Vous craignez de prendre votre prochain repas parce qu’il va probablement provoquer des brûlures d’estomac ; vous vous réveillez pendant la nuit parce que le fait de vous allonger provoque une sensation de brûlure dans votre poitrine ; et vous en avez assez des antiacides qui ne font rien d’autre que de masquer temporairement le problème. Environ 20 % des personnes souffrent aujourd’hui de reflux acide et cela peut affecter votre vie quotidienne^[1].

Si les antiacides peuvent aider à calmer les brûlures sur le moment, vous savez qu’elles reviendront le lendemain – et les coûts s’accumulent sans solution. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreux remèdes naturels, faciles et abordables contre le reflux acide, qui permettent de s’attaquer à la racine du problème.

Comment se produit le reflux acide ?

Contrairement à ce que l’on nous dit, le reflux acide est le plus souvent dû à un manque d’acide gastrique, et non à un excès. Si la production d’acide gastrique est insuffisante, les aliments et l’acide s’attardent dans l’estomac, ce qui retarde la vidange de l’estomac. Plus les aliments restent longtemps dans l’estomac, plus le risque d’irritation de l’estomac est élevé, entraînant une sensation de brûlure d’estomac.

Bien sûr, le reflux acide peut se produire lorsque l’acidité de l’estomac est élevée ( hyperchlorhydrie), mais pour beaucoup d’entre nous, c’est parce que l’estomac ne produit pas assez d’acide ( hypochlorhydrie). Le traitement médicamenteux réduit la production d’acide dans l’estomac, mais le problème ne fait souvent que s’aggraver, car il entraîne une diminution de la production d’acide. Il peut en résulter des carences en nutriments et en protéines, une malabsorption, etc.

17 Remèdes efficaces et naturels contre le reflux acide

Ces 17 remèdes naturels et curatifs contre le reflux acide vous aideront à guérir.

1. Augmenter la production d’acide avec le vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme (VCP) est l’un de mes remèdes quotidiens préférés contre le reflux acide. Il s’agit d’une boisson acidifiante douce qui peut aider à augmenter la production d’acide dans votre estomac si vos niveaux sont faibles.

Pour le boire, mélangez 1 cuillère à soupe d’ACV avec 4 à 6 oz d’eau avant chaque repas. Pour un soutien encore plus important, ajoutez 1 cuillère à café – 1 cuillère à soupe de jus de citron à cette boisson. Si vous ressentez des brûlures au milieu d’un repas ou si vous avez du mal à décomposer les aliments, buvez davantage de ce mélange au milieu du repas pour aider à décomposer les aliments.

2. Ajouter une dose d’enzymes digestives

Tout comme l’acide gastrique, les enzymes jouent un rôle important dans la décomposition des aliments que vous consommez. Que vous manquiez d’enzymes digestives ou que vous deviez compenser temporairement un manque d’acide gastrique en le reconstituant avec du vinaigre de cidre de pomme, la prise d’enzymes digestives peut être une bonne solution à court terme pour aider à soutenir naturellement la digestion.

La plupart des gens n’ont pas besoin d’en prendre pour le reste de leur vie, mais il peut être utile d’en prendre pendant que l’on s’efforce d’augmenter la production d’acide.

3. HCL et pepsine

Si l’idée du vinaigre de cidre de pomme vous donne envie de vomir, il existe une autre option. L’HCL (acide chlorhydrique) est l’acide naturellement présent dans l’estomac pour décomposer les macros comme les protéines. Si vous avez pris des médicaments qui ont réduit la production d’acide au fil du temps, il se peut que vous en ayez une carence. La prise d’HCL peut contribuer directement à remédier à cette carence.

Il convient de noter que ce traitement ne convient pas à tout le monde, en particulier si vous souffrez d’une infection de l’estomac telle que l’helicobacter pylori, qui peut s’aggraver en cas d’augmentation de l’acidité. Il est important de consulter votre médecin avant de prendre du HCL.

Un moyen facile de savoir si le médicament fonctionne est de commencer à ressentir une sensation de chaleur dans l’estomac. Si vous ne la ressentez pas, envisagez d’augmenter légèrement votre dose jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation de chaleur – mais n’augmentez pas au-delà. La supplémentation en HCL doit se faire à court terme. Au bout d’un certain temps, votre organisme devrait être en mesure de produire lui-même les niveaux appropriés.

4. Prendre des repas plus petits et plus fréquents

Plus vous mangez, plus votre tube digestif a du mal à suivre. Les repas copieux peuvent être particulièrement gênants, surtout si vous n’avez pas assez d’acides et d’enzymes pour décomposer les aliments.

Aujourd’hui, la taille des portions est devenue incontrôlable, ce qui n’arrange rien. Lorsque vous mangez à la maison, utilisez des assiettes plus petites ou ne remplissez votre assiette que d’une quantité de nourriture équivalente à la taille de votre poing. Cette quantité peut sembler étonnamment petite, mais elle est appropriée et correspond à ce que votre corps peut supporter.

Vous pouvez même envisager de répartir vos repas comme suit :

• Collation du matin
• Collation en milieu de matinée
• Petit déjeuner
• Collation en milieu d’après-midi
• Petit dîner

En étalant vos repas de cette façon, vous donnez à votre organisme la possibilité de digérer complètement chaque aliment.

5. Évitez les aliments épicés dans votre alimentation

Vous savez probablement que si vous souffrez de reflux acide, les aliments épicés n’arrangent rien. Jalapeños, poivre de Cayenne, sauce piquante – ces aliments ont beau être délicieux, ils ne font pas bon ménage avec votre organisme. Pendant que vous vous efforcez de rééquilibrer les niveaux d’acidité dans votre tube digestif, essayez d’éviter les aliments contenant des ingrédients épicés afin de ne pas aggraver davantage votre système.

Le cumin, le poivre noir et le curcuma sont d’autres épices que vous pouvez préférer. Le curcuma, en particulier, est excellent pour la santé digestive car c’est l’un des ingrédients anti-inflammatoires les plus puissants, qui peut également aider à réduire le reflux acide.

6. Éliminez les aliments inflammatoires de votre alimentation

Les aliments que vous choisissez d’ingérer constituent un facteur important du reflux acide. S’il s’agit d’aliments que votre corps reconnaît et qui le nourrissent, il n’aura pas de problème avec eux. En revanche, s’il s’agit d’aliments hautement transformés et irritants, ils peuvent provoquer des problèmes tels que des reflux acides, des ballonnements et des gaz.

Les aliments inflammatoires ou irritants les plus courants sont le gluten de blé, les produits laitiers pasteurisés et le sucre raffiné. Fortement transformés et modifiés par rapport à leur état alimentaire d’origine, le corps ne les reconnaît presque plus comme des aliments, ce qui peut provoquer des maux d’estomac et, souvent, des reflux gastriques.

En particulier si vous avez du mal à digérer ces aliments, cela peut mettre à rude épreuve un stock d’acides ou d’enzymes déjà épuisé. Pour aider l’ensemble de votre système à se reconstituer, il est préférable d’éviter ces aliments et de privilégier les aliments entiers et colorés tels que les fruits et les légumes.

7. Éliminer les autres aliments incriminés

Si vous voulez donner à votre organisme les meilleures chances de résoudre le problème du reflux acide, il est important de connaître tous les aliments qui y contribuent ou l’aggravent.

L’alcool, le chocolat, les boissons gazeuses, les aliments gras et frits, l’ail, les oignons, les aliments épicés, la menthe, les tomates, les oranges et d’autres aliments et boissons acides sont d’autres exemples connus de contrevenants.

Vous pouvez choisir de les retirer temporairement pendant quelques mois, ou indéfiniment, pendant que vous permettez à votre système de se guérir en utilisant les autres conseils de cet article.

8. Savourez ces aliments apaisants

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreux aliments fantastiques qui peuvent vous aider à résoudre le problème du reflux acide.

Il s’agit notamment du kéfir, du bouillon d’os, des légumes fermentés, du kombucha, des légumes à feuilles sombres, des artichauts, des asperges, des concombres, du potiron, de la courge, des poissons sauvages, des graisses saines telles que l’avocat, les amandes et le miel.

Non épicés et anti-inflammatoires, ces aliments permettent non seulement de lutter contre les reflux gastriques, mais aussi de calmer l’organisme et de favoriser la guérison cellulaire et le rajeunissement du tube digestif.

9. Mâchez, mâchez, mâchez !

Comme votre mère vous l’a dit quand vous étiez petit, « mâchez votre nourriture ! ». Et elle avait raison !

La mastication est un élément essentiel de la digestion. Si vous ne mâchez pas suffisamment, votre corps devra mobiliser plus de ressources (comme l’acide et les enzymes) pour digérer plus tard.

Pour éviter de stresser davantage votre organisme, il suffit de mâcher davantage ! Comment ? Essayez de mâcher 30 fois pour chaque bouchée.

La mastication signale à l’organisme qu’il doit libérer des enzymes digestives et produire de l’acide pour entamer le processus de digestion. La mastication stimule également la production de salive, qui contient des enzymes clés qui commencent à décomposer les aliments dans la bouche.

10. Respirer avant de manger

En tant que société, nous sommes coupables de manger sur le pouce ou de nous dépêcher de passer à autre chose. Cela peut causer des problèmes aux personnes souffrant de reflux acide, et ce pour plusieurs raisons.

Tout d’abord, si vous êtes stressé lorsque vous mangez, votre corps sera en mode « lutte ou fuite » et ne se concentrera pas sur la digestion. La digestion est contrôlée par le système nerveux central (SNC) et n’a que deux modes : la lutte ou la fuite, ou le repos et la digestion.

Comme vous pouvez le deviner, vous souhaitez donc qu’il se trouve dans ce dernier état. Pour cela, il suffit de respirer !

Prenez quelques respirations profondes pour oublier vos soucis et être présent à votre nourriture. Cela reposera votre corps et le préparera à une digestion optimale, tout en réduisant la pression sur les ressources qui se traduit souvent par des reflux gastriques.

Essayez ces exercices de respiration pour vous détendre :

11. Masser la partie supérieure de l’abdomen

Si le reflux acide est causé par une trop grande quantité d’acide ou un retard dans la vidange de l’acide et des aliments de l’estomac, l’acide peut souvent remonter dans la partie inférieure de l’œsophage, provoquant la sensation de brûlure d’estomac proprement dite.

Pour calmer et renforcer la valve qui sépare l’estomac de l’œsophage, vous pouvez la masser doucement à la base de votre cage thoracique, au milieu de votre poitrine.

À l’aide de l’index et du majeur, frottez cette zone en effectuant des mouvements circulaires pour favoriser la motilité et le fonctionnement de l’organisme.

12. Boire plus d’eau (72oz)

Un moyen facile de calmer le feu est de boire plus d’eau. Cela peut aider à diluer l’excès d’acide gastrique ou inciter l’acide persistant et les aliments à se déplacer, réduisant ainsi les sensations de reflux acide.

Boire des quantités suffisantes d’eau n’est pas seulement utile pour lutter contre le reflux acide, mais aussi pour soulager la constipation, se réhydrater en cas de diarrhée et garder l’esprit vif.

13. Évaluez votre niveau de stress

Le stress peut avoir un impact considérable sur la digestion. Commencez donc à observer si vous souffrez davantage de reflux gastriques en période de stress élevé.

Comme nous l’avons déjà mentionné, lorsque nous sommes stressés, notre corps est en mode combat ou fuite, et non en mode repos et digestion, ce qui peut entraîner des problèmes de vidange gastrique, y compris d’acidité. Le stress peut également dérégler le système, en produisant trop ou pas assez d’acide, ce qui peut entraîner des reflux gastriques.

Incorporez des exercices de respiration pour réduire le stress, réduisez votre liste de tâches lorsque vous le pouvez et envisagez même d’adopter une routine de yoga ou de méditation.

14. Boire du jus d’aloès

Le jus d’aloès est incroyablement cicatrisant et apaisant pour le tube digestif, en particulier en cas de problème d’acidité. Tout comme il guérit la peau brûlée par le soleil, il peut également apaiser la paroi cellulaire de votre tube digestif en cas de lésions ou d’inflammations dues à l’acide.

Buvez ¼-½ tasse de jus d’aloès biologique (il est important de trouver une marque sans sucre ni additif) avant un repas, ou à tout moment de la journée lorsque vous ressentez des reflux acides.

15. Ne pas manger tard le soir

Vous êtes-vous déjà allongé dans votre lit peu de temps après avoir mangé et avez-vous ressenti une sensation de brûlure ? C’est parce que la nourriture et l’acide sont encore dans l’estomac en train de digérer. Lorsque vous vous allongez à l’horizontale, ils remontent près de l’œsophage.

Allez vous coucher au plus tôt deux heures après avoir mangé, car c’est à peu près le temps nécessaire pour que les aliments quittent l’estomac et pénètrent dans les intestins. Ainsi, si vous vous couchez vers 22 heures, mangez au plus tard à 20 heures.

16. Profitez de ces herbes rafraîchissantes

Tout comme le jus d’aloès, il existe d’autres moyens d’apaiser et de refroidir le système en cas de brûlure acide. Il s’agit notamment de l’orme rouge, de la racine de guimauve, de la camomille et de la racine de réglisse. Toutes ces plantes peuvent être prises sous forme de gélules, de teintures ou de tisanes. Elles sont faciles à trouver et à consommer et ont d’incroyables effets bénéfiques sur la santé digestive.

Non seulement ils agissent contre la chaleur du reflux acide, mais ils aident également à apaiser et à guérir une muqueuse intestinale endommagée.

17. Utiliser le bicarbonate de soude en cas de besoin

Le bicarbonate de soude présente de nombreux avantages pour la santé et peut également soulager rapidement les reflux gastriques. Comme il s’agit d’une base et non d’un acide, il peut aider à neutraliser l’acide gastrique même si la production est faible. Mais comme il peut réduire l’acidité de l’estomac, il ne doit être utilisé qu’avec parcimonie.

Pour prendre du bicarbonate de soude : mélangez ½ cuillère à café dans ¼ de tasse d’eau. Si après plusieurs minutes vous ressentez toujours une sensation de brûlure, répétez cette boisson jusqu’à ce que la sensation disparaisse.

Il est important de ne le faire que si vous vous efforcez également d’augmenter les niveaux d’acidité normaux, car cela permettra de s’attaquer à la cause profonde du problème. Le bicarbonate de soude est une alternative bien plus naturelle et saine que les médicaments antiacides lourds.

Votre plan de remédiation du reflux acide

Commencez par intégrer un ou deux des conseils présentés dans ce billet, puis développez-les selon vos besoins. Chacun de ces conseils est incroyablement puissant, et il se peut que vous n’ayez besoin que d’un ou deux d’entre eux pour faire une grande différence pour vous. Toutefois, avec le temps, ces changements contribueront à rétablir le fonctionnement de votre appareil digestif. Si vous avez d’autres problèmes de santé digestive, ils peuvent également contribuer à les résoudre.

Bonne chance !

Pour lire d’autres conseils en matière de santé digestive, ne manquez pas de consulter mes 13 remèdes maison contre les maux d’estomac et 10 remèdes naturels contre la diarrhée pour vous sentir mieux rapidement.

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