Se disputer et se battre avec son conjoint peut sembler être un cycle sans fin. Vous passez des heures à crier et à être désagréables l’un envers l’autre. Une fois que les choses se sont calmées, vous pouvez passer des heures, voire des jours, sans vous parler. Ce n’est pas une façon de vivre et c’est une boucle que vous devez briser.
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Vous POUVEZ briser le cycle de la dispute. Cela demande de la patience, de l’auto-réflexion et de l’humilité. La prochaine fois que vous vous trouverez dans ce qui semble être une dispute sans fin, essayez ce processus simple en trois étapes.
- Demandez un temps mort
Ne vous laissez pas enfermer dans une dispute. Faites une pause. Vous pouvez même faire un signe de la main à votre partenaire pour lui indiquer que vous avez besoin d’un temps mort. Un geste visuel signale au cerveau de votre partenaire que quelque chose est différent.
Après avoir demandé le temps mort, quittez la pièce et allez dans un endroit calme où vous pourrez penser et réfléchir.
- Identifier vos sentiments et les ressentir
Prendre du recul par rapport à la dispute n’est pas un moment pour regarder la télévision ou faire défiler Facebook. C’est le moment de faire face à vous-même et de chercher à clarifier vos sentiments. Plus précisément, vous devez identifier vos sentiments et déterminer ce qui les déclenche.
En surface, vous ressentirez probablement de la colère, mais si vous regardez plus profondément, vous identifierez probablement d’autres émotions. La peur ? De l’anxiété ?
Passez du temps à méditer ou à réfléchir tranquillement. Réfléchissez à ce que vous ressentez. Une fois que vous avez identifié vos émotions, vous pouvez chercher à savoir ce qui vous pousse à vous sentir ainsi. Est-ce un élément de votre passé qui vous fait vous sentir vulnérable ? Assimilez-vous le comportement de votre partenaire à une expérience particulièrement négative dans votre vie ?
Lorsque vous savez clairement ce qui déclenche votre comportement, il est temps de passer à la dernière étape.
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- Retour rapide et réparation
Dites à votre partenaire que vous êtes prêt à parler. S’il ou elle n’est pas prêt(e), proposez un moment où vous pourrez vous retrouver tous les deux. Au lieu de blâmer votre partenaire, parlez de vos sentiments et de ce qui vous a poussé à réagir. Expliquez quel comportement ou quelle circonstance vous a amené à réagir de manière aussi négative. Mais n’accusez pas votre partenaire. Assurez-vous qu’il ou elle comprend que vous reconnaissez que c’est à vous de surmonter ce déclencheur. Mettez un point d’honneur à lui dire que vous vous efforcez d’améliorer votre réaction.
Voici une explication très complète, et plus détaillée, sur la façon de réparer.
Si lescombats et les disputes causent des problèmes dans votre mariage, laissez-nous vous aider. Il est illusoire de penser que les disputes n’arriveront jamais si vous rencontrez la bonne personne ou si vous trouvez la bonne. Au lieu de cette pensée magique, investissez dans l’apprentissage de la résolution des conflits.
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