Dans ce récapitulatif d’en-cas sains pour lutter contre les fringales, vous trouverez des moyens simples et faciles de contrôler vos fringales et de mener un mode de vie plus sain.
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Avoir faim ou se gaver de sucre pendant toute la journée est l’une des erreurs les plus courantes commises lorsqu’on essaie de rester en forme, de perdre du poids ou de rester en bonne santé. Dans tous les cas, il est vital pour notre bien-être que notre corps soit nourri. Cela maintient notre vitalité et notre concentration à des niveaux idéaux pour accomplir nos activités quotidiennes, et il convient d’être prudent : aucun aliment transformé n’est un bon encas.
Considérez le corps comme une machine, consommant continuellement de la vitalité et ayant besoin de carburant pour fonctionner de manière idéale. C’est la raison pour laquelle les spécialistes conseillent de prendre au moins une collation en début de journée et une autre vers le soir, indépendamment des trois repas nécessaires.
C’est pourquoi, avant de vous diriger vers la machine à bonbons ou le kiosque le plus proche, nous vous laissons avec cette liste de 24 en-cas sains qui vous aideront à réduire vos envies de manger.
Lorsque vous les préparez, vous pouvez les diviser en parties distinctes pour qu’il soit plus simple de les prendre et de les emporter.
Des en-cas sains pour lutter contre les fringales
1. Shakes protéinés
Cette alternative n’est pas seulement l’un des en-cas sains que vous pouvez choisir pour freiner les fringales ; c’est aussi un en-cas fantastique pour les adultes qui souhaitent rester en forme, brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Il vous aidera à obtenir un ventre plat et des abdominaux bien définis.
Les shakes protéinés sont savoureux et revigorants. De plus, elles aident à diminuer la rétention d’eau, les gonflements et la constipation qui peuvent vous empêcher d’avoir un ventre plat. Quoi qu’il en soit, veillez à combiner une alimentation appropriée avec un programme d’activitéphysique.
2. Smoothie tropical
Les smoothies constituent un repas matinal rapide et sain chaque matin. Lavez, coupez et congelez tous les ingrédients dans des « packs à smoothie » ou des sachets pré-estimés pour un seul smoothie.
Mettez ce qui ne va pas au congélateur (comme le lait ou les légumes verts) dans un récipient en verre ou un sachet dans la glacière. Ensuite, mettez tout dans votre mixeur, et laissez-le travailler. Vous pouvez le siroter pendant que vous vous habillez ou l’emporter avec vous dans une bouteille.
3. Parfait au beurre d’amande, au yaourt et aux fruits
Les amandes contiennent des nutriments importants et des quantités significatives de vitamines et de minéraux essentiels. Si vous n’êtes pas un fan de la pâte d’amande, vous pouvez la remplacer par du beurre de cacahuète. Vous pouvez également utiliser du nectar d’agave au lieu du miel si vous le souhaitez.
Le yaourt est également excellent parce qu’il peut être consommé en tant qu’en-cas entre les repas, dans le cadre d’un déjeuner léger ou en tant que dessert.
Voir aussi : 13 meilleurs aliments à manger avant de se coucher : 10 meilleures collations de fin de soirée
4. Flocons d’avoine avec épinards et œufs pochés
Pour accélérer les choses, préparez l’avoine un soir avant l’ingestion ou vers la fin de la semaine en un gros paquet. Puis répartissez-en suffisamment pour tenir toute la journée. Lorsque vous serez prêt à manger, vous n’aurez plus qu’à vous concentrer sur le pochage de votre œuf, ce qui en fait un petit-déjeuner étonnant et sain, assez simple pour un jour de semaine.
5. Thé glacé à la pastèque et au basilic
Plutôt que de préparer une boisson à base de pastèque, vous pouvez préparer un thé rafraîchissant et y inclure une touche de pastèque et de basilic pour un goût subtil mais parfaitement ajusté.
6. Chips cuites au four
Remplacez les chips huileuses et brûlées par cette option saine, qui consiste à paner des courgettes en dés et à les faire cuire au four. Un trempage dans du lait sans matière grasse permet à la panure d’adhérer, et le cheddar parmesan donne aux chips une surface croustillante savoureuse. Pensez à les servir avec du houmous, des carottes ou une autre crudité.
7. Smoothie à la grenade, au pamplemousse rose et à la betterave rouge
Les recettes de smoothie avec du yaourt seront plus extravagantes et plus crémeuses que celles réalisées sans lui, et c’est sans équivoque ce que vous découvrirez dans ce smoothie rose révolutionnaire.
Le yaourt grec au lait entier comprend une portion d’épaisseur, une touche de piquant et une quantité impressionnante de protéines rassasiantes. Le jus de grenade et les pamplemousses sont splendides et fortifiants. Un peu de miel aide à équilibrer les arêtes vives des jus.
8. Sucettes glacées pour le petit-déjeuner
Si la dégustation d’une glace au petit-déjeuner vous semble étrange, sachez que celle-ci contient quelques ingrédients sains pour le petit-déjeuner : yaourt, fruits et granola.
Préparez une fournée vers la fin de la semaine, et sortez-en une chaque jour pour une délicieuse collation saine à manger en vous habillant. Faites une « coupe » à la base de la sucette avec un morceau de papier d’aluminium suffisant pour retenir les éventuelles gouttes.
9. Flocons d’avoin e
Au début de l’article, nous avons parlé de l’avoine comme d’un substitut parfait au yaourt. Quoi qu’il en soit, l’avoine elle-même est un aliment sain, qui offre des avantages distincts avec lesquels vous pouvez mettre en place un assortiment d’adorables snacks.
L’avoine est riche en protéines, en nutriments, en fibres et en minéraux. Elle est parfaite pour le régime alimentaire des enfants et des adultes.
Parmi les bonnes recettes, citons les flocons d’avoine avec des fruits et du lait, les céréales avec du yaourt, les biscuits à l’avoine et les crêpes à l’avoine avec du beurre de cacahuète.
10. Barres de granola faites maison
Ces barres granola sont pleines de bonnes choses et très utiles pour les personnes toujours en mouvement. Elles peuvent contenir des canneberges, des amandes et des graines de chia, ce qui leur donne un apport supplémentaire en nutriments, tandis que les pépites de chocolat les rendent encore plus succulentes.
11. Toast de salade d’oeufs aux herbes fraîches et aux câpres
Une vinaigrette moutarde, des câpres saumâtres, du persil frais et des feuilles de radicchio suffisamment dures sont intégrés à la salade d’œufs et à la salade mixte. Empilé sur du levain grillé, le résultat est à la fois frais et copieux.
Ce mélange serait également savoureux lorsqu’il est déposé sur une céréale complète comme le riz brun ou le quinoa, ou même servi en salade pour une collation plus légère.
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12. Smoothie au céleri, concombre et ananas
Ce smoothie sain est l’ultime collation saine pour aider à freiner les envies de malbouffe. L’ananas congelé, le concombre délicieux et le céleri hydratant remplissent le rafraîchissement de saveur et de compléments.
Pour équilibrer cet en-cas sain, associez le basilic herbacé au jus de citron vert pour obtenir un smoothie sucré et acidulé remarquable et rassasiant.
13. Toast au yaourt et au saumon fumé
Le pain grillé est une toile vide pour l’innovation. De plus, le saumon fumé est un poisson riche et savoureux, et un peu de saumon fumé suffit.
Personne ne peut désapprouver une touche d’avocat écrasé sur ce plat simple de petit-déjeuner à dîner.
14. Smoothie aux baies de cornichon et à l’avoine
Mélangez ces grains dans un smoothie pour obtenir une collation saine et délectable. Un trempage rapide dans l’eau les ramollira, de sorte qu’ils se séparent facilement avec les baies et le yaourt. Vous pouvez utiliser du lait d’avoine au lieu de l’eau pour une réalisation plus extravagante.
15. Granola épicé à base de quinoa et d’avoine
Retirer le couvercle du cuiseur modéré pendant les 30 dernières minutes de cuisson garantit la fermeté de ce granola. Des myrtilles séchées, des fruits ou même des dattes seraient des ajouts extraordinaires.
16. Omelette aux champignons et au blanc d’œuf
La simplicité de la préparation des omelettes les rend parfaites lorsque vous êtes pressé, et leur adaptabilité les rend incroyables pour manger régulièrement sans se lasser.
Pour freiner vos envies de manger, vous pouvez utiliser tous les ingrédients recommandés pour les omelettes que vous avez à portée de main, de la saucisse aux épinards, du bacon au poivron.
17. Concombres en tranches et fromage suisse léger
Des tranches de concombres et un ou deux morceaux de fromage suisse original Laughing Cow Light constituent un en-cas rapide et sain.
18. Yogourt et fruits ou céréales
Comme les autres produits laitiers, le yaourt est une excellente source de calcium, de magnésium et de phosphore, qui font partie des minéraux les plus importants pour nos os ! Cependant, certaines personnes ont tendance à ne pas l’incorporer dans leur alimentation en raison de sa forte teneur en graisses saturées ; dans ce cas, le meilleur choix est de choisir un yaourt allégé ou sans graisses.
Sachez que le yaourt à l’avoine est riche en fibres. Par exemple, l’avoine ou le granola, le yaourt en tant que vinaigrette pour les portions de salade de fruits, et en particulier le yaourt avec des amandes sont des options brillantes pour des collations saines en soirée ; cela vous rassasiera suffisamment, et il est fort probable que cela ne dépasse pas 200 calories.
19. Toast de blé entier
Les toasts au blé complet peuvent constituer un en-cas extraordinaire lorsqu’ils sont associés à d’autres recettes saines. De plus, ils sont si simples et si faciles à préparer qu’ils peuvent constituer un en-cas facile à préparer pour le travail, les réunions ou le soir.
Quoi qu’il en soit, n’oubliez pas que toutes les saucisses ne sont pas bonnes pour une alimentation saine. Les toasts de blé entier doivent être préparés avec différentes recettes comme de la tomate, de l’avocat, un produit naturel, du cheddar léger et de la dinde. Ainsi, ce sera un en-cas qui vous apportera des sucres, des graisses et des protéines de qualité, parfaits pour suivre une routine alimentaire raisonnable.
20. Œufs bouillis
Les œufs sont une merveilleuse source de protéines et de nutriments D.
Bien que certaines personnes pensent que manger des œufs tous les jours est périlleux, en réalité, si vous vous en tenez à un régime alimentaire propre et adapté, les jaunes d’œufs avec un peu de retenue ne vous rendront pas enclin à des problèmes cardiaques.
Faites-les bouillir et combinez-les avec différents légumes. Vous serez ainsi rassasié et rassasié.
21. Gâteaux de riz soufflés
En plus d’être un en-cas sain qui aide à réduire les fringales, les gâteaux de riz soufflé sont l’un des en-cas les plus recommandés pour rester en forme. En effet, ce sont des en-cas peu caloriques qui apportent des glucides et des fibres. La recette est assez simple : du riz brun et de l’huile d’olive ou du sel, du moment qu’ils sont naturels.
Si vous ajoutez également de la crème comme le beurre de cacahuète et des fruits comme les bananes ou les fraises, vous obtiendrez un en-cas idéal riche en protéines et sain en graisses. En outre, vous pouvez même faire preuve d’imagination et en faire des sandwichs.
22.salades colorées
Il s’agit d’un excellent en-cas pour les enfants, qui peuvent ainsi se familiariser très tôt avec l’importance d’une alimentation saine.
Les couleurs de base d’une assiette de salades lumineuses sont le blanc, le vert, l’orange, le jaune, le rouge et le violet, et chaque combinaison de nuances dans un mélange de nos compléments nous aide à nous sentir mieux chaque jour. Vous pouvez même ajouter du yaourt à l’assiette de salade afin de la rendre plus appétissante.
23. Brochettes de fruits différents
Comme nous le savons probablement, les fruits sont importants et ne devraient pas être absents de notre régime quotidien de couleurs ! Aussi, pour les consommer en tant qu’en-cas, une alternative amusante et simple consiste à préparer des brochettes de fruits chargées de féculents, de protéines et de bonnes graisses.
Vous pouvez même les plonger dans du beurre de cacahuète, saupoudrer de noix de coco et de différentes noix.
24. pommes
Tout bien considéré, les pommes sont peut-être l’en-cas le plus utile que vous puissiez manger ! Les pommes sont riches en fibres, elles aident à perdre du poids et vous pouvez en faire un large éventail d’aliments à emporter au travail, à apporter aux enfants en classe ou à grignoter tout au long de la journée.
De plus, si vous n’avez pas beaucoup de temps, vous pouvez étaler du beurre de cacahuète sur la pomme ou la manger en brochettes ; et voilà ! Votre collation saine est prête.
Ligne de fond
En conclusion, avec cette liste d’en-cas sains pour aider à réduire les fringales, rappelez-vous que la façon idéale de traiter votre corps correctement est de faire des plans alimentaires sains et de s’y tenir.
Une collation n’est pas toujours un repas sucré, mais rappelez-vous pourquoi vous devriez la préférer aux produits sucrés que vous ingérez. Et surtout, accompagnez votre régime alimentaire d’exercices !