Le grignotage est probablement la meilleure chose au monde quand on s’ennuie. En fait, il existe des données scientifiques qui expliquent pourquoi c’est si bon. Lorsque vous vous ennuyez et que vous grignotez, cela déclenche une libération d’endorphine, qui vous fait momentanément oublier votre ennui.
Si vous êtes comme moi, cela peut être dangereux. Surtout si vous êtes du genre à prendre les chips quand vous êtes prêt à grignoter. Mais ce n’est pas forcément aussi dangereux. C’est la beauté des protéines. Les protéines vous rassasient plus longtemps que les glucides, de sorte que vous n’êtes pas plongé dans un sac de croustilles 10 minutes après votre collation.
Voici quelques idées d’en-cas rapides et faciles à préparer qui vous permettront d’avoir le ventre plein et le cerveau satisfait.
1. sandwichs aux pommes et au beurre d’amande
C’est l’en-cas le plus amusant, et il est plein de protéines et pauvre en glucides ! Il ne contient que quelques ingrédients, mais vous pouvez le préparer à votre guise. Je suggère d’expérimenter avec différentes sortes de beurres de noix.
2. Trempette de fruits aux pommes et au beurre de noix
Cette collation n’est qu’un mélange de certains de mes aliments hyperprotéinés préférés, le yogourt et le beurre d’amande. Si vous vous sentez d’humeur aventureuse, essayez-le avec différents parfums de yaourt, comme le potiron !
3. salade de thon sur crackers
Le thon est l’un des aliments les plus riches en protéines. Une boîte de thon contient 26 grammes de protéines pour seulement 120 calories, ce qui en fait l’un des meilleurs aliments que vous puissiez consommer si vous aimez grignoter tout en surveillant les calories.
4. toast à l’avocat et au fromage blanc
Le fromage blanc est très riche en protéines et l’avocat est probablement la forme de graisse la plus saine que vous puissiez manger. Il s’agit d’un en-cas bien équilibré qui contient tous les nutriments dont vous avez besoin.
5. burritos en bocal
Qu’est-ce que je peux dire ? Qui n’aime pas les burritos et n’en a pas envie tous les jours ? Avec cette recette de SkinnyMs, vous pouvez manger un burrito sans culpabilité.
6. salade de pois chiches et d’avocat
C’est votre nouvelle salade préférée, et elle vous rassasie pendant des heures.
7) Mélange d’épices hyperprotéiné fait maison
Voici une recette du Dr. Axe que vous pouvez littéralement réaliser en mélangeant les ingrédients. Privilégiez les noix riches en protéines et les fruits secs. Cet en-cas est une formidable source d’énergie.
8. Roulés au pesto et à la dinde
Cette recette est basée sur de la viande blanche riche en protéines et des légumes. On ne peut jamais se tromper ou se sentir coupable de manger de la viande blanche et des légumes. Et en plus, c’est délicieux.
9. salade Caprese avec tomates cerises et pois chiches
La mozzarella est une excellente portion de protéines, et les légumes sont toujours bons pour la perte de poids.
10. Fromage blanc et myrtilles
Encore un exemple d’utilisation du fromage blanc comme cheval de bataille. Il est parfaitement équilibré avec le sucre des myrtilles et le croquant des graines de lin.
11. houmous aux haricots noirs et légumes en tranches
Ce n’est un secret pour personne que les haricots noirs sont une excellente source de protéines. Si vous remplacez les chips par des tranches de légumes, vous obtenez un repas parfaitement sain.
12. yaourt à la pâte à biscuits
C’est un yaourt qui a le goût de la pâte à biscuit. Et il ne contient que 155 calories pour 26 grammes de protéines. Avez-vous besoin de plus d’informations ?
13. Smoothie au beurre de cacahuète et à la banane
Existe-t-il sur Terre une combinaison meilleure que le beurre de cacahuète et la banane ? Peut-être le beurre de cacahuète et la banane dans un smoothie riche en protéines…
Votre vie est-elle équilibrée ?
Évaluez l’équilibre de votre vie à l’aide de l’auto-évaluation Temps/Vie et obtenez gratuitement un rapport personnalisé.
Vous découvrirez vos points forts en matière de gestion du temps, vous découvrirez des opportunités cachées et vous façonnerez votre vie comme vous l’entendez.
14. salade d’œufs durs
Les œufs sont toujours un bon choix lorsque vous avez besoin d’un en-cas qui vous rassasie entre les repas. Ajoutez-y les graisses saines de l’avocat et vous obtiendrez une collation gagnante.
15. Boeuf séché
Le bœuf séché est, croyez-le ou non, une option d’en-cas extrêmement saine. Il contient beaucoup de protéines et peu de glucides, ce qui est la meilleure combinaison pour perdre du poids.
16. Fourmis sur une bûche
L’en-cas classique qui ne nécessite que 3 ingrédients et 30 secondes de préparation.
17. oeufs salés au poulet Buffalo
Vous vous souvenez de votre plat préféré de l’université que vous ne devriez probablement pas manger trois jours par semaine ? Eh bien, remplacez les ailes de poulet frites par des œufs à la diable et mangez à satiété.
18. œufs farcis au guacamole
Voici une autre astuce pour les œufs à la diable qui vous rassasiera pendant des heures grâce aux protéines et aux matières grasses.
19. bouchées énergétiques sans cuisson
Ils ressemblent aux biscuits sans cuisson que vous faisiez lorsque vous étiez enfant, mais avec un contrôle des portions intégré. Ils sont également très riches en protéines grâce au beurre de cacahuète et aux graines de lin, et très riches en graisses saines grâce à la noix de coco. Et ils sont délicieux grâce à tous les ingrédients.
20. barres protéinées au Nutella et au caramel
Vous pouvez manger du Nutella et perdre du poids en préparant ces barres énergétiques et protéinées.
21. Galettes de saumon
Enfin, le Dr Axe nous propose une collation qui pourrait être transformée en un repas plus copieux si vous le souhaitiez. (Vous le voudrez, car ce plat est pauvre en glucides et riche en protéines, et contient du bacon et du saumon).