Bien sûr, vous allez régulièrement désencombrer votre bureau, votre chambre et votre garage. L’espace ainsi libéré est parfois stupéfiant et l’on se demande comment on fait pour le supporter. Il en va de même pour le désordre mental et le chaos qui règnent dans notre esprit. Lorsque nous parvenons à faire le ménage dans notre esprit, nous sommes stupéfaits de l’effet libérateur que cela produit et cela peut vraiment nous aider à vivre une vie plus heureuse et plus épanouie. Voici 5 raisons de faire le ménage dans son esprit à intervalles réguliers et quelques conseils pour y parvenir.

1. Vous devez vous désintoxiquer.

Il y a trop de choses à gérer et le fait d’être super connecté avec un smartphone ne fait qu’aggraver la situation. Nous allons examiner les méthodes permettant de faire le vide, mais il faut d’abord voir comment l’exercice physique peut vous aider, car le corps et l’esprit sont inextricablement liés. Si vous lisez le livre de Daniel Amen intitulé Change Your Brain, Change Your Life, vous vous rendrez compte que l’exercice physique, une bonne alimentation et un sommeil réparateur vous aideront à vous désintoxiquer. Une fois que vous vous sentirez mieux physiquement, le désordre mental commencera à se dissiper. C’est tellement libérateur.

2. Vous devez vous débarrasser des expériences négatives.

C’est ce que la plupart des experts appellent la clôture. Il s’agit d’évacuer le chagrin, le ressentiment et les regrets liés à de mauvaises décisions. Ces éléments occupent trop d’espace et vous empêchent de vous concentrer sur de nouveaux projets et d’atteindre vos objectifs. Vous aurez besoin d’un temps de guérison après un deuil. Apprenez à lâcher prise et à traverser la douleur. Des techniques de méditation simples sont un excellent moyen de faciliter la transition vers la positivité et l’espoir.

3. Vous devez retrouver votre attention.

Le vol de la lumière du jour ! C’est ce que font Internet et les smartphones avec notre attention. Ils nous la volent en permanence. Nous sommes tellement distraits qu’il devient impossible d’accorder toute notre attention à nos projets et à nos relations. Les distractions sont des encombrements inutiles qui rivalisent sans vergogne pour attirer notre attention. Ces distractions sont destructrices car elles tuent la créativité et la résolution de problèmes. Un psychologue les a qualifiées d’attention partielle continue. Il faut vraiment faire un effort conscient pour ne pas les laisser prendre le dessus.

4. Vous devez vous débarrasser de vos peurs et de vos inquiétudes.

Ce sont des gens très occupés. Les « et si » sont toujours présents. Les craintes s’accumulent. Hier, le train s’est arrêté sur un pont élevé au-dessus de l’autoroute et les éclairs étaient effrayants. Je n’arrivais pas à me débarrasser de ce qui pouvait arriver. Rien ne s’est passé et j’ai regretté de ne pas avoir été assez discipliné ou attentif pour écarter ces peurs stupides. La peur et l’anxiété sont toxiques et ne peuvent en aucun cas affecter le résultat. Un expert estime que nous pouvons éliminer jusqu’à 30 % de nos inquiétudes.

« Comment votre vie serait-elle différente si… Vous cessiez de vous inquiéter des choses que vous ne pouvez pas contrôler et commenciez à vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler ? Aujourd’hui est le jour où… vous vous libérez des inquiétudes stériles, saisissez la journée et agissez efficacement sur les choses que vous pouvez changer. »

Steve Maraboli, La vie, la vérité et la liberté

5. Vous êtes en mode lutte ou fuite.

« Je suis un vieil homme et j’ai connu beaucoup de problèmes, mais la plupart d’entre eux ne se sont jamais produits. »

-Mark Twain

Tous ces soucis, problèmes et regrets prennent énormément de place. Vous êtes en permanence en état de lutte ou de fuite. Lorsque vous êtes dans ce mode, vous êtes toujours prêt à faire face à des situations d’urgence, de sorte que la pression artérielle et le niveau de stress augmentent. Lorsque vous parviendrez à relativiser, vous pourrez vous « reposer et digérer » mentalement, ce qui vous aidera à limiter les dégâts et vous orientera vers la pleine conscience.

Conseils pour vous aider à désencombrer votre esprit.

1. Essayez de respirer profondément.

Saviez-vous que les Navy Seals doivent utiliser cette technique pour les aider à faire face à une situation stressante ? On leur dit d’utiliser la technique STOP. S » signifie arrêter ce qu’ils sont en train de faire. Le « T » signifie prendre une grande respiration, le « O » signifie observer ce qui se passe autour de soi et le « P » signifie procéder.

« Nous gagnons dans notre esprit avant d’entrer sur le champ de bataille.

-Devise des Navy Seals

2. Prendre conscience du présent.

Comme nous l’avons dit plus haut, les inquiétudes sont des bagages inutiles qui n’ont aucun effet sur le résultat. La meilleure façon d’obtenir un esprit clair, calme et alerte est de pratiquer la pleine conscience ou la conscience du moment présent. Une méthode efficace consiste à confier à votre esprit le rôle de gardien et à lui dire que certaines pensées ne doivent pas entrer. Vous pouvez répéter le mantra suivant : « C’est le moment d’être conscient du moment présent. Je laisse tomber le passé et l’avenir ». Concentrez-vous ensuite sur les sons, les sensations corporelles et les pensées afin que votre esprit devienne plus discipliné et plus ordonné. Ce faisant, vous prendrez conscience de votre respiration plus profonde, ce qui est essentiel. De nombreuses personnes trouvent un grand bénéfice à pratiquer le yoga et la méditation sous diverses formes pour parvenir à ce désencombrement mental.

3. Se débarrasser des regrets.

Mais comment faire ? L’armée américaine a l’une des réponses à cette question : elle enseigne à ses soldats à faire le bilan après action. Il s’agit d’une technique simple qui les aide à tirer les leçons de leurs erreurs passées et à prendre la résolution de faire mieux la prochaine fois. Les regrets ne servent à rien et sont donc rapidement éliminés. Les soldats s’interrogent sur ce qui était censé se passer, sur ce qui s’est réellement passé et sur la manière dont ils agiraient différemment la prochaine fois.

4. Dressez une liste.

Il s’agit d’une tâche très importante. Vous devez dresser une liste de toutes les situations et relations qui occupent votre esprit avec des pensées négatives et inutiles. Elles ne vous apportent plus ni bonheur ni satisfaction. En examinant cette liste, réfléchissez à la manière dont vous pouvez renforcer vos limites dans vos relations. Il se peut que vous deviez avoir une conversation avec quelqu’un ou que vous deviez désencombrer un espace physique pour vous aider à gagner en clarté mentale. Il est également judicieux de classer certains éléments par ordre de priorité, car ils devront faire l’objet d’un balayage plus systématique. De nombreux éléments de votre liste peuvent être rayés comme étant sans importance et peuvent être traités rapidement. Promettez-vous de revenir dans un mois pour constater les progrès accomplis.

5. Trouver du temps pour la pensée inconsciente.

Vous avez une décision importante à prendre ou vous êtes tenté d’appeler un collègue pour une confrontation ? Le meilleur moyen de faire le vide est de se donner du temps. Prenez le temps de vous reposer et assurez-vous de faire quelque chose de complètement différent avant de vous lancer tête baissée. Lorsque vous êtes dans une salle de sport, vous entamez le processus de ce que l’on appelle la pensée inconsciente. C’est dans ces moments-là que naissent les meilleures idées. Cela permet également de faire émerger de nouvelles approches, techniques et idées.

Et si vous faisiez un peu de ménage dans votre tête de temps en temps ? Il est temps de vous remettre sur les rails afin que vos priorités soient à nouveau en tête de liste et que vous puissiez penser clairement sans tout ce désordre.

Crédit photo : 301/366 : Headache par Gonzalo Malpartida via Flickr via flickr.com