Vous aimez votre partenaire et il vous arrive de commettre des erreurs qui le blessent. Certaines de ces erreurs peuvent provenir de schémas similaires à ceux qui vous ont été inculqués dans votre famille d’origine et les erreurs sont commises par inadvertance. Ou parfois, vous êtes simplement insensible en raison de la fatigue ou de la négligence. Quelles que soient les raisons de ces comportements qui minent la relation, vous savez que votre relation est importante pour vous et vous vous investissez pour faire les choses différemment.
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Vous avez pris un excellent départ.
Vous êtes probablement comme vous êtes depuis longtemps Notre personnalité est fondamentalement fixée, mais la signification que nous donnons aux événements extérieurs et aux comportements est flexible, tout comme les choix que nous faisons dans la manière dont nous nous montrons dans le monde, dont nous nous traitons et dont nous nous comportons envers les autres, en particulier ceux qui nous tiennent le plus à cœur.
Cela signifie que, même si l’idée de changer de vieilles habitudes semble décourageante, c’est faisable. Et le gain peut être inestimable sous la forme d’une relation plus sûre.
5 étapes pour créer un changement positif dans votre couple ou votre relation
- Apprenez à communiquer efficacement. Renseignez-vous sur ce sujet, car vous devrez pratiquer une bonne communication avec votre partenaire. Il est impératif que vous et votre partenaire vous parliez avec gentillesse et sensibilité. Il est vrai que les gens se disputent et que les conflits font partie de la plupart des relations à un moment ou à un autre, mais l’essentiel est de pouvoir sortir de ces situations de la manière la plus productive possible. Au mieux, vous parvenez à un accord sans qu’aucun dommage émotionnel n’ait été causé. Au pire, vous vous engueulez, vous vous lancez des injures dans tous les sens, sans qu’aucune solution ne soit trouvée ni réparée. L’accumulation de ressentiment est l’un des éléments les plus problématiques d’une dynamique relationnelle malsaine.
- Assumez pleinement vos responsabilités. Assumer vos responsabilités signifie assumer vos actions et valider les implications émotionnelles pour votre partenaire. C’est un point c’est tout. Parfois, les gens y parviennent presque, mais ils en oublient une grande partie en présentant des excuses. Il peut y avoir des circonstances atténuantes qui sont pertinentes pour le problème en question, mais faites attention à ce qu’elles ne soient pas formulées d’une manière qui inverse l’intention initiale. Si vous avez pleinement assumé votre rôle, assurez-vous de présenter des excuses sincères pour avoir causé de la peine à votre partenaire, que ce soit intentionnel ou non. Il peut être vulnérable de s’ouvrir ainsi, mais c’est une partie importante du processus.
- Comprenez-le. Examinez honnêtement votre situation et les comportements qui ont posé problème dans votre relation. Pourquoi sont-ils survenus ? Les gens ont tendance à fonctionner selon des méthodes apprises et, souvent, lorsque nous « agissons », c’est pour cacher une douleur ou une frustration personnelle. Ou bien vous avez grandi dans un environnement où un comportement dysfonctionnel était récompensé d’une certaine manière. Cette étape peut être délicate à franchir, car de nombreuses personnes ne sont pas conscientes de l’impact de leurs expériences antérieures. Plus vous parviendrez à clarifier qui vous êtes, vos influences (utiles et problématiques), vos blessures ou traumatismes, les défenses émotionnelles/psychologiques érigées pour vous protéger et fonctionner, mieux vous serez équipé pour créer un changement durable. Si vous êtes bloqué à cette étape, envisagez de trouver un thérapeute pour vous aider à la décortiquer.
- Changez votre cerveau. C’est moins intimidant qu’il n’y paraît. Ce que je veux dire par là, c’est qu’il faut établir de nouveaux schémas et habitudes qui peuvent éventuellement conduire à un changement du cerveau. Il faut du temps pour modifier le conditionnement, mais si vous identifiez les comportements spécifiques que vous essayez de faire plus ou moins, votre pratique peut porter ses fruits en se produisant plus automatiquement. Dites à votre partenaire ce sur quoi vous travaillez afin qu’il/elle se sente partie prenante du processus. Pendant la transition vers le changement, il/elle ressentira probablement plus de compassion si vous faites un faux pas (ce qui arrivera probablement). Si cela se produit, revenez à l’étape 2 et « assumez pleinement ».
- Accordez-vous une pause. Comme il est probable que vous fassiez des erreurs dans votre quête d’un changement positif dans votre relation, n’oubliez pas de faire preuve de compassion envers vous-même. Les êtres humains sont intrinsèquement imparfaits et vous ne faites pas exception. Si vos intentions, vos efforts et la communication ouverte avec votre partenaire sont là, vous êtes sur la bonne voie. Si vous faites une erreur et revenez à un ancien comportement, remarquez-le à haute voix (à vous-même et à votre partenaire), excusez-vous et gardez le cap. Ne vous laissez pas enfermer dans la boue de l’échec. Cela peut être difficile pour certains, mais il serait regrettable qu’après vos efforts, vous soyez victime d’auto-sabotage. Continuez d’essayer. S’il semble que vous répétiez les mêmes erreurs et que vous vous sentez bloqué dans cette étape, il serait peut-être bon de consulter un thérapeute local. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nos expériences passées rendent le changement difficile. Si, pour une raison ou une autre, la thérapie ne vous convient pas, mon outil de bricolage pour les couples mariés ou engagés, The Marriage Refresher Course Workbook for Couples, peut vous aider à renforcer les bases de votre relation, y compris les changements positifs.
En tant que thérapeute de couple, il est toujours gratifiant de voir des personnes qui essaient vraiment d’être différentes pour le bien de leur relation amoureuse. Nous sommes nés câblés pour nous connecter et rechercher des liens sécurisés. La relation amoureuse est l’un des endroits les plus spéciaux pour en bénéficier.
Tu aimes ton partenaire. Tu as fait des erreurs. Mais tu peux changer. Maintenant, fais-le.
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