C’est une période très difficile ; notre santé émotionnelle et notre bien-être physique sont mis à l’épreuve par la pandémie. Nous essayons de trouver comment être en sécurité, prendre soin de nos enfants et, pour beaucoup, faire en sorte que les besoins de survie les plus élémentaires soient satisfaits, comme un revenu permettant de payer la nourriture et le logement.
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Le mariage et les relations à long terme subissent également le stress de COVID-19. Certaines relations ont bénéficié du temps supplémentaire passé ensemble, mais beaucoup ont été mises à rude épreuve, surtout s’il y avait des problèmes non résolus entre le couple auparavant. L’anxiété peut mettre à rude épreuve une relation déjà tendue. Pour beaucoup de personnes qui tiennent à leur vie et à celle de leur famille, le mariage n’est pas une priorité.
Pendant cette période, les couples ont besoin de se sentir aussi sûrs que possible pour traverser cette tempête. Si votre mariage semble déconnecté ou menacé, prenez le temps de le stabiliser maintenant, car il s’agit du fondement sur lequel repose toute votre famille.
14 façons de renforcer votre mariage
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- Mettez d’abord votre masque à oxygène. Quand la vie est folle, mais particulièrement pendant la tension émotionnelle d’une pandémie, vos proches ont besoin que vous preniez soin de vous pour être la meilleure version de vous-même. Si vous êtes chroniquement stressé, anxieux ou préoccupé, votre partenaire en ressentira les effets, que vous essayiez de le cacher ou non. Apprenez des outils pour rester calme et réguler vos émotions pendant cette période difficile.
- Rouvrez les lignes de communication. Maintenant plus que jamais, vous avez besoin de vous parler. Savez-vous comment l’autre s’en sort ? Avez-vous posé la question ? Avez-vous une idée de ce que votre partenaire ressent à propos de votre relation ? Est-ce qu’il va bien ? Peu importe ce qui se passe dans vos vies, planifiez une rencontre hebdomadaire afin d’avoir une idée de l’état émotionnel de votre mariage. Cela vous donne également l’occasion d’aborder les problèmes qui ont pu survenir avant que le ressentiment ne s’installe.
- Fixez des limites. Les ménages passent de plus en plus de temps ensemble, ce qui entraîne des tensions, ce qui est compréhensible. Prévoyez du « temps pour moi » dans le couple, même si c’est à la maison. Déterminez ce que ce temps représente pour chacun d’entre vous. Par exemple, vous aimez avoir une heure de lecture ininterrompue, un cours de yoga en ligne, une course ou un projet à la maison. Que ce soit à la maison ou à l’extérieur, validez le choix d’activités de chacun (idéalement saines) pour la santé mentale globale.
- Réparez la relation si nécessaire. Si vous avez blessé votre partenaire d’une manière ou d’une autre par inadvertance, assumez le.
en ne choisissant pas ses mots avec soin ou en utilisant un ton qui semble plus dur que ce que vous vouliez. Si vous vous sentez blessé par votre partenaire, faites-le lui savoir afin de permettre à la relation de se réparer. Le fait de balayer les choses sous le tapis peut, en fin de compte, être plus dommageable. - Connaissez l’univers de votre partenaire. L’une des choses qui créent une harmonie dans le mariage est le sentiment que vous vous intéressez tous les deux à ce qui se passe dans la vie individuelle de l’autre. Savez-vous ce que votre partenaire pense de son travail ? Quels sont les loisirs ou les activités qui lui procurent de la joie ? Le fait de poser des questions et d’être curieux montre que vous comptez pour l’autre.
- Aborder les différences d’approche du coronavirus. Les divisions dans le pays autour du COVID-19, du port du masque et de la peur ou de l’absence de peur du virus se manifestent dans les relations lorsque les opinions divergent. Les conflits de couple augmentent autour de ces divergences d’opinion sur la façon d' »être » dans le monde. La peur du virus par rapport à la fatigue du virus doit parfois être abordée pour que votre mariage soit aussi sûr émotionnellement que possible.
- Soirée en amoureux. Ce n’est pas un « flash info » mais il faut le répéter car il est si facile de laisser tomber et de se sentir tous les deux totalement déconnectés. Vous n’avez pas littéralement besoin d’une « soirée de sortie » et évidemment avec le COVID, les choses sont un peu limitées pour les activités mais le temps de mariage passé ensemble (sans les enfants ou votre groupe social) n’en reste pas moins essentiel.Planifiez à tour de rôle un petit moment ensemble, comme une promenade dans le quartier, un dîner dans un restaurant en plein air en ville ou un petit déjeuner spécial sur la véranda avant que les enfants ne se lèvent. Il n’est pas nécessaire que ce soit somptueux pour avoir un sens. Le sens est dans l’effort que vous faites tous les deux pour passer un moment de « date night » ensemble.
- Permettez à l’autre d' »être ». Si vous êtes marié depuis un certain temps, j’espère que vous avez appris que votre conjoint est ce qu’il est et qu’il n’y a probablement pas grand-chose à y changer. Vous l’avez épousé comme ça ! Aussi intuitif que cela puisse paraître, beaucoup résistent encore et se lamentent.Ce n’est pas parce que vous n’arrivez pas à imaginer comment il peut être parfaitement satisfait de rester à la maison et de bricoler les week-ends (bonjour, introverti) alors que vous avez désespérément besoin de vous masquer et de voir des gens (bonjour, extraverti), que je suggère que vous trouverez tous les deux beaucoup plus de paix ensemble si vous vous détendez et permettez à l’autre d’être. Dans cet exemple, si vous avez besoin de plus de stimulation sociale, peut-être pouvez-vous vous connecter avec vos amies pendant qu’il bricole dans le garage à la maison ?
- Les nouvelles n’ont pas été particulièrement positives depuis longtemps, ce qui peut exacerber le biais de négativité pour vous individuellement et dans votre couple. Plutôt que de trouver des défauts chez l’autre et dans votre couple, acceptez de partager à haute voix les choses que vous appréciez chez l’autre et dans votre couple.Ne sous-estimez pas le pouvoir des plus petites choses qui se produisent au cours de la journée. « J’ai vraiment apprécié le temps que nous avons passé à parler hier soir lorsque les enfants sont allés se coucher. C’était agréable de pouvoir enfin communiquer. »
- Comprenez comment vous vous sentez aimés. Les couples peuvent se tromper sur ce point car ils ont souvent des « langages de l’amour » totalement différents. Il peut être difficile de comprendre la façon de faire de l’autre, et encore plus de se souvenir d’essayer de répondre à ce besoin.Par exemple, l’un peut être comblé par le contact physique et l’affection alors que l’autre a besoin de mots d’affirmation. D’autres façons de se sentir aimé sont le temps passé, les cadeaux ou même le nettoyage de la cuisine (actes de service). La clé est de savoir comment vous vous sentez tous les deux aimés. Si vous n’êtes pas sûr, demandez !
- Soyez fiable. L’un des aspects les plus importants de la sécurité émotionnelle dans les relations est la confiance. Plus vous pensez que l’autre assure vos arrières et que vous pouvez vous tourner vers lui en toute sécurité, plus votre mariage sera solide.
Plus vous croyez que l’autre vous couvre et que vous pouvez vous tourner vers l’autre en toute sécurité, plus votre mariage sera solide. Cela inclut la loyauté et le suivi. - Accordez une pause à l’autre. En particulier aujourd’hui, alors que les niveaux de stress sont chroniquement plus élevés en raison de l’inquiétude des gens, des erreurs seront commises dans votre mariage. Des erreurs se produiront. Il est non seulement important de se pardonner à soi-même et d’éviter de s’en vouloir, mais aussi de pardonner à l’autre. Si l’un de vous a du mal à pardonner, il peut être utile de regarder ceci.
- Sachez quand vous êtes en difficulté. Lorsque le ressentiment s’accumule et que la déconnexion se produit, cela peut être désastreux. Malheureusement, cela peut aussi s’infiltrer dans votre mariage. Des recherches approfondies ont été menées sur les quatre comportements relationnels les plus négatifs : la défensive, la critique, l’obstruction et le mépris. Si l’un de ces comportements se produit dans votre relation, il est temps de s’attaquer aux causes sous-jacentes.
- Demandez de l’aide si nécessaire. Il peut arriver que vous soyez tout simplement bloqué et que vous constatiez que, quoi que vous fassiez pour améliorer votre couple, cela ne fonctionne pas. Si les choses sont allées trop loin ou si aucun de vous n’a les outils nécessaires pour faire ce travail, une thérapie de couple peut être très utile.Les séances de vidéothérapie sont en train de devenir la norme (comme pour beaucoup d’autres personnes dans d’autres contextes de travail), de sorte que l’aide est disponible. Une bonne ressource est le Psychology Today Therapist Directory pour trouver quelqu’un dans votre région. Si vous n’êtes pas tout à fait prêt à vous lancer dans une thérapie ou si ce n’est pas abordable, consultez The Marriage Refresher Course Workbook for Couples, mon livre électronique pour aider les couples à réinitialiser leur mariage.
La sécurité émotionnelle et la santé de la relation entre les murs de votre maison sont plus importantes que jamais, surtout quand la « maison » est l’endroit où beaucoup d’entre nous passent tant de temps. Si vous avez perdu de vue votre mariage pendant cette période de folie, vous n’êtes pas seul. Mais vous pouvez le remettre au premier plan dès maintenant.
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En Californie et à la recherche d’un thérapeute de couple, je propose un soutien aux individus et aux couples via CaliforniaOnlineTherapyAndCounseling.com.