Vous arrive-t-il d’avoir un de ces moments où une petite chose déclenche votre colère et vous fait exploser ? Eh bien, nous sommes tous passés par là.
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Il est fort probable qu’à ce moment-là, vous ne vous rendiez pas compte que vous étiez contrarié par autre chose auparavant et que le déclencheur lui-même n’était pas aussi important que vous le faites croire. Vous ne vous arrêtez probablement pas pour réfléchir à votre réaction ; elle déborde simplement d’une frustration accumulée.
Le fait est que, dans les relations… lorsque vous arrivez dans une situation de conflit potentiel et que vous êtes déjà énervé, vous êtes derrière la balle. Une main est attachée derrière votre dos, et vous êtes désavantagé.
Ce n’est pas un bon endroit pour se retrouver en situation de conflit ou de stress. Alors comment éviter de se retrouver dans cette situation ?
Inconfortable inconfort
La première étape pour rester (ou retrouver) son calme en cas de stress ou de conflit consiste à s’autoriser à être bouleversé et à ne pas se juger pour cela. Après tout, c’est l’essence même de la pleine conscience, non ? Vous pouvez noter que vous vous sentez d’une certaine manière, mais ne vous battez pas contre cela ! Reconnaissez-le et acceptez-le pour ce qu’il est.
Une fois que vous avez cessé de lutter contre vos émotions, vos frustrations et votre douleur, vous pouvez reconnaître la raison pour laquelle vous vous êtes senti ainsi au départ. Lorsque vous avez l’habitude de remarquer ce que vous ressentez et pourquoi, vous êtes plus à même de gérer les situations stressantes en général.
En fait, il s’agit d’arriver à un point où vous acceptez l’inconfort. Cela peut sembler désagréable, mais il y aura des moments stressants et inconfortables dans la vie – c’est un fait. Ne préféreriez-vous pas être dans un endroit où vous pouvez les gérer ? Si vous voulez vous calmer rapidement, le paradoxe est que vous devez « être avec » ce qui est inconfortable.
Essayer d’éviter les situations stressantes ou même essayer d’éviter de ressentir vos émotions ne vous rendra pas service. C’est tout simplement impossible. Et comme la vie n’est pas parfaite, vous constaterez qu’une fois que vous aurez atteint le stade de l’acceptation consciente, vous vous sentirez mieux armé pour faire face à tout ce que la vie vous réserve.
Apprendre à s’autoréguler
Vous n’avez peut-être pas l’impression d’être dans ce lieu d’acceptation en ce moment, et ce n’est pas grave. Chacun d’entre nous doit trouver sa propre voie pour y parvenir, et c’est un processus. Si vous n’apprenez pas à y parvenir, vous continuerez à réagir à partir de l’endroit où vous avez été déclenché, et cela ne fera que vous causer davantage de troubles émotionnels.
Voici une vidéo rapide sur le sujet :
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous autoréguler – et cesont des choses qui doivent être pratiquées de manière constante, pas seulement dans un moment de frustration. L’objectif est d’être comme un champion de surf, en surfant sur les vagues d’émotion et d’inconfort au fur et à mesure qu’elles arrivent et repartent.
La méditation est un excellent moyen d’être calme et de s’entraîner à être bien à l’intérieur, indépendamment de ce qui se passe à l’extérieur. La respiration profonde est également importante, et les deux ensemble sont d’autant plus efficaces. Voici une méditation guidée gratuite pour vous aider à démarrer.
Les douches froides ou même une bouteille d’eau froide sur la nuque sont excellentes pour vous ramener dans l’instant présent. Tout cela peut commencer par une simple prise de conscience de vos pensées, de vos émotions et de votre environnement – et parfois, cela suffit à vous ramener là où vous devez être.
Être en accord avec soi-même pendant et après le stress
En définitive, l’étape cruciale à franchir dans votre vie est d’apprendre à accepter vos émotions, quelles qu’elles soient, et de faire ce qui vous convient pour vous autoréguler et revenir àvous. Si vous vous exercez à rester attentif en cas de stress et de conflit, vous constaterez que votre vie et vos relations s’en trouvent enrichies – et que la situation que vous trouviez stressante n’est peut-être pas aussi difficile que vous le pensiez au départ.
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Crédit photo : Quinton Coetzee – Unsplash