16 raisons pour lesquelles le yoga est bien plus qu’un simple étirement

Bien que le yoga et le stretching soient tous deux bénéfiques pour le corps, il s’agit en fait de pratiques très différentes !

Les deux sont un soulagement si vos muscles sont tendus et sont bénéfiques pour votre dos et votre posture, aidant à prévenir des problèmes sérieux…

Mais le yoga, c’est bien plus que des étirements.

Vous voulez savoir pourquoi ? Continuez à lire !

1) Le yoga est un entraînement complet auquel vous ne vous attendiez pas

Une fois que vous aurez commencé à pratiquer le yoga, vous réaliserez à quel point il s’agit d’un exercice physique.

Vous vous familiariserez avec les différentes postures, ce qui ne signifie pas seulement que vous ferez travailler tout votre corps. Cela vous aidera également à vous concentrer et votre respiration s’améliorera considérablement.

Savez-vous pourquoi cela se produit ? Parce que vous ferez du cardio sans le savoir.

Croyez-moi, lors de mon premier cours de yoga, j’étais un vrai gâchis, mais avec le temps, c’est devenu beaucoup plus facile.

En prime, j’ai découvert que l’amélioration de la respiration m’aidait à booster beaucoup d’autres entraînements cardio que je fais, comme courir le matin, profiter d’une belle randonnée pendant mon jour de congé, et même m’inscrire à ce cours de Zumba que j’ai repoussé depuis un moment !

En règle générale, les étirements ne sont pas axés sur le cardio.

2) C’est bien plus qu’un étirement

Les étirements sont une excellente activité avant et après l’entraînement. En se concentrant sur différents groupes de muscles, on peut réduire le temps de récupération du corps et prévenir les blessures.

Par exemple, si vous avez soulevé des poids le jour de la poitrine, vous pouvez concentrer votre séance d’étirement sur ce groupe de muscles plutôt que sur l’ensemble du corps.

Si vous êtes comme moi, une personne qui a complètement abandonné les étirements, vous pouvez avoir l’impression que vos muscles perdent de leur amplitude de mouvement.

C’est pourquoi il est important de s’étirer !

Le yoga, quant à lui, vous aide à prendre conscience de votre corps et de toutes ses possibilités. Vous gagnerez en force, en équilibre et même en sérénité.

Si les étirements constituent une part importante du yoga, une séance régulière comporte d’autres éléments tels que la respiration, la relaxation mentale ou même la méditation !

3) Le yoga vous aide à vous connaître vous-même

Tout le monde peut essayer le yoga et les exercices d’étirement. J’irai même jusqu’à dire que nous devrions tous les intégrer à nos habitudes.

Les deux activités ont des niveaux de pratique différents, mais c’est encore plus vrai pour les séances de yoga.

Avez-vous déjà vu des postures extrêmement difficiles ?

Il faut des années d’entraînement pour les maîtriser, et c’est pourquoi les professeurs savent comment les adapter à votre force et à votre niveau de compétence.

En pratiquant le yoga de manière régulière, vous apprendrez à mieux vous connaître et à mieux connaître votre corps : combien de temps pouvez-vous tenir une posture sans abandonner ?

Dans quelle mesure avez-vous progressé depuis la première fois que vous avez essayé cette étrange asana ?

Considérer votre pratique du yoga comme un journal de votre humeur, de votre motivation et de votre détermination vous aidera à comprendre comment vous abordez les difficultés dans d’autres domaines de votre vie et à les améliorer si vous en avez besoin !

4) Vous renforcez votre flexibilité et votre mobilité en même temps

La mobilité n’est pas la même chose que la flexibilité, bien qu’elles soient très similaires.

En d’autres termes, vous pouvez avoir des biceps tendus mais une bonne mobilité des épaules, des jambes très souples mais une mobilité des hanches très faible.

L’avantage, c’est qu’il peut s’améliorer considérablement avec un peu d’entraînement quotidien.

Les étirements dynamiques sont un excellent moyen d’améliorer l’amplitude de vos mouvements, et les étirements statiques – ceux que vous pouvez faire après avoir fait de l’exercice – sont excellents pour développer la souplesse.

Le yoga, quant à lui, fait les deux en même temps.

5) Le yoga aide à équilibrer le tout

Si vous êtes comme moi et que vous avez pratiqué le yoga, vous avez probablement remarqué une amélioration de votre équilibre.

Par exemple, je peux maintenant mettre mes chaussures en restant debout… ce que je ne pouvais pas faire auparavant.

Pourquoi cela se produit-il ? Lorsque vous changez d’asanas, vous devez maintenir l’équilibre de votre corps.

Il s’agit d’une compétence que vous développez en classe, mais qui vous aide dans les tâches quotidiennes, par exemple :

• Ramasser quelque chose par terre ;
• Atteindre les étagères hautes ;
• Descente des escaliers.

Saviez-vous que même les athlètes bénéficient d’une pratique régulière du yoga ? Le yoga les aide à améliorer leur équilibre et leurs performances générales.

Vous connaissez déjà mon expérience personnelle, mais si vous avez encore des doutes, cette recherche suggère que de nombreuses personnes ont remarqué une amélioration de leur équilibre après quelques cours de yoga.

Les personnes âgées peuvent également bénéficier des bienfaits du yoga, en particulier si elles sont moins mobiles ou si elles ont subi une blessure. L’équilibre les aide à prévenir les chutes et à se rétablir plus rapidement.

Par rapport au stretching classique, le yoga implique beaucoup plus de techniques d’équilibre et de respiration.

6) Votre sommeil s’améliore

L’hygiène du sommeil est vitale pour votre santé mentale et votre corps.

L’insomnie et d’autres troubles du sommeil peuvent faire des ravages dans la vie d’une personne, mais le yoga peut améliorer la situation.

Une pratique régulière permet de s’endormir plus rapidement et de rester endormi plus longtemps.

La pratique de yoga qui aide le plus est le yoga Nidra, qui se concentre sur les techniques de relaxation.

Il est peu probable que vous y parveniez en vous contentant de vous étirer.

7) Vous devenez plus confiant et vous vous appréciez davantage.

Les problèmes d’image corporelle et de manque d’estime de soi peuvent être difficiles à résoudre, en particulier pour les adolescents et les jeunes adultes.

Cependant, la pratique du yoga peut améliorer la perception de soi et réduire les problèmes d’estime de soi.

La capacité à se concentrer et à se détendre aide également à lutter contre l’anxiété, la dépression et d’autres maladies mentales, qui sont malheureusement très répandues chez les adolescents.

Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais lorsque j’ai commencé à suivre des cours de yoga, je me suis sentie renforcée par les petits succès que j’obtenais en pratiquant régulièrement.

C’est pourquoi je peux m’identifier à cette déclaration et être la preuve vivante que le yoga aide à améliorer l’estime de soi.

8) Même vos os deviennent plus sains !

Comment cela se passe-t-il ? En deux mots : contractions isométriques.

En d’autres termes, nos muscles sont pleinement sollicités alors que notre posture ne change pas.

Pensez à la position de la planche – Kumbhakasana, comme on l’appelle en sanskrit. Vous poussez vers le haut, en engageant vos jambes, vos abdominaux et vos bras. Vous restez dans cette position, c’est-à-dire que vous ne bougez pas, mais vos muscles doivent suivre.

Les exercices isométriques comme la planche peuvent augmenter la densité osseuse, surtout si les articulations sont impliquées et fléchies.

Seulement 12 minutes de yoga par jour peuvent contribuer à améliorer des problèmes tels que l’ostéopénie et l’ostéoporose.

Toutefois, si vous avez des problèmes de densité osseuse, vous devez consulter un médecin avant la pratique.

9) Votre posture s’améliore chaque jour

De nombreux postes de travail nous obligent à rester assis et courbés toute la journée, et la technologie n’arrange pas les choses.

Si vous y réfléchissez bien, à quand remonte la dernière fois où vous avez ajusté votre posture pour éviter de regarder votre téléphone ?

Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, vous êtes plus conscient de votre posture lors de vos activités quotidiennes et vous évitez celles qui vous font réclamer un massage au bout de quelques heures.

En outre, en classe, vous avez l’occasion de relâcher les muscles tendus, comme ceux du cou et des épaules.

Bien que les étirements aident également à relâcher les tensions, ils vous font rarement prendre conscience de votre posture comme le fait le yoga, qui est une pratique beaucoup plus exigeante.

10) Le yoga est bénéfique pour la santé mentale

La pleine conscience semble être un concept nouveau et innovant, mais si vous creusez un peu plus loin que la surface, vous découvrirez qu’il s’agit principalement de yoga et de méditation.

Grâce à des techniques de respiration, le yoga vous apprend à être plus attentif et conscient de vous-même et de votre environnement.

Respirer et tenir les poses simultanément peut être incroyablement bénéfique pour l’esprit.

A tel point que vous ne remarquerez probablement pas à quel point votre corps se sent mieux avant d’avoir suivi quelques cours.

Pourquoi cela se produit-il ? C’est à cause des effets calmants et anti-stress que vous ressentez grâce à votre pratique du yoga.

11) Cela vous permet également d’éviter le burnout.

L’épuisement professionnel est un problème de plus en plus préoccupant. Il n’est pas normal d’être complètement épuisé et même malade à cause de la fatigue mentale que l’on ressent.

L’une des études récentes a démontré que la pratique du yoga a aidé un grand nombre d’agents de soins palliatifs à surmonter la pandémie de COVID-19. Qu’est-ce qui a été amélioré ? Leur conscience intéroceptive.

Vous vous demandez peut-être : qu’est-ce que cela signifie ?

Pour simplifier, il s’agit de la capacité à reconnaître et à répondre aux besoins de son corps, comme le sommeil, l’alimentation et le repos.

Ainsi, en pratiquant le yoga, ils ont également acquis une compétence précieuse pour mieux « écouter » leur corps et comprendre ses signaux.

12) Le yoga renforce votre système immunitaire

J’ai moi-même vécu cela. Après être tombée malade, mon système immunitaire a été décimé et j’ai passé des semaines à essayer de me rétablir, tout en attrapant tous les petits microbes du coin.

Le yoga peut aider considérablement à résoudre ce problème.

Bien entendu, les recherches se poursuivent, mais certaines études établissent un lien entre la pratique régulière du yoga et un système immunitaire performant.

D’une part, le yoga aide à lutter contre l’inflammation et, d’autre part, il renforce l’immunité à médiation cellulaire.

13) Il vous aide à développer votre force et pas seulement votre souplesse.

Certaines postures de yoga, comme le guerrier et la chaise, exigent que vous soyez capable de soulever et de maintenir le poids de votre corps. Il s’agit, à la base, d’un exercice de renforcement musculaire.

Il peut s’agir d’un défi lorsque vous débutez, car tout votre corps est impliqué dans le cours. D’autre part, les étirements ne vont généralement pas aussi loin.

14) La pratique du yoga a un effet positif sur des problèmes de santé plus graves

Une étude sur le yoga et les maladies cardiovasculaires publiée dans l’European Journal of Preventive Cardiology indique que la pratique du yoga peut contribuer à réduire les problèmes cardiaques.

En outre, une autre étude a montré que le yoga réduit les marqueurs d’inflammation dans plusieurs maladies chroniques.

Bien que les étirements soient également très bénéfiques, ils ne sont pas considérés comme une pratique susceptible d’aider à résoudre des problèmes plus graves, alors que le yoga le fait certainement !

15) Le yoga peut améliorer votre qualité de vie

D’accord, mais que signifie exactement « qualité de vie » ?

Reprenons la définition qu’en donne l’Organisation mondiale de la santé: « La qualité de vie est la perception qu’a un individu de sa position dans la vie, dans le contexte de la culture et des systèmes de valeurs dans lesquels il vit, et de ses objectifs, attentes, normes et préoccupations.

Les possibilités d’apprentissage, la santé, les relations et la créativité sont autant d’éléments qui peuvent affecter votre qualité de vie.

Les chercheurs s’accordent à dire qu’une qualité de vie élevée peut aider les gens à vivre plus longtemps et à profiter davantage de leur vie, même s’ils se blessent ou souffrent d’une maladie chronique.

Une méta-analyse de 2019 montre que le yoga peut améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de douleurs chroniques.

N’est-ce pas formidable ?

16) Le yoga n’est pas seulement un exercice, c’est un mode de vie

Oui, ça fait cliché, mais c’est la vérité.

Le yoga va au-delà des étirements car il s’agit d’une philosophie, d’une pratique qui vit avec vous et ne reste pas sur le tapis.

Le monde occidental ne comprend pas à quel point cette pratique est profondément enracinée. L’esprit bénéficie autant que le corps de la pratique du yoga.

C’est peut-être la principale différence entre le stretching et le yoga, ce qui me fait choisir ce dernier comme ma pratique préférée.

Quel est le but du yoga ?

Nous savons que les étirements sont bénéfiques pour le corps, ce qui est une bonne chose. Le yoga, quant à lui, va plus loin. Il peut vous aider dans les domaines suivants :

• Équilibrer et gérer les émotions ;
• Clarté mentale et schémas de pensée anxiogènes ;
• La conscience intérieure et la volonté de se mettre en avant.
• Avoir des nuits de sommeil réparatrices ;
• Augmentation de l’énergie et de la force ;
• Mieux gérer les situations de stress ;
• Trouver la paix intérieure ;
• Amélioration du système immunitaire ;
• Augmentation de l’amplitude des mouvements.

Le yoga est une pratique idéale si vous souhaitez atteindre des objectifs alliant santé mentale et forme physique.

Qu’en est-il des étirements ?

Les étirements diffèrent du yoga sur les points suivants :

• Il utilise des postures statiques ;
• Mouvements dynamiques ;
• L’équipement pour aider à tout cela.

Elle peut également favoriser la circulation et les performances physiques, réduire le risque de blessure ou de raideur et améliorer l’amplitude des mouvements.

Vous commencez par déterminer les domaines qui en ont le plus besoin.

Quels sont les objectifs de l’étirement ?

Les étirements peuvent y contribuer :

• Réhabilitation des blessures ;
• Atteindre les objectifs de flexibilité ;
• Améliorer vos performances sportives ou athlétiques ;
• Traiter les zones particulièrement problématiques, comme les problèmes de torse ou de dos.
• Gestion de la sensation de douleur dans les muscles ;
• Assouplir les articulations douloureuses ;
• Amélioration de la circulation sanguine dans tout le corps ;
• Augmentation de l’énergie en général.

Ces exercices sont particulièrement utiles avant et après l’entraînement et les séances de sport.

Quelles sont les similitudes entre le yoga et le stretching ?

Puisque de nombreuses personnes pensent qu’il s’agit pratiquement de la même chose, examinons les similitudes réelles entre ces deux pratiques bénéfiques.

L’amplitude des mouvements, la posture et la souplesse : Ces deux pratiques sont idéales si vous souhaitez améliorer ces aspects de votre corps.

Si vous souffrez de tensions et de douleurs au niveau des épaules, du cou et du bas du dos, le yoga et les étirements auront à peu près le même effet sur vous.

La performance sportive : Lorsque vous connaissez la puissance de vos muscles, vous améliorez votre pratique sportive. Le yoga et les étirements peuvent y contribuer.

Un sommeil et une digestion sains : Le système nerveux parasympathique est activé par ces deux pratiques, ce qui permet de mieux dormir et d’améliorer la digestion.

Gestion et soulagement de la douleur : Pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, ces deux pratiques peuvent les aider à gérer leurs symptômes et à obtenir un soulagement.

Une bonne circulation : Faire circuler le sang dans tout le corps est excellent pour la santé musculaire. Les étirements et le yoga favorisent la circulation du sang dans les muscles et les articulations.

Qu’en est-il des différences ?

L’équipement : Le yoga n’a besoin que de quelques accessoires, comme des blocs et des traversins, et d’un tapis de yoga.

Il est encore plus facile de s’étirer, car vous pouvez le faire sur presque toutes les surfaces dont vous disposez. S’asseoir, se tenir debout ou s’allonger sont autant de bons moments pour s’étirer.

Bien sûr, vous pouvez utiliser des accessoires si vous en avez besoin, comme des bandes pour les ischio-jambiers.

Le yoga est axé sur les poses, tandis que le stretching est axé sur l’exercice : Lorsque vous vous étirez, l’objectif est d’allonger le muscle au maximum. Vous poussez jusqu’à ce que vous soyez un peu mal à l’aise, ce qui permet de soulager la tension.

D’autre part, le yoga consiste en différentes postures, et aucune d’entre elles n’est assimilable à un étirement.

Ce qui est encore plus intéressant, c’est que le yoga change de pose à des rythmes différents, en fonction de vos besoins. Vous pouvez maintenir les positions pendant des minutes ou des secondes.

Qu’est-ce que cela signifie ? En termes simples, le yoga peut être un véritable entraînement, mais aussi une pratique relaxante, en fonction des circonstances, de vos objectifs et de votre niveau d’énergie.

Différentes façons de le pratiquer : Le yoga et les étirements se pratiquent de différentes manières. Dans le cas des étirements, on distingue les étirements statiques et les étirements dynamiques.

Le yoga, quant à lui, va un peu plus loin et compte au moins cinq variétés différentes : yin, vinyasa, Hatha, ashtanga, flow, etc.

Le yoga et la respiration vont de pair : Il n’y a tout simplement pas moyen de faire du yoga sans techniques de respiration. Elles sont essentielles à la pratique.

Votre respiration peut passer de longues et profondes respirations à des respirations rapides, en fonction de ce que vous souhaitez obtenir à ce moment-là.

En ce qui concerne les étirements, il n’est pas si important de suivre des schémas respiratoires spécifiques pendant la pratique.

Ils ont des objectifs différents : C’est la seule chose que vous devez prendre en considération.

Le yoga implique l’esprit et le corps, et vous pouvez le pratiquer pour développer votre force, améliorer votre équilibre et perfectionner votre posture.

Les étirements peuvent avoir des raisons plus médicales, comme la récupération d’une blessure et l’amélioration de l’amplitude des mouvements.

Avez-vous apprécié d’apprendre les différences entre le stretching et le yoga ?

J’espère que vous avez trouvé une réponse à la question de savoir à quelle pratique vous inscrire et pourquoi le yoga est bien plus que du stretching !

Bonne pratique !