Saviez-vous qu’il est normal d’avoir des gaz 13 à 21 fois par jour ? Il existe de nombreuses blagues amusantes sur les éructations, les ballonnements et les pets, mais ce n’est pas si drôle lorsque l’on souffre régulièrement de ballonnements et de gaz.

Se sentir ballonné et avoir des gaz n’est pas seulement inconfortable, c’est carrément gênant ! Si vous travaillez dans un bureau ou si vous êtes souvent en compagnie d’autres personnes, les gaz peuvent rendre la vie quotidienne assez désagréable.

Si votre ventre est souvent tendu et gonflé après avoir mangé, cela peut être dû à la présence de gaz dans votre estomac. Ce phénomène est généralement dû à une production excessive de gaz – souvent due à votre alimentation – ou à un système digestif paresseux. Les ballonnements peuvent être douloureux et vous donner l’impression d’être rassasié alors que vous n’avez pas beaucoup mangé.

Quelles sont les causes de l’excès de gaz dans l’estomac ?

La façon la plus courante dont les gaz pénètrent dans le tube digestif est d’avaler de l’air. Nous avalons tous de l’air lorsque nous mangeons ou buvons, mais nous avons tendance à en avaler encore plus lorsque nous mâchons du chewing-gum, buvons des boissons gazeuses ou mangeons trop vite. Si vous n’expulsez pas ces gaz par rot, ils se déplacent dans vos intestins jusqu’à votre intestin.

Une autre cause grave est la présence de bactéries et de levures dans le gros intestin. C’est dans le gros intestin que les glucides tels que les sucres, les amidons et les fibres sont décomposés. C’est également là que résident les micro-organismes tels que les bactéries et les levures, qu’ils soient bons ou mauvais. Les bonnes bactéries s’emploient à décomposer les glucides non digérés dans le cadre d’un processus appelé fermentation. Toutefois, certains types de bactéries peuvent entraîner un excès de gaz et des ballonnements.

En cas d’excès de bactéries dans l’intestin, les gaz qu’elles produisent peuvent s’accumuler et entraîner une prolifération des bactéries de l’intestin grêle (SIBO). Ces bactéries transforment également des aliments comme les sucres et les hydrates de carbone en grandes quantités qui sont irritantes ou toxiques pour les cellules du tractus intestinal^[1].

La dysbiose peut également être causée par la prolifération de la levure Candida dans l’intestin. Bien qu’une petite quantité de levure Candida soit normale, elle peut se développer de manière incontrôlée et empêcher les bactéries saines de faire leur travail correctement^[2].

Comment réduire les gaz dans l’estomac ?

Si vous souffrez régulièrement de gaz, il est important d’examiner ce que vous mangez.

Cependant, il peut y avoir d’autres causes, telles qu’une infection gastro-intestinale, une dysbiose et même des influences psychologiques comme le stress. Dans d’autres cas, il se peut que vous n’ayez pas été suffisamment actif pour que le gaz circule dans votre corps comme il le ferait normalement. Cela peut se produire lors d’un voyage de longue durée ou lorsque vous êtes assis à un bureau toute la journée.

Heureusement, il existe de nombreux moyens de réduire ces gaz, de manière naturelle.

Voici 7 remèdes maison pour vous aider à vous débarrasser des gaz dans l’estomac :

1. Changez votre régime alimentaire

Cela peut sembler évident, mais éviter les aliments qui provoquent des gaz pourrait être le remède le plus simple. Malheureusement, de nombreuses personnes ne font pas le lien entre certains aliments et leurs symptômes.

Les coupables les plus courants sont les légumes tels que les brocolis, les choux de Bruxelles, les choux et les oignons. Les fruits tels que les pommes et les poires ont également tendance à provoquer des gaz, tout comme les légumineuses.

Les aliments complets tels que le son et la plupart des produits laitiers – en particulier le lait et la crème – sont également difficiles à décomposer dans l’intestin et peuvent donc provoquer davantage de gaz^[3].

Prenez note des aliments qui vous donnent des gaz et essayez d’en réduire la consommation. C’est peut-être le moyen le plus simple de réduire les ballonnements !

2. Mâchez bien vos aliments

Prendre le temps de manger lentement et de boire lentement vous aidera à réduire la quantité d’air que vous avalez. Un moyen facile d’y parvenir est de poser sa fourchette entre deux bouchées.

Certaines personnes aiment même compter le nombre de fois qu’elles mâchent chaque bouchée : environ 32 fois sont recommandées pour décomposer les aliments et leur faire perdre leur texture.

Si cela est trop gênant, concentrez-vous simplement sur la mastication de vos aliments avant de les avaler. Prévoyez suffisamment de temps pour chaque repas et ne mangez pas sur le pouce.

Et surtout, fermez la bouche en mangeant !

3. Essayez les aides digestives naturelles

Il existe de nombreux types d’aides digestives naturelles disponibles sous la forme de suppléments en vente libre. Ceux-ci contiennent des enzymes digestives qui agissent avec les enzymes de votre corps, contribuant ainsi à rendre la digestion plus rapide et plus efficace.

Certains types de suppléments peuvent contenir des enzymes spécifiques utiles pour décomposer les glucides complexes contenus dans les haricots et d’autres aliments « producteurs de gaz ». Demandez à un naturopathe ou à un praticien de santé de vous conseiller un supplément de qualité contenant le mélange d’enzymes adapté à votre régime alimentaire.

4. Prendre du charbon actif

Le charbon actif est un remède sûr et naturel pour traiter les excès de gaz et les ballonnements. Ce type particulier de charbon a été fabriqué de manière à pouvoir être consommé par l’homme.

Lorsque vous avalez le charbon de bois, il attire les toxines et les liquides à l’intérieur de lui afin qu’ils soient évacués de votre corps. Cela permet de réduire les gaz et les ballonnements et d’évacuer les irritants de l’intestin.

Veillez à prendre le charbon actif avec beaucoup d’eau et à ne l’utiliser que sous la supervision d’un praticien de santé.

5. Prendre un probiotique

Les suppléments de probiotiques sont un moyen efficace de fournir les « bonnes » bactéries dont l’intestin a besoin pour décomposer efficacement les aliments.

Les probiotiques peuvent également contribuer à rééquilibrer les bactéries de votre intestin si vous souffrez de Candida ou de SIBO.

En fait, des études cliniques ont montré que certains suppléments probiotiques peuvent contribuer à réduire les symptômes de la dysbiose gastro-intestinale, tels que l’excès de gaz et les ballonnements. Toutefois, cela dépend souvent du type de souches probiotiques contenues dans le supplément.

Recherchez un supplément probiotique de haute qualité qui contient plusieurs souches de bactéries (y compris Lactobacillus et Bifidobacterium) et un nombre élevé d’UFC. Il peut également être préférable de choisir un probiotique sans produits laitiers, car certaines personnes peuvent être sensibles aux souches de bactéries dérivées des produits laitiers^[4].

Lorsque vous achetez un probiotique, veillez également à choisir un produit qui utilise des gélules à libération retardée ou des comprimés à libération prolongée pour que les bactéries passent à travers l’acidité de l’estomac. La plupart des probiotiques utilisent des gélules végétales qui sont rapidement détruites dans l’estomac, ce qui annule la plupart de leurs effets positifs^[5].

Il convient également de noter qu’il est possible que vous ressentiez davantage de gaz au cours des premiers jours de prise du probiotique : cela est dû à l’introduction de nouvelles bactéries dans votre intestin. Ce phénomène s’atténuera au fur et à mesure que vous continuerez à prendre le probiotique.

Pour en savoir plus sur les probiotiques, consultez mes autres articles :

• 7 meilleurs suppléments probiotiques (recommandations et avis)
• Effets secondaires possibles des probiotiques (et pourquoi ils passent généralement)

6. Arrêter les édulcorants artificiels

De nombreux produits diététiques – en particulier ceux étiquetés « sans sucre » – contiennent de grandes quantités d’édulcorants artificiels tels que le sorbitol ou l’aspartame.

Ils peuvent provoquer davantage de gaz dans l’intestin parce que votre corps n’est pas en mesure de décomposer les structures. Le sorbitol est également connu pour provoquer des crampes et des diarrhées s’il est consommé à fortes doses. C’est également un ingrédient majeur des chewing-gums sans sucre et des sodas light, qui vous font avaler de l’air et aggravent encore les gaz^[6].

Les produits « sans sucre » ont tendance à présenter très peu d’avantages nutritionnels et peuvent même nuire à votre santé à long terme.

7. Essayer les herbes

Il existe de nombreuses plantes merveilleuses qui aident à soulager un estomac ballonné et à permettre aux gaz emprisonnés d’être évacués du tube digestif.

Les graines de fenouil sont l’une des meilleures. Les graines de fenouil contiennent un composé qui détend les spasmes des muscles lisses de l’intestin, facilitant ainsi l’évacuation des gaz. Vous pouvez mâcher les graines directement ou siroter une infusion de fenouil après avoir mangé.

La menthe poivrée et la camomille sont deux carminatifs très utiles, c’est-à-dire qu’ils « calment » l’intestin. Les tisanes de menthe poivrée et de camomille sont très répandues et peuvent être consommées à tout moment pour réduire les ballonnements.

Voilà donc 7 remèdes maison efficaces que vous pouvez essayer chez vous pour réduire les gaz dans l’estomac !

Crédit photo : Frank Flores via unsplash.com