Il y a longtemps que les semaines sont devenues des mois, alors que de nombreuses communautés à travers les États-Unis sont entrées et sorties de divers scénarios de « fermeture » pour réduire la transmission du coronavirus et « aplatir (à nouveau) la courbe ». De nouvelles normes ont été établies pour certains, tandis que d’autres se débattent toujours avec une perte générale d’équilibre ou pire encore.
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En plus de faire ce que vous pouvez pour vous laver les mains fréquemment et être attentif à la distanciation sociale, il est important de garder un œil sur votre santé émotionnelle au fur et à mesure que le temps passe dans cette pandémie.
Chacun doit trouver ses propres moyens d’autorégulation, non seulement pour son propre bien-être, mais aussi pour celui des personnes qui l’entourent, qu’il s’agisse de son partenaire, de ses enfants, de ses colocataires ou d’autres membres de la famille. N’oubliez pas que les émotions peuvent aussi être contagieuses.
12 façons de rester calme quand les choses ne sont pas calmes
1- Respirez. Votre respiration est un excellent point d’ancrage au présent et l’oxygène est un antidote à l’hormone du stress, le cortisol. Lorsque vous vous sentez inquiet, prenez 5 respirations lentes et profondes par le nez et expirez par les lèvres pincées. C’est peut-être le moment de commencer une pratique de pleine conscience pour aider à entraîner votre cerveau à se laisser aller plus efficacement au moment présent.
2- Nommez vos émotions. Nier vos émotions n’est pas utile car elles trouvent d’autres moyens de se manifester (exploser contre un être cher alors que vous retenez votre colère, se sentir en colère et tendu lorsque l’inquiétude est ignorée ou minimisée, etc.
3- Aider. Réorientez votre colère vers l’aide à apporter. Y a-t-il des personnes vulnérables dans votre quartier qui ont besoin d’aide pour se procurer de la nourriture ? Pouvez-vous soutenir votre restaurant local en commandant des plats à emporter ? Des études montrent que l’altruisme réduit le stress et favorise le bonheur.
4- Trouvez une structure. Pour beaucoup de gens, faire des listes et organiser ce qui doit se passer peut être apaisant. Faites les choses par petits bouts jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. Créez un calendrier souple pour vous contenir.
5- Faites attention aux distorsions cognitives. COVID-19 est clairement une situation très sérieuse avec beaucoup d’inconnues. Cependant, faites de votre mieux pour ne pas vous projeter dans l’avenir en imaginant les pires scénarios possibles alors qu’ils ne se sont pas produits… et qu’ils ne se produiront peut-être pas. Il existe de nombreuses « distorsions cognitives » dont il faut être conscient, mais celles qui me viennent à l’esprit sont les conclusions hâtives et le catastrophisme.
6- Faites des câlins à votre animal de compagnie, canin ou félin. Nos amis à fourrure peuvent fournir des quantités incroyables d’amour inconditionnel. Saviez-vous que le fait de regarder votre chien dans les yeux peut générer l’hormone de l’amour, l’ocytocine ?
7- Faites une pause dans les médias. Ne vous laissez pas inonder par les médias, ce qui pourrait vous rendre encore plus préoccupé. Malgré la rapidité avec laquelle les événements se succèdent, essayez de limiter votre exposition et de vous en tenir à des sources fiables telles que le CDC (ou l’équivalent dans votre pays).
8- Parlez-en. Trouvez un ami ou un membre de la famille qui a tendance à être équilibré sur le plan émotionnel et pratique pour partager vos préoccupations. Parfois, le simple fait d’en parler avec des commentaires et des suggestions peut réduire l’impact. Si votre communauté pratique la distanciation sociale, utilisez la technologie pour vous connecter.
9- Distrayez-vous. Qu’est-ce que vous aimez faire ? Cherchez les distractions qui vous font du bien, comme l’art, la pâtisserie, une nouvelle série télévisée ou un projet domestique.
10- Prenez soin de votre corps. Plus que jamais, il est important d’essayer de se reposer suffisamment, de manger sainement et de bouger. Évitez de boire trop d’alcool. Si votre corps physique fonctionne de manière optimale, il sera mieux équipé pour contrer l’impact du stress sur votre système immunitaire.
11- Créez un environnement calme. Accordez un peu d’attention au nid que vous appelez votre maison, pour qu’il soit le plus terre-à-terre possible. Pour beaucoup, il s’agit de le garder propre, pour d’autres de mettre de la musique ou de l’éclairage.
12- Sortez dans la nature. Si vous avez des parcs, des sentiers, des plans d’eau, la campagne ou même des zones de verdure dans une ville, prenez l’habitude de sortir dans cet environnement. Des études ont montré que le temps passé dans la nature peut faire baisser la pression artérielle et les hormones de stress, diminuer l’anxiété, améliorer la fonction immunitaire et réduire l’excitation du système nerveux.
Ces périodes sont particulièrement difficiles pour les personnes qui ont une tendance à l’anxiété en temps normal. Elles peuvent avoir l’impression de perdre le contrôle et, à bien des égards, c’est le cas. Si c’est votre cas, il est encore plus important d’apprendre à s’autoréguler. Si vous avez besoin d’aide, il existe de nombreux thérapeutes en ligne qui proposent leur soutien.
Portez-vous bien et n’oubliez pas que nous sommes dans le même bateau.
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***Sivous résidez en Californie, je propose un soutien thérapeutique par télémédecine via California Online Therapy and Counseling. Des options de téléphone, de vidéo ou de chat et des frais considérablement réduits sont disponibles pour les personnes dans le besoin.
***Jepropose également des consultations éducatives uniques (qui ne doivent pas être considérées comme une thérapie) pour apprendre des outils de réduction du stress et de l’anxiété ou pour obtenir un retour sur des questions spécifiques de santé émotionnelle ou de relations.