Les étirements permettent d’améliorer notre posture et de maintenir nos muscles forts et en bonne santé. Nous pouvons tirer de nombreux avantages à faire des étirements simples avec nos partenaires.
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Ajoutez du piquant à votre programme de fitness avec un peu d’étirement en couple. Les étirements sont excellents avant et après l’entraînement, car ils permettent d’améliorer votre souplesse et l’amplitude de vos mouvements, tout en réduisant les risques de blessures liées au sport.
Les étirements en couple, quant à eux, sont un excellent moyen de se mettre à l’écoute du corps de votre partenaire pendant et en dehors des séances d’entraînement et peuvent contribuer à améliorer la communication et l’intimité entre vous.
Comme vous bénéficiez d’une assistance supplémentaire, les étirements à deux peuvent aider à détendre les muscles et les articulations tendus qui seraient plus difficiles à étirer si vous étiez seul.
Voici quelques exercices que vous et votre partenaire pouvez intégrer à votre programme de fitness :
Partenaire Backbend
Pour ce mouvement, commencez par vous faire face et tenez les avant-bras de l’autre. Lorsque vous êtes tous deux prêts, penchez-vous lentement vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez un bon étirement de votre tronc.
Maintenez l’étirement pendant environ 15 à 20 secondes. Ensuite, relevez-vous et répétez l’exercice autant de fois que vous le jugez nécessaire.
Si vous vous sentez à l’aise, penchez votre tête en arrière dans le mouvement de flexion arrière pour ressentir un étirement profond. Cet étirement est idéal pour renforcer la confiance avec votre partenaire, car vous devez vous soutenir mutuellement pendant ce mouvement.
Tirettes papillon
Les tractions papillon sont un étirement qui est plus facile avec l’aide d’un partenaire. Commencez par vous asseoir l’un en face de l’autre et rapprochez vos pieds, de manière à vous mettre en position papillon.
Attrapez les mains de l’autre et demandez à votre partenaire de vous tirer lentement vers l’avant. Poussez vos genoux vers le sol en ramenant votre poitrine vers le sol.
Maintenez l’étirement pendant 15 à 20 secondes, relâchez lentement, puis changez de position.
Cet étirement ne doit pas faire mal, surtout avec l’aide de votre partenaire, mais ne forcez pas vos genoux à toucher le sol si vous ne pouvez pas le faire confortablement.
Pour être à l’aise dans la position du papillon et obtenir un bon étirement des jambes, assurez-vous de porter une paire de leggings d’entraînement extensibles et confortables.
Étirement des ischio-jambiers
Commencez cette position en vous allongeant sur le dos, les jambes tendues devant vous. Levez une jambe et demandez à votre partenaire de pousser lentement votre jambe vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un bon étirement.
Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe. Une fois que vous avez fait les deux jambes, changez avec votre partenaire et demandez-lui de faire l’étirement. Ce mouvement est idéal pour améliorer votre souplesse et l’amplitude des mouvements de vos hanches.
Pour renforcer l’intimité entre vous et votre partenaire, essayez de vous pencher pour l’embrasser tout en poussant la jambe de votre partenaire vers l’avant ou massez doucement les deux jambes après l’étirement.
La prochaine fois que vous vous entraînerez avec votre partenaire, essayez de rentrer chez vous et d’intégrer certains des étirements mentionnés dans votre programme d’exercices.
Pour plus d’idées d’étirements, consultez l’infographie ci-dessous.
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