.

10. Thé à la camomille

L’inflammation et l’anxiété sont deux éléments qui entraînent de graves problèmes de sommeil. Lorsque cela devient trop important, vous pouvez souffrir d’insomnie légère à sévère. Depuis des années, les gens utilisent le thé à la camomille pour combattre l’anxiété et le stress.

Il fonctionne également comme un tranquillisant léger qui induit le sommeil. Il convient donc aux repas du soir. Ce thé contient de l’apigénine, un antioxydant qui lui confère son effet calmant [4]. Donc, au lieu de boire des boissons gazeuses et de la bière, mangez votre dinde avec du thé à la camomille.

Le thé contribue également à améliorer la circulation sanguine, ce qui favorise un sommeil de qualité. Ce qui rend le thé à la camomille excellent, c’est qu’il ne contient pas de caféine. Vous pouvez donc en boire tout l’après-midi et toute la soirée et profiter des bienfaits d’un sommeil de qualité.

11. Pois chiches

Les légumes verts à feuilles contiennent une bonne quantité de calcium et un composé appelé tryptophane. La combinaison de ces deux éléments offre de nombreux avantages pour une bonne nuit de sommeil. Les pois chiches sont l’un des rares aliments qui contiennent à la fois du tryptophane et du calcium.

Le tryptophane est propice au repos car l’organisme peut le convertir en mélatonine. Les pois chiches contiennent également de la vitamine B6, de la vitamine C et du magnésium, qui contribuent également à favoriser le sommeil. L’une des façons les plus populaires de consommer des pois chiches est le houmous de pois chiches. Les pois sont réduits en pâte et mélangés à des graines de sésame pour lui donner un goût fantastique.

Certaines personnes font également bouillir les pois chiches et les mangent avec de l’huile, du poivre ou d’autres types d’assaisonnement. Bien que les pois chiches conviennent comme aliment de nuit, veillez à les consommer avec modération.

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12. Oranges

La plupart des gens identifient les oranges à une quantité élevée de vitamine C. Cette vitamine est la raison pour laquelle elle est bonne pour le sommeil et favorise un bon repos nocturne. La vitamine C augmente le taux de mélatonine de 47 %, ce qui est très impressionnant. Mais il faut faire attention à ne pas trop manger d’oranges en raison de leur acidité et de leur teneur en sucre.

La plupart des gens aiment consommer les oranges sous forme de jus d’orange. Pour en tirer tous les avantages, vous devez la consommer avec les fibres qu’elle contient pour améliorer la digestion. Vous pouvez manger une orange avec un repas de dinde ou de poisson à la place de l’eau.

13. Fromage

Tous les produits laitiers comme le lait chaud et le fromage peuvent contribuer à améliorer le sommeil. La règle d’or est d’en consommer avec modération pour éviter les indigestions. Le fromage favorise un sommeil de qualité et contient beaucoup de calcium. Plus de calcium signifie plus de mélatonine et un meilleur sommeil.

Il existe plusieurs façons de manger du fromage avant d’aller se coucher. Vous pouvez l’ajouter à de la dinde, du poisson, ou faire un sandwich banane-fromage. Ces combinaisons ajouteront davantage d’éléments favorisant le sommeil dans votre organisme.

Trouvez d’autres recettes de fromage intéressantes en ligne et essayez-les. Veillez à éviter tout ingrédient susceptible d’annuler les bienfaits du sommeil.

Résumé

Un sommeil de qualité peut conduire à une journée active et à une meilleure productivité. Pour les personnes qui ont des problèmes de sommeil, il est peut-être temps de changer leurs collations de fin de soirée.

Les aliments contenant des antioxydants, du tryptophane, de la sérotonine et de la mélatonine peuvent contribuer à améliorer le sommeil. Prenez-les avec modération et vous verrez que votre sommeil s’améliorera.

Photo par Victoria Shes sur Unsplash