La crise de la santé mentale qui se déroule dans le contexte de la pandémie est une histoire à part entière. Les inquiétudes des gens sont vastes et imprégnées de couches d’anxiété, d’engourdissement, de stress, de manque de contrôle et d’inconnu. Des sentiments de joie, d’optimisme et des moments de bonheur tourbillonnent également dans ce chaudron émotionnel. La colère aussi.
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Une chose avec laquelle j’ai eu du mal à écrire des articles pour soutenir la santé émotionnelle et les relations pendant cette pandémie, c’est comment être utile tout en honorant l’expérience de chacun. Beaucoup sont relativement à l’aise en s’abritant sur place pour affronter la tempête et ont le « luxe » de pouvoir prendre soin d’eux-mêmes ou de contempler les bons côtés de la situation. Mais d’autres sont en crise grave et se demandent comment ils vont pouvoir payer la nourriture pour nourrir leur famille ou vivent dans des conditions logistiques difficiles.
J’ai lu quelque chose qui m’a parlé et que j’aimerais partager, d’un auteur inconnu.
Nous ne sommes pas dans le même bateau.
J’ai entendu dire que nous sommes tous dans le même bateau, mais ce n’est pas comme ça. Nous sommes dans la même tempête, mais pas dans le même bateau. Votre bateau pourrait faire naufrage et le mien pourrait ne pas l’être. Ou vice versa.
Pour certains, la quarantaine est optimale. Un moment de réflexion, de reconnexion, facile en tongs, avec un cocktail ou un café. Pour d’autres, c’est une crise financière et familiale désespérée.
Pour certains qui vivent seuls, ils sont confrontés à une solitude sans fin. Pour d’autres, c’est la paix, le repos et le temps passé avec leur mère, leur père, leurs fils et leurs filles.
Avec l’augmentation de 600 dollars par semaine du chômage, certains rapportent plus d’argent à leur foyer qu’ils n’en gagnaient auparavant. D’autres travaillent plus d’heures pour moins d’argent en raison des réductions de salaire ou de la baisse des ventes.
Certains étaient préoccupés par l’obtention d’un certain bonbon pour Pâques, tandis que d’autres se demandaient s’il y aurait assez de pain, de lait et d’œufs pour le week-end.
Certains veulent retourner au travail parce qu’ils n’ont pas droit au chômage et n’ont plus d’argent. D’autres veulent tuer ceux qui brisent la quarantaine.
Certains passent 2 ou 3 heures par jour à la maison pour aider leur enfant à suivre un enseignement en ligne, tandis que d’autres consacrent 2 ou 3 heures par jour à l’éducation de leurs enfants en plus d’une journée de travail de 10 à 12 heures.
Certains ont frôlé la mort à cause du virus, d’autres ont déjà perdu quelqu’un à cause du virus et d’autres encore ne savent pas si leurs proches vont s’en sortir. D’autres ne croient pas que ce soit un problème.
Certains ont foi en Dieu et s’attendent à des miracles durant cette année 2020. D’autres disent que le pire est encore à venir.
Alors, mes amis, nous ne sommes pas dans le même bateau. Nous traversons une période où nos perceptions et nos besoins sont complètement différents.
Chacun d’entre nous sortira, à sa manière, de cette tempête. Il est très important de voir au-delà de ce que l’on voit à première vue. Pas seulement regarder, mais voir vraiment.
Nous sommes tous sur des bateaux différents pendant cette tempête et nous vivons un voyage très différent.
-Auteur inconnu
Malgré des expériences aussi différentes, nous avons tous quelque chose en commun : notre respiration. La recherche sur la pleine conscience a montré qu’une respiration intentionnelle peut réduire l’anxiété en apprenant à votre cerveau et à votre corps à se détendre. Il semble qu’aujourd’hui, peut-être plus que jamais, une pratique de la pleine conscience peut être un réconfort et un répit dans notre angoisse collective.
Il s’agit tout simplement de respirer avec plus de concentration et d’intention. Cela dit, cela peut sembler étrange, voire difficile. De nombreuses personnes se disent frustrées de ne pas pouvoir le faire « correctement » parce qu’elles ont du mal à arrêter le bavardage dans leur esprit. La méditation de pleine conscience vous demande de vous asseoir et de vous concentrer sur votre respiration, de remarquer vos pensées et de les laisser passer sans les juger pendant que vous vous recentrez sur votre respiration.
Vous trouverez ci-dessous une méditation guidée de 10 minutes proposée par le Dr Elisha Goldstein, PhD, cofondateur du Center for Mindful Living à West Los Angeles, auteur et conférencier qui « synthétise les perles de la psychothérapie traditionnelle avec une intégration progressive de la pleine conscience pour parvenir à une guérison mentale et émotionnelle. »
Si vous avez essayé la méditation de pleine conscience et que vous vous sentez à l’aise pour rester assis un peu plus longtemps, voici une méditation guidée de 25 minutes intitulée « Nourrir sur place » qui a été créée pendant cette pandémie.
J’aime l’idée que nous sommes dans la même tempête mais pas dans le même bateau, car cela nous permet d’être tous « dans le même bateau » tout en honorant nos expériences logistiques et émotionnelles uniques, certaines beaucoup plus difficiles que d’autres.
Le Dr Goldstein offre actuellement une adhésion gratuite à The Mindful Living Collective, une ressource abondante avec une bibliothèque de formation à la pleine conscience, des événements hebdomadaires en direct et des méditations, ainsi que la possibilité de se connecter avec d’autres personnes pour partager et apprendre comme vous le souhaitez.
Si la pratique de la pleine conscience n’est pas pour vous, trouvez les ressources et les routines de soins personnels qui vous conviennent pour trouver le calme dans cette tempête.