Bien que la génétique joue un rôle important dans votre bien-être général, ce que vous mangez joue également un rôle énorme dans les niveaux de risque pour les infections potentielles et les problèmes médicaux plus tard. Si votre objectif est de rester en bonne santé avec l’âge, alors vous devez vous assurer que vous obtenez tous les nutriments, glucides, protéines et calories nécessaires dans votre alimentation. Dans cet article, vous allez en apprendre davantage sur certains des aliments hautement nutritifs qui sont bénéfiques pour la santé et la longévité des hommes.
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L’American Dietetic Association a conseillé aux hommes d’avoir un régime légèrement différent de celui de leurs homologues féminins en raison de leur structure musculaire. L‘incorporation de fruits, de légumes, de protéines maigres, de graisses insaturées et de céréales complètes garantit une santé optimale.
Manger uniquement de la viande et des protéines n’est pas le meilleur moyen pour les hommes de rester en bonne santé, même si ces deux aliments peuvent être imputés à un régime sain.
De nombreux hommes ne prêtent attention qu’à leurs aliments protéinés et moins aux autres options comme les légumes et les aliments riches en fibres. Non pas que les protéines ne soient pas bonnes, mais pour être en bonne santé, les hommes ont besoin de plus que des protéines .
Voici les 7 aliments bénéfiques pour la santé et la longévité des hommes pour vous aider à rester en bonne santé avec l’âge.
1. Myrtilles (réparation de l’ADN)
Les myrtilles contiennent des antioxydants intenses qui aident à contrer les dommages causés à l’ADN qui contribuent à l’amélioration du cancer.
Outre leur effet anticancéreux, les myrtilles sont probablement le meilleur aliment à consommer pour aider à conserver intactes votre mémoire et vos aptitudes à la réflexion. En outre, une tasse de myrtilles fournit environ 4 grammes de fibres , dont on a tant besoin .
2. Yogourt grec nature (suppresseur de tension artérielle élevée)
Ensuite, à un moment donné, ils ont ajouté le yaourt au régime DASH, car on a remarqué qu’il permettait de réduire de 30 % le risque d’hypertension artérielle.
Une consommation saine de yaourt devrait comprendre soit des fruits, soit des légumes, soit des céréales complètes.
Notons que dans l’examen, les mangeurs de yaourt avaient des plans de contrôle du poids plus bénéfiques et consommaient à ce moment-là moins de viandes rouges/transformées et de boissons sucrées. Étant donné que le yaourt contribue à réduire la pression artérielle, les scientifiques estiment qu’il présente probablement des avantages supplémentaires pour votre plan de santé .
3. Ecrous
Troisièmement, ajouter deux bottes de noix à votre plan d’alimentation quotidien peut contribuer à améliorer vos capacités sexuelles, comme l’ont indiqué des scientifiques espagnols.
Lors de l’examen, les mangeurs de noix ont détaillé de meilleurs orgasmes et une pulsion sexuelle plus active, contrairement à ceux qui suivent la routine alimentaire américaine normale, qui est beaucoup plus pauvre en noix.
D’autres recherches ont révélé que les noix améliorent la qualité du sperme, ce qui peut contribuer à stimuler la fertilité. Dans les deux cas, on pense que les sortes de graisses saines et les niveaux supérieurs de renforcement des cellules contenus dans les noix sont à l’origine de ces avantages .
4. Avocat (Surveillance du poids)
Bien qu’ils soient riches en graisses et en calories, les avocats peuvent vous aider à surveiller votre poids. Comme l’indique un rapport en cours, les mangeurs d’avocats qui avaient un poids normal au départ ont perdu du poids en 11 ans. Cela contraste avec les personnes qui n’ont pas incorporé d’avocats dans leur régime alimentaire.
Les graisses et les fibres très saines contenues dans les avocats en font un ajout important à un repas. Il a également été prouvé que les avocats contribuent à réduire les fringales, ce qui pourrait se traduire par un meilleur contrôle du glucose .
5. Epinards
Tous les légumes sains sont bénéfiques pour vous ; cependant, les épinards ont une saveur plus douce, ce qui peut les rendre d’autant plus faciles à ingérer. Les épinards sont riches en caroténoïdes, notamment en bêta-carotène, en lutéine et en zéaxanthine.
Les recherches montrent que l’incorporation de ce légume peut décourager toute forme de croissance maligne de prendre place ou de progresser .
6. Edamame
Une tasse d’edamame dans sa cosse fournit 11 grammes de protéines, 5 grammes de fibres et divers compléments, dont du magnésium, du folate, du fer et du potassium. Cela permet de prévenir le danger de développement du cancer de la prostate chez l’homme.
Cette tumeur est le deuxième cancer le plus souvent diagnostiqué chez les hommes, et une méta-examination en cours a révélé que les aliments à base de soja, comme l’edamame, peuvent réduire le risque de contracter cette maladie .
7. Saumon
Les oméga-3 contenus dans le saumon contribuent à réduire le risque de maladie coronarienne. Le saumon et différents types de fruits de mer sont également riches en protéines maigres.
En décidant de manger du poisson deux fois par semaine, vous ne faites pas seulement le plein d’oméga-3, de fer et de zinc. Vous limitez également les types de protéines peu nourrissantes, comme la viande rouge et les viandes préparées, pour lesquelles les gens opteraient normalement .
Mais il est tout aussi important pour les hommes d’éviter certains aliments qui sont potentiellement dangereux pour leur santé.
Quels sont les aliments que les hommes doivent éviter ?
En outre, outre notre liste d’aliments bénéfiques pour la santé et la longévité des hommes, il est impératif de présenter les aliments et les boissons qui, lorsqu’ils sont consommés régulièrement, peuvent aggraver les problèmes de santé .
1. Margarine
La margarine est riche en calories et très concentrée en graisses, et doit être consommée avec une certaine retenue. L’idéal est de la consommer avec un mélange de graisses solides pour le cœur comme l’huile d’olive, l’avocat, les noix, les graines et le poisson gras.
2. Viandes rouges et transformées
De nombreuses études ont établi un lien entre une consommation élevée de cet aliment et un risque accru de diabète de type 2, de tumeur maligne et de maladie coronarienne. Si vous mangez de la viande rouge, envisagez d’en consommer moins souvent et privilégiez les petits morceaux.
3. Sucreries et boissons sucrées
Des mesures extravagantes de sucre peuvent provoquer des inflammations, ce qui peut entraîner des maladies coronariennes et d’autres affections. Les hommes doivent donc s’efforcer de manger moins de 36 grammes de sucre par jour.
4. Les céréales raffinées
Contrairement aux céréales complètes, ces céréales sont privées des fibres nécessaires et de toute la gamme de suppléments que l’on trouve dans les céréales complètes. En outre, des études sur les maladies coronariennes et le diabète de type 2 indiquent que le remplacement des céréales raffinées par des céréales complètes réduit le risque de ces maladies.
5. Alcool
Enfin, nous définissons la consommation excessive d’alcool chez les hommes comme la consommation régulière de plus de 15 verres par semaine ou l’absorption de plus de 5 verres en une séance de deux heures. Plus important encore, l’excès expose les hommes à un risque plus élevé de blessures et de décès et à un risque plus élevé de cancer.
Par-dessus tout, il est également lié à la stérilité masculine. Il existe donc une multitude d’excellentes raisons de limiter votre consommation d’alcool au strict minimum.
Ligne de fond
En conclusion, les aliments bénéfiques pour la santé et la longévité des hommes énumérés ici vous aideront, en tant qu’homme, à maintenir un poids sain, à réduire considérablement votre risque de maladies chroniques et à promouvoir votre santé et votre bien-être général.