8 Avantages des suppléments de fer et recommandations sur les sources de fer

Le fer est un minéral dont on entend beaucoup parler et qui joue un rôle essentiel dans notre organisme. Une carence en fer dans le sang peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment l’anémie. Le fer est essentiellement la vitamine utilisée pour transporter l’oxygène dans le sang et effectuer d’autres processus dans l’organisme.

Cependant, il s’agit également d’une vitamine dont beaucoup d’Américains manquent : environ 10 millions d’entre eux ont un faible taux de fer, et 5 millions d’entre eux ont été diagnostiqués comme souffrant d’anémie ferriprive[1].

Heureusement, le fer étant une vitamine essentielle, il existe de nombreux aliments qui en contiennent. En outre, vous pouvez vous tourner vers les compléments alimentaires à base de fer, qui peuvent également vous fournir un apport significatif en fer.

Bonnes sources de fer

Selon Medical News Today, les hommes n’ont besoin que de 8 mg de fer par jour, tandis que les femmes ont besoin de 8 à 18 mg.[2] Cela ne semble pas beaucoup, surtout si l’on considère les divers aliments riches en fer qui sont disponibles. Certains aliments peuvent même vous fournir en une seule fois l’excédent de fer dont vous avez besoin pour la journée.

Parmi les options alimentaires, on peut citer

  • Palourdes en conserve – 3 onces fournissent 26 mg de fer.
  • L’avoine enrichie – 100 grammes apportent environ 25 mg.
  • Haricots blancs – une tasse donne 21 mg.
  • Chocolat noir (45-69% de cacao) – une seule tablette apporte 13 mg.
  • Huîtres du Pacifique (cuites) – 3 onces donnent environ 8 mg.
  • Épinards (cuits) – une tasse donne 6,5 mg.
  • D’autres sont le foie de bœuf, les lentilles ou les pois chiches bouillis, le tofu ferme, les tomates en ragoût, le bœuf haché maigre, les pommes de terre au four et les noix de cajou rôties.

Mais s’il s’agit là de bonnes options, les suppléments de fer constituent un autre élément important à prendre en considération. L’avantage de consommer des suppléments de fer est qu’ils vous fournissent votre apport quotidien en fer tout en couvrant d’autres vitamines. En outre, ils vous permettent de ne pas vous tromper sur ce qu’il vous faut pour obtenir l’apport en fer nécessaire pour la journée.

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8 avantages des suppléments de fer

Le fer préserve de nombreuses fonctions vitales de notre organisme, notamment l’énergie générale, la concentration, le système immunitaire et la régulation de la température corporelle. L’un des meilleurs moyens de profiter de ces avantages est de recourir aux divers suppléments disponibles.

Voici 8 avantages clés des suppléments de fer et les raisons pour lesquelles vous devriez envisager d’en prendre.

1. L’énergie

Comme indiqué plus haut, le fer est une bonne source d’énergie. En outre, un manque d’énergie peut entraîner une perte de concentration, une irritabilité accrue et un manque d’endurance. Vous pouvez éviter tout cela en prenant des suppléments de fer pour augmenter la quantité de fer dans votre corps et, par conséquent, améliorer vos niveaux d’énergie.

2. Augmenter l’hémoglobine

La fonction principale du fer est de transporter l’oxygène dans le sang. Il le fait en formant ce qu’on appelle l’hémoglobine, une protéine des globules rouges.[3] L’hémoglobine est cruciale parce que la perte de sang peut se produire de bien d’autres façons qu’une simple blessure. Par exemple, les femmes perdent du sang tous les mois pendant leurs cycles menstruels. C’est pour cette raison que l’anémie est plus fréquente chez les femmes, car elles ont naturellement besoin de plus de fer dans leur corps en raison de la perte de sang.

3. Stimuler les performances sportives

Un autre rôle clé du fer est de faire circuler l’oxygène dans le sang et d’assurer le bon fonctionnement de l’organisme. Une carence en fer entraîne une tension musculaire et une baisse des performances athlétiques. Même si vous n’avez pas l’intention de courir des marathons ou d’entreprendre des tâches physiquement exigeantes, le fer améliore votre endurance et, par conséquent, vos muscles.

Ceci est important car l’un des liens les plus courants avec l’anémie est la faiblesse musculaire[4]. De plus, comme vos muscles seront plus forts, cela réduira le risque d’inflammation de vos tissus et de douleur dans votre corps pendant l’exercice.

4. Réduire les ecchymoses

Tout comme la faiblesse musculaire, les personnes qui ont facilement des ecchymoses peuvent également souffrir d’un manque de fer. Les ecchymoses surviennent lorsque le système de coagulation interne ne fonctionne pas comme prévu. Ce système fonctionne grâce à l’hémoglobine qui affecte la production et la fonction des plaquettes, les cellules qui contrôlent la coagulation du sang en premier lieu.

Si vous avez souvent des bleus, un supplément de fer peut être très utile car il vous apportera l’apport en fer nécessaire pour les faire cesser[5].

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5. Accroître la concentration

J’ai également mentionné précédemment que le fer peut également affecter les fonctions cognitives. Un manque de fer peut entraîner un manque de concentration, car il y a moins d’oxygène qui circule dans votre système sanguin et, par conséquent, dans votre cerveau. Vous constaterez également qu’un manque de fer affecte votre attention.

La recherche montre que la prise de suppléments de fer améliore les performances cognitives globales[6].

6. Désintoxication du cerveau et du corps

Un autre aspect à prendre en compte est le fait que les enzymes de fer – que l’on trouve dans les suppléments de fer – permettent au cerveau et au corps de neutraliser les toxines potentielles créées par l’organisme. En outre, elles peuvent également neutraliser les polluants et autres toxines provenant de l’extérieur. En prenant un supplément de fer, vous débarrassez essentiellement votre corps des diverses toxines qui s’y trouvent et vous les empêchez d’y pénétrer.

7. Un sommeil plus sain

Des recherches publiées en 2015 ont montré qu’il existe un lien entre un faible taux de fer et des troubles du sommeil tels que le sommeil agité, l’apnée du sommeil et l’insomnie[7]. Bien entendu, le fait de maintenir votre taux de fer à un niveau normal ou plus élevé vous aidera considérablement à dormir et à prévenir ces troubles du sommeil.

8. Renforcer l’immunité

Le dernier avantage des suppléments de fer est qu’ils peuvent facilement renforcer l’immunité. Nous savons déjà qu’ils peuvent éliminer les toxines, mais le fer peut aussi, par inadvertance, lutter contre les virus et les mauvaises bactéries.

L’hémoglobine formée par les suppléments de fer joue également un rôle dans l’envoi d’oxygène aux parties du corps nécessaires pour lutter contre les maladies et les infections. Les cellules, les tissus et les organes endommagés qui sont nécessaires pour lutter contre les problèmes bénéficient d’un coup de pouce important grâce au fer. Cela leur permet de combattre et même de prévenir les maladies et les infections à long terme[8].

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5 recommandations pour les suppléments de fer

Maintenant que vous savez à quel point les suppléments de fer peuvent être utiles, nous vous proposons quelques suggestions de suppléments de fer que vous devriez essayer.

1. Natural Factors Easy Iron

Le premier sur notre liste est le Natural Factors Easy Iron. Ce produit fournit déjà 20 mg de fer par comprimé, ce qui le rend idéal pour les hommes et les femmes.

L’argument de vente de ce fer particulier est qu’il est fabriqué à l’aide d’une « technologie de super dispersion » unique. Cela signifie que la prise de ce supplément peut atténuer certains des effets secondaires que d’autres suppléments de fer peuvent provoquer, tels que la constipation. Associé au fait qu’il s’agit d’un comprimé à croquer aromatisé aux fruits, cela signifie qu’il vous permettra d’absorber une grande quantité de nutriments.

Natural Factors, Easy Iron

    Natural Factors, Easy Iron

    $14.63

    Supplément doux à croquer pour l’énergie et le soutien du métabolisme, végétalien, saveur fruits tropicaux, 60 comprimés (60 portions)

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    27/12/2023 11:16 am GMT

    2. Now Foods, Double Strength

    Now Foods est notre deuxième option pour les suppléments de fer, et c’est une option solide, en particulier pour ses suppléments de fer à double concentration. Ce supplément de fer a deux arguments de vente.

    Tout d’abord, ces suppléments de fer fournissent 36 mg par capsule, ce qui est plus que suffisant pour n’importe quelle personne. La dose normale est généralement de 18 mg. Deuxièmement, le fer utilisé est le Ferrochel Iron Bisglycinate. Selon la société, cela signifie que ce type de fer est cliniquement démontré comme un fer qui aura une absorption supérieure, et le corps le tolérera mieux puisqu’il est doux et non constipant.

    NOW Supplements, Iron

      NOW Supplements, Fer

      6,39 $ (0,07 $ / compte)

      36 mg, Double Strength, Non-Constipating*, Essential Mineral, 90 Veg Capsules

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      27/12/2023 11:21 am GMT

      3. Solgar, Fer chélaté

      Le fer chélaté de Solgar est un autre moyen d’obtenir des suppléments de fer. Dès le départ, la société offre le plus grand nombre de comprimés, soit 100 par bouteille (Now Foods en offre 90 et Natural Factor en offre 60). En outre, elle a veillé à ce que ses compléments soient sans OGM, sans gluten, sans blé ni produits laitiers et casher.

      En outre, ces suppléments de fer sont faciles à digérer et offrent 25 mg par comprimé. Ils sont idéaux pour ceux qui souhaitent avoir plus de suppléments de fer dans leur armoire à pharmacie ou pour ceux qui sont végétaliens.

      Solgar Chelated Iron

        Fer chélaté Solgar

        12,18 $ (0,12 $ / compte)

        100 comprimés – Fer hautement absorbable – Doux pour l’estomac – Soutien cardiovasculaire – Végétalien, sans gluten, sans produits laitiers, casher – 100 portions

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        27/12/2023 11:26 am GMT

        4. Thorne Research, Bisglycinate de fer

        Les suppléments de fer de Thorne Research sont davantage axés sur les sportifs en raison de la création du fer par l’entreprise. Leur fer est spécifiquement orienté vers les athlètes car la formation particulière des globules rouges permet à quelqu’un d’être plus performant dans le sport. C’est pour cette raison que les suppléments de fer de Thorne Research sont certifiés NSF by Sport par rapport à d’autres suppléments de fer.

        En outre, ces compléments fournissent 25 mg de fer et sont fabriqués à partir de bisglycinate de fer, ce qui facilite l’absorption, est plus doux pour l’estomac et ne provoque pas de constipation.

        Thorne Iron Bisglycinate

          Thorne Iron Bisglycinate

          14,00 $ (0,23 $ / compte)

          25 mg – Absorption optimale – Favorise la formation des globules rouges – Combat la fatigue et les autres symptômes de la carence en fer – Certifié NSF pour le sport – Sans gluten – 60 gélules

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          27/12/2023 11:31 am GMT

          5. L’abondance de la nature

          La dernière recommandation de notre liste de compléments alimentaires à base de fer est Nature’s Bounty. Chaque comprimé fournit 28 mg de fer et, comme les autres comprimés de cette liste, il est composé du même fer doux pour une meilleure absorption. L’argument de vente unique de ces comprimés ne se limite pas à leur dosage légèrement plus élevé en fer. Ils contiennent également d’autres vitamines telles que l’acide folique, la vitamine B-12 et la vitamine C.

          Nature's Bounty Gentle Iron

            Fer doux de Nature’s Bounty

            18,68 $ (0,07 $ / compte)

            28 mg 90 gélules (paquet de 3)

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            27/12/2023 11:41 am GMT

            Réflexions finales

            Le fer est un élément essentiel de notre organisme et, bien qu’il existe de nombreux aliments qui nous fournissent de bonnes sources de fer, les compléments alimentaires à base de fer peuvent parfois constituer une alternative moins onéreuse et plus efficace.

            De nombreux compléments alimentaires à base de fer présentent divers avantages et sont supérieurs aux autres compléments alimentaires à base de fer disponibles sur le marché. J’espère que vous prendrez ces recommandations à cœur et que vous envisagerez d’acheter l’un des compléments ci-dessus, car vous n’aurez plus à vous demander si vous avez pris suffisamment de fer pour la journée.

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            Crédit photo : Annie Spratt via unsplash.com