Une lettre ouverte à mes lecteurs

Chers lecteurs de LoveAndLifeToolbox.com ❤️,

La plupart d’entre vous ont dû redéfinir ce qui est « normal » en s’isolant socialement pour éviter la propagation du COVID-19 / nouveau coronavirus. Certains d’entre vous sont à la maison avec leur conjoint et leurs enfants, et doivent relever le défi d’être des enseignants alors que leurs enfants poursuivent leur scolarité en ligne.Dans de nombreux cas, vous essayez également de travailler à la maison, si possible. Si vos enfants sont plus jeunes, vous essayez peut-être de les divertir et de créer un semblant d’ordre. Certains d’entre vous n’ont pas d’enfants à la maison, mais sont en couple, seuls ou en colocation et essaient également de s’adapter à leur nouvelle vie temporaire.

Certains sont très stressés et s’inquiètent de leur santé et de celle de leurs proches. D’autres s’inquiètent également de leurs finances. Où trouver de l’argent si votre lieu de travail est désormais fermé ? Et si vous vous trouvez dans un pays où le verrouillage est littéralement en vigueur, vous êtes encore plus confiné dans ce qui pourrait être un petit appartement, où vous n’êtes même pas autorisé à sortir sans permission (pour faire des achats de première nécessité uniquement).

Cette pandémie mondiale est une expérience collective et, en effet, nous sommes tous dans le même bateau, que vous ayez ou non constaté un impact important dans votre région.

Ma famille, qui vit dans le comté de Marin, en Californie, a reçu l’ordre de se mettre à l’abri sur place depuis lundi dernier, le 16 mars à minuit. Cependant, beaucoup d’entre nous avaient déjà pratiqué la distanciation sociale plusieurs jours auparavant. Mon mari travaille à la maison. Notre fils de 12 ans suit des cours en ligne depuis lundi dernier et il semblerait que nous devions nous préparer à ce que cela dure jusqu’à la fin de l’année scolaire.

J’ai fait évoluer mon cabinet de thérapie vers un mode de télésanté complet, offrant désormais des options de téléphone, de vidéo et de chat. La semaine dernière a été très occupée pour tout ce qui est associé à cela, y compris beaucoup de séances de thérapie avec des personnes qui traitaient principalement de leurs expériences avec l’impact de COVID-19 sur leur vie. J’ai passé beaucoup de temps à aider les gens à comprendre ce que signifie pour eux un fonctionnement optimal dans ces circonstances.

La semaine dernière, j’ai beaucoup appris, non seulement de mon expérience personnelle, mais aussi de celle de mes amis et de mes clients, sur la façon dont les gens se débattent sur le plan émotionnel et psychologique. J’ai également quelques suggestions sur la façon d’atténuer certains de ces défis dans une situation qui pourrait fort bien durer un certain temps.

La façon dont les gens luttent :

• La concentration extrême sur les médias donne le sentiment d’être détaché et improductif. Beaucoup ont dit qu’ils avaient l’impression qu’on leur avait coupé l’herbe sous le pied. Ils ont du mal à faire des choses importantes et passent souvent beaucoup de temps à consommer les médias et tous les détails de COVID-19. La situation est tellement évolutive qu’il y a bien sûr un flux constant de nouvelles mises à jour, localement et dans le monde entier. Certaines personnes perdent la notion du temps tout au long de la journée.
• Des niveaux d’anxiété et de stress élevés. Avec toutes ces inconnues, il est tout à fait raisonnable de s’inquiéter de ce que tout cela signifie. Les gens sont inhabituellement préoccupés et, dans certains cas, ils sont pris en otage par l’anxiété, ce qui a un impact sur leur humeur et leurs relations.
• Tensions relationnelles entre les couples. Personne n’a l’habitude de vivre sous le même toit 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Pour certains, cette situation sera enrichissante et créatrice de liens, tandis que pour d’autres, elle pourrait engendrer plus de tensions et de conflits que d’habitude, sans les mécanismes habituels permettant de faire une pause ou de faire d’autres choses à l’extérieur et avec d’autres personnes. Si vous avez des styles de vie différents qui ont déjà posé problème, cela peut être exacerbé (différentes idées de la propreté et de l’ordre, etc.).
• Essayer de contenir les enfants, gérer l’enseignement en ligne et les adolescents agités. Si cela est difficile pour les adultes, imaginez ce que c’est pour les enfants. Il est important de les éduquer (en fonction de leur âge) sur ce qui se passe et pourquoi, sans déclencher d’anxiété pour eux si possible. Consultez cet article du New York Times pour en savoir plus. Comment parler du coronavirus à vos enfants. Dans notre région, on a discuté du fait que les adolescents se réunissent en groupe alors qu’ils devraient être à la maison, ce qui constitue un autre problème. Ils sont agités et on leur demande de s’éloigner de leurs pairs en permanence, ce qui est totalement contraire à leur stade de développement. Mais ils doivent en comprendre l’importance.

Suggestions pour améliorer ce qui précède :

• Réduisez au minimum votre exposition aux médias. Accordez-vous une ou deux fois par jour (de préférence pas le soir avant de vous coucher) pour obtenir vos mises à jour. Choisissez quelques sources fiables et évitez de descendre dans le terrier des lapins en ligne. Mettez également vos enfants à l’abri de tout excès.
• Créez un horaire. Cela vous aidera à ancrer la journée et à créer un flux naturel. Cela vous aidera également à renforcer votre sentiment d’accomplissement. Beaucoup de personnes s’épanouissent avec des horaires et des listes en temps normal.Les personnes souffrant d’anxiété sont souvent très attachées aux horaires, car il s’agit d’une façon superficielle (mais efficace) de maintenir un sentiment de contrôle. En ces temps difficiles, tout le monde peut bénéficier d’un horaire, même souple, pour éviter que les heures et les jours ne se confondent. Les adultes et les enfants peuvent tous bénéficier d’un horaire ! Voici un exemple.
  • Se lever / Manger
  • Faire une promenade
  • Travail / Temps d’étude
  • Déjeuner
  • Temps de travail / Temps scolaire
  • Repos
  • Promenade / Créativité
  • Dîner
  • Film ou émission préférée
  • Lit
• Communiquez. Aujourd’hui plus que jamais, il est important de garder toutes les lignes de communication ouvertes et de ne pas nourrir de ressentiment pour éviter les explosions. Il est plus utile d’aborder les problèmes et les sentiments qui surgissent dans une situation difficile que de les laisser s’envenimer. Faites-le avec gentillesse. Vous êtes dans cette situation ensemble et il est essentiel que vous vous sentiez en sécurité dans votre cocon personnel.
• Remarquez les bonnes choses. Lorsque la vie est difficile et que les choses vont vraiment mal, votre tendance à la négativité peut s’emballer. Cela activera le centre d’alarme de votre cerveau (amygdale) pour signaler la présence d’un danger, libérant ainsi une cascade d’hormones de stress, dont le cortisol et l’adrénaline, dans votre système. Cela n’est pas seulement difficile pour votre corps (cœur, sommeil, etc.) mais aussi pour votre humeur et peut-être vos relations. Prenez l’habitude de remarquer ce qui est bon autour de vous, ce que vous appréciez, de voir des choses que vous n’aviez pas vues auparavant. Par exemple, remarquez que vous et votre famille passez plus de temps de qualité en famille et que les choses s’arrêtent, remarquez quelque chose de beau devant votre fenêtre pour la première fois ou remarquez que votre chien est content de vous avoir à la maison et de faire plus de promenades.
• Prendre soin de soi. Chaque membre de votre foyer devrait établir sa propre liste de soins personnels, ce qui lui permettra de trouver des mécanismes d’adaptation sains lorsqu’il se sentira dépassé ou qu’il aura besoin d’une pause. Qu’est-ce qui vous fait du bien, vous distrait et vous fait penser à autre chose de manière saine ? J’espère que l’exercice figure sur la liste de tout le monde et, si possible, sortez vous promener à l’air frais. Si ce n’est pas possible, faites preuve de créativité à la maison.

La vérité, c’est que c’est très difficile et que ça risque de le devenir encore plus. Les gens ont peur et sont sur les nerfs. Et beaucoup sont littéralement en mode survie. Pour plus de conseils sur la façon de faire de votre mieux dans cette situation, j’ai écrit quelques articles plus spécifiques sur ce sujet ces derniers jours.

La distanciation sociale : comment rester connecté et optimiste ?

Comment rester calme quand les choses ne le sont pas ?

Mon cœur est avec vous tous et je vous souhaite santé et bien-être. Je continuerai à écrire des articles liés à votre santé émotionnelle et relationnelle avec COVID-19 pendant cette période difficile. Nous sommes tous dans le même bateau. ❤️

Je vous propose deux options en fonction de votre fréquence de réception : 1) la Toolbox « en direct », dès que le contenu est publié, ou 2) la Toolbox « récapitulative » mensuelle.

Enfin, je vous invite à découvrir le « calendrier d’adaptation » ci-dessous, que je viens de trouver par hasard sur le site ActionForHappiness.org(ce lien propose une version en taille réelle pour faciliter l’impression si vous le souhaitez).

Portez-vous bien,

Lisa B. Kift, MFT

Créateur de :

LoveAndLifeToolbox.com