« J’ai l’impression de me faire broyer, je commence à perdre ma résilience », m’a dit une amie aujourd’hui alors que nous nous sommes arrêtées pour discuter à deux mètres de distance avec des masques, toutes deux en promenade le soir avec nos chiens. Nous avons parlé de la façon dont nous nous en sortions chacune dans la pandémie.
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Nous sommes collectivement toujours en train de nous battre contre Covid-19. À moins que vous ne soyez sous une pierre, vous connaissez probablement quelqu’un dont la vie a été touchée par ce virus d’une manière ou d’une autre, qu’il s’agisse de santé, du stress général lié à des mois d’inconnu, d’incertitude économique ou même de vie perdue.Les gens sont stressés, préoccupés et épuisés, alors qu’ils doivent faire face à l’ascension et aux retombées les plus importantes du virus. De nombreuses personnes vulnérables à l’anxiété ou à la dépression continuent d’être touchées, tandis que d’autres, qui n’ont pas de tels antécédents, se débattent aussi émotionnellement à leur manière, toutes des réactions raisonnables à un événement aussi inhabituel.
La nécessité pour nous tous de baisser les épaules et d’expirer profondément est profonde. Mais bien que le tunnel soit sombre, il y a de la lumière devant. Nous devons juste y arriver.
Que vous soyez en mode de survie à une extrémité du continuum ou que vous ayez la chance d’être en bonne santé, d’avoir des moyens financiers et un abri sûr à l’autre extrémité, l’expérience du coronavirus a été longue et douloureuse.Elle continuera de l’être, nous dit-on. Et si vous êtes un travailleur de la santé de première ligne, je ne peux même pas imaginer le genre de fatigue que vous devez ressentir. (Une inclinaison profonde et révérencieuse. Merci.)
Si vous vous sentez épuisé et fatigué, il existe des moyens de maintenir votre élan vers l’avant. Peu importe qui vous êtes ou quelle est votre histoire, les suggestions suivantes sont accessibles à tous car elles proviennent d’un effort intérieur et non extérieur.
Combattre la fatigue pandémique par les moyens suivants :
>Restez connectés de manière significative. Nous avons besoin les uns des autres pour traverser cette épreuve. Tendez la main aux personnes qui vous sont chères et ayez des contacts authentiques. Lorsque vous demandez « comment allez-vous ? », soyez sincère et invitez une réponse honnête. – Le bon côté des choses, c’est que dans certains cas, les gens se connectent à un niveau plus profond alors qu’ils naviguent à travers. Permettez-vous de partager franchement aussi. Les masques sociaux ont perdu leur sens car nous avons légitimement besoin les uns des autres maintenant. Le simple fait de se connecter sera naturellement énergisant.
>Identifiez les rituels de soins personnels qui vous conviennent. Il peut s’agir de dormir suffisamment, de lire un bon livre, de méditer, de sortir dans la nature ou de cuisiner. Familiarisez-vous avec les choses qui vous apportent joie et inspiration. Les soins personnels ne devraient pas être facultatifs, surtout en ce moment.Faire des choses qui vous font du bien vous aidera à générer des substances chimiques heureuses comme la sérotonine et la dopamine, et même pendant quelques instants, vous fournira une distraction bienvenue. Prendre soin de soi quand vous le pouvez vous aidera à garder la tête hors de l’eau quand vous avez l’impression de vous noyer.
>L ‘un des outils les plus utiles pour mes clients en thérapie, pour les personnes de mon entourage et pour moi personnellement, est d’avoir une routine. Si vous en aviez une, mais que vous l’avez perdue ou que vous avez besoin de la modifier, commencez par dresser une liste de ce qu’il vous serait utile de faire régulièrement. Le fait d’inscrire des choses sur votre calendrier (qu’il s’agisse d’activités obligatoires comme le travail ou d’activités facultatives) peut vous aider à structurer votre vie.Pensez-y comme à votre propre conteneur de sécurité dans lequel vous pouvez éviter de vous sentir hors de contrôle. C’est particulièrement utile pour ceux qui se sentent paralysés ou peu inspirés par les jours et les semaines qui semblent se chevaucher. Les routines peuvent apporter une nouvelle énergie là où elle semble banale, surtout si vous y ajoutez quelques nouvelles choses à essayer.
>Il est facile de faire une fixation sur son petit monde au sein du grand monde. Après tout, c’est ainsi que l’on vit au quotidien. Et si vous consommez trop de nouvelles, cela peut être déprimant et vous priver d’énergie. (Vous devriez peut-être y réfléchir.) Si vous vous efforcez de voir l’ensemble de cette histoire, il y a de bonnes nouvelles avec les vaccins qui sortent.L’espoir est que nous nous dirigeons lentement vers la lumière dont nous avons parlé plus tôt. Prenez le temps de réfléchir à ce que la « lumière » signifie pour vous. Pourrez-vous faire fonctionner votre entreprise et imaginer que les clients reviennent ? Pourrez-vous enfin prendre ces vacances que vous avez repoussées pendant des mois ? Pourrez-vous embrasser qui vous voulez sans crainte ni appréhension ?
Oui, la fatigue pandémique est légitime. Vous l’avez.
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Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, des thérapeutes sont prêts à vous aider dans tout le pays. Si vous êtes en Californie, vous pouvez en savoir plus sur ma pratique de la thérapie en ligne sur CaliforniaOnlineTherapyAndCounseling.com. Si vous êtes ailleurs aux États-Unis, consultez l’annuaire Psychology Today.