Linda Graham, MFT et auteur de Resilience : Powerful Practices for Bouncing Back from Disappointment, Difficulty and Even Disaster, partage un exercice pour vous aider à cultiver votre sagesse.
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Lorsque nous sommes confrontés à une décision difficile – quitter un emploi qui ne correspond plus à nos valeurs et à nos passions, chercher de nouvelles possibilités mais risquer l’échec, ou rester dans un emploi qui offre une sécurité financière fiable et un réseau social gratifiant mais qui risque de mourir dans une inertie abrutissante…
Il est précieux de pouvoir consulter quelqu’un qui a nos intérêts à cœur et qui peut nous fournir des conseils, une orientation et un soutien vraiment sages. Et la meilleure ressource pour cette sagesse et cette attention peut être notre propre sagesse.
Le soi sage est une figure imaginaire, évoquée par une visualisation guidée, réelle pour le cerveau, qui incarne les qualités positives qui mènent à la résilience et au bien-être : sagesse, courage, patience, persévérance. Ce soi sage est une personne qui se soucie vraiment de vous et qui vous offre sa compréhension, son soutien, ses conseils pour vous aider à changer et à grandir. Votre moi le plus sage pourrait être une version de vous-même dans cinq ou dix ans, lorsque vous aurez répondu à vos aspirations en matière de force, de compétence et d’autonomie. Votre moi le plus sage pourrait être issu d’un composite de nombreuses personnes qui vous ont déjà été utiles – modèles, mentors, bienfaiteurs.
Ce « moi sage » est en fait l’incarnation de notre propre sagesse intuitive. Vous pouvez poser un problème ou une question particulière à ce « moi sage », puis écouter la réponse, qui provient de votre propre savoir profond et fiable.
Exercice : Cultiver la sagesse de soi
Trouvez une position confortable pour vous asseoir tranquillement. Fermez doucement les yeux. Respirez profondément plusieurs fois dans votre ventre et permettez à votre conscience d’entrer plus profondément dans votre corps. Permettez-vous de respirer confortablement. Prenez conscience de vous détendre dans un doux champ de bien-être.
Lorsque vous êtes prêt, imaginez que vous vous trouvez dans un endroit sûr, où vous vous sentez à l’aise, en sécurité, détendu et à l’aise. Il peut s’agir d’une pièce de votre maison, de votre cabane préférée dans les bois, d’un endroit près d’un étang ou d’un lac, ou d’un café avec un ami.
3 ) Dites-vous ensuite que vous allez recevoir la visite de votre moi le plus sage, peut-être une version plus âgée, plus sage et plus forte de vous-même, quelqu’un qui incarne les qualités auxquelles vous aspirez, et qui est mûr et établi dans ces qualités.
4 ) Lorsque votre moi sage arrive dans votre lieu sûr, imaginez votre moi sage en détail. Remarquez son âge, ses vêtements, ses mouvements. Remarquez comment vous l’accueillez. Allez-vous à sa rencontre ? L’inviterez-vous à entrer ? Lui serrez-vous la main, le saluez-vous ou l’embrassez-vous ?
5. imaginez-vous assis et en train de parler avec votre moi le plus sage, ou en train de vous promener ensemble. Remarquez sa présence, son énergie, et comment elle vous affecte.
6. Ensuite, entamez une conversation dans votre imagination avec votre moi le plus sage. Vous pouvez demander à votre moi le plus sage comment il est devenu ce qu’il est….. Demandez-lui ce qui l’a le plus aidé tout au long de son parcours…. De quoi ont-ils dû se défaire pour devenir ce qu’ils sont ? Pouvez-vous donner des exemples de moments où ils ont triomphé de l’adversité et de la façon dont ils l’ont fait ?
Vous pouvez choisir de les interroger sur un problème ou un défi particulier que vous rencontrez actuellement. Remarquez les conseils que votre moi le plus sage vous offre et que vous pouvez emporter avec vous. Écoutez attentivement tout ce qu’ils ont à vous dire.
8) Imaginez ce que ce serait d’incarner votre moi le plus sage. Invitez-les à faire partie de vous. Remarquez ce que cela fait d’habiter votre moi le plus sage de l’intérieur et de faire l’expérience de votre moi le plus sage en vous. Lorsque vous êtes prêt, imaginez que votre moi le plus sage se sépare à nouveau de vous.
9. imaginez que votre moi le plus sage vous offre un cadeau – un objet, un symbole, un mot ou une phrase – pour vous rappeler cette rencontre. Recevez cet objet dans votre main et placez-le quelque part dans vos vêtements pour le garder en sécurité. Votre moi le plus sage vous fera connaître son nom ; retenez-le bien.
Alors que votre moi le plus sage se prépare à partir, prenez quelques respirations douces pour ancrer cette connexion avec votre moi le plus sage. Sachez que vous pouvez évoquer cette expérience de rencontre avec votre moi le plus sage quand vous le souhaitez. Imaginez que vous remerciez votre moi sage pour le temps que vous avez passé ensemble ; imaginez que vous lui dites au revoir.
11. prenez un moment pour réfléchir à l’ensemble de cette réunion et de cette conversation et notez tout ce que vous avez compris ou changé dans cette expérience.
Vous pouvez choisir d’écrire votre expérience avec votre moi le plus sage pour l’intégrer dans votre mémoire consciente et l’utiliser chaque fois que vous avez besoin d’être guidé de l’intérieur pour devenir plus résilient.
Comme pour toute utilisation de l’imagination pour créer des ressources intérieures, tout ce que vous pouvez imaginer est réel pour le cerveau. Vous utilisez le réseau de processus du mode par défaut de votre cerveau pour créer une ressource intérieure fiable de sagesse et de résilience. Plus vous vous entraînerez à rencontrer votre moi le plus sage, plus vous serez en mesure d’évoquer sa sagesse de manière fiable lorsque vous répondrez aux défis et aux difficultés de votre vie.
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Retrouvez le post original de Linda ici.