La distanciation sociale devient la norme alors que les semaines se transforment en mois, selon l’endroit où l’on se trouve. Nous adaptons tous nos vies. Les normes sociales ont été bouleversées alors que nous attendons à l’intérieur.
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L’école, les cours d’exercice et les réunions en ligne sont ce que beaucoup de gens font aujourd’hui, alors qu’une grande partie de notre pays se préoccupe également de ses revenus et de l’origine de son prochain repas. Les préoccupations relatives à la santé personnelle ou à la santé d’un être cher sont dans l’esprit de chacun d’entre nous.
Alors que nous progressons dans l’auto-quarantaine pour réduire la propagation du COVID-19, nous devons également faire attention à notre santé mentale, émotionnelle et relationnelle. Selon un récent sondage, le coronavirus nuit à la santé mentale de dizaines de millions de personnes aux États-Unis, car les gens luttent contre l’angoisse, l’inquiétude, la dépression, la peur et parfois la colère.
Des outils d’adaptation sains pour gérer les sentiments désagréables sont plus que jamais nécessaires. Il est toutefois important de savoir que les gens s’adaptent de différentes manières. Choisissez celles qui vous conviennent.
14 façons de garder le moral en étant séparés
1- Mettez en place une certaine structure. Même en temps normal, de nombreuses personnes bénéficient d’un emploi du temps qui les aide à se sentir ancrées et productives. Un emploi du temps peut aider à créer un cadre et un flux pour chaque segment de votre journée. Il peut également atténuer l’impression que le temps s’estompe. Libérez-vous de votre emploi du temps pendant les week-ends afin de vous rapprocher de la vie habituelle et de vous récompenser.
2- Le bas de votre liste de choses à faire à la maison. Pour ceux d’entre vous qui comptent sur les listes pour avoir un sentiment d’accomplissement, envisagez de vous attaquer aux projets qui sont au bas de la liste. C’est l’occasion de le faire.
3- Marche, air frais, répétition. Non seulement l’exercice est important pour la santé physique, mais sortir pour se promener peut donner un coup de fouet psychologique. Que vous viviez dans un environnement magnifique ou en ville, sortez et bougez pour améliorer votre humeur et la qualité de votre sommeil. Évidemment, faites-le en respectant la distance sociale.
4- Élargissez vos horizons créatifs. Certaines personnes ont des aspirations créatives qui ne se réalisent pas parce qu’elles « n’ont pas assez de temps ». Sortez votre matériel d’art et laissez libre cours à votre créativité. Si vous n’en avez pas, vérifiez en ligne si vous pouvez vous en faire livrer. Uneétude a montré que faire de l’art réduit le stress, même si vous êtes nul à ce jeu. » (C’est une victoire pour moi.)
5- Qui a besoin d’aide ? Avez-vous un voisin âgé qui a besoin d’un coup de fil ? Pouvez-vous lui proposer de faire ses courses ou d’aller chercher ses médicaments ? Y a-t-il un effort de soutien local pour les travailleurs licenciés de votre restaurant préféré ? Des études ont montré que le fait d’aider les autres nous donne un but, de la satisfaction et nous rend plus heureux. Cela peut aussi nous donner un sentiment de connexion avec les autres.
6- Cette liste de films ou de livres. Faites une liste des films et/ou des livres qui vous intéressent et que vous avez manqués. Installez-vous confortablement et profitez-en.
7- Respirez. La recherche confirme les bienfaits de la méditation de pleine conscience, qui aide à reconnecter les circuits neuronaux du cerveau pour combattre l’inquiétude et le stress. La méditation peut apporter de la clarté et empêcher le système nerveux d’être détourné.Même quelques minutes par jour peuvent vous mettre à la terre et calmer l’amygdale, le centre d’alarme de votre cerveau. Elisha Goldstein, PhD, offre désormais un accès gratuit au Mindful Living Collective, une ressource riche en articles, méditations, groupes et événements.
8- Utilisez votre technologie. Restez en contact avec vos amis et votre famille par texto, par téléphone ou par une rencontre virtuelle. Créez des fils de discussion de groupe où vous partagez des idées de choses à faire, où vous vous défoulez ou où vous envoyez des mèmes amusants. (L’humour peut aussi vous garder optimiste).
9 – Possibilités d’apprentissage gratuit en ligne. De nombreuses offres gratuites apparaissent en ligne. Par exemple, vous pouvez visiter un musée grâce à Google Arts et Culture. J’ai trouvé une liste complète , établie par Common Sense Media, d’options pour les jeunes enfants et les adolescents. Si vous naviguez, vous trouverez. Et certaines de ces activités sont des expériences de groupe, un autre bon moyen de se connecter avec d’autres personnes.
10 – Écrivez-le. Si vos émotions sont très variées, la tenue d’un journal peut vous aider à les traiter et à trouver la clarté. Choisissez un moment de la journée pour noter votre expérience.
11- Parlez-en. Les sentiments peuvent aussi être traités en en parlant. C’est normal de ne pas être bien. Que ce soit avec un partenaire, un ami ou un membre de la famille, permettez-vous de décharger vos sentiments. Soyez également présent pour les autres. Si cela ne semble pas suffire à vous soulager, envisagez une thérapie par la parole. De nombreux thérapeutes (dont je fais partie) proposent désormais des services de télésanté.
12- Rêvez à l’avenir. Qu’avez-vous hâte de faire avec votre famille, votre partenaire, vos enfants, tout seul, lorsque nous aurons surmonté cette épreuve ? Quel voyage ou autre activité annulée allez-vous reprogrammer et qu’est-ce que cela vous ferait de le faire enfin ? Permettez-vous de savourer les sentiments qui surgissent lorsque vous imaginez cette expérience.
13- Cherchez les bons côtés. Pour certains, trouver des choses positives peut être un défi, surtout pour ceux qui sont en mode survie. Mais si vous êtes en mesure de trouver un aspect positif dans votre maison ou ailleurs, essayez de le faire. S’agit-il de plus de temps de qualité en famille ? D’avoir enfin accompli un projet domestique ?
14- Ne rien faire. Il est tout à fait possible de ne rien faire. Ne vous sentez pas » censé » créer un chef-d’œuvre, cuisiner un repas de cinq plats ou ranger votre garde-robe. D’autres peuvent faire ces choses pour gérer l’anxiété, mais peut-être que pour vous, il suffit de vous asseoir sur le canapé avec un paquet de chips et de regarder votre émission préférée. Alors faites-le ! N’oubliez pas qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise méthode.
Mes amis, la vérité est que c’est difficile. Et la réalité est que parfois vous vous sentirez stressés, inquiets ou tristes. Ce sont des réponses attendues à ces moments inhabituels. Pratiquez l’auto-compassion dans ces moments-là.
Portez-vous bien.
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*** Je propose désormais des consultations sur la santé émotionnelle et les relations afin d’enseigner des techniques d’adaptation pour gérer le stress, l’anxiété, la tristesse ou les difficultés relationnelles liées à Covid-19. E-mail, téléphone ou chat.