Les médias sociaux ont pratiquement détruit notre capacité à travailler sans être dérangé. Les notifications constantes nous tiennent en haleine dans un chœur de bruits discordants, tandis que l’anxiété s’accumule au fond de notre esprit : le temps presse ! Je n’arriverai jamais à terminer ce travail à temps.
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Pourtant, nous obéissons aux sonneries et aux notifications comme des esclaves à leurs maîtres. Nos téléphones sont devenus comme un membre indispensable dont on ne peut se passer, même pour une seconde. Même si notre habitude compulsive met en danger notre emploi.
Dans cet article, nous allons d’abord aborder le problème de la dépendance aux téléphones et aux médias sociaux, puis nous parlerons de 5 choses que nous pouvons faire pour inspirer de la positivité dans nos vies à partir des médias sociaux.
Utiliser nos téléphones, c’est comme jouer à une machine à sous
Dans l’édition du 9 avril de l’émission 60 Minutes avec Anderson Cooper, Tristan Harris, ancien chef de produit chez Google, a donné la meilleure description de nos interactions avec nos téléphones que j’aie jamais vue. Il a comparé chaque fois que nous consultons notre téléphone à un jeu de machine à sous. Dans ce cas, le gain de la machine à sous est la poussée de dopamine qui nous récompense lorsque nous faisons quelque chose qui mérite une récompense interne.
Dans une vidéo du site Web Entrepreneur, Ben Angel affirme que notre comportement est dû au conditionnement opérant.
Dans les années 1930, B. F. Skinner a développé le concept de conditionnement opérant. Il l’a utilisé pour modifier le comportement des pigeons et des rats en leur offrant des récompenses et des punitions – s’ils se livraient à une certaine activité, ils étaient récompensés par de la nourriture. Notre récompense est le « ping » qui annonce un e-mail, un « like » sur Facebook ou un nouveau follower sur Twitter.
La récompense que vous avez obtenue la dernière fois que vous avez consulté les médias sociaux influence la façon dont vous vous comportez à l’avenir. C’est comme une boucle continue : consultez votre flux Instagram ou Twitter, recevez une dose de dopamine, répétez. Bien entendu, la dopamine est également libérée chaque fois que vous découvrez quelque chose de nouveau, de sorte que les fils d’actualité des sites Web jouent le même rôle que les médias sociaux.
Ange quelques suggestions pour nous sortir du tapis roulant constant du « voyons ce qui se passe » et nous mettre sur un plan plus productif.
Notre défi consiste à trouver des moyens plus constructifs de produire de la dopamine dans notre cerveau pendant que nous sommes occupés à travailler, dit-il.
L’une des meilleures façons d’y parvenir est de vous récompenser pour vos réalisations.
« Pour les tâches importantes, un bon moyen de se changer les idées est de les décomposer en une série de petites étapes. Vous sentirez la dopamine s’accumuler au fur et à mesure que vous cocherez chaque étape de la liste dans l’excitation de l’anticipation », explique Angel.
« L’anticipation du simple fait de faire le travail peut garder votre cerveau concentré et si vous pouvez vous promettre une récompense à la fin, alors c’est un double coup. »
L’astuce consiste à remplacer le coup de dopamine que vous recevez des médias sociaux par un autre stimulus.
Pour commencer, il suggère que nous avons peut-être besoin d’aide. « Alors mettez en place des bloqueurs d’applications de médias sociaux pour vous limiter à certains moments de la journée pour rattraper le temps perdu, puis récompensez-vous chaque fois que vous éteignez ou que vous revenez à la tâche en cours, même si c’est une friandise spéciale à la fin de la semaine. »
Pour moi, cette récompense est généralement une autre tasse de café ou une promenade au soleil jusqu’au portail et retour dès que j’ai terminé un article. Quelle est la vôtre ?
Si vous souhaitez utiliser les médias sociaux de manière positive plutôt que négative, nous avons préparé quelques conseils pour vous ci-dessous.
Comment utiliser les médias sociaux pour diffuser de la positivité et améliorer la santé mentale : 5 conseils
Rien n’a plus changé la façon dont les humains interagissent que l’introduction des médias sociaux.
La presse à imprimer est saluée comme la plus grande invention de tous les temps, car elle a permis de partager des connaissances à une échelle plus grande que celle du partage des histoires dans votre petit cercle ou votre famille.
Les médias sociaux ont porté le partage des connaissances à un niveau entièrement nouveau. La vérité est que, lorsque la presse à imprimer est apparue, les gens étaient prêts à recevoir davantage d’informations ; à l’heure actuelle, nous sommes inondés de tant d’informations que nous ne savons souvent pas quoi en faire.
Et c’est accablant dans tous les mauvais sens du terme.
Si vous en avez assez de vous sentir mal à l’aise dans les médias sociaux, poursuivez votre lecture.
Dans cet article, nous allons aborder quelques-unes des meilleures façons de limiter l’impact des médias sociaux sur votre santé mentale et de vous aider à utiliser les médias sociaux pour diffuser de la positivité.
1. Faites preuve d’intention dans l’utilisation des médias sociaux.
Ce n’est pas un secret que vous pouvez vous perdre dans un défilement de médias sociaux pendant des heures. Si vous êtes comme la plupart des gens, cela vous est probablement arrivé une fois ou deux.
Et vous ne pouvez pas vous empêcher de commencer à vous comparer aux personnes qui semblent vivre une vie merveilleuse sur les médias sociaux.
Mais les gens vivent une fausse vie sur les médias sociaux, alors ne vous y laissez pas prendre.
Si vous voulez réduire l’impact des médias sociaux sur votre santé mentale et en améliorer les aspects positifs, il est important d’utiliser les médias sociaux de manière intentionnelle.
Lorsque vous vous présentez pour utiliser une plateforme de médias sociaux, comme Instagram, Tik Tok ou toute autre plateforme, il est important que vous compreniez la raison de votre présence.
Si vous n’avez pas besoin d’être présent sur ces plateformes, demandez-vous pourquoi vous avez ouvert l’application en premier lieu.
En étant attentif et en prêtant attention à ce que vous faites là, pour commencer, vous pouvez commencer à changer vos comportements et réduire les frictions autour des médias sociaux dans votre vie.
2. Ne l’utilisez pas pour remplir le temps et l’espace.
L’être humain a besoin de stimulation. Nous cherchons du divertissement à chaque coin de rue et nous ne pouvons plus rester tranquilles avec nos pensées.
Faire la queue à la banque était autrefois une chose que l’on faisait sans trop réfléchir, mais aujourd’hui, il faut sortir son téléphone et faire défiler les médias sociaux ou consulter ses e-mails.
C’est une impulsion et la vérité, c’est que si vous faisiez attention à ce que vous regardez, vous vous rendriez compte que vous ne tirez rien de cet engagement.
En fait, ce n’est pas très « engageant » du tout. La plupart des gens utilisent les médias sociaux pour remplir leur temps et prendre de la place dans leur vie, mais si vous utilisez les médias sociaux pour tuer le temps, vous devriez peut-être vous demander ce que cela signifie vraiment ?
Qu’y a-t-il de mal à s’ennuyer en faisant la queue à la banque ? Pourquoi devons-nous être divertis à chaque seconde de la journée ?
Faites le choix conscient d’être simplement avec vos pensées dans certaines situations et vous constaterez peut-être que lorsque vous reviendrez aux médias sociaux, ce sera plus agréable.
3. Filtrez le bruit.
Les personnes bruyantes, agaçantes et carrément ignorantes ne manquent pas sur Internet.
Malheureusement, lorsque vous choisissez de vous engager sur une plateforme de médias sociaux, vous acceptez ce risque.
Ce n’est pas que leur comportement soit acceptable, mais la majorité des gens savent que certains prennent beaucoup de libertés avec leurs opinions et la façon dont ils traitent les gens en ligne.
Afin d’être plus heureux dans votre vie et de réduire votre risque de problèmes de santé mentale, il est important de filtrer le bruit sur vos plateformes de médias sociaux.
Par exemple, si votre cousin se plaint toujours de quelqu’un ou de quelque chose, personne n’a dit que vous deviez continuer à suivre cette personne – même si elle fait partie de votre famille.
C’est vous qui décidez qui suivre et quels messages vous voulez voir chaque jour.
Passez en revue vos flux et supprimez toute personne qui ne contribue pas à un environnement positif.
Vous ne pouvez pas changer la façon dont les gens agissent mais vous pouvez changer votre expérience en utilisant ces plateformes assez facilement.
Malheureusement, beaucoup de gens supportent plus qu’ils ne devraient en ligne parce qu’ils ne veulent pas mettre d’autres personnes mal à l’aise en les bloquant ou en les supprimant de leurs listes d’amis.
4. Parlez de la façon dont vous utilisez les médias sociaux avec d’autres personnes.
Il existe une théorie selon laquelle nous agissons, pensons et nous comportons comme les cinq personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps.
Cela signifie que si vous fréquentez des personnes racistes ou qui ont un certain mode de pensée, vous êtes plus susceptible d’adopter ce mode de pensée, souvent sans vous en rendre compte.
Vous êtes imprégné d’un certain type de culture et vous ne voyez peut-être pas l’impact qu’elle a sur votre vie et vos convictions.
Prenez le temps de discuter avec les personnes de votre entourage de la façon dont elles utilisent les médias sociaux et surtout parlez-en à votre famille.
Si vous avez des enfants, parlez-leur de qui ils suivent et pourquoi. Nous sommes tous influencés par notre environnement.
Il n’y a pas moyen d’y échapper. Donc, si vous pouvez faire des efforts pour créer un environnement où les gens utilisent les médias sociaux de manière positive, vous aurez plus de chances de faire de même.
5. Contribuer au bien.
En fin de compte, l’attrait pour les médias sociaux et leur utilisation régulière est fort, mais si vous avez l’impression que vous ne pouvez pas les gérer ou qu’ils ont un impact négatif sur votre bonheur, il serait peut-être préférable de vous en retirer complètement.
Bien que cela semble extrême, la même logique s’applique dans tous les domaines de la vie : vous ne resteriez pas dans un emploi où quelqu’un vous maltraite.
Vous ne vivriez pas dans une maison condamnée. Vous ne conduiriez pas une voiture qui a une crevaison tous les 8 km.
Si vous avez des normes dans votre vie, vous devez également en avoir pour l’utilisation des médias sociaux.
Si vous n’en tirez rien d’autre qu’une connexion négative, vous pouvez commencer à créer des connexions positives ou vous pouvez vous retirer.
Vous pourriez être surpris de voir à quel point ils vous manquent peu après un certain temps. Vous pourrez toujours revenir aux médias sociaux lorsque vous vous sentirez prêt à y être à nouveau. N’oubliez pas. C’est à vous de décider.