Linda Graham, MFT et auteur de Resilience : Powerful Practices for Bouncing Back from Disappointment, Difficulty, and Even Disaster, partage un exercice de son livre pour améliorer la résilience et le bien-être.
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En allant à un rendez-vous chez le médecin tôt le matin, ma voiture a eu un pneu à plat. J’ai conduit jusqu’au magasin de pneus du quartier à la place. Ils ont pu remplacer le pneu en une heure, à temps pour que je puisse commencer à voir des clients pour le reste de la journée. Je suis rentré chez moi, marchant dans une rue que j’avais empruntée presque tous les jours pendant des années, mais voyant maintenant les choses à un rythme complètement différent, d’un point de vue complètement différent.
Il y a la résidence de l’ambassadeur d’Espagne dans mon quartier. Qui l’aurait cru ? Il y a une maison sur le Registre national des lieux historiques ; je ne le savais pas. Un voisin a un grenadier dans son jardin. Je ne le savais pas non plus.
Le plaisir de découvrir tant de choses en quelques rues a relativisé toute la rancœur liée à la crevaison. J’ai le privilège de vivre dans un monde plein d’émerveillement, si seulement je prends le temps de remarquer et d’élargir mes horizons.
Ce changement de perspective est au cœur de la résilience ; être capable de percevoir la même chose sous un angle différent, de voir des possibilités et des options qui étaient inconnues ou obscures un instant auparavant, peut conduire à une action sage, courageuse et créative.
Exercice : Promenade des sens et des saveurs
La marche « Sense and Savor » est une sorte de méditation marchée qui fait appel à tous nos sens pour remarquer notre expérience. Nous découvrons des choses que nous n’avions jamais vues auparavant ou voyons des choses familières sous un angle nouveau. La perception du nouveau est ce qui aide l’esprit à voir beaucoup de choses d’une manière nouvelle, même les choses troublantes et inquiétantes.
1. trouvez un endroit ou un sentier sur lequel vous pouvez marcher ; il peut s’agir d’une rue tranquille, d’un parc, d’un sentier ou d’une plage. Vous pouvez marcher seul, avec un ami ou avec un groupe de personnes. Mais le silence aide également le cerveau à retrouver son équilibre de base ; moins de stimulation à traiter, plus de repos et de restauration dans le processus.
2 ) Commencez à marcher lentement, en savourant l’apport de vos cinq sens :
- Se promener dans un parc, en remarquant la forme d’une feuille ou la couleur de l’herbe. En remarquant la texture de l’écorce d’un arbre, en remarquant la variété des formes des arbres ; en remarquant les nuages dans le ciel ou l’horizon des bâtiments voisins.
- sentir l’air frais, la terre humide, ou l’odeur du barbecue d’un voisin.
- entendre le chant d’un oiseau, le bruissement du vent, le bruit des voitures qui passent ou des gens qui marchent ; entendre le silence ;
- toucher une brindille ou un rocher ou laisser de la terre glisser entre ses doigts
- goûter tout ce qui est comestible si vous avez apporté une collation ou boire une tasse de thé
Marchez encore plus lentement, respirez plus lentement, arrêtez-vous peut-être pour observer les changements d’ombre et de lumière, le mouvement et l’immobilité autour de vous. Faites une pause pour remarquer les changements d’énergie, votre humeur.
4. Puis levez les yeux vers l’horizon, en balayant les collines, jusqu’à l’immensité du ciel. Remarquez tout changement de perspective lorsque vous passez d’une vue micro à une vue macro.
5. à la fin de votre promenade, prenez un moment pour réfléchir à votre expérience globale, en particulier à tout changement dans votre ressenti corporel, vos pensées sur vous-même, vos pensées sur le monde dans lequel vous vivez.
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