Rick Hanson, docteur en philosophie et auteur, entre autres, de Just One Thing, réfléchit à la manière de gérer des périodes très stressantes et accablantes, comme d’autres l’ont fait avant nous.
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La pratique : Prenez courage .
Pourquoi ?
Il faut du cœur pour vivre, même dans les moments ordinaires.
Par « prendre le cœur », j’entends plusieurs choses liées :
- Sentir son cœur et sa poitrine
- Trouver de l’encouragement dans ce qui est bon autour de vous et en vous.
- Reposez-vous dans votre propre chaleur, votre compassion et votre gentillesse ; reposez-vous dans l’attention que vous portent les autres ; l’amour qui entre et l’amour qui sort.
- Être courageux, entier et solide – aller de l’avant avec sagesse, même en cas d’anxiété, connaître sa propre vérité et, dans la mesure du possible, l’exprimer.
Lorsque vous avez du cœur, vous êtes plus à même de faire face à des défis tels que le vieillissement, la maladie, les traumatismes ou les conflits avec les autres. Vous êtes également plus à même de saisir les opportunités qui se présentent à vous avec confiance et détermination.
En outre, il faut du cœur pour vivre dans, avec et au-delà des périodes vraiment difficiles. Votre période difficile personnelle peut être une mauvaise nouvelle concernant votre santé, la mort d’un parent ou une trahison par les autres. Ou bien elle peut être liée à des changements dans votre pays et dans le monde, et à vos préoccupations quant à leurs effets sur les autres et sur vous-même ; j’ai écrit sur l’importance de trouver et d’affronter les faits au niveau de la société.
Il y a tant d’exemples de personnes honorables qui ont fait face à de grandes difficultés avec dignité, principe et courage. Ils ont réussi. Nous le pouvons aussi.
-> Commencez par résister à la tempête. Lorsque de grandes choses se produisent à n’importe quelle échelle – dans la cour d’école de votre enfant ou dans un camp de réfugiés à l’autre bout du monde – il est tout à fait naturel et normal d’en être choqué et perturbé.
-> Restez avec l’expérience brute, les sensations corporelles, les sentiments profonds, les peurs et la colère remuées et peut-être la paralysie. Quoi qu’il en soit, c’est votre expérience ; certains peuvent être bouleversés par un grand événement tandis que d’autres peuvent en être heureux ; je n’essaie certainement pas de vous dissuader de votre expérience. Soyez attentif à tout ce qui passe dans le grand espace ouvert de la conscience, en l’observant sans être submergé par lui. Aussi douloureux et contre-intuitif que cela puisse être, c’est le fondement de la libération des expériences vraiment difficiles et de leur remplacement progressif et authentique par des pensées et des sentiments qui sont utiles, sains, sages et même heureux.
-> Faites des choses qui vous aident à vous recentrer et à retrouver votre équilibre. Personnellement, je donne la priorité à l’exercice, au sommeil et à la méditation ; j’essaie de ressentir la vérité d’être fondamentalement bien en ce moment, en cet instant, instant après instant (parallèlement et plus profondément que la douleur ou le chagrin) ; je fais la vaisselle et le lit. Promenez le chien, appelez un ami, mangez quelque chose, regardez les arbres et le ciel, prenez une tasse de thé et regardez dans le vide. Prenez soin de votre corps.
-> Gardez et guidez votre attention. C’est une chose de trouver des faits et de former les meilleurs plans possibles. C’est une autre chose de se laisser distraire ou contrarier par des nouvelles ou d’autres personnes qui n’apportent aucune valeur ajoutée utile.
-> Prenez courage dans le bien qui est réel. À l’extérieur de vous, il y a la gentillesse des autres, la beauté d’une simple feuille, les étoiles qui brillent encore, peu importe ce qui les cache. En ce moment même, alors que vous lisez ces lignes, partout dans le monde, des enfants rient aux éclats, des familles prennent un repas, des bébés naissent et des bras aimants soutiennent des personnes mourantes. En vous, il y a votre compassion, vos efforts sincères, vos doux souvenirs, vos capacités – et bien plus encore. Prenez courage avec les autres, en partageant vos soucis, votre soutien et votre amitié.
-> Faites ce que vous pouvez. Plus les événements sont turbulents, alarmants et hors de votre influence, plus il est important d’accroître la stabilité, la sécurité et l’autonomie en vous et autour de vous.
-> Ayez du courage. À toutes les échelles de l’humanité, des forces fortes ont toujours tenté de confondre et d’effrayer les autres. Quelle que soit l’action extérieure nécessaire, vous pouvez préserver une liberté intérieure, sans jamais vous laisser intimider ou courber en votre for intérieur.
-> Prenez du recul. Sans minimiser un seul instant ce qui est horrible, il est également vrai que des humains comme vous et moi marchent sur cette terre depuis près de 200 000 ans. Je vois les arbres, la terre, l’océan – tout cela est là avant moi et durera longtemps après moi. Les empires se lèvent et tombent. Parfois le centre ne tient pas – dans un corps, un mariage ou une nation – et pourtant. Et pourtant, les gens s’aiment, font des efforts pour un étranger et s’émerveillent devant un arc-en-ciel. Rien, rien du tout ne peut changer cela. Nous continuons à mettre un pied devant l’autre, en nous soulevant les uns les autres en cours de route.