Les relations sont largement basées sur l’émotion, alors quand vous voyez des conseils sur la façon de contrôler vos émotions dans une relation, cela peut être un peu déroutant. N’ayez crainte, nous sommes là pour clarifier les choses pour vous. Outre les émotions, les relations saines reposent également sur un bon équilibre. C’est pourquoi, s’il est important d’exprimer ses émotions dans une relation, il est également important de savoir les maîtriser.
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Il est important de savoir comment contrôler ses émotions dans une nouvelle relation, dans une relation à distance (RLD) ou dans un mariage. Un excès d’émotions ou une réaction émotionnelle à chaque petite chose peut déséquilibrer une relation et exercer un stress excessif sur votre partenaire et votre propre santé mentale.
Desétudes ont montré que nos méthodes de gestion des conflits et la façon dont nous gérons les émotions qui en découlent influent à la fois sur la qualité et la longévité de la relation.
Pour avoir un aperçu de la manière de maintenir une relation saine et équilibrée avec juste assez d’expression émotionnelle, nous nous sommes entretenus avec la conseillère Neelam Vats (praticienne certifiée en TCC et PNL), qui a plus de vingt ans d’expérience dans l’aide aux enfants, aux adolescents et aux adultes pour faire face aux problèmes liés à la dépression, à l’anxiété, aux relations interpersonnelles et aux préoccupations professionnelles.
Quelles sont les différentes émotions dans une relation ?
« Les émotions sont un élément essentiel de notre identité, mais elles peuvent parfois être désordonnées, compliquées et carrément déroutantes. C’est dans le cadre des relations personnelles que les gens éprouvent le plus large éventail d’émotions, depuis les sentiments les plus légers de contentement, d’agacement et d’anxiété jusqu’aux expériences les plus profondes d’amour, de rage et de désespoir », explique Neelam.
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Elle poursuit en décrivant cinq émotions de base qui servent de cadre pour décomposer la complexité de ces sentiments.
- Plaisir
« Le plaisir se manifeste sous forme de bonheur, d’amour, de soulagement, de fierté, de paix, d’amusement, etc. C’est lorsque tout va bien dans votre monde et que vous êtes heureux ou du moins satisfait de votre sort, que vous vous exprimez par des rires ou des indulgences personnelles », explique Neelam. - La tristesse
« La tristesse est un sentiment assez courant, bien sûr. En termes de relations, elle peut être liée à un sentiment de rejet dans une relation ou à un événement au cours duquel vous ne vous êtes pas senti épanoui ou aimé. Dans les relations, la tristesse peut se manifester par la solitude, la déception, le chagrin ou le désespoir », explique Neelam. - La peur
Selon Neelam, la peur dans une relation se manifeste lorsque vous percevez une sorte de menace, soit pour vous-même ou votre partenaire en tant qu’individus, soit pour votre couple. La peur de l’infidélité, de perdre votre individualité, de perdre votre partenaire et/ou votre relation peuvent être des peurs relationnelles. Ces peurs se manifestent par l’inquiétude, le doute, l’anxiété, le désespoir, la confusion et le stress. - Colère
« La colère survient généralement lorsque vous subissez une injustice ou une injustice perçue. Alors que les gens pensent souvent que la colère est négative, c’est une émotion parfaitement normale qui peut en fait vous aider à réaliser que vous êtes dans une relation toxique « , explique Neelam. La colère peut se manifester par de l’agacement, de l’amertume, de la frustration ou le sentiment d’avoir été trompé ou insulté. - Dégoût
« Le dégoût est généralement une réaction à des situations désagréables ou indésirables. Comme la colère, les sentiments de dégoût peuvent vous protéger des choses que vous voulez éviter. Dans une relation, cela peut aller de l’offense à l’égard de quelque chose que votre partenaire a dit ou fait à un sentiment de perturbation du fait qu’il n’est plus la personne qu’il était auparavant. Le dégoût peut se manifester par des manifestations fortes telles que le dégoût, la nausée et la répugnance, ou par des variantes plus légères, comme le fait d’être mal à l’aise et de se retirer pour éviter la source du dégoût », explique Neelam.
Que sont les émotions positives et négatives dans une relation ?
« Les émotions positives sont simplement des réponses agréables à notre environnement, plus complexes et ciblées que de simples sensations. En revanche, les émotions négatives sont des émotions désagréables ou malheureuses qui sont évoquées pour exprimer un effet négatif envers un événement ou une personne.
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« Les émotions positives et négatives sont toutes deux nécessaires. N’oubliez pas que les émotions servent à quelque chose, même lorsqu’elles sont négatives. Ainsi, au lieu d’essayer de changer les émotions que vous ressentez, réfléchissez à la façon dont vous y réagissez. Ce sont généralement les réactions qui créent des difficultés, et non les émotions elles-mêmes », explique Neelam.
9 conseils d’experts sur la façon de contrôler vos émotions dans une relation de couple
La façon de contrôler vos émotions dans une relation peut faire ou défaire les choses pour vous et votre partenaire. « Les émotions contrôlent notre façon de penser, de parler et d’agir. C’est pourquoi il est nécessaire de savoir comment prendre en charge ses émotions pour mener une vie heureuse. Contrôler vos émotions implique de créer un équilibre entre vos attentes et votre réalité. Il s’agit également d’évacuer les pensées négatives de votre esprit et d’apprendre à maîtriser les pensées envahissantes. Par-dessus tout, créer un équilibre émotionnel dans une relation nécessite beaucoup d’honnêteté », dit Neelam.
Sur la base de ces conseils, explorons quelques moyens de contrôler vos émotions, ou du moins vos réactions émotionnelles, dans votre relation :
1. Communiquez clairement avec votre partenaire
« La première étape pour contrôler vos émotions dans une nouvelle relation, dans une LDR ou dans un mariage est de communiquer clairement, avec gentillesse et honnêteté. Cela implique à la fois de parler et d’écouter, alors assurez-vous de bien écouter votre partenaire lorsqu’il vous parle de sa journée ou de lui-même, et n’ayez pas peur de partager de votre côté. Le but d’une relation est de créer un environnement où les deux personnes se complètent. Si une personne ne contribue pas, la relation sera unilatérale. Et quand cela a-t-il rendu quelqu’un heureux ? », dit Neelam.
2. Soyez authentique pour un équilibre émotionnel sain
« Pour que votre relation ait un véritable équilibre émotionnel et un contrôle émotionnel, vous devez tous deux être authentiques. L’authenticité montre que vous vous sentez soutenu dans la relation et votre partenaire doit se sentir capable d’en faire autant », dit Neelam.
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Être authentique, c’est être la meilleure et la plus réelle version de soi-même. Essayer de faire semblant d’être quelqu’un que vous n’êtes pas va avoir des répercussions sur votre santé émotionnelle et il sera difficile de maîtriser vos émotions. Vous vous demanderez alors : « Pourquoi suis-je si émotif dans ma relation ? »
3. Pratiquez l’équilibre émotionnel indépendamment de votre relation
« Avoir une relation équilibrée n’est pas seulement une question d’équilibre entre deux partenaires », dit Neelam, « Il s’agit aussi de la façon dont vous équilibrez vos émotions en vous-même. Si vous n’êtes pas capable de vous entraîner à maîtriser vos émotions dans votre vie en dehors de votre relation, vous ne serez pas capable d’arrêter d’être trop émotif dans une relation. »
« J’ai une relation un peu tendue avec mes parents et beaucoup de problèmes de colère que je suis encore en train de régler. Donc, ma réaction à tout était d’être inutilement sur la défensive et de refuser d’écouter qui que ce soit. J’ai érigé beaucoup de murs et je ne reconnaissais pas mes propres émotions ou ne les exprimais pas correctement. Évidemment, cela s’est répercuté sur mes relations amoureuses d’une manière terriblement malsaine », partage Diane, 38 ans, architecte paysagiste.
4. Examinez l’impact de vos émotions
« Les émotions intenses ne sont pas toutes mauvaises. Les émotions rendent nos vies excitantes, uniques et vibrantes. Mais il est impératif de trouver le temps de faire le point sur la façon dont vos émotions incontrôlées affectent votre vie quotidienne et vos relations. Il sera ainsi plus facile d’identifier les zones problématiques », conseille Neelam.
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Pour maîtriser ses émotions dans une relation, il faut examiner attentivement la façon dont elles affectent les autres. Si vous ne travaillez pas sur votre tristesse, votre colère ou même votre façon d’exprimer votre joie, les personnes qui vous entourent pourraient être blessées, parfois de façon irrémédiable. Accordez de l’importance à vos émotions et à l’effet qu’elles ont.
5. Visez la régulation de vos émotions, et non leur répression.
« Vous ne pouvez pas vraiment contrôler vos émotions, mais vous pouvez certainement apprendre à les gérer. Il y a une énorme différence entre la régulation et la répression. Lorsque vous réprimez des émotions, vous vous empêchez de les vivre ou de les exprimer, ce qui va causer de gros problèmes plus tard », explique Neelam.
« Je pleure rarement devant les gens parce qu’on m’a toujours dit que c’était un signe de faiblesse », explique Jackie, 34 ans, ingénieur en mécanique dans le New Jersey. « Alors, quand j’ai commencé à sortir sérieusement avec mon partenaire actuel, j’ai trouvé qu’il était horriblement difficile d’exprimer ses émotions dans une relation de manière saine. Je refoulais les choses, puis il y avait une explosion d’émotions. Comment contrôler ses émotions dans une relation ? Je dirais, exprimez-vous régulièrement ».
6. Identifiez ce que vous ressentez
« Prendre un moment pour faire le point avec vous-même sur votre humeur peut vous aider à commencer à reprendre le contrôle de vos émotions », conseille Neelam. En d’autres termes, mettez des mots sur vos sentiments. Regardez au fond de vous, examinez les manifestations physiques, mentales et émotionnelles qui vous habitent.
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Votre poitrine est-elle serrée par la colère ? Votre gorge se ferme-t-elle à cause de larmes non versées ? Vos poings sont-ils serrés de peur ou votre corps tout entier est-il rigide d’anxiété ? Quels sont ces sentiments ? Quelle en est la source, s’il y en a une (toutes les émotions n’ont pas une source immédiatement reconnaissable) ? Entrez dans votre tête et restez-y un moment.
7. Acceptez vos émotions – toutes vos émotions
Vous avez donc identifié vos émotions. Et maintenant ? Savez-vous maintenant comment contrôler vos émotions dans une relation ? Pas tout à fait. Tout d’abord, le contrôle de vos émotions n’est pas un processus linéaire ou un moment « aha ! ». Le processus évolue au fur et à mesure que vous apprenez à exprimer vos émotions dans une relation, mais aussi à ne plus être trop émotif dans une relation.
L’acceptation est l’étape suivante. Reconnaissez que même dans la meilleure des relations, vous ne répondrez pas toujours par des émotions positives, c’est-à-dire par une positivité toxique. Il y aura de la colère, du chagrin, de l’amertume, du ressentiment et tout le reste. C’est ce qui fait de vous un être humain, et il n’est pas sain de lutter contre cela et d’essayer de sourire en serrant les dents dans les relations à tout moment.
8. Faites-vous de l’espace
Éloignez-vous un peu de votre partenaire pendant que vous apprenez à contrôler vos émotions dans une relation. Il n’est pas facile de faire une introspection et de faire l’inventaire de ses propres sentiments, et un peu d’espace personnel est bon, que vous essayiez de contrôler vos émotions dans une nouvelle relation, dans une LDR, dans un mariage, etc.
Que vous pratiquiez le divorce par le sommeil, des vacances en solo ou simplement une longue marche solitaire tous les jours, un peu de solitude vous aidera à vous vider la tête. Si vous préférez parler à d’autres personnes plutôt que d’être seul(e), c’est très bien aussi. Parlez-en à vos amis, ou allez voir un thérapeute professionnel, auquel cas le panel de conseillers expérimentés de Bonobology est à votre disposition.
9. Essayez la méditation et les journaux d’humeur
Un journal est un bon endroit pour écrire la question « Pourquoi suis-je si émotif dans ma relation ? ». C’est aussi un endroit idéal pour laisser libre cours à vos sentiments, sans filtre. Un journal des humeurs vous permet de noter vos émotions et la façon dont vous réagissez à chacune d’entre elles. Comme vous le feriez avec un journal alimentaire, vous pouvez maintenant noter vos émotions, ce qui les rend plus réelles et palpables, et donc plus faciles à gérer.
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La méditation peut également contribuer à apaiser votre esprit et à vous faire voir les choses avec plus de clarté. Le fait de ne pas savoir comment contrôler vos émotions dans une relation peut vous rendre confus et confuse. Prenez le temps de respirer et de vous purifier l’esprit pour commencer votre voyage vers une meilleure gestion des émotions.
Points clés
- Les émotions sont simplement nos réactions à des événements ou des personnes positifs ou négatifs.
- Toute relation comporte des émotions positives et négatives, et chaque émotion s’accompagne d’une leçon.
- Être authentique, communiquer clairement et être honnête sur ses sentiments sont autant de moyens de mieux gérer ses émotions.
Donc, si vous vous demandez constamment « Pourquoi suis-je si émotif dans ma relation ? », rappelez-vous que vous n’êtes pas seul. Nous nous battons tous pour exprimer nos émotions de manière saine et désapprendre des années de conditionnement et de répression qui nous disent que telle ou telle émotion est trop ou pas assez. Et que toute relation comporte des émotions autres que le bonheur. Montrez-vous et vos sentiments un peu d’amour. Vous avez tout ce qu’il faut.
FAQs
En pratiquant l’équilibre des émotions dans une relation, vous vous assurez que vous n’imposez pas un stress excessif à votre propre santé émotionnelle ou à celle de votre partenaire. Lorsque vous réagissez à tout avec une émotion extrême, vous créez des montagnes à partir de taupinières, ce qui vous laisse, vous et votre partenaire, épuisés et pleins de ressentiment.
Identifiez et acceptez vos émotions, aussi négatives ou accablantes qu’elles puissent paraître. Rappelez-vous que chaque émotion est valable et que même la relation la plus heureuse ne signifie pas que vous êtes heureux tout le temps. La colère, le ressentiment, la jalousie, etc. font partie intégrante de toute relation.
Comprenez que toute situation n’exige pas une réaction intense. Si vous avez l’impression que vous êtes sur le point d’exploser, donnez-vous du temps et de l’espace et pratiquez des activités telles que le journal des humeurs et la méditation. N’oubliez pas que les explosions émotionnelles ont un impact sur les personnes qui vous entourent et peuvent blesser profondément votre partenaire et votre relation.
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