Les couples consultent pour de nombreuses raisons. Quels que soient les problèmes qu’ils rencontrent, ils se résument souvent à un problème de sécurité émotionnelle dans leur relation. Les couples les plus hostiles, distants ou désengagés ne sont pas les seuls à être confrontés à un manque de sécurité émotionnelle. Ceux qui minimisent leurs sentiments ou évitent les conflits sont souvent les plus à risque. Il peut être utile d’évaluer de temps en temps la sécurité émotionnelle dans toute relation intime.
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Idéalement, chaque personne de la relation ressent :
- respecté
- Priorité à
- entendu
- compris
- validé
- a sympathisé avec
- a aimé
Faites une mini-évaluation rapide de votre propre relation. Demandez à l’autre d’évaluer, sur une échelle de zéro à dix (zéro signifiant « jamais » et dix signifiant « toujours »), dans quelle mesure vous ressentez chacun des sept aspects mentionnés de la sécurité émotionnelle dans votre relation.
1) Respect : Dans quelle mesure vous sentez-vous respectés l’un par l’autre ? Les personnes qui déclarent un faible niveau de respect font souvent l’objet de critiques, de jugements ou de négligence de la part de l’autre.
2) Priorité : Dans quelle mesure vous sentez-vous prioritaires l’un pour l’autre ? Les personnes qui ne se sentent pas prioritaires peuvent commencer à se demander si elles comptent pour l’autre.
3) Se sentir écouté : Dans quelle mesure vous sentez-vous écoutés l’un par l’autre ? Ceux qui ne se sentent pas écoutés peuvent se sentir ignorés ou minimisés.
4) Compréhension : Dans quelle mesure vous sentez-vous compris par l’autre ? Les personnes qui se sentent peu comprises par l’autre font état d’une frustration liée au fait que leur partenaire ne comprend pas totalement leur point de vue, ce qui peut conduire à la solitude.
5) Validation : Dans quelle mesure vous sentez-vous validés l’un par l’autre ? Un faible niveau de validation est problématique dans toute relation, dans la mesure où l’un ou l’autre, ou les deux, n’ont pas l’impression que leur partenaire comprend émotionnellement et a de la compassion pour ce qu’ils disent.
6) Empathie : Dans quelle mesure ressentez-vous de l’empathie l’un envers l’autre ? Une relation qui manque d’empathie est l’une des plus difficiles à surmonter, car elle est vécue comme un niveau encore plus faible d’attention ou de préoccupation pour les sentiments de l’autre.
7) Amour : Dans quelle mesure vous sentez-vous aimés l’un par l’autre ? Cette question résume et reflète l’état des six aspects précédents. Les couples qui déclarent se sentir peu aimés l’un de l’autre ont souvent des chiffres faibles pour les autres aspects.
L’article 7 Ways to Create Emotional Safety in Your Relationship de PsychCentral.com résume bien la situation :
La sécurité émotionnelle va également dans les deux sens. Lorsque vous vous sentez en sécurité sur le plan émotionnel et que vous révélez votre véritable personnalité, cela ouvre la porte à votre partenaire pour qu’il fasse de même. Et lorsque les deux personnes d’une relation se sentent en sécurité, cela crée un environnement sûr dans lequel une connexion plus profonde et plus aimante peut se former.
Si vous et votre partenaire avez constaté que vos niveaux de sécurité émotionnelle sont problématiques ou que cette auto-évaluation est trop difficile à réaliser seul, consultez un conseiller conjugal. Vous pourriez bénéficier d’une exploration plus approfondie de votre dynamique, de sa raison d’être et des outils nécessaires pour apporter des changements.